Lebaka Leo ka Lona U Lokelang ho Hlokomela Likotsi Nakong ea Sehlopha sa Hau sa HIIT

Litaba

• Mona ke seo lipatlisiso li se bolelang
• Empa na HIIT e kotsi hape?
• Na u lokela ho khaotsa ho etsa HIIT?
• Tlhahlobo bakeng sa

HIIT, ka tsela e 'ngoe e tsejoang e le koetliso ea nako e phahameng haholo, hangata e nkuoa e le mokhoa o halalelang oa boikoetliso. Ho tloha ho chesa mafura a mangata ho feta cardio e tloaelehileng ho matlafatsa metabolism ea hau, melemo ea HIIT e tsejoa hantle, ho sa tsotellehe hore ke nako e ntle ea ho tsetela, 'me linako tse ngata li nka metsotso e 30 kapa ka tlaase ho moo.

Empa haeba u lemaletse mokhoa ona oa ho ikoetlisa, ho na le seo u hlokang ho se tseba: HIIT e ka eketsa kotsi ea hau ea ho tsoa kotsi haholo, ho latela boemo ba hau ba 'mele.

Mona ke seo lipatlisiso li se bolelang

Phuputsong e ncha e phatlalalitsoeng ho Journal of Sports Medicine le Physical Fitness, bafuputsi ba hlahlobile data ho tsoa Sisteme ea Naha ea Kotsi ea Elektroniki ea Kotsi ho tloha 2007 ho isa 2016 ho hakanya hore na ke likotsi tse kae tse amanang le lisebelisoa tse ikhethileng (li-barbells, kettlebells, mabokose) le boikoetliso (li-burpees, lunges, push-up) tse atisang ho sebelisoa mesebetsing ea HIIT . Tlhatlhobo e bonts'itse hore leha HIIT e le ntle bakeng sa ho matlafatsa boikoetliso le ho aha mesifa e metenya ka kakaretso, e ka eketsa le menyetla ea ho ts'oaroa ke mangole le maqaqailana, hammoho le mesifa ea mesifa le meokho ea li-rotator. (Hlokomela matšoao ana a supileng a lemosang a tlhekefetso.)

Nakong ea lilemo tse robong, ho bile le likotsi tse ka bang limilione tse 'ne tse amanang le lisebelisoa tsa HIIT le ho ikoetlisa, ho latela liphuputso tse entsoeng. Phuputso e boetse e supa hore data e arohaneng le palo ea lipatlisiso tsa Google bakeng sa 'HIIT Workout' e senotse hore thahasello moetlong ona e batla e ts'oana le keketseho ea palo ea batho ba lemetseng ka selemo. (FYI: Lena ha se lekhetlo la pele polokeho ea HIIT e belaelloa.)

Leha banna ba lilemo tse 20 ho isa ho tse 39 e ne e le bona palo e kholo ka ho fetisisa ea batho ba anngoeng ke likotsi tse thehiloeng ho HIIT, basali ba ne ba sa salla morao haholo. Ebile, liperesente tse ka bang 44 tsa likotsi tse felletseng li etsahetse ho basali, Nicole Rynecki, mokhethoa oa MD le mongoli-'moho oa thuto, o re Sebopeho.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore lisebelisoa le boitlhakiso tseo bafuputsi ba ithutileng tsona ha li sebetse feela ho ikoetliseng ha HIIT; o ka sebelisa li-kettlebell le li-barbell ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho 'me oa etsa matšoafo kapa li-push-ups (ho bolela tse seng kae feela) boikwetlisong boo e seng ba HIIT. Ntle le moo, boikoetliso ba HIIT bo ka nka mefuta e fapaneng ha feela o ntse o palama baesekele lipakeng tsa linako tse phahameng le linako tsa phomolo, o ntse o etsa HIIT. (U ka e etsa treadmill, u lutse ka baesekele ea ho ohla, jj, ka hona ha se mesebetsi eohle ea HIIT e ka bang le kotsi e tšoanang ea kotsi.) Hape, bafuputsi ha baa ka ba bapisa palo ea likotsi tse amanang le HIIT le tse e hlahisitsoe ke mesebetsi e meng, ka hona ha ho hlake hore na HIIT e kotsi ha e bapisoa le ho re, ho matha kapa yoga.

Empa na HIIT e kotsi hape?

Bafuputsi ba phuputso ba pheha khang ea hore ho ikoetlisa ka matla a phahameng ho rekisoa hangata "boholo bo lekana bo lekana bohle" athe ho hlile ho se joalo.

"Baatlelete ba bangata, haholo-holo bo-ramatsete, ha ba na ho tenyetseha, ho sisinyeha, matla a mantlha, le mesifa ea ho etsa boikoetliso bona," ho boletse Joseph Ippolito, M.D., mongoli-'moho oa boithuto, tokollong ea boralitaba. (E amanang: Na ho a khonahala ho etsa HIIT e ngata haholo? Thuto e Ncha e re E)

Lena ha se lekhetlo la pele u utloa maikutlo ana: Mokoetlisi ea tsebahalang Ben Bruno o entse khang e ts'oanang le li-burpees (motsamao o sebelisoang khafetsa lithutong tsa HIIT) a bolela hore ha a hlokahale, haholoholo haeba o sa tsoa qala ho ikoetlisa. . "Haeba u leka ho theola boima ba 'mele' me u ikutloa u le betere ka 'mele oa hau,' me u ithuta ho ikoetlisa, ha u na khoebo ea ho etsa li-burpees," o ile a re joetsa. "Hobaneng? Hobane batho ba sehlopha sena hangata ha ba na matla le motsamao o hlokahalang ho etsa metsamao ka nepo, e leng ho eketsang kotsi ea kotsi."

Na u lokela ho khaotsa ho etsa HIIT?

Ho boleloa joalo, HIIT ka khona sebetsa, mme bafuputsi ha ba re ho e qoba ka botlalo. Ba mpa ba pheha khang ea hore ho bohlokoa ho ntlafatsa ho tenyetseha, ho leka-lekana, le matla ka kakaretso pele u iphephetsa ho ikoetlisa ka matla joalo ka HIIT ho qoba ho tsoa kotsi. (Bona: Ke Hobane'ng ha ho Loketse ho Sebetsa ka Matla a Tlase)

“Tseba mmele wa gago,” go bolela jalo Dr. Rynecki. "Etelletsa pele foromo e nepahetseng, 'me u batle tataiso e nepahetseng ho litsebi le boikoetliso ba boikoetliso. Ho latela nalane ea bongaka le ho buoa ea morupeluoa, nahana ka ho buisana le ngaka pele u nka karolo."

Haeba u tšoenyehile ka likotsi, hopola hore ha u na * na * ho etsa HIIT hore u tšoanelehe. U hloka bopaki? Ts'ebetso ena e nang le tšusumetso e tlase e ntse e chesa likhalori tse kholo.

Tlhahlobo bakeng sa