Letsoai tse 10 tsa mantlha tsa liminerale le mesebetsi ea tsona 'meleng

Litaba

• 1. Kalsiamo
• 2. Tšepe
• 3. Magnesiamo
• 4. Phosphorus
• 5. Potasiamo
• 6. Sodium
• 7. Iodine
• 8. Zinki
• 9. Selenium
• 10. Fluorine
• Nako ea ho tlatselletsa ka matsoai a diminerale

Letsoai la matsoai, joalo ka tšepe, calcium, zinc, koporo, phosphorus le magnesium, ke limatlafatsi tse bohlokoa haholo 'meleng oa motho, kaha li kenya letsoho tlhahisong ea lihormone, ho thehoeng ha meno le masapo le taolo ea khatello ea mali. Ka tloaelo phepo e nepahetseng e fa 'mele palo e lekaneng ea liminerale tsena.

Mehloli ea mantlha ea matsoai a diminerale ke lijo tse kang meroho, litholoana le lithollo tse felletseng, tseo bongata ba tsona bo fapaneng ho latela mobu oo li neng li lenngoe ho ona. Ho feta moo, nama le lihlahisoa tsa lebese le tsona li ka ba le liminerale tsena tse 'maloa, ho latela litaba tsa liminerale tsena lijong tsa phoofolo.

Lerafshoa le leng le le leng 'meleng le etsa mosebetsi o itseng, joalo ka ha ho bonts'itsoe ka tlase:

1. Kalsiamo

Calcium ke diminerale e ngata ka ho fetisisa 'meleng, e fumanoang haholo masapong le meno. Ntle le sebopeho sa masapo, e nka karolo hape lits'ebetsong tse joalo ka ho honyela ha mesifa, ho lokolloa ha lihormone le ho hoama ha mali.

E fumaneha haholo ka lebeseng le lihlahisoa tsa lebese, joalo ka chisi le yogurt, empa e ka fumaneha le lijong tse kang sepinichi, linaoa le sardine. Tseba mesebetsi eohle ea calcium.

2. Tšepe

Mosebetsi o ka sehloohong oa tšepe 'meleng ke ho nka karolo ho tsamaisoa ha oksijene maling le ho hema ha lisele, ke ka lebaka leo khaello ea eona e ka bakang phokolo ea mali.

E teng lijong tse kang nama, sebete, mahe a mahe, linaoa le li-beet. Bona seo u ka se jang ho folisa khaello ea mali.

3. Magnesiamo

Magnesium e nka karolo lits'ebetsong tse kang ho khutsufala ha mesifa le boikhathollo, tlhahiso ea vithamine D, tlhahiso ea lihormone le ho boloka khatello ea mali. E teng lijong tse kang lipeo, matokomane, lebese le lihlahisoa tsa lebese le lithollo tse felletseng. Bona tse ling ka magnesium mona.

4. Phosphorus

Phosphorus e fumanoa haholo-holo masapong, hammoho le calcium, empa e nka karolo mesebetsing e kang ho fana ka bohlasoa 'meleng ka ATP, e le karolo ea lera la sele le DNA. E ka fumanoa lijong tse kang peo ea soneblomo, litholoana tse omisitsoeng, sardine, nama le lebese le lihlahisoa tsa lebese.

5. Potasiamo

Potasiamo e etsa mesebetsi e 'maloa' meleng, joalo ka ho nka karolo phetisetsong ea tšusumetso ea methapo, ho honyela ha mesifa, ho laola khatello ea mali, ho hlahisa liprotheine le glycogen le ho fehla matla. E teng lijong tse kang yogurt, avocado, libanana, matokomane, lebese, papaya le litapole. Bona se etsahalang 'meleng ha maemo a potasiamo a fetoha.

6. Sodium

Sodium e thusa ho laola khatello ea mali, ho laola maemo a mokelikeli 'meleng le ho nka karolo phetisetsong ea tšusumetso ea methapo le ho khutsufala ha mesifa. Mohloli oa eona oa mantlha oa lijo ke letsoai, empa le teng lijong tse kang chisi, nama e tsoakiloeng, meroho e makotikoting le linoko tse seng li entsoe. Bona lijo tse ling tse nang le sodium e ngata.

7. Iodine

Mosebetsi o ka sehloohong oa iodine 'meleng ke ho nka karolo ho theheng lihormone tsa qoqotho, ntle le ho thibela mathata a kang mofets'e, lefu la tsoekere, ho hloka thari le khatello e phahameng ea mali. E teng lijong tse kang letsoai le iodized, mackerel, tuna, lehe le salmon.

8. Zinki

Zinc e khothaletsa kholo le kholo ea bana, e matlafatsa sesole sa 'mele, e boloka tšebetso e nepahetseng ea qoqotho, e thibela lefu la tsoekere ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea insulin mme e na le ts'ebetso ea antioxidant. Mehloli ea mantlha ea zinki ke lijo tsa liphoofolo tse kang li-oyster, shrimp le nama ea khomo, khoho, tlhapi le sebete. Bona tse ling ka zinc mona.

9. Selenium

Selenium e na le matla a maholo a antioxidant ebile e thibela maloetse a kang mofetše, mafu a Alzheimer's le pelo, e ntlafatsa ts'ebetso ea qoqotho ebile e thusa ho theola boima ba 'mele. E teng lijong tse kang linate tsa Brazil, phofo ea koro, bohobe le yolk ea mahe.

10. Fluorine

Mosebetsi oa mantlha oa fluoride 'meleng ke ho thibela tahlehelo ea liminerale ke meno le ho thibela ho senyeha ho bakiloeng ke baktheria e thehang masoba. E kenyelletsoa metsing a phallang le menoaneng ea meno, 'me ts'ebeliso ea lihlooho tsa fluoride e tsepamisitsoeng ke ngaka ea meno e na le phello e matla ho matlafatsa meno.

Nako ea ho tlatselletsa ka matsoai a diminerale

Lisebelisoa tsa liminerale li lokela ho nkoa ha lijo li sa lekane ho fihlela litlhoko tsa 'mele kapa ha ho na le mafu a hlokang maemo a phahameng a liminerale' meleng, joalo ka lefu la masapo, le hlokang tlatsetso ea vithamine D khalsiamo, mohlala.

Palo ea li-supplements e fapana ho ea ka sethaleng sa bophelo le bong, kahoo tlhoko ea ho noa li-supplements e lokela ho lula e bontšoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.