"Reverse Resolutions" U Lokela ho Etsa Selemo sena se Secha

Litaba

• "Nke ke ka qala ho ea holong ea boithabiso khafetsa ho qala ka Pherekhong."
• "Ha ke na ho tlola lijo tse tsoekere, 'me nke ke ka itima."
• "Ebile, nke ke ka ea le lijong. 'Me ke tiile hore nke ke ka bala likhalori."
• "Ha ke na ho leka ho 'toned.'"
• "Nke ke ka ba lekhoba la sekala seo."
• Tlhahlobo bakeng sa

Liqeto tsa ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa li atile hobane ha li sebetse - kahoo batho ba tlameha ho etsa qeto ea ho li etsa hape selemo se seng le se seng. Ke nako ea ho emisa potoloho ea ho se atlehe 'me u leke ntho e ncha selemong sena: Haeba u hlile u batla ho atleha, nka seo u nahanang hore u lokela ho se etsa,' me u etse se fapaneng hantle. Tsena "liqeto tse khutlisetsoang" li fetolela feela litšepiso tsa setso tsa Selemo se Secha topsy-turvy, ka mabaka a ts'ehetsoang ke bo-ramahlale le a mahlale a ho khetha tsela e sa etuoeng haholo. Bala ka litšepiso tse hlano tse makatsang tse utloahalang li sa itlame ka letho empa li tla u thusa ho thella le ho theha nako e telele. (Bona: Tsela ea ho Khomarela Qeto ea Selemo se Secha sa Ha Selemo se Tla Bonahala se Haufi)

"Nke ke ka qala ho ea holong ea boithabiso khafetsa ho qala ka Pherekhong."

Motho e mong le e mong (hantle, hoo e batlang e le motho e mong le e mong) ea ikemiselitseng ho qala ho otla setsi sa boikoetliso o oa koloing ka nako ea likhoeli-ho latela phuputso e 'ngoe, ho fihlela liperesente tse 60 tsa litho tse ncha ha li sebelisoe, mme ba bang teng ba khutlela ho batho ba chesehang ka ho fetesisa ba' mele ka Hlakubele. .

Tlhaloso e 'ngoe e ka bang teng mabapi le ho theoha: kotsi. 'Mele e mengata e kenang boikoetlisong ha e-so itokisetse metsamao eo ba tla e etsa moo, ho bolela Aaron Brooks, setsebi sa biomechanics ebile e le mong'a Perfect Postures ho Auburndale, MA. Pele o qala lenaneo la boikoetliso, ho bohlokoa ho khetholla bofokoli le ho se leka-lekane ha mesifa le ho e lokisa pele o phephetsa 'mele oa hau ka boikoetliso bo matla.

Ho se leka-lekane ha 'mele hangata ho ka ba thata ho bona-noka e le 'ngoe e phahame ho feta e' ngoe, lengole le kenngoeng, kapa pelvis e sekame hampe - 'me e ka baka kotsi kapa ea liehisa tsoelo-pele ea hau sebakeng sa boikoetliso. Tataiso e kang 'Mele oa Baatlelete o Leka-lekaneng e ka u thusa ho fumana mefokolo ka bouena, le ho etsa boikoetliso ba ho lokisa lapeng, ha mokoetlisi oa motho ea tiisitsoeng ke Functional Movement Screening a ka etsa liteko le ho fana ka metsamao e ts'oanang (le ho lekola tsoelo-pele ea hau) ho u thusa hore u tsamaee hantle, botsa setsing sa boikoetliso haeba ho na le bakoetlisi. fumana setifikeiti, kapa sebelisa sesebelisoa sena sa ho batla ho se batla haufi le uena.

Nakong ea libeke tse 'maloa feela, u tla be u itokiselitse ho sebetsana le lintho tse tla u matlafatsa le ho u matlafatsa selemong sena, u se na kotsi ea ho tsoa kotsi le mekhoa e metle bakeng sa liphetho tse eketsehileng. Oh, 'me boikoetliso bo tla be bo se na batho ba bangata ka nako eo. (U ka boela ua fihla setsing sa boikoetliso ka December-ho ke ke ha phathahana haholo le u tla qala ho tlola lipheo tsa hau. Hape ho na le melemo e meng hape ea ho qala qeto ea Selemo se Secha kapele.)

"Ha ke na ho tlola lijo tse tsoekere, 'me nke ke ka itima."

Ke ntho e utloahalang hore ho tlola lijo tse tsoekere ho etsa hore u li batle le ho feta, empa mahlale a paka sena: Phuputsong ea 2010 e phatlalalitsoeng koranteng Botenya, li-dieters tse neng li thibetsoe ho ja lijo tse tsoekere tse nyane li ne li na le monyetla oa hore li tloheloe li "batla" ho feta ba longoang ke lipompong. "Dieters o ne a e-na le litakatso tse matla ntle le lijo tse tsoekere," ho bolela Dawn Jackson Blatner, RD, moeletsi oa phepo e nepahetseng Chicago. Ho tlola "ho tla khutla." (Bopaki: Setsebi sena sa Dietitian se qalile ho ja lijo tse tsoekere letsatsi le leng le le leng mme se lahlehetsoe ke liponto tse 10)

Kahoo u se ke oa lahlela lipompong haeba u batla katleho: li arole likarolo tse peli ebe u hlola litakatso tsa hau. "Bakete e le 'ngoe ke kuku ea chokolete e qhibilihisitsoeng e senyehileng, likhekhe tse khubelu tsa velvet. Ke lipompong tsa sechaba feela," o re. "Ha u intšitse le motsoalle kapa le intšitse, li je. Li thabele, li natefeloe 'me u ithabise." Empa ka masiu a tloaelehileng, khomarela lijo tse tsoekere tsa letsatsi le letsatsi-seo Blatner a se bitsang "litholoana tse majabajaba," joalo ka banana e halikiloeng e nang le leqhoa "soft serve" kapa apole e futhumetseng e halikiloeng ka senoko sa applie pie. E 'ngoe le e' ngoe ea tsena e khotsofatsa leino le monate, Blatner o re, 'me e kenyelletsa bonase ea phepo e nepahetseng-livithamine, liminerale le fiber tse ka u bolokang u tletse.

Haeba dessert e se bofokoli ba hau, sebelisa keletso ena lijong tseo u li ratang. Senotlolo ke ho fumana lintho tseo u ka li etsang ka mokhoa o utloahalang ho latela meeli ea hau, 'me u tla atleha. "Haeba o sa khone ho phela ntle le lijo tsa China, empa o ka fokotsa karolo ea hau ka halofo ebe o eketsa limatlafatsi tse ling, etsa joalo," ho bolela Valerie Berkowitz, RD, motsamaisi oa phepo e nepahetseng Setsing sa Balanced Health.

"Ebile, nke ke ka ea le lijong. 'Me ke tiile hore nke ke ka bala likhalori."

Potso ha se hore na u lekile ho ja, empa ke ba bakae-ha se hore ha u e-so fumane se nepahetseng bakeng sa hau, ho bolela Blatner. Ke hore ha ho na e nepahetseng. O re: "Haeba li ne li sebetsa, batho ba ka be ba sa batle e latelang. "Batho ba bangata ba se ba ntse ba tseba lintho tse ka har'a libuka tsa lijo. Lijo ke boitsebiso. Empa u batla phetoho." (E amanang le sena: Hobaneng ha o lokela ho tlohela ho ja ka mokhoa o thibelang batho hang)

Sebakeng sa ho shebana le ho itima, kapa ho bala lintlha, kapa likhalori, ithute ho its'epa, o re. Blatner o re: "Bakeng sa katleho e tsoelang pele, o batla ho itšepa, eseng bukeng kapa sesebelisoa sa ho bala likhalori." "Ha ho hlokahale hore u tsebe likhalori. U hloka ho tseba hore seo u se jang hajoale ha se u sebetse. Haeba u ja hanyane ho feta seo u se jang, 'me u ntlafatse boleng ba lijo hanyane. bit ... ka ho etsa joalo, o tla fokotsa lik'halori. E tšoarella haholoanyane."

"Senya poleiti ea hau bakeng sa ho qala selemo se secha ka setšoantšo se secha, 'me u leke ho ja ka tlhaho," Berkowitz oa eketsa. "Ja seo u tsebang hore u lokela ho se ja, eseng lijo tse tlatsitsoeng ka tsoekere kapa li-additives kapa li-preservative." Sebakeng sa ho bala likhalori, tsepamisa maikutlo ho etsa lintho tse phetseng hantle joalo ka ho ja meroho e mengata le ho boloka likarolo tse ling li le maemong a nepahetseng. Blatner o re: "Likhoeli tse tšeletseng ho tloha joale, [u ka 'na ua ikutloa u le motho ea fapaneng."

"Ha ke na ho leka ho 'toned.'"

Ha e le hantle, "molumo" oa mesifa o bolela feela khōlo ea mesifa ea hau, eseng hore na e bonahala e le e tšesaane kapa e boreleli hakae. Empa bothata ha bo mabapi le poleloana-ke ka bohlale bo tloaelehileng bo seng bohlale ba hore na ke batho ba bakae ba atamelang ho fumana 'mele o mosesaane oo ba o lakatsang.

"Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e utloang sebakeng sa boikoetliso ba 'mele mabapi le hore na ho na le li-reps tse phahameng joang bakeng sa ho shebahala li le mahlahahlaha, li-reps tse tlaase bakeng sa bongata," ho bolela Nick Tumminello, mokoetlisi oa matla le boemo ba Florida le mookameli oa Univesithi ea Performance. Empa seo hase tlhaloso e feletseng.

Ho ea ka lipatlisiso, tsela ea ho hypertrophy-mesifa e kholoanyane-e na le 12 ho lihlopha tsa 20 tsa 8 ho 15 (kapa ho feta) reps ka beke. Leano lena le eketsa nako eohle eo mesifa ea hau e leng tlas'a tsitsipano, 'me "pompo" ea mesifa e tlang ha mesifa ea hau e kene ka mali ka mor'a nako e telele-tseo ka bobeli li lokelang ho ameha bakeng sa phaello e tsitsitseng ea hypertrophic, ho bolela Tumminello. Ha o etsa nako e khuts'oane, e boima (ea li-reps tse 6, ka mohlala), phello ke methapo ea pelo-mesifa ea hau e ntse e hola hanyane, empa e tla ba matla haholo.

Empa seo ha se bolele hore o lokela ho qoba lisebelisoa tse telele haeba o batla ho qoba bongata. Bakeng sa liphetho tsa 'toned' tseo u ka li bonang, joalo ka letsoho le phahamisitsoeng le matsoho a mosesane, o hloka ho holisa mesifa eo ka maemo a holimo. Bakeng sa mesifa eo u batlang ho e matlafatsa molemong oa ho phela hantle 'meleng, ho chesa likhalori, lisele tse omeletseng le ho lahleheloa ke mafura, empa ha u batle ho ba le tsona, joalo ka mokokotlo oa hau le li-quads, reps tse khuts'oane ke tsela ea ho ea. (Mona ke ka lebaka leo ho phahamisa litekanyo tse boima ho ke keng ha u etsa hore u eketse bongata.)

"Nke ke ka ba lekhoba la sekala seo."

Ha re re u tlole sekala kaofela hammoho-ha e le hantle, liphuputso li bontša hore u lokela ho itekanya letsatsi le leng le le leng bakeng sa liphello tse ntle ka ho fetisisa. Bo-rasaense ba Minnesota ba fumane hore li-dieters tse kenang sekaleng letsatsi le leng le le leng li theola boima ba 'mele habeli ho feta ba ba imang khafetsa, kapa ba fokotsa sekala ka botlalo.

Empa lipalo li ka khelosa: Ka letsatsi la pele la potoloho ea hau ea ho ilela khoeli, mohlala, u tla be u boloka metsi a mangata, e leng se ka lebisang ho boima bo boima, ho latela phuputso ea selemo e telele ea Canada. Ka kakaretso, joalo ka ha phuputso e 'ngoe e boletse, boima ba hau bo tlas'a "liphetoho tse tloaelehileng tsa" "cyclic cyclic" - ho bolelang hore ka linako tse ling lipalo li NA le leshano.

Thuto: Fumana mekhoa e meng ea ho metha. Reka tepi ea ho metha ea serōki 'me u e sebelise ho lekola letheka la hao, sefuba, serope, namane, letsoho, esita le litekanyo tsa letsoho. Ha motho a ea tlase, keteka, 'me ha ba bang ba nyoloha, fumana e lebileng tseleng e nepahetseng. Kapa khetha seaparo se seng se sa hlonepha hajoale. Ha e qala ho ikutloa e hlephile, o ntse o hatela pele. Ha sengoathoana se thata se qala ho lekana hantle, o leba tseleng e nepahetseng, le uena-ho sa tsotelehe sekala se reng. (Fumana tšusumetso ea tlhōlo ena e sa lekanyetsoang ho basali ba 'nete.)

Tlhahlobo bakeng sa