Setsebi sa lijo tsa maiketsetso se qhekella khopolo-taba ea kamora ho pepa: Ho anyesa ho entse hore ke be le boima ba 'mele

Litaba

• Ho re ho nyants'a ngoana ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele
• Hoa fetoha, ha se tšepiso ea ho theola boima ba 'mele ea litoro tsa ka tsa pelehi
• 1. U 'jele ba babeli' (ka ho toba)
• 2. U tšoana, u lapile haholo
• 3. U skimping ka robala (ho hlakile hore…)
• 4. Lihormone, li-schmormone
• 5. U (ha ho makatse) khatello ea maikutlo
• 6. U loantšana le phepelo
• Joale, ho etsahetse'ng ka 'na?

Ho re ho nyants'a ngoana ho tla etsa hore u theole boima ba 'mele kapele. Feela ha u ne u nahana hore hona ke tlholo ea bosali, RD e hlalosa hore na hobaneng ho se joalo kamehla.

Ho na le liheleng tsa khatello e kholo ho bo-mme ho "bounce back" kamora ho beleha, mme ha ho motho ea tsebang seo ho feta mme e mocha oa borena. Ha Meghan Markle a tsoa ka lekhetlo la pele le lesea le lecha le le monate la Baby Sussex, ho ile ha ba le puisano e ngata ka "leqhubu la lesea" la hae le sosobaneng la thabo.

Ha bo-mme ba bangata (ho kenyeletsoa le nna) ba thoholetsa Meghan ka ho tsukutla foro e nang le mabanta e neng e totobatsa 'mele oa hae oa pelehi (hobane hello, ke bophelo ba nnete), ke litlhaloso tse latelang tseo ke ileng ka li utloa tse ileng tsa nkhathatsa.

"Ho joalo, ho tloaelehile, empa o tla theola boima boo ka potlako ha a anyesa."

Ho re ho nyants'a ngoana ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele

E, ke ne ke tseba tšepiso eo hantle. Le 'na ke ile ka tataisoa hore ke lumele hore ho anyesa ho lekana le "Bothata bo Fetisisang ka ho Fetisisa ba ho Lahleheloa" lapeng (kapa mohlomong ho bohloko ho feta haeba u ne u e-na le ngoana-joalo ka' na).

Ke ile ka rutoa hore thutong e 'ngoe le e' ngoe ea boob, liphaka tseo tsa lerato le mpa ea malinyane li tla qhibiliha ebe ke tla be ke le rockin 'ngoana oa ka oa pelehi, kalafo ea pelehi le pelehi ea lenyalo kapele.

Heck, bo-mme ba bang lihlopheng tsa ka tsa Facebook ba mpolelletse hore ba ka khutlela liaparo tsa bona tsa sekolo se phahameng, leha ho le joalo, ba ile ba ba ba tloha betheng ea bona. Ho joalo! Qetellong, ke tlholo bakeng sa bosali!

Bohlale bona bohle ba bo-mme bo ile ba utloahala ka botlalo mohopolong oa ka o tsamaisoang ke mahlale kaha ho hakanngoa hore o chesa likhalori tse ka bang 20 ka hora ea lebese leo o le hlahisang. Ho beha taba ka mantsoe a ka, bakeng sa boholo ba leeto la ka la ho anyesa, ke ne ke pompa limililithara tse ka bang 1,300 tsa lebese ka letsatsi, tse ka lekanang le likhalori tse ling tse ka bang 900 tse chesitsoeng.

Etsa lipalo tse nyane tsa khoho 'me ke ne ke tlameha hore ebe ke ne ke theola liponto tse fetang tse supileng khoeli le khoeli ke sa fetole tsela eo ke jang kapa ea ho ikoetlisa. Lebala Bootcamp ea Barry, tsoala ngoana feela 'me u ba fumane ka boob.

Hoa fetoha, ha se tšepiso ea ho theola boima ba 'mele ea litoro tsa ka tsa pelehi

Empa bomalimabe, 'mele ea rona ha e sebetse joalo ka ha e ne e ka sebetsa sehlopheng sa lipalo, haholo ha ho na le lihormone tse amehang. Taba-taba - Ke setsebi sa phepo e nepahetseng 'me ha ke ntse ke anyesa haholo, boima ba ka ba' mele bo ile ba emisa, 'me ka qala ho nona.

Ebile ha ke mong. e hlokometse hore karolo ea tau ea lithuto tsa ho anyesa le ho theola boima ba 'mele kamora ho pepa e fumane hore ho anyesa ha ho fetole palo ea sekala.

Umm, eng? Kamora ho mamella ho kula hoseng, ho hlobaela, ho tsoaloa, le bokhopo ba lesea le sa tsoa hlaha le se nang meno le khobotlopang malinyane a hau a tala a tabohileng makhetlo a leshome le metso e 'meli ka letsatsi, o ka nahana hore bokahohle bo ka re fokotsa mamas.

Joale, hobaneng lipalo li sa kopane? Ha re shebeng mabaka a maholo a hore na hobaneng ho anyesa e seng lekunutu la ho theola boima ba 'mele leo ho ts'episitsoeng hore le tla ba lona.

1. U 'jele ba babeli' (ka ho toba)

Pele moetlo oa ho anyesa ho theola boima ba 'mele o ile oa tla mohopolo oa hore re hloka ho "ja tse peli" nakong ea bokhachane. Le ha tumelo eo e ka etsa hore bokhachane bo bonahale bo lakatseha haholoanyane, e re bolella hore basali ba bangata ba baimana ba hloka feela likhalori tse 340 tse eketsehileng khoeling ea bona ea bobeli le li-calories tse 450 tse ling tsa bona tsa boraro.

Phetolelo? Ha e le hantle ke khalase ea lebese le 'muffin feela. Ha ho makatse hore ho latela a, hoo e ka bang halofo ea basali ba baimana e ile ea ba le boima bo fetang ba khothaletso nakong ea bokhachane, ka lithuto tse ngata tse hokahanyang sena le ho boloka boima ba boima ba lik'hilograma tse 10 lilemo tse 15 hamorao.

Ka mokhoa o ts'oanang, ho se fumane boima bo lekaneng, kapa ho ja lijo ka kakaretso nakong ea bokhachane ho thata le ho feta kaha ho 'nile ha hokahanngoa le litaba tsa nts'etsopele le kotsi ea ts'itiso ea ts'oaetso ho lesea, mme maemong a boima, ho shoa ha masea.

Kahoo ho fapana le ho bala lik'halori kapa ho alafa lijo tse ling le tse ling tsa likhoeli tse robong joalo ka marathone, ke khothaletsa ho shebana feela le ho mamela 'mele oa hau bakeng sa liphetoho tse poteletseng tsa tlala tse tsamaeang le litlhoko tsa hau tse eketsehileng.

2. U tšoana, u lapile haholo

Kamehla ke ne ke e-na le takatso ea lijo e ntle, empa ha ho letho le neng le ka ntokisetsa (kapa monna oa ka, kapa mang kapa mang ea haufi le nna) bakeng sa tlala e matla eo ke e fumaneng kamora ho beleha. Pele ho feta letsatsi le le leng lebese la ka le kena, hang-hang ke ile ka hlokomela hore sekotlolo sa ka se setenya sa tšepe se sehiloeng ka monokotsoai le ho fafatsa pelo ea hemp ho ne ho ke ke ha khutsisa phoofolo ea ka ea tlala.

Thutong ea ka ea li-dietetics, ke ne ke tloaetse ho khothaletsa batho hore ba ele hloko litlhahiso tsa bona tsa tlala ho qoba ho itlohella hore o be mabifi joalo, ka mokhoa o ke keng oa qojoa. Hantle, ho fihlela ke ikutloa hore ke na le mokhoa o betere oa ho lebella Michael Phelps-joalo ka tlala, ho ka be ho bile thata ho feta.

Hape ho tloaelehile hore basali ba je ho tlōla ka tšabo ea ho lahleheloa ke phepelo ea bona, joalo ka ha likeletso tsa lihlopha tsa tšehetso ea ho anyesa li "ja joalo ka mofumahali" ho "nesetsa" lebese.

Joaloka setsebi sa phepo e nepahetseng se neng se loantšana ka thata le ho fepa le ho anyesa ka kakaretso, ke ne ke tla thaba ha ke feta litlhoko tsa ka ka letsatsi le leng le le leng la beke, ke amohela hore ho ts'oara boima bo bong bo eketsehileng ho ne ho le bohlokoa ho boloka phepelo ea ka.

Ka lehlohonolo, ha ua tlameha ho ba setsebi sa lipalo ho fumana litlhoko tsa hau tse nepahetseng tsa khalori - ho anyesa kapa che. U tlameha feela ho mamela 'mele oa hau. Ka ho ja ka tlhaiso-leseling le ho arabela tlala matsatsing a pele, o khona ho hokahanya tšebeliso ea hau le litlhoko tsa hau ntle le ho tsukutleha lijo tsohle ka nako e le ngoe.

3. U skimping ka robala (ho hlakile hore…)

Rea tseba hore ena ha se "khetho ea bophelo" hantle hajoale, empa ho hloka boroko bo sa foleng ha ho mohla ho kileng ha etsa letho le letle bakeng sa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.

e bonts'itse khafetsa hore ha re its'oara mahlo, re bona matla a ho tlala ka lihormone tsa tlala (ghrelin) le ho inela hormone ea rona ea satiety (leptin), ho baka takatso ea maikutlo ho eketseha.

Ho eketsa thohako ho kotsi, bo-ramahlale le bona ba fumane hore batho ba hlobaeloang ke boroko ba tloaetse ho fihlella lijo tse nang le li-calories tse ngata ha ba bapisoa le balekane ba bona ba phomotseng hantle.

Ha e le hantle, ho na le likarolo tse ling hape paleng ena e sa tsitsang. Ntle le takatso e matla e akaretsang le takatso e ke keng ea latoloa ea ho ja likhekhe nakong ea lijo tsa hoseng, bongata ba rona re joalo hape tsoha hara mpa ya bosiu ka lesea le llang, le lapileng.

'Me haeba u nahana hore u il'o itokisetsa sekotlolo se leka-lekaneng sa meroho ka hora ea bobeli hoseng bakeng sa senonyana se anyesang boemong ba hau ba boroko bo ferekaneng, u boemong bo fapaneng le ba motho ea phahametseng motho.

Lijo-thollo, linate tse letsoai, li-chips le li-crackers. Ha e le hantle, haeba e ne e le khalofo e tsitsitseng eo nka e bolokang pela bethe ea ka, e ne e sutumelloa ka lihlong molomong oa ka pele ho mafube.

4. Lihormone, li-schmormone

Ho lokile, ka hona ha bohle re ka lumela hore lihormone tsa basali e ka ba tse mpe ka ho fetesisa, ho hlakile hore ba ntse ba etsa mosebetsi oa bona ho boloka lesea la hau le anyesitsoeng. Prolactin, eo ka linako tse ling e tsejoang ka lerato e le "hormone e bolokang mafura" e patoa kamora 'pelehi ho thusa ho tsosa tlhahiso ea lebese.

Ha lipatlisiso tse mabapi le sebaka sena sa prolactin li fokola, litsebi tse ngata tsa ho anyesa, lingaka le bo-mme ba sa khotsofalang ba nahana hore 'mele ea rona e tloaela mafura a mangata e le "inshorense" bakeng sa lesea.

Ka mantsoe a mang, haeba u ne u ka qabelloa ka nakoana sehlekehlekeng se se nang batho u se na lijo, bonyane ho tla ba teng ho hong ho fepa ngoana oa hau.

5. U (ha ho makatse) khatello ea maikutlo

Ha re nahana ka khaello ea boroko, bohloko ba pelehi, mathata a sa tsoa tsoaloa, li-hormone tse feto-fetohang, le mokokotlo o moepa oa ho ithuta ho anyesa, ho bolokehile ho bolela hore "trimester ea bone" e na le khatello ea maikutlo. Ha ho makatse hore ebe re fumane hore khatello ea maikutlo ka kakaretso bophelong, haholoholo khatello ea bo-mme, ke kotsi e kholo ea ho boloka boima ba 'mele hamorao kamora ho hlaha.

e boetse e fumane hore maemo a phahameng a cortisol (hormone e amanang le khatello ea maikutlo) a amahanngoa le ho boloka boima ba 'mele likhoeling tse 12 tsa pelehi.

Ke lakatsa eka nka be ke na le tlhahiso e bonolo ea hore na nka phomola joang, empa ka 'nete, hangata ke ntho e sa reng letho likhoeling tse' maloa tsa pele. Leka ho betla nako ea "u" ka ho thusa molekane oa hau, motsoalle kapa lelapa ho thusa. Mme tseba feela, ho na le lebone qetellong ea kotopo.

6. U loantšana le phepelo

Basali ba bangata ha ba fumane leeto la bona la ho anyesa le le bonolo kapa "la tlhaho" ho hang, ba fetohela meriana le litlatsetso ho matlafatsa phepelo ea bona. Bobeli metoclopramide (Reglan) le domperidone (Motilium) hangata li laeloa bo-mme e le lithuso tse tlotsitsoeng ka lebese, empa sechabeng ka kakaretso, li sebelisetsoa ho phekola ho ntša mpa ka nako e liehang.

Ka bomalimabe, ha u nka meriana ena ntle le mathata a tsoang ka mpeng, u lapa haholo, u potlake haholo. Joalokaha eka ho anyesa motho a le mong ho ne ho sa lekana ho u qobella hore u ipake feela ka ho sa feleng ka mokoting, ho na le sethethefatsi se etsang hore o hloke ho ja nako eohle ea nako.

Ha ho makatse hore, ho ba le boima ba 'mele ke litla-morao tse tloaelehileng tsa ho noa meriana, mme basali ba bangata ba bolela hore ba ke ke ba qala ho theola boima ba lesea ho fihlela ba itlhoekisa meriana.

Joale, ho etsahetse'ng ka 'na?

Ke ne ke nahana hore ke tla theola boima ba 'mele ha ke theoha domperidone, empa ka nako eo ho ne ho tšoana le ha' mele oa ka o theotse mekhoa ea ona ea tlala 'me ha ke a hlokomela letho sekaleng. Joale, hoo e ka bang beke ka mor'a hore ke pompe lebotlolo la ka la ho qetela la lebese, ke ile ka tsoha 'me' mele oohle oa ka o ne o sekame. Hape ke ile ka iphumana ke lapile haholo ka tsela e hlokomelehang, ka hona ke ne ke sa thahaselle ho noa seneke letsatsi lohle.

Habohlokoa ka ho fetisisa, leha ho le joalo, ke ile ka utloa feela leqhubu la matla le thabo eo nkileng ka ba le eona lilemong tse ka bang peli. E ne e le e 'ngoe ea libeke tse lokollang bophelo ba ka ka ho fetesisa. Kahoo, le ha ho le joalo, hangata ho na le lintlha tse ngata tse bapaloang mabapi le taolo ea boima ba 'mele, ke kholo e kholo ea hore' mele oa hau o na le "set point" eo o itšoarellang ka eona ha boroko, lihormone le lijo tseo o li jang li le hantle e leka-lekaneng ebile e hokahane.

Keletso e ntle ka ho fetesisa eo nka ipehang eona ts'ebetsong e nang le ts'epo ea makhetlo a mabeli ke ho mamela 'mele oa ka, ho o fepa ka matla a ka ka lijo tse matlafatsang, le ho ba mosa ho' na ka karolo ena e ikhethang ea bophelo.

Ho nyantša, joalo ka bokhachane, ha se nako ea ho ja, ho fokotsa lik'hilojule, kapa ho ea hloekisa (eseng hore ho hlile ho na le nako e ntle ea seo). Talima moputsong: lesea leo le tahiloeng ka lebese la squishy. Karolo ena e tla feta.

Abbey Sharp ke setsebi sa tsa phepo se ngolisitsoeng, botho ba TV le seea-le-moea, blogger ea lijo, le mothehi oa Abbey's Kitchen Inc. Ke eena mongoli oa Keletso e khanyang ea Cookbook, buka ea ho pheha e seng ea lijo tse etselitsoeng ho thusa ho susumetsa basali ho tsosa likamano tsa bona le lijo. Haufinyane o tsebisitse sehlopha sa Facebook sa botsoali se bitsoang Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.