Knee Arthrosis Ho ikoetlisa

Litaba

• Boikoetliso ba Pilates bakeng sa arthrosis ea lengole
• E khothalletsoa ho ikoetlisa
• Boikoetliso bo eletsoa khahlanong le

Mesebetsi e metle ka ho fetesisa ea lengole la arthrosis ke e matlafatsang mesifa ea bokapele ba serope, hammoho le karolo e ka morao le e kahare, hobane ka tsela eo mesifa e ba matla le ho fokotsa boima ba mangole.

Boikoetliso bo tlameha ho etsoa letsatsi le leng le le leng, ka letoto la ho pheta-pheta la 3 x 20. Ke hore, boikoetliso bo bong le bo bong bo tlameha ho etsoa makhetlo a 20 ebe ho na le phomolo ea metsotsoana e 15. Ebe lihlopha tse ling tse 2 li lokela ho etsoa joalo ka ena.

Boikoetliso bo tlameha ho laeloa ke physiotherapist, ka bonngoe, empa tse ling li bontšitsoe video ena:

Arthrosis ke ho senyeha ha lenonyeletso ho bakang bohloko le pherekano, mme leha ho se na pheko, ho ka ba le ntlafatso e kholo lipontšong ka kalafo ea 'mele, ntle le meriana e bontšitsoeng ke ngaka. Mehato e meng e ka thusang katlehong ea kalafo ke liphetoho tse etsahalang bophelong ba letsatsi le letsatsi, joalo ka ho theola boima ba 'mele, ho qoba boiteko, ho khetha ho roala liteki kapa lieta tse phutholohileng haholo ho feta ho tsamaea ka lisepa kapa lieta, ka mohlala.

Maikutlo ana a bonolo a fokotsa khatello ea mangole, a fokotsa bohloko, empa ho kenyelletsa moo, ho ja lijo tse khahlanong le ho ruruha joalo ka sardine, linonyana tsa folaxe, konofolo le litholoana tsa lamunu hape ke tsela e ntle ea ho phekola ho ruruha ho teng nakong ea lefu la osteoarthritis .

Boikoetliso ba Pilates bakeng sa arthrosis ea lengole

Boikoetliso ba pilates bakeng sa arthrosis ea lengole bo tlameha ho tataisoa ke setsebi sa 'mele se nang le tsebo e khethehileng ea theknoloji. Ho na le boikoetliso bo 'maloa ba Pilates bo ka sebelisoang kalafong ea ramatiki mme ts'ebeliso ea eona e tla latela boholo ba kotsi le matšoao a hlahisoang ke motho ka mong. Mehlala e meng ea boikoetliso ba Pilates bakeng sa mangole ke:

E khothalletsoa ho ikoetlisa

Boikoetliso bo khothalletsoang ka ho fetesisa bakeng sa ba nang le bothata ba lengole la arthrosis ke ho tsamaea habobebe, ka lieta tse loketseng tsa ho matha, baesekele, hydrotherapy kapa aerobics ea metsi, empa ngaka kapa physiotherapist e kanna ea bontša boikoetliso bo botle boemong ba hau, hobane ho ka ba le phapang ho latela boima ba kotsi e hlahisitsoeng.

Boikoetliso bo botle bakeng sa ho phekola arthrosis ea lengole, hobane e thusa ho matlafatsa mesifa ea leoto, ho eketsa masapo le ho fokotsa bohloko. Ho bohlokoa ho matlafatsa mesifa e etsang quadriceps tabeng ea lefu la masapo a mabeli lengoleng, kaha a laola tšusumetso ea leoto fatše, a fokotsa ho senyeha ha manonyeletso a lengole le ho fokotsa tlhoko ea ho buuoa.

Ha motho a se a sa utloe bohloko mangoleng, boikoetliso bo ka fihla boemong bo matla mme setsebi sa 'mele se ka bonts'a tlhahlobo le mokoetlisi ea hloahloa, hobane koetliso ea boima e ka thusa ho thibela likotsi tse tlang.

Boikoetliso bo eletsoa khahlanong le

Ha se mefuta eohle ea ho ikoetlisa e bonts'itsoeng bakeng sa ba nang le arthrosis ea lengole, mehlala e meng e sa khothaletsoang ea matha, ho qhomela, ho hata le ho loana, ka mohlala. Tsena ha li khothaletsoe, hobane li ka ba le tšusumetso e kholo mangoleng, e ka eketsang kotsi, ea mpefatsa lefu lena le ho eketsa tlhoko ea ho buuoa.

Ntle le ho ikoetlisa, ho laola bohloko ba mangole le ho ntlafatsa bophelo ba motho, ho bohlokoa ho tsetela mefuteng e meng ea kalafo e kenyelletsang lijo, ts'ebeliso ea meriana le mekhoa e meng ea kalafo, mohlala. Sheba likhetho tse 5 tsa kalafo ea lefu la masapo a mabeli 'me u ithute ho felisa bohloko.