Mekhoa e metle ea ho phekola lefu la ho hlobaela

Litaba

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Likhopo
• 4. Lemongrass
• 5. Passiflora
• U ea ngakeng neng

Litlhare tsa lapeng bakeng sa ho hlobaela ke mokhoa o motle oa tlhaho oa ho hlasimolla boroko, ntle le kotsi ea ho ba le litla-morao tse tloaelehileng tsa meriana, joalo ka ts'ebeliso ea nako e telele kapa ho mpefala ha boroko.

Leha ts'ebetso ea eona e sa potlake joalo ka litlhare tsa meriana, ketso ea eona ke ea tlhaho bakeng sa 'mele ebile ha e bake ho itšetleha ka letho. Ntle le moo, ha e sebelisoa khafetsa, litlhare tsa lapeng li thusa ho laola methati ea boroko, ho lumella phello ho potlaka le ho potlaka.

Ka ts'ebeliso ea litlhare tsa lapeng ho bohlokoa hape ho nka mehato e meng e nolofalletsang boroko, joalo ka ho qoba ho ba le mabone a maputsoa ka phapusing le ho qoba mesebetsi e hlasimollang metsotsong e 30 pele ho nako ea ho robala. Bona malebela ana le a mang ho u thusa ho robala hantle.

1. Melatonin

Ona ke mofuta oa lihormone tse hlahisoang ka tlhaho ke 'mele, ka hona, ha li kenelle sehlopheng sa "litlhare tsa lapeng". Leha ho le joalo, melatonin ke eona e ka sehloohong e ikarabellang bakeng sa boroko, e nang le litlamorao tse hlakileng khahlanong le ho hlobaela lithutong tse 'maloa.

Ho khonahala ho eketsa tlhahiso ea melatonin ka tlhaho. Bakeng sa sena, ho bohlokoa hore re qobe maemo a sithabetsang qetellong ea letsatsi, ho fokotsa ho pepesehela mabone a maputsoa, ​​joalo ka skrineng ea mohala oa selefouno, ho khetha mabone a sa tobang le a mosehla lapeng, le ho tsetela ts'ebeliso ea lijo ruileng tryptophan, joalo ka matokomane, lehe kapa nama ea kana. Bona lenane le felletseng la lijo tsa tryptophan.

Batho ba nang le bophelo bo maphathaphathe haholo kapa ba lekileng ho eketsa maemo a melatonin ka tlhaho, empa ba sa ba le litholoana tse ntle ho ntlafatseng boroko, ba kanna ba khetha ho sebelisa tlatsetso ea melatonin, e ka rekoang li-pharmacy le sehlahisoa se seng se boloka tlhaho. Tabeng ena, tlatsetso e lokela ho tataisoa ke ngaka kapa setsebi sa meriana kamehla.

Hlahloba mekhoa e meng e ka bonts'ang kalafo ea ho hlobaela.

2. Valerian

Motso oa tee oa Valerian o bontšitse liphuputsong tse 'maloa ketso e matla khahlano le ho hlobaela ho bobebe ho isa ho bo itekanetseng, kaha e na le matšoenyeho a ho tšoenyeha le ho kokobetsa maikutlo a u thusang ho robala habonolo.

Ho fapana le litlhare tsa litlama, valerian ha e bake ts'ehetso efe kapa efe, ka hona, e ka sebelisoa ka polokeho. Leha ho le joalo, phello ea eona e ka nka libeke tse 4 ho elelloa, kaha lintho tsa semela li theha butle-butle potoloho ea boroko.

Lisebelisoa

• 3 g ea motso o omileng oa valerian;
• 300 ml ea metsi.

Mokhoa oa ho itokisa

Beha metsi le motso oa valerian ho pheha holim'a mocheso o mofuthu metsotso e 10 ho isa ho e 15 ebe o tlosa mocheso le khatello. Lumella ho futhumala le ho noa senoelo se le seng metsotso e 30 pele u robala.

Ntle le tee, valerian le eona e ka jeoa e le tlatsetso, 'me e lokela ho kenoa ka lethal dose ea 300 ho ea ho 900 mg ea karolo ea 0.8%. Tekanyo ena e kanna ea hloka ho fetoloa ke setsebi sa litlama kapa ngaka, ho latela boima ba ho hlobaela le litšoaneleho tse ling tsa motho.

Valerian e lokela ho sebelisoa ka hloko ho bakhachane le bakuli ba nang le mofuta o itseng oa bothata ba sebete.

3. Likhopo

Hopose ke semela se ts'oanang se sebelisoang ho hlahisa biri, empa ka mofuta oa tee e bonts'itse phello e ntle khahlano le ho hlobaela. Ketso ea eona e amana le bokhoni ba eona ba ho thibela ho senyeha ha GABA, ntho e thusang ho khatholla tsamaiso ea methapo, ntle le ho bonahala e ntlafatsa ts'ebetso ea li-receptor tsa melatonin, e ka bang le phello ea hormone e kholo e ikarabellang bakeng sa boroko.

Lisebelisoa

• 1 teaspoon ea hop;
• 1 kopi ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya hop ka metsing a belang 'me u eme hoo e ka bang metsotso e 10. Ebe o imeloa ebe o e nka metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele o robala.

Tee ena ha ea lokela ho sebelisoa nakong ea bokhachane ntle le taolo ea ngaka kapa setsebi sa litlama.

4. Lemongrass

Makhasi a sirapo ea sirilamunu a sebelisitsoe makholo a 'maloa a lilemo ho phekola mafu a ho hlobaela' me, liphuputsong tsa morao-rao, ketso ea bona e netefalitsoe ke bokhoni ba ho thibela tšenyo ea GABA, mofuta oa methapo ea kutlo e thusang ho khutsisa tsamaiso ea methapo le ho thusa ho robala .

Lisebelisoa

• 2 di-teaspoon tsa makhasi a balm ea lemon;
• 500 ml ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya setlolo sa lemone ka teeng ebe u koahela ka metsi a belang. Koahela, lumella mofuthu, khatello ea ho noa kamora moo, haholo metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele u robala.

Balsame ea sirilamunu e ka boela ea sebelisoa ka mokhoa oa li-capsules, ka litekanyo tse pakeng tsa 300 le 500 mg ka letsatsi, kapa marotholi. Maemong ana, tekanyetso e lokela ho lula e fetoloa ke ngaka kapa setsebi sa litlama. Balm ea lemone ha ea lokela ho sebelisoa nakong ea bokhachane kapa ho anyesa ntle le tataiso ea ngaka.

5. Passiflora

Palesa ea lipalesa ke semela sa litholoana tse chesehang 'me, joalo ka balsame ea sirilamunu, semela sena sa moriana se' nile sa sebelisoa ka lilemo tse ngata ho thusa ho phekola boroko. Le ha ho ntse ho na le liphuputso tse 'maloa mabapi le ts'ebeliso ea semela sena bakeng sa ho hlobaela, lintho tsa eona tse ngata li na le monyetla o moholo oa ho thusa kalafong.

Mohlala, chrysin, e leng flavonoid ea mantlha ea lipalesa tsa takatso, e bonts'itse ketso e matla ho li-receptor tsa benzodiazepine, e leng li-receptor tse tšoanang tse sebelisoang ke lithethefatsi tsa matšoafo tse bakang khatello ea maikutlo, tse bakang boikhathollo le ho u thusa ho robala. Ntle le moo, lipatlisisong tse entsoeng ka likhoto, ho ntšoa ha lipalesa tsa takatso ea lipalesa ho thusitse haholo ho lelefatsa nako ea boroko.

Lisebelisoa

• 6 g ea lipalesa tsa takatso e matla;
• 1 kopi ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya metsi ka palesa ea takatso 'me ae emelle metsotso e 5 ho isa ho e 10. Ebe e pholile, e khathatse 'me u noe metsotso e 30 pele u robala. Palesa ea lipalesa hangata e ka eketsoa ho tee ea valerian, mohlala, bakeng sa phello e matla.

Tee ena e lokela ho qojoa ho basali ba bakhachane.

U ea ngakeng neng

Ha litlhare tsa lapeng li ka thusa ho sebetsana le maemo a mangata a ho hlobaela, ho boetse ho na le linyeoe tse 'maloa moo li sa lekaneng, haholo ha ho na le lisosa tse ling. Kahoo, ho bohlokoa hore u ee ngakeng ha ho se ntlafalo ea ho hlobaela kamora libeke tse 4 tsa kalafo ka pheko ea lapeng kapa ha ho hlobaela ho kena-kenana le boleng ba bophelo, kaha ho ka hlokahala ho tseba sesosa se nepahetseng ebe o qala ka ho fetesisa kalafo e loketseng.

Hape shebella video e latelang 'me u bone hore na ke malebela afe ao u ka a sebelisang ho robala hantle: