Litsela tsa 6 tsa ho Rewire Boko ba Hau

Litaba

• 1. Bapala lipapali tsa video
• Lipapali tse fapaneng, melemo e fapaneng
• 2. Ithute puo e ncha
• Nolofatsa taba ea bohlooho…
• … Le taba e tšoeu
• 3. Etsa 'mino
• 4. Ho eta
• 5. Ho ikoetlisa
• 6. Etsa bonono
• Amohela uncocusing
• Ntlha ea bohlokoa

Litsebi ha li e-so fumane meeli ea bokhoni ba boko. Ba bang ba lumela hore re kanna ra se ke ra ba utloisisa ka botlalo. Empa bopaki bo tšehetsa boteng ba e 'ngoe ea lits'ebetso tsa eona tsa bohlokoahali: neuroplasticity.

"Neuroplasticity" e bolela bokhoni ba boko ba hau ba ho itlhopha bocha kapa ho itšireletsa ha bo amohela tlhoko ea ho ikamahanya le maemo. Ka mantsoe a mang, e ka tsoelapele ho hola le ho fetoha bophelo bohle.

Ka mohlala, haeba khatello ea kelello ka mor'a kotsi ea koloi e ama bokhoni ba hau ba ho bua, ha ho hlokahale hore u lahleheloe ke bokhoni bona ruri. Phekolo le ntlafatso li ka thusa boko ba hau ho tseba bokhoni bona ka ho lokisa litsela tsa khale kapa ho theha tse ncha.

Neuroplasticity le eona e bonahala e na le ts'episo e le mokhanni oa kalafo e ka bang teng bakeng sa maemo a itseng a bophelo bo botle ba kelello.

mekhoa e mebe ea ho nahana e hlahang ka khatello ea maikutlo, ka mohlala, e ka bakoa ke lits'ebetso tse sitisitsoeng kapa tse sa sebetseng tsa neuroplasticity. Boikoetliso bo khothalletsang methapo ea pelo e ntle bo ka thusa ho "ngola" mekhoa ena ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Ho putsa boko ba hao ho ka utloahala ho le thata haholo, empa ke ntho eo u ka e etsang lapeng.

1. Bapala lipapali tsa video

E, u balile hantle.

Ngangisano ka melemo le likotsi tsa lipapali tsa video li ka baka likhang, empa haeba u natefeloa ke ho bapala, ho na le litaba tse monate: e fana ka maikutlo a hore mokhoa ona oa ho itlosa bolutu o ka ba le melemo e mengata ea kutloisiso.

Melemo e amanang le papali e kenyelletsa ntlafatso ho:

• khokahano ea makoloi
• ho lemoha pono le ho tsamaisa libaka
• nako ea memori le karabelo
• ho beha mabaka, ho etsa liqeto, le tsebo ea ho rarolla mathata
• ho tiisetsa
• tšebelisano 'moho le ho nka karolo ha sehlopha

Ka bokhutšoanyane, ha u bapala lipapali tsa video, u ruta boko bokhoni bo bocha. Litlamorao tsena li ka ntlafatsa papali ea hau ea papali, ka 'nete, empa li fetela le bophelong bohle ba hau:

• Ho ithuta ho hlaphoheloa ka lebaka la ho se atlehe papaling ho ka u thusa ho fola ha u iphetetsa ho litšitiso.
• Ho hlahloba tharollo e fapaneng ea mosebetsi papaling ho ka thusa ho ntlafatsa monahano oa boiqapelo.

Lipapali tse fapaneng, melemo e fapaneng

Ho latela a, mefuta e fapaneng ea lipapali e ka fana ka melemo e fapaneng:

• Lipapali tsa boithabiso tsa 3-D li ne li bonahala li kenya letsoho ntlafatsong ea mohopolo, ho rarolla mathata le ho tseba maemo.
• Lipapali tsa malepa li thusa ho holisa boiphihlelo ba ho rarolla mathata, khokahano ea boko le ponelopele ea sebaka.
• Papali ea morethetho, joalo ka lipapali tsa tantši kapa tsa boikoetliso, e ka thusa ho ntlafatsa mohopolo le tlhokomelo ea pono.

Litholoana tsena li bonahala li qala ka mor'a lihora tse ka bang 16 tsa papali ea papali. Sena ha se bolele hore o tlameha ho bapala lihora tse 16 ka nako e le ngoe, ehlile - ha e le hantle sena ha se khothalletsoe.

Empa ho eketsa lihora tse 'maloa tsa papali ea beke le beke nakong ea hau ea boikhathollo e ka ba tsela e ntle ea ho ntlafatsa methapo ea pelo.

2. Ithute puo e ncha

Na o kile oa nahana ho ithuta puo e ngoe? Mohlomong u ne u nahana hore puo ea bobeli (kapa ea boraro) e ka eketsa menyetla ea mosebetsi oa hau, kapa u batla ho e khetha feela bakeng sa boithabiso.

Boemong bofe kapa bofe, u ka be u hauhela boko ba hau haholo. Ho na le bopaki bo bongata bo bontšang hore ho fumana puo e ncha ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso.

Nolofatsa taba ea bohlooho…

Phuputsong e 'ngoe ea 2012, bafuputsi ba ile ba sheba baithuti ba phapanyetsano ba 10 bao e neng e le libui tsa Senyesemane ba ithutang Sejeremane Switzerland. Kamora likhoeli tse 5 tsa boithuto bo matla ba puo, boiphihlelo ba bona ba Sejeremane bo ne bo eketsehile - mme le botenya ba taba e bohlooho bo ne bo le teng bokong ba bona.

Lintho tse bohlooho li na le libaka tse ngata tsa bohlokoa bokong ba hau, ho kenyeletsoa le libaka tse amanang le:

• puo
• tlhokomelo
• mohopolo
• maikutlo
• tsebo ea likoloi

Ho eketseha ha botenya ba lintho tse bohlooho ho ka ntlafatsa tšebetso ea hau libakeng tsena, haholo ha u ntse u tsofala.

Ebile, ho lumeloa hore ho bua lipuo tse peli ho ka fana ka tse ling khahlano le ho fokotseha ha tsebo. Ho ithuta puo ka nako efe kapa efe ea bophelo ho ka thusa ho fokotsa ho fokotseha ha kamoso ho amanang le lilemo, ho kenyeletsoa matšoao a 'dementia'.

Phuputso e 'ngoe ea 2012 e fumane bopaki bo tšehetsang mohopolo oa hore ho ithuta puo e ncha ho eketsa botenya ba taba e bohlooho le neuroplasticity.

Kamora likhoeli tse 3 tsa boithuto bo matla ba sehlooho se secha, bafetoleli ba baholo ba 14 ba ile ba bona keketseho ea boima ba taba ea bohlooho le bophahamo ba hippocampal. Hippocampus e bapala karolo ea bohlokoa mohopolong oa nako e telele oa ho hopola.

… Le taba e tšoeu

Ho latela, ho ithuta puo ea bobeli ho ba motho e moholo ho ka matlafatsa taba e tšoeu, e thusang ho nolofalletsa khokahano ea boko le puisano lipakeng tsa libaka tse fapaneng tsa boko.

Ho ithuta puo e ncha lilemong tsohle ho ka lebisa ho:

• Matla a ho rarolla mathata le boiphihlelo ba ho nahana
• ntlafatso ea pokello ea mantsoe
• kutloisiso e kholo ea ho bala
• bokhoni bo eketsehileng ba ho etsa mesebetsi e mengata

Mohlomong u kile ua utloela ka li-program le li -app tsa inthanete tse kang Rosetta Stone, Babbel le Duolingo, empa u ka ithuta lipuo ka litsela tse ling hape.

Otla libuka tsa hau tsa khale tse rekisoang bakeng sa libuka, kapa u hlahlobe laeborari ea hau bakeng sa libuka le li-CD.

Hore na o khetha mokhoa ofe, leka ho lula le oona bonyane likhoeli tse 'maloa, leha o ka etsa metsotso e 10 kapa e 15 feela ka letsatsi.

3. Etsa 'mino

'Mino o na le melemo e' maloa bokong. E ka thusa ho ntlafatsa hau:

• maikutlo
• bokhoni ba ho ithuta le ho hopola tlhaiso-leseling e ncha
• ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa maikutlo

Phekolo ea 'mino e boetse e bonahala e thusa ho fokotsa ho fokotseha ha tsebo ho batho ba baholo.

Patlisiso e tsoang ho 2017 e fana ka maikutlo a hore 'mino, haholo ha o kopantsoe le motjeko, bonono, papali le boikoetliso, o thusa ho khothaletsa methapo ea pelo.

E ka ntlafatsa motsamao le khokahano mme e ka thusa ho matlafatsa bokhoni ba memori. Empa ha e thuse feela ho thibela ho fokotseha ho eketsehileng ha tsebo. E ka thusa hape ho imolla khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boleng ba bophelo.

Ho latela tlhahlobo ea 2015, koetliso ea 'mino le eona e na le melemo joaloka boikoetliso ba methapo ea pelo.

Ho ithuta ho bapala 'mino bongoaneng ho ka thusa ho itšireletsa khahlanong le ho fokotseha ha ts'oaetso ho amanang le lilemo mme ho lebisa ho ntlafatsong ea ts'ebetso ea boits'oaro ho motho e moholo.

hape e fana ka maikutlo a hore libini hangata li na le:

• kutloisiso e ntle ea audio le pono
• tsepamiso e kholo le tlhokomelo
• memori e betere
• khokahano e ntle ea makoloi

Ha ho mohla e leng morao haholo ho ithuta seletsa. Lithuto tsa marang-rang li ka u thusa ho qala, haholo haeba u sa batle ho pharalla lithutong.

Lekola lipapatso tsa hau tsa lehae bakeng sa lisebelisoa tse sebelisitsoeng, kapa leka mekhoa e sa bitseng chelete e ngata joaloka ukulele, harmonica, kapa keyboard (joalo ka bonase e ekelitsoeng, batho ba bangata ba fumana ho le bonolo ho ithuta lisebelisoa tsena).

Ha se 'mino haholo? Ho lokile! Le ho mamela 'mino khafetsa ho ka thusa ho eketsa methapo ea pelo. Kahoo bulela lenane la hau la lipapali leo u le ratang - ho molemo bakeng sa boko ba hau.

4. Ho eta

Haeba u natefeloa ke ho eta, mona ke lebaka le leng hape la ho tsoa le ho ea batla sebakeng se seng se secha: Ho tsamaea ho ka thusa ho ntlafatsa ho tenyetseha ha kutloisiso, ho u khothatsa le ho ntlafatsa boiqapelo.

Ho ba le botle ba naha le tikoloho e ncha ho ka u thusa hore u ithute ka litso tse fapaneng ebe u khona ho buisana hantle, tseo ka bobeli li ka bang le melemo e meng ea kutloisiso.

Ho etela libaka tse ncha ho ka thusa ho atolosa pono ea hau ea lefatše e akaretsang, e ka u thusang ho bula mohopolo le ho u fa pono e ncha ea lintho tse haufi le hae, joalo ka lipheo tsa mosebetsi, setsoalle kapa litekanyetso tsa hau.

Haeba u sa khone ho kena lefatšeng le pharalletseng ha joale, u se ts'oenyehe. U ntse u ka nka leeto le haufi le hae.

Leka:

• ho nka leeto le lelelele ka sebaka se secha
• ho etsa mabenkele a korosari karolong e 'ngoe ea toropo
• ho ya leetong
• maeto a tloahelehileng (qala ka maeto a nnete a National Geographic ho YouTube)

5. Ho ikoetlisa

Batho ba bangata ba hlokomela hore boikoetliso bo fana ka melemo e 'maloa ea' mele:

• mesifa e matla
• ntlafatso ea 'mele le bophelo bo botle
• robala hantle

Empa ho ikoetlisa ho boetse ho matlafatsa boko ba hao. Ho ikoetlisa - ho ikoetlisa ka ho khetheha - ho ka lebisa ntlafatsong ea bokhoni ba ho tseba lintho joaloka ho ithuta le ho hopola.

Ho ea ka, boikoetliso bo boetse bo thusa ho ntlafatsa tšebelisano e ntle ea makoloi le khokahano ea boko, hape bo ka sireletsa khahlano le ho putlama hoa kelello.

Molemo o mong oa ho ikoetlisa joaloka ho ikoetlisa ka methapo ea pelo? E thusa ho khothaletsa phallo ea mali e eketsehang le kholo ea lisele bokong, e etsang lipatlisiso tse amanang le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo.

Haeba u ikoetlisa le motho e mong kapa sehlopheng se seholo, mohlomong u tla bona melemo e meng ea sechaba.

Khokahano e matla ea sechaba e ntlafatsa bophelo le bophelo bo botle ba maikutlo, kahoo ho tloaelana le ba bang khafetsa e ka ba tsela e 'ngoe e ntle ea ho matlafatsa bophelo ba boko le ho thusa ho kokobetsa matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Litlhahiso tsa boikoetliso li ka fapana, ho latela lilemo tsa hau, bokhoni, le bophelo bo botle, empa ke mohopolo o motle ho fumana bonyane ketsahalo e nyane letsatsi ka leng.

6. Etsa bonono

Ho etsa bonono ho ka u thusa ho bona lefatše ka litsela tse ncha, tse ikhethang. U kanna oa sebelisa bonono ho hlopha le ho hlahisa maikutlo, ho arolelana liphihlelo tsa hau, kapa ho fumana leseli le tebileng mabapi le mathata a hau, mohlala.

Patlisiso e tsoang ho 2015 e fana ka maikutlo a mefuta ea bonono joalo ka ho taka le ho penta ka kotloloho e thusa boko ba hau ka ho ntlafatsa boiqapelo le ho ntlafatsa bokhoni ba ho tseba.

Mesebetsi ea bonono e ka thusa ho theha litsela tse ncha le ho matlafatsa likhokahano tse teng bokong ba hau, e lebisang ts'ebetsong e ntlafetseng ea kutloisiso.

Ha ho na boiphihlelo ba bonono? Ha ho bothata. Joalo ka boiphihlelo bo bongata, bokhoni ba bonono bo ntlafala ha nako e ntse e tsamaea le ho itloaetsa.

YouTube e fana ka lithupelo tse ngata tsa ho penta, 'me laeborari ea lehae ea lehae (kapa lebenkele lefe kapa lefe la libuka) e kanna ea ba le libuka tsa ho taka kapa ho rala batho ba boemo bofe kapa bofe ba boiphihlelo.

Amohela uncocusing

Le ho etsa doodling e bonolo feela ho ka fana ka melemo ea boko ka ho kenya tšebetsong marangrang a mefuta ea boko, a lumellang boko ba hau hore bo se ke ba tsepamisa mohopolo hakhutšoanyane.

Nako ena ea ho phomola kelellong ka kotloloho e amana le neuroplasticity. Ho lumella kelello ea hau ho phomola ho ka:

• ntlafatsa boqapi
• sitisa mekhoa e sa batleheng
• thusa ho fumana tharollo e ncha ea mathata

Kahoo, nakong e tlang ha u iphumana u emetse ho hong ka matsoho a se nang letho, nka pene ebe u etsa doodling.

Art e ka thusa ho khothaletsa boikhathollo, kahoo nahana ka nako ea ho aha bonono bekeng ea hau. Kenyelletsa molekane oa hau le ba lelapa, le bona - bohle ba una molemo mona.

Ntlha ea bohlokoa

Litsebi pele li ne li lumela hore kamora ntlha e itseng bophelong, boko ba hau bo ke ke ba hlola bo fetoha kapa ba tsoela pele. Hona joale baa tseba hore sena ha se 'nete.

Ka nako e telele le mamello, o ka khutlisa bokong ba hau, bo ka thusang ka matšoao a itseng a bophelo bo botle ba kelello le ho o sireletsa khahlanong le ho fokotseha ha tsebo.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.