Lipheko tsa lapeng tsa 4 ho lokolla mala a khomaretsoeng

Litaba

• 1. Vithamine e tsoang papaya e nang le flaxseed
• 2. Yogurt e nang le plum e ntšo
• 3. Lero la litholoana tse laxative
• 4. Vithamine e tala

Litlhare tsa lapeng e ka ba tharollo e ntle ea tlholeho ho thusa ho lokolla mala. Likhetho tse ntle ke vithamine ea papaya e nang le flaxseed kapa yogurt ea tlhaho e nang le plum e ntšo, mohlala, hobane metsoako ena e na le likhoele tse ngata tse thusang ho lokolla mala, ho felisa mantle a bokellaneng.

Mala a qabeletsoeng a khetholloa ke boteng ba mantle le likhase tse bokellaneng ka maleng, li baka tsitsipano le bohloko ba mpeng mme, maemong a tebileng, li lebisa ho lahleheloeng ke takatso ea lijo. Ha ho le bohloko bo boholo ba mpa kapa litulo tse nang le mali ho bohlokoa ho ea ho ngaka e le hore ho ka etsoa tlhahlobo ea matšoao 'me kalafo e ka fetoloa.

Leha ho le joalo, leano le molemohali la ho laola mala ke ho ja fiber tlung e ngoe le e ngoe, ho noa metsi a mangata ho nolofatsa setuloana, ho o nolofalletsa ho tloha ka tlhaho le ho phela bophelo bo mafolofolo ka ho ikoetlisa khafetsa. Bona seo u ka se jang le seo u lokelang ho se qoba bakeng sa ho patoa.

1. Vithamine e tsoang papaya e nang le flaxseed

Pheko e ntle ea lapeng bakeng sa mala a tiileng ke vithamine ea papaya e nang le folaxe, hobane lijo tsena li na le fiber e ngata e thusang ho nosetsa setuloana le ho ntlafatsa tšebetso ea mala, e thusang ho fokotsa mpa e ruruhileng.

Lisebelisoa

• 1/2 papaya e senang peo;
• Khalase e le 'ngoe ea metsi kapa nkho e nyane e le 1 ea yogate e hlakileng;
• Khaba e le 1, e tletse hantle ka peo e nang le peo kapa e sithabetseng;
• Mahe a linotši kapa tsoekere ho latsoa;

Mokhoa oa ho itokisa

Otla papaya le metsi (kapa yogurt) ka blender, eketsa flaxseed le sweeten ho latsoa. Pheko ena ea lapeng e ka sebelisoa ke bana ba banyenyane ba nang le mala a qabeletsoeng.
 

2. Yogurt e nang le plum e ntšo

Pheko ena ea lapeng e nang le plum e ntšo e thusa ho loants'a ho sokela, kaha litholoana li na le thepa ea ho tlotsa le ho hloekisa, hape, ho feta moo, granola ke lijo tse nang le fiber, tse thusang ho lokolla mala a qabeletsoeng.

Lisebelisoa

• 1 yogurt e hlakileng;
• Li-plums tse 3 tse omisitsoeng tse ntšo;
• 2 tablespoons ea granola;
• Mahe a linotsi ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Senya li-plums, kopanya le yogurt e hlakileng, eketsa granola ebe o natefisa mahe a linotši ho latsoa. Ja lijo tsa hoseng kapa bohobe bo bobebe.

3. Lero la litholoana tse laxative

Ntle le ho ba le livithamini tse ngata, lero lena le thusa ho phekola mala a qabeletsoeng, hobane litholoana tse kang phaenapole le mango ke litlhare tsa tlhaho. Liperekisi tse ebotsoeng li thusa ho lokolla mala a qabeletsoeng hobane lekhapetleng le na le fiber e ngata haholo.

Lisebelisoa

• Dilae tse 2 tsa phaenapole;
• Dilae tse 2 tsa mango;
• Perekisi e le 'ngoe;
• 300 ml ea metsi a leqhoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Khaola likhae tsa phaenapole likoto ebe u li beha ka blender. Hlatsoa, ​​khaola likhae tsa mango le perekisi likotoana 'me u kenye phaenapole. Kamora nako, kenya metsi ho blender ebe o kopanya ntho e ngoe le e ngoe ho fihlela o fumana motsoako o ts'oanang. Sebeletsa ka khalase ebe u noa ice cream.

4. Vithamine e tala

Sipinachi ke meroho e nang le fiber e ngata e nang le thepa ea laxative e hlohlelletsang ts'ebetso ea mala ho thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha ho bakoang ke mala a qabeletsoeng. Ntle le moo, lamunu ke setlolo sa tlholeho sa tlhaho mme kiwi e na le fiber, joalo ka oats le chia, tse thusang ho laola mala a qabeletsoeng.

Lisebelisoa

• Makhasi a 8 a spinach;
• Lero la lilamunu tse 2;
• Li-kiwis tse 2;
• 2 tablespoons ea oatmeal;
• 1 khaba ea chia ea hydrated.

Mokhoa oa ho itokisa

Hlatsoa spinach ebe o se kenya ka blender. Tlosa lero la lamunu ebe u eketsa spinach. Ebe u pshatla kiwifruit ebe u e beha le lisebelisoa tse setseng, ka blender. Kamora nako, eketsa oatmeal ebe o kopanya ho fihlela motsoako o ts'oanang. Kenya motsoako ka khalase ebe u eketsa chia e nang le metsi.

Ho etsa chia e nang le hydrated, beha peo ea chia metsing bonyane lihora tse 2, ho fihlela o etsa gel. Ho sebelisoa ha chia khafetsa ka metsi ho ka baka ho halefa mala mme ka hona ho lokela ho qojoa.

Hape shebella video e latelang 'me u ithute ka likhetho tse ling tse iketselitsoeng tse thusang ho lokolla mala: