Litla-morao tsa vithamine D.

Litaba

• Khaello le chefo
• 1. Maemo a phahameng a mali
• 2. Maemo a phahameng a calcium ea mali
• Lisebelisoa tsa 101: Vithamine D.
• 3. Ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho hloka takatso ea lijo
• 4. Ho opeloa ke mpa, ho sokela kapa letshollo
• 5. Ho senyeha ha masapo
• 6. Ho hloleha ha liphio
• Ntlha ea bohlokoa

Vithamine D e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele.

E bapala likarolo tse 'maloa ho boloka lisele tsa' mele oa hau li phetse hantle le ho sebetsa ka tsela eo li lokelang ho sebetsa ka eona.

Batho ba bangata ha ba fumane vithamine D e lekaneng, kahoo litlatsetso li atile.

Leha ho le joalo, hoa khoneha - le hoja e le ntho e sa tloaelehang - hore vithamine ena e hahe 'me e fihle maemong a chefo' meleng oa hau.

Sengoliloeng sena se tšohla litla-morao tse ka bang 6 tsa ho fumana vithamine ena ea bohlokoa ka ho feteletseng.

Khaello le chefo

Vithamine D e nka karolo ho keneng ha calcium, boits'ireletso ba mmele le ho sireletsa bophelo ba masapo, mesifa le pelo. E hlaha ka tlhaho lijong hape e ka hlahisoa ke 'mele oa hau ha letlalo la hau le pepesetsoa ke khanya ea letsatsi.

Leha ho le joalo, ntle le litlhapi tse mafura, ho na le lijo tse fokolang tse nang le vithamine D. Ho feta moo, batho ba bangata ha ba fumane letsatsi le lekaneng ho hlahisa vithamine D. e lekaneng.

Kahoo, khaello e atile haholo. Ebile, ho hakanngoa hore batho ba ka bang limilione tse sekete lefatšeng ka bophara ha ba fumane vithamine () ena e lekaneng.

Lisebelisoa li atile haholo, 'me ka bobeli vithamine D2 le vithamine D3 li ka nkoa ka foromo ea tlatsetso. Vithamine D3 e hlahisoa ka lebaka la ho pepeseha ha letsatsi mme e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo, athe vithamine D2 e ​​hlaha limela.

Ho fumanoe vithamine D3 e eketsa maemo a mali haholo ho feta D2. Boithuto bo bontšitse hore e 'ngoe le e' ngoe ea 100 IU ea vithamine D3 eo o e jang ka letsatsi e tla nyolla vithamine D ea hau ea mali ka 1 ng / ml (2.5 nmol / l), ka karolelano (,).

Leha ho le joalo, ho nka litekanyo tse phahameng haholo tsa vithamine D3 nako e telele ho ka lebisa ho oeleng haholo 'meleng oa hau.

Botahoa ba Vitamin D bo etsahala ha maemo a mali a phahama kaholimo ho 150 ng / ml (375 nmol / l). Hobane vithamine e bolokoa mafura a 'mele ebe e ntšetsoa maling butle-butle, litlamorao tsa chefo li ka nka likhoeli tse' maloa kamora ho emisa ho noa ().

Habohlokoa, chefo ha e ea tloaeleha ebile e hlaha ka mokhoa o ikhethileng ho batho ba nkang li-supplements tsa nako e telele, tse phahameng ntle le ho lekola maemo a bona a mali.

Hape hoa khoneha ho sebelisa vithamine D e ngata u sa hlokomele ka ho nka li-supplement tse nang le chelete e ngata haholo ho feta tse thathamisitsoeng lebokoseng.

Ka lehlakoreng le leng, o ke ke oa fihla maemong a phahameng a mali ka ho ja le ho pepesehela letsatsi o le mong.

Ka tlase ke litla-morao tse tšeletseng tsa vithamine D.

1. Maemo a phahameng a mali

Ho fumana vithamine D e lekaneng maling a hau ho ka thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba hau le ho u sireletsa mafung a kang lefu la masapo le mofetše (5).

Leha ho le joalo, ha ho lumellanoe ka mefuta e nepahetseng bakeng sa maemo a lekaneng.

Leha boemo ba vithamine D ba 30 ng / ml (75 nmol / l) hangata bo nkuoa bo lekane, Lekhotla la Vitamin D le khothaletsa ho boloka maemo a 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) mme e re eng kapa eng e fetang 100 ng / ml (250 nmol / l) e ka ba kotsi (, 7).

Le ha palo e ntseng e eketseha ea batho e tlatselletsa ka vithamine D, ke ka seoelo u ka fumanang motho ea nang le mali a phahameng haholo a vithamine ena.

Phuputso e 'ngoe ea morao tjena e shebile data e tsoang ho batho ba fetang 20,000 nakong ea lilemo tse 10. E fumane hore ke batho ba 37 feela ba nang le maemo a kaholimo ho 100 ng / ml (250 nmol / l). Ke motho a le mong feela ea nang le chefo ea 'nete, ho 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Phuputsong e le 'ngoe, mosali o ne a na le boemo ba 476 ng / ml (1,171 nmol / l) kamora ho nka tlatsetso e mo fileng 186,900 IU ea vithamine D3 ka letsatsi likhoeli tse peli (9).

Ena e ne e le whopping Makhetlo a 47 moeli o kaholimo o khothalletsoang o kaholimo oa 4,000 IU ka letsatsi.

Mosali o ile a kenngoa sepetlele kamora ho ba le mokhathala, ho lebala, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho bua hampe le matšoao a mang (9).

Le ha e le litekanyo tse kholo haholo feela tse ka bakang chefo ka potlako, le batšehetsi ba matla ba litlatsetso tsena ba khothaletsa moeli o kaholimo oa 10,000 IU ka letsatsi ().

Kakaretso Tekanyo ea vithamine D e kholo ho feta 100
ng / ml (250 nmol / l) li nkuoa li ka ba kotsi. Matšoao a chefo a na le
e tlalehiloe maemong a phahameng haholo a mali a bakoang ke megadoses.

2. Maemo a phahameng a calcium ea mali

Vithamine D e thusa 'mele oa hau ho monya calcium lijong tseo u li jang. Ebile, ona ke o mong oa mesebetsi ea ona ea bohlokoahali.

Leha ho le joalo, haeba ho noa vithamine D ho feta tekano, calcium ea mali e ka fihla maemong a ka bakang matšoao a sa thabiseng le a ka bang kotsi.

Matšoao a hypercalcemia, kapa maemo a phahameng a calcium ea mali, a kenyelletsa:

• khatello ea lijo, joalo ka ho hlatsa, ho nyekeloa ke pelo le
  bohloko ba mpeng
• mokhathala, ho tsekela, le pherekano
• lenyora le feteletseng
• ho ntša metsi khafetsa

Mefuta e tloaelehileng ea calcium ea mali ke 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

Ketsahalong e 'ngoe, monna-moholo ea nang le' dementia 'ea fumaneng vithamine D e 50 000 letsatsi le letsatsi ka likhoeli tse 6 o ile a kena sepetlele khafetsa ka matšoao a amanang le maemo a phahameng a calcium ().

Ho e 'ngoe, banna ba babeli ba nkile li-supplements tsa vithamine D tse sa nepahalang, tse lebisang maemong a calcium ea mali ea 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Ho feta moo, ho nkile selemo hore maemo a bona a tloaelehe kamora hore ba khaotse ho noa li-supplements ().

Kakaretso Ho nka vithamine D e ngata haholo ho ka hlaha
ka ho monya calcium ka mokhoa o fetelletseng, e ka bakang menyetla e mengata
matšoao a kotsi.

Lisebelisoa tsa 101: Vithamine D.

3. Ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho hloka takatso ea lijo

Litla-morao tse ngata tsa vithamine D e ngata li amana le calcium e feteletseng maling.

Tsena li kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le takatso ea lijo.

Leha ho le joalo, matšoao ana ha a hlahe ho bohle ba nang le maemo a phahameng a calcium.

Phuputso e 'ngoe e ile ea latela batho ba 10 ba neng ba se ba e-na le khalsiamo e fetelletseng kamora hore ba noe vithamine D e phahameng ho lokisa khaello.

Ba bane ba bona ba ile ba ba le ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa, 'me ba bararo ba bona ba ne ba felloa ke takatso ea lijo ().

Likarabo tse tšoanang ho megadoses ea vithamine D li tlalehiloe liphuputsong tse ling. Mosali e mong o ile a ba le ho nyekeloa ke pelo le ho theola boima ba 'mele kamora ho nka tlatsetso e fumanoeng e na le vithamine D e fetang makhetlo a 78 ho feta kamoo ho boletsoeng lebokoseng (,).

Habohlokoa, matšoao ana a etsahetse ka lebaka la litekanyo tse phahameng haholo tsa vithamine D3, e lebisitseng ho maemo a calcium a fetang 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Kakaretso Ho batho ba bang, vithamine D e nang le lethal dose e phahameng
kalafo e fumanoe e baka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho hloka takatso ea lijo ka lebaka la
maemo a phahameng a calcium ea mali.

4. Ho opeloa ke mpa, ho sokela kapa letshollo

Ho opeloa ke mpa, ho sokela le lets'ollo ke litletlebo tse tloaelehileng tsa tšilo ea lijo tse atisang ho amana le ho se mamellane ha lijo kapa lefu la mala.

Leha ho le joalo, e ka ba sesupo sa maemo a phahameng a khalsiamo a bakoang ke botahoa ba vithamine D ().

Matšoao ana a ka hlaha ho ba fumanang vithamine D e phahameng ho lokisa khaello. Joalo ka matšoao a mang, karabelo e bonahala e ikemetse leha maemo a mali a vithamine D le 'ona a phahame.

Ketsahalong e 'ngoe, moshanyana o ile a ba le bohloko ba mpeng le ho sokela kamora ho nka li-supplement tsa vithamine D ka mokhoa o sa nepahalang, athe abuti oa hae o ile a ba le maemo a phahameng a mali ntle le matšoao a mang ().

Phuputsong e ngoe, ngoana ea likhoeli li 18 ea fuoeng vithamine D3 ea 50,000 IU likhoeli tse 3 o bile le letshollo, bohloko ba mpeng le matšoao a mang. Matšoao ana a rarollotsoe kamora hore ngoana a khaotse ho noa li-supplements ().

Kakaretso Bohloko ba ka mpeng, ho sokela, kapa
letšollo le ka bakoa ke litekanyo tse kholo tsa vithamine D tse lebisang khalsiamo e phahameng
maemo maling.

5. Ho senyeha ha masapo

Hobane vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa ho keneng ha calcium le masapo metabolism, ho fumana ho lekaneng ho bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo a matla.

Leha ho le joalo, vithamine D e ngata haholo e ka ba kotsi ho bophelo ba masapo.

Le ha matšoao a mangata a vithamine D e fetelletseng a amahanngoa le maemo a phahameng a calcium ea mali, bafuputsi ba bang ba fana ka maikutlo a hore megadoses e ka lebisa ho maemo a tlase a vithamine K2 maling ().

O mong oa mesebetsi ea bohlokoahali ea vithamine K2 ke ho boloka calcium masapong le kantle ho mali. Ho lumeloa hore maemo a phahameng haholo a vithamine D a ka fokotsa ts'ebetso ea vithamine K2 (,).

Ho itšireletsa khahlanong le ho senyeha ha masapo, qoba ho noa li-supplement tsa vithamine D tse fetelletseng mme o nke tlatsetso ea vithamine K2. U ka ja lijo tse nang le vithamine K2 e ngata, joalo ka lebese le fepiloeng ka joang le nama.

Kakaretso Le ha ho hlokahala vithamine D bakeng sa
ho monya calcium, maemo a phahameng a ka baka ho senyeha ha masapo ka ho kena-kenana le vithamine
K2 mosebetsi.

6. Ho hloleha ha liphio

Ho noa vithamine D ho feta tekano khafetsa ho baka likotsi tsa liphio.

Ketsahalong e 'ngoe, monna o ile a kena sepetlele ka lebaka la ho hloleha ha liphio, maemo a phahameng a calcium ea mali, le matšoao a mang a etsahetseng kamora ho fumana liente tsa vithamine D tse laetsoeng ke ngaka ea hae ().

Ho joalo, liphuputso tse ngata li tlalehile kotsi ea liphio tse itekanetseng ho isa ho batho ba hlahisang chefo ea vithamine D (9,,,,,,).

Phuputsong e le 'ngoe ho batho ba 62 ba fumaneng liente tsa vithamine D tse phahameng haholo, motho e mong le e mong o na le ho hloleha ha liphio - hore na ba na le liphio tse phetseng hantle kapa lefu la liphio ().

Ho hloleha ha liphio ho alafshoa ka molomo kapa ka methapo ea metsi le meriana.

Kakaretso Vithamine D e ngata haholo e ka lebisa liphio
kotsi ho batho ba nang le liphio tse phetseng hantle, hammoho le ba nang le liphio tse tiileng
Boloetse.

Ntlha ea bohlokoa

Vithamine D e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Le ha o latela phepo e nepahetseng, o kanna oa hloka litlatsetso ho fihlela maemo a nepahetseng a mali.

Leha ho le joalo, hoa khoneha ho ba le ntho e ntle haholo.

Etsa bonnete ba hore o qoba litekanyo tse fetelletseng tsa vithamine D. Ka kakaretso, 4,000 IU kapa ka tlase ka letsatsi e nkuoa e bolokehile, ha feela litekanyetso tsa mali a hau li ntse li beiloe leihlo.

Ntle le moo, etsa bonnete ba hore o reka li-supplement ho tsoa ho baetsi ba nang le botumo bo botle ho fokotsa kotsi ea ho feteletsoa ka phoso ka phoso ka lebaka la ho ngola mabitso a fosahetseng.

Haeba u ntse u noa li-supplement tsa vithamine D 'me u na le matšoao a mang a thathamisitsoeng sehloohong sena, ikopanye le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo kapele kamoo ho ka khonehang.