Litsela tse 20 tsa ho Khothatsoa bakeng sa ho matha

Litaba

• Tšusumetso ea ho matha leha e le efe
• 1. Fumana tlholisano
• 2. Iputse
• 3. Theola bonyane nako ea hau
• 4. Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle
• 5. Kena ka mokhatlong oa sehlopha
• 6. Utloa matla a endorphin
• 7. Ipehele lipakane
• 8. Apara boikoetliso boo u batlang ho bo etsa
• 9. Lumella 'mino hore ou suthise
• 10. Boloka pina ka app
• 11. E kopanya
• 12. Utloa khanya ea letsatsi sefahlehong sa hao
• 13. Ipehele lebelo
• Hoseng 'runpiration'
• 14. Eba ka lehlakoreng le letona la bethe
• 15. Bask ka khutso ea hoseng
• Ho otla litselana
• 16. Hokela tlhaho
• 17. Bona linonyana le linotši
• Tšusumetso ea Marathon
• 18. Apara sefahleho sa hau sa morabe
• 19. Etsa hore bolo e phethoe
• 20. Fumana molangoana oa balateli
• Mokhoa oa ho lula u khothetse
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ka ba thata ho ema le ho matha. Empa boholo ba nako, o tla thaba le ho khotsofala le ho feta ha o ka tsoha mme oa ho etsa.

Nahana ka mabaka ao u batlang ho matha pele. Ipotse hore na ho thabela ho matha ke ntho eo u e ratang, hobane u tla khona ho tsosa tšusumetso ea ketsahalo eo u hlileng u batlang ho e etsa.

Ho bonolo ho tla le mabaka a ho qoba ho hong, empa senotlolo ke ho loants'a mabaka ao ka mabaka a ho e etsa feela.

Hangata, tšusumetso e latela ketso. Kahoo ikopanye 'me u tsamaee. U tla ikutloa u le betere kamora ho matha, 'me u tla thaba ha u khomarela tloaelo ea hau.

Ha re shebeng malebela a 20 a tla u thusa ho fumana tšusumetso ea ho matlafatsa papali ea hau le ho itlama ka mokhoa oa hau oa ho matha.

Tšusumetso ea ho matha leha e le efe

Hore na o rera ho matha habobebe tikolohong ea heno kapa ho ikoetlisa ka nako e mahareng, malebela ana a ka u khothatsa hore u tsoe monyako.

1. Fumana tlholisano

Batla tlholisano ea botsoalle, haeba ke ntho eo u e thabelang. Fumana sehlopha sa batho bao u tla matha le bona ho boloka mohato, kapa u chate linako tsa hau khahlano le ba bang ka sesebelisoa sa boikoetliso.

2. Iputse

Matla a meputso ha a emise bongoaneng. Iketsetse sistimi ea moputso. Sheba tšebetso ea hau ka matšoao a khale a khale, kapa etsa chate e felletseng ka lithutsoana. E behe kae kae e bonahala hore o tle o e bone khafetsa.

Meputso e ka ba ntho e bonolo joaloka ho u lumella ho robala metsotso e 30 e eketsehileng kapa ho boloka ho silila. Kapa o ka tsoa ka tattoo e ketekoang.

3. Theola bonyane nako ea hau

Matsatsing ao u sa khoneng ho fihlela nako ea hau ea bonyane ea letsatsi le letsatsi, matha nako efe kapa efe eo u nang le eona ho fapana le ho e lula ka botlalo. Ka tsela ena, u na le monyetla oa hore u lule u le teng ka har'a lintho hobane u ke ke ua hloloheloa letsatsi lohle.

4. Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle

Ho matha ho chesa likhalori, ho fokotsa mafura a mpeng, hape ho o thusa ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo. E ka boela ea u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba sepheo sa hau.

5. Kena ka mokhatlong oa sehlopha

Ha ho ntse ho e-na le kopano ha ho tluoa ho tšusumetso ea sehlopha. Fumana molekane a le mong kapa ba 'maloa ba koetliso bao u ka iketsetsang kemiso ea ho sebetsa le bona. Le ha o sa mathe hammoho letsatsi le leng le le leng, o ka bokana hammoho makhetlo a 'maloa ka beke bakeng sa boikarabello.

6. Utloa matla a endorphin

Boemo bo phahameng ba semathi ke ba nnete. O kanna oa ba le maikutlo a ho ba le tšepo kapa a nyakallo, ha ho matha ho ntlafatsa maikutlo a hau mme ho o etsa o ikutloa o le betere ka ho lokolla li-endorphin, e leng e 'ngoe ea lihormone tsa thabo.

7. Ipehele lipakane

Arola boikemisetso ba hau ka mehato e menyenyane e laolehang. Sena se ka kenyelletsa nako eo u e kenyang ka beke, hore na o matha kapele hakae, kapa palo ea matsatsi ao u a mathang.

8. Apara boikoetliso boo u batlang ho bo etsa

Ho apara hantle ho ka ba le phello e ntle ho tsela eo u italimang ka eona, mme ho ka u susumelletsa ho matha khafetsa. Reka liaparo tsa boikoetliso le lieta tseo u tla natefeloa ke ho li apara.

Kapa sebelisa liaparo tsa hau tsa baatlelete e le monyetla oa ho leka liteko tseo u neng u ke ke ua li leka ka tloaelo. Seo se ka bolela ho ea mebala e khanyang kapa ho roala marikgwe a makgutshwane ka nako eo ka tloaelo o neng o ke ke.

9. Lumella 'mino hore ou suthise

Iphe nako ea ho etsa lenane la lipina la lipina tsohle tseo u li ratang haholo. Khetha lipina tse hlasimollang tse u hlasimollang le tse u susumelletsang ho tsamaea. Lumella feela ho mamela lipina tsena ha u ntse u matha.

10. Boloka pina ka app

Lula holim 'a lipheo tsa hau ka ho sebelisa ts'usumetso kapa sesebelisoa sa ho latela mokhoa. Tse ngata li u lumella hore u ipehele likhopotso, u ikopanye le batho ka liforamo, 'me u shebe lirafo tse tsamaisang tsoelo-pele ea hau.

11. E kopanya

Fetola kemiso ea hau bonyane letsatsi le le leng ka beke. Matha maralla sebakeng sa sebaka se selelele, kapa eketsa ka li-sprint tse ling. U ka matha hape sebakeng se fapaneng, u etse tsela e tloaelehileng ho ea morao, kapa u fetole nako ea letsatsi.

12. Utloa khanya ea letsatsi sefahlehong sa hao

Ho matha ke tsela e ntle ea ho etsa hore khanya ea letsatsi e hlokahale ho matlafatsa maemo a serotonin. Sena se thusa ho o etsa hore o be le maikutlo a monate ha o ntse o fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

13. Ipehele lebelo

Motho feela eo u tlamehang ho ikarabella ho uena ke uena, kahoo ikutloe u lokolohile ho matha ka lebelo lefe kapa lefe le utloang hantle. Etsa qeto ea hore na u khetha ho matha ka lebelo le phahameng kapa ho feta.

Hoseng 'runpiration'

Hoseng haholo ho fa matla a itseng ho matha, mme o kanna oa utloa eka o ea pele ho papali, e ka hlahisang molumo o motle bakeng sa letsatsi lohle la hau.

14. Eba ka lehlakoreng le letona la bethe

Ho qala letsatsi la hau ka ho tšoaea lebokose la hau la tšebetso ke katleho e kholo. Ho e etsa ntho ea pele ho u siea u se na menyetla e fokolang ea ho ferekanngoa kapa ho ts'oaroa ke tsohle tse tlisoang ke ho sila ha letsatsi le letsatsi. U tla ikutloa u le betere kelellong le 'meleng bakeng sa ho e etsa kapele.

15. Bask ka khutso ea hoseng

Thabela botle le khutso tsa hoseng. Ho tsoha hoseng ho u fa monyetla oa ho ipha nako ea hau 'me u natefeloe ke nako ena ea khutso, ea khotso ea letsatsi. Melemo e meng e kenyelletsa ho eketsa tlhahiso ea hau le ho tsepamisa mohopolo.

Ho otla litselana

Ho matha litseleng ho tla u fa pono e ncha, 'me ho ka koetlisa' mele oa hau ho tsamaea ka litsela tse fapaneng. U kanna oa tseba haholoanyane ka ho beoa ka maoto, ho ka u thusang ho tsepamisa likelello tsa hau le ho lula u le teng. Hape, ho matha ka litšila ho bonolo 'meleng oa hau ho feta tsela.

16. Hokela tlhaho

Ho hema moea o hloekileng le ho ipota ka botle ba tlhaho ba lifate, matša le maralla ho ka u khatholla kelellong. Hape, ho ba kantle ke se matlafatsang tlhaho. Esita le haeba o sitoa ho tsoa motseng letsatsi le leng le le leng, leka ho etela serapa sa tlhaho bonyane hang ka beke.

17. Bona linonyana le linotši

Etsa bohelehele ba hau 'me u etse ntlha ea ho ithuta ka tse ling tsa liphoofolo tsa tlhaho le limela sebakeng sa heno. Ikemisetse ho fumana kapa ho ela hloko karolo e le 'ngoe e ncha ea tlhaho nako le nako ha u etela tsela.

Tšusumetso ea Marathon

Ho matha marathone ho hloka koetliso e hlophisitsoeng ka nako e behiloeng, ka hona o tla hloka ho itlama hore na o tla nka khato efe. Rera ka hloko ho netefatsa hore o na le nako e ngata ea ho itokisa.

18. Apara sefahleho sa hau sa morabe

Ngolisa peiso e khuts'oane joalo ka 5K, 10K, le halofo ea marathone, 'me hanyane ka hanyane u hahe tsela e fihlang marathong a felletseng. Ka tsela ena, o tla qala ho ikutloa ka ho latela lenane la koetliso le hore na ho joang ho hlolisana.

19. Etsa hore bolo e phethoe

Ingolise bakeng sa marathone eo u batlang ho e qeta bonyane likhoeli tse hlano pele. Hang ha u se u behile pelo le boikemisetso ba hau peisong ena, qala boitokiso ba hau ba marathone. Etsa bonnete ba hore u tseba hantle hore na sena se kenyelletsa eng, 'me u khomarele kemiso ea hau ea koetliso.

20. Fumana molangoana oa balateli

Ho matha marathone ha se ntho e nyane, 'me haeba ke ea hau ea pele, tsebisa metsoalle ea hau. Ba tla u tšehetsa ka thabo le ho hlahloba tsoelo-pele ea hau ha u ntse u itokisetsa.

Metsoalle ea hau e kanna ea batla ho tla le uena bakeng sa likarolo tsa koetliso ea hau. Hape, ba ka tšoaea khalendara ea bona hore ba tle ba be teng ka letsatsi le leholo ho u thabisa.

Mokhoa oa ho lula u khothetse

U tla hloka ho lula u khothetse mme u netefatse hore u boloka drive ena letsatsi le letsatsi, beke le beke ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.

Haeba e sebetsa ho uena ho ba le kemiso e hlophisitsoeng, tsoelapele ka lehlakoreng lena. Haeba ho le bonolo ho uena hore u lule u khothetse ha u fetola kemiso ea hau, joale etsa ntho e fapaneng.

Matha li-sprint, maralla le maeto a malelele ka matsatsi a fapaneng. Fetola sebaka sa hau le nako ea letsatsi ho e boloka e fapane, e tla u thibela hore u jehe.

Ntlha ea bohlokoa

Qetellong, ke uena feela ea ka tlamisang liteki tsa hau mme a qala tsela ea hau.

Ho bonolo ho thathamisa mabaka a hobaneng o sa khone ho matha ka letsatsi lefe kapa lefe, empa ho bonolo ho e fetola ka ho theha lethathamo la mabaka a etsang hore o khone. Lula u tsepamisitse maikutlo ho mabaka ao u ratang ho matha le melemo eo e a tlisang.

Haeba o hloka tšusumetso e eketsehileng, fihlella ho mokoetlisi ea matha, kapa ikopanye le sehlopha se mathang sebakeng sa heno. Hlahloba hore na sepheo sa hau ke eng, se u thusang ho li fihlela, 'me u ikemisetse moralo oa tšebetso. Itšepe ho etella pele.