Setlolo se sireletsang letsatsi: mokhoa oa ho khetha SPF e ntle le ho e sebelisa
Litaba
- U lokela ho khetha setlolo se sireletsang letlalo letsatsing
- Mokhoa oa ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ka nepo
- Lihlahisoa tsa botle tse nang le ts'ireletso ea letsatsi
- Lijo tse sireletsang letlalo
Sesebelisoa sa ts'ireletso ea letsatsi ka mokhoa o khethehileng se lokela ho ba 50, leha ho le joalo, batho ba basoeu ba bangata ba ka sebelisa index e tlase, hobane letlalo le lefifi le fana ka ts'ireletso e kholo ha e bapisoa le ba nang le letlalo le bobebe.
Ho netefatsa ho sireletsoa ha letlalo mahlaseling a mahlaseli a kotsi, ho bohlokoa hape ho tlotsa setlolo se sireletsang letsatsi ka nepo, ho sebelisa lera le tšoanang, le tlamehang ho sebelisoa hape lihora tse ling le tse ling tse peli ha letsatsi le chabile kapa kamora ho kopana le metsi a leoatle kapa a letamo, mohlala. Ntle le moo, bakeng sa ts'ireletso e kholo ea letlalo, o ka sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing kapa oa noa li-carotenes le li-antioxidants, tse thusang hammoho le setlolo se sireletsang letlalo ho sireletsa letlalo tšenyo e bakiloeng ke letsatsi.
Letlalo le sootho: SPF lipakeng tsa 20 le 30
Leha e sirelletsa letlalo khahlanong le litlamorao tse kotsi tsa letsatsi, setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se fokotsa matla a tlhahiso ea vithamine D. Kahoo, bakeng sa tlhahiso e lekaneng ea vithamine D, ho bohlokoa hore o chesoe ke letsatsi bonyane metsotso e 15 pele ho hora ea leshome le kamora hora ea bone thapama, ntle le ho sebedisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing. Mokhoa oa ho netefatsa vithamine D 'meleng ke ona.
U lokela ho khetha setlolo se sireletsang letlalo letsatsing
Le ha ho eletsoa ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se nang le index ea tšireletso ea 50, matlalo a lefifi a ka sebelisa maemo a tlase, ka polokeho joalo ka ha ho bonts'itsoe tafoleng:
| Sesebelisoa sa letsatsi | Mofuta oa letlalo | Tlhaloso ea mofuta oa letlalo |
| EA-50-SPF | Batho ba baholo ba nang le letlalo le hlakileng le bonolo Bana | O na le mabali sefahlehong, letlalo le chesa habonolo haholo 'me ha a soeufatsoe, a be mofubelu. |
| SPF 30 | Batho ba baholo ba nang le letlalo le sootho | Letlalo le bosootho bo bobebe, le sootho kapa le letšo leo ka linako tse ling le tukang, empa le le marikoana. |
| EA-20-SPF | Batho ba baholo ba nang le letlalo le letšo | Letlalo le lefifi haholo, ke ka seoelo le tukang 'me le nang le matlalo a mangata, leha le sa bonahale haholo. |
Tlhahisoleseling ea bohlokoa e lokelang ho bonoa leboteng la setlolo se sireletsang letsatsi ke tšireletso khahlano le mahlaseli a mofuta oa A le B (UVA le UVB). Ts'ireletso ea UVB e netefatsa tšireletso khahlano le ho chesoa ke letsatsi, ha ts'ireletso ea UVA e tiisa ts'ireletso khahlano le ho tsofala pele ho nako le mofetše oa letlalo.
Mokhoa oa ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ka nepo
Ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, tlhokomelo e lokela ho nkuoa, joalo ka ho tlotsa sehlahisoa le ha ho le koae ebile ho se na matsatsi a chesang, ho bohlokoa:
- Tlotsa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing letlalong le sa ome, bonyane metsotso e 15 pele letsatsi le chaba;
- Tsamaea ka khanya ea letsatsing lihora tse ling le tse ling tse 2;
- Khetha setlolo se sireletsang letlalo letsatsing bakeng sa 'mala oa letlalo;
- Hape sebelisa setlolo sa molomo le setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se loketseng sefahleho;
- Feta mosireletsi ka ho lekana 'meleng, hape o koahetse maoto le litsebe;
- Qoba ho qeta nako e ngata haholo ka kotloloho letsatsing le nakong ea lihora tse chesang haholo.
Pele o sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ka lekhetlo la pele, ho lokela ho etsoe teko e nyane ho fumana hore na 'mele ha o na sehlahisoa ho sehlahisoa seo. bakeng sa sena, o ka sebelisa chelete e nyane kamora tsebe, oa e tlohela hore e sebetse nako e ka etsang lihora tse 12, ho bona hore na letlalo le itšoara joang ho sehlahisoa. Haeba ho se na karabelo, ho bolela hore e ka sebelisoa 'meleng oohle.
Bona hore na matšoao a alejiki a sireletsang letlalo letsatsing ke afe le hore na o etse eng.
Hape shebella video e latelang ka ts'ireletso ea letsatsi 'me u shebe malebela ana le a mang:
Malebela a mang a bohlokoa a ho itšireletsa letsatsing ke ho lula tlasa parasole, ho roala likhalase tsa mahlo le katiba e nang le brimm e sephara le ho qoba ho pepeseha ha letsatsi nakong ea mocheso, lipakeng tsa 10:00 le 16:00.
Lihlahisoa tsa botle tse nang le ts'ireletso ea letsatsi
Lihlahisoa tse ngata tsa botle, tse kang litlolo le litlolo, li sirelelitsoe ke letsatsi ha li etsoa, li thusa ka tlhokomelo ea letlalo. Ntle le moo, ho na le lihlahisoa tse ntlafalitsoeng hape ka lintho tse thibelang ponahalo ea makhopo le mabala letlalong, joalo ka livithamini A, C, D le collagen.
Haeba lihlahisoa li se na tšireletso ea letsatsi kapa li na le index e tlase, o lokela ho itlotsa ka setlolo se sireletsang letsatsi pele ho litlolo, leha e fana ka ts'ireletso ea mofuta ona.
Lijo tse sireletsang letlalo
Lijo tse thusang ho sireletsa letlalo ke tse ruileng carotenoids, kaha li hlohlelletsa tlhahiso ea melanin, ntho e fanang ka 'mala letlalong le ho fana ka tšireletso mahlaseling a letsatsi. Ntle le ho thusa letlalo, li-carotenoid ke li-antioxidants tse matlafatsang sesole sa 'mele le ho thibela mafu a kang mofetše.
Lijo tse ka sehloohong tse nang le carotenoids ke tsena: acerola, limango, mahapu, tamati, tamati mongobo, guava, mokopu, moroho le papaya. Lijo tsena li tlameha ho jeoa letsatsi le letsatsi ho lelefatsa letlalo le ho sireletsa letlalo. Bona lijo tse ling tse ruileng beta-carotene.
Video e latelang e fana ka malebela a ho lelefatsa litlamorao tsa ho fifala:
E Khothalelitsoe
Aortic stenosis: ke eng, matšoao le kalafo
