Kamoo ho Lumella Bo-raliphetoho ba Pilates Qetellong ho Nthusitseng Mahlaba a Ka a Morao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka Labohlano le tloaelehileng la lehlabula ho 2019, ke fihlile hae ke tsoa mosebetsing letsatsi le le leng, matla a tsamaeang ka treadmill, ke ja sekotlolo sa pasta tafoleng e kantle, mme ka khutlela phomolong hampe sofeng ha ke ntse ke tobetsa "episode e latelang" lethathamong la ka la Netflix. Lipontšo tsohle li ne li bontša ho qaleha ho tloaelehileng ha mafelo-beke, ho fihlela ke leka ho tsoha. Ke ile ka utloa bohloko ba ho thunya bo phunyeletsa mokokotlong oa ka eaba ke sitoa ho ema. Ke ile ka hoeletsa eo ke neng ke lebeletsane le eena ka nako eo ea ileng a tla a matha ka kamoreng ho tla nkemisa le ho ntsamaisa betheng. Bohloko bo ile ba tsoela pele bosiu bohle, 'me ha hlaka hore ha ke a loka. Ntho e 'ngoe e ile ea lebisa ho e' ngoe, 'me ka iphumana ke palamisitsoe mokokotlong oa ambulense le betheng ea sepetlele ka 3 hoseng.

Ho ile ha nka libeke tse peli, meriana e mengata ea bohloko, le leeto la ho ea ngakeng ea masapo ho qala ho imoloha ka mor'a bosiu boo. Liphuputso li bonts'itse masapo a ka a lokile, mme mathata a ka a ne a le mesifa. Ke bile le mahlaba a mang a morao morao boholo ba bophelo ba ka ba motho e moholo, empa ha ho mohla boemo bo ileng ba nkama ka botebo joalo ka bona. Ke ne ke sa utloisise hore na ketsahalo e makatsang joalo e ka ba litholoana tsa liketso tse joalo tse neng li bonahala li se na molato. Le hoja mokhoa oa ka oa bophelo o ne o bonahala o phetse hantle ka kakaretso, ke ne ke e-s'o latele mokhoa oa ho ikoetlisa o phethahetseng kapa o tsitsitseng, 'me ho phahamisa litšepe le ho otlolla li ne li lula li le lethathamong la ka la lintho tseo ke lokelang ho li etsa nakong e tlang. Ke ne ke tseba hore lintho li tlameha ho fetoha, empa ha ke qala ho ikutloa ke le betere, ke ne ke boetse ke e-na le tšabo ea ho sisinyeha (ntho eo ke e tsebang hona joale ke maikutlo a mabe ka ho fetisisa a ho sebetsana le litaba tsa morao).

Ke qetile likhoeli tse 'maloa tse latelang ke tsepamisitse maikutlo mosebetsing oa ka, ho ea kalafong ea' mele le ho rera lenyalo la ka le tlang. Joalo ka nako ea nako, matsatsi a monate a ile a nyamela bosiung ba pele ho mokete oa rona. Ke ne ke tsebile ho tsoa lipatlisisong tsa ka hore khatello ea maikutlo le matšoenyeho e ne e le lintlha tsa bohlokoa mathateng a amanang le morao, kahoo ha hoa ka ha makatsa hore ketsahalo e kholo ka ho fetisisa bophelong ba ka e ne e tla ba nako e nepahetseng ea hore bohloko ba ka bo khutlele setšoantšong.

Ke e entse bosiu bo hlollang ka ho phahama ka adrenaline, empa ka hlokomela hore ke hloka mokhoa o mong oa matsoho oa ho ea pele. Motsoalle oa ka o ile a etsa tlhahiso ea hore ke leke lihlopha tsa bo-raliphetoho ba sehlopha sa Pilates tikolohong ea rona ea Brooklyn, 'me ke ile ka e sheba ka lekhonono. Ke motho ea ikoetlisang ka mokhoa oa DIY haholo, ke ipehela mabaka a sa utloahaleng nako le nako ha motsoalle a nkopa hore ke kopanele le eena "sehlopheng se monate," empa mofetoheli o ile a tsosa thahasello e itseng. Ka mor'a lithuto tse 'maloa, ke ile ka tsuba. Ke ne ke sa e tsebe hantle, empa kariki, liliba, liropo le likhoele li ile tsa nkhahla hoo ke neng ke sa ikwetlisetse pele. E ne e ikutloa e le thata, empa e sa khonehe. Barupeli ba ne ba hatsetse, ba se na matla. 'Me ka mor'a mananeo a seng makae, ke ne ke tsamaea ka litsela tse ncha ntle le bothata bo fokolang. Qetellong, ke fumane ntho eo ke e ratang e tla thusa ho thibela bohloko.

Joale, seoa se ile sa otla.

Ke khutletse matsatsing a ka ke le betheng, feela lekhetlong lena e ne e boetse e le ofisi ea ka, mme ke ne ke le moo ka la 24/7. Lefatše le koaletsoe 'me ho se sebetse ho fetohile ntho e tloaelehileng. Ke ile ka utloa bohloko bo khutla, 'me ke tšoenyehile hore tsoelo-pele eohle eo ke e entseng e hlakotsoe.

Kamora likhoeli tse tšoanang, re ile ra fetohela toropong ea heso ea Indianapolis, mme ka fumana studio sa poraefete le duet Pilates, Era Pilates, moo ho shebiloeng haholo koetliso ea motho ka mong le balekane. Ha ke le moo, ke ile ka qala leeto la ka la ho phethela potoloho ena ruri.

Lekhetlong lena, e le ho phekola bohloko ba ka hloohong, ke ile ka nahana ka se etsahalang bophelong ba ka se entseng hore ke fihle ntlheng ena. Lintlha tse ling tse totobetseng tseo nka li fumanang ho li-flare-up: matsatsi a ho se sebetse, ho nona, khatello ea maikutlo ho feta leha e le neng pele, le ts'abo ea tse sa tsejoeng tse amanang le seoa sa lefats'e se e-s'o ka se e-ba teng.

"Lintho tse tloaelehileng tsa likotsi [bakeng sa bohloko ba mokokotlo] ke lintho tse kang ho tsuba, botenya, lilemo, le mosebetsi o boima. Mme hape ho na le mabaka a kelello joalo ka ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Ka lefu la seoa, khatello ea motho e mong le e mong e eketsehile haholo," ho hlalosa Shashank Davé, ETSA, bongaka ba 'mele le ngaka ea ntlafatso ho Indiana University Health. Ho latela seo batho ba bangata ba sebetsanang le sona hajoale, "ke sefefo se phethahetseng sa lintho tse kang ho nona le khatello ea maikutlo se etsang hore bohloko ba mokokotlo bo se qojoe," oa eketsa.

Ho eketseha ha boima ba 'mele ho etsa hore setsi sa hau sa matla a khoheli se fetohe, se lebisang ho "bothata ba mechine" mesifa ea mantlha, ho bolela Dr. Davé. FYI, mesifa ea hau ea mantlha ha se 'mele oa hau feela. Ho e-na le hoo, mesifa ena e bolelele bo boholo ba thekiso ea matlo le setša 'meleng oa hao: ka holimo ke diaphragm (mosifa oa pele o sebelisetsoang ho hema); ka tlase ke mesifa ea mokokotlo oa letheka; ka pele le ka mahlakoreng ho na le mesifa ea mpa; mokokotlong ke mesifa e metelele le e mekhutšoanyane ea extensor. Boima ba boima bo boletsoeng ka holimo, bo kopantsoeng le li-workstations tse kang, ho re, bethe kapa tafole ea kamore ea ho jela, moo ergonomics e sa beheng pele, beha 'mele oa ka tseleng e mpe.

Lebaka la ho qetela la "sefefo se phethahetseng" sa bohloko: ho hloka boikoetliso. Mesifa e phomolong e felletseng ea bethe e ka lahleheloa ke matla a 15 lekholong beke e 'ngoe le e' ngoe, palo e ka bang holimo ho feta ha o sebetsana le "mesifa e khahlanong le matla a khoheli" joalo ka a mokokotlong o ka tlase, ho bolela Dr. Davé.Ha sena se etsahala, batho ba ka "lahleheloa ke taolo e khethiloeng ea mesifa ea mantlha," e leng moo mathata a hlahang. Ha o qala ho lula hole le motsamao ho qoba ho mpefatsa bohloko ba mokokotlo, mokhoa o tloaelehileng oa ho fana ka maikutlo lipakeng tsa boko le mesifa ea mantlha o qala ho hloleha mme likarolo tse ling tsa 'mele li monya matla kapa mosebetsi o neng o etselitsoe mesifa ea mantlha. . (Bona: Mokhoa oa ho boloka mesifa le ha o sa khone ho ikoetlisa)

Raliphetoho Pilates o sebelisa sesebelisoa—mofetoheli—se “fetolang ’mele ka tsela e tšoanang,” ho bolela Dr. Davé. Raliphetoho ke sethala se nang le tafole e khabisitsoeng, kapa "kariki," e tsamayang koana le koana ka mabili. E hokahane le liliba tse u lumellang hore u fetole khanyetso. E boetse e na le moqomo oa maoto le marapo a letsoho, e o lumellang ho ikoetlisa ka botlalo. Boholo ba boikoetliso ba Pilates bo u qobella ho nka karolo ea mantlha, "enjene e bohareng ea sisteme ea mesifa."

O re: "Seo re lekang ho se etsa ka mofetoheli Pilates ke ho nchafatsa mesifa ena e robetseng ka tsela e hlophisehileng haholo. "Ka mofetoheli le Pilates, ho na le motsoako oa ho tsepamisa mohopolo, ho phefumoloha le ho laola, e leng se fanang ka mathata a ho ikoetlisa, hammoho le tšehetso ea boikoetliso." Bobeli reformer le mat Pilates ba tsepamisitse maikutlo ho matlafatseng mantlha ebe ba atolosa kantle ho tloha moo. Le ha ho khonahala ho fumana melemo e tšoanang mefuteng eo ka bobeli ea Pilates, raliphetoho a ka fana ka likhetho tse ikhethileng tse ngata, joalo ka ho fana ka maemo a fapaneng a khanyetso, mme a ka fetoloa ho amohela liphihlelo tse ikhethileng. (Tlhokomeliso: Moo ba bo-raliphetoho bao u ka ba rekang ho ba sebelisa hae, hape u ka sebelisa li-slider ho etsa mehato e ikhethang ea bo-raliphetoho.)

Nako le e ngoe ea nako ea ka ea boinotšing (masked) le Mary K. Herrera, morupeli ea netefalitsoeng oa Pilates ebile e le mong'a Era Pilates, ke ile ka utloa bohloko ba ka ba mokokotlo bo kokobela hanyane ka hanyane mme ka utloa hore na mokokotlo oa ka o matlafala joang. Ke bile ke bona mesifa ea ab e hlaha libakeng tseo ke neng ke sa nahane hore li ka etsahala.

Liphuputso tse 'maloa tse kholo li fumane hore "boikoetliso bo na le molemo ho thibela bohloko ba mokokotlo,' me mekhoa e ts'episang ka ho fetesisa e kenyelletsa ho tenyetseha ha morao le ho matlafatsa," ho latela Dr. Davé. Ha o utloa bohloko ba mokokotlo, o sebetsana le "ho fokotsa mamello ea matla le ho felloa ke matla ha mesifa (aka breakdown) mme boikoetliso bo khutlisa seo," o re. Ka ho lebisa tlhokomelo ea mantlha ea hau, o tlosa khatello ea mesifa ea morao, li-discs le manonyeletso. Pilates e thusa ho tsosolosa motheo le ho feta: "Re batla ho etsa hore bareki bana ba tsamaise mokokotlo oa bona ka tsela e 'ngoe le e' ngoe ( flexion, lateral flexion, rotation, le ho atolosa) ho haha ​​​​matla mokokotlong, mokokotlong, mahetleng le letheka. Sena ke sona seo hangata e lebisa ho bohloko bo fokolang ba mokokotlo hammoho le boemo bo betere," ho hlalosa Herrera.

Ke ile ka iphumana ke labalabela maeto a ka a Labobeli le Moqebelo ho ea studio. Boikutlo ba ka bo ile ba phahama, mme ka ikutloa ke na le sepheo se secha: Ke hlile ke natefeloa ke ho ba matla le phephetso ea ho iqobella. Dr. Davé o re: "Ho na le kamano e matla pakeng tsa bohloko bo sa foleng ba mokokotlo le ho tepella maikutlong. Ha ke ntse ke tsamaea haholoanyane 'me moea oa ka o fetoha ho ba betere, bohloko ba ka bo ile ba fokotseha. Ke boetse ka raha morabe oa ka oa maikutlo - mohopolo oo ke neng ke sa o tsebe o na le lebitso ho fihlela ke bua le Dr. Davé. "Kinesiophobia ke tšabo ea ho tsamaea. Bakuli ba bangata ba bohloko ba morao ba tšoenyehile ka ho sisinyeha hobane ha ba batle ho eketsa bohloko ba bona. Ho ikoetlisa, haholo-holo ha ho atameloa butle-butle, e ka ba mokhoa oa hore bakuli ba tobane le ho laola kinesiophobia ea bona, " o re. Ke ne ke sa hlokomele hore tšabo ea ka ea boikoetliso le tloaelo ea ka ea ho robala liphateng nakong ea mahlaba li hlile li mpefatsa boemo ba ka.

Hape ke ithutile hore nako ea ka eo ke e qetileng ke etsa cardio treadmill e kanna ea ba sesosa sa bohloko ba ka pele. Le hoja Pilates e nkoa e le tšusumetso e tlaase ka lebaka la ho tsamaea butle, ho tsitsitseng, ho matha holim'a treadmill ho na le tšusumetso e phahameng. Kaha ke ne ke sa lokise ’mele oa ka ka ho ikotlolla, ho sebetsa ka seemo sa ka, kapa ho phahamisa litšepe, metsamao ea ka ea treadmill, motsoako oa ho tsamaea ka lebelo le ho matha, e ne e le matla haholo bakeng sa moo ke neng ke le teng ka nako eo.

"[Ho matha] ho ka baka tšusumetso ho tloha 1.5 ho isa makhetlo a 3 boima ba semathi. Kahoo ho bolela hore qetellong mesifa ea mantlha e hloka ho matlafatsoa ho sebetsana le khatello eo ea 'mele," ho bolela Dr. Davé. Boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase, ka kakaretso, bo nkuoa bo sireletsehile ha bo na kotsi e nyane ea kotsi.

Ntle le ho lebisa tlhokomelo ho boikoetliso bo fokolang, Dr. Davé o khothalletsa ho nahana ka ketane ea kinetic, e leng khopolo e hlalosang kamoo lihlopha tse amanang tsa likarolo tsa 'mele, manonyeletso le mesifa li sebetsang hammoho ho etsa mekhatlo. O re: "Ho na le mefuta e 'meli ea boikoetliso ba ketane ea kinetic." "E 'ngoe ke ketane ea kinetic e bulehileng; e' ngoe e koetsoe. Likoetliso tsa ketane ea kinetic e bulehileng ke ha letsoho kapa leoto le bulehile moeeng 'me ka kakaretso li nkoa li sa tsitsa hobane setho ka boeona ha sea khomarela ho hong ho tsitsitseng. Ho matha ke mohlala oa sena. With ketane ea kinetic e koetsoeng, leoto le tiisitsoe. Ho sireletsehile, hobane e laoloa haholoanyane. Reformer Pilates ke boikoetliso bo koetsoeng ba ketane ea kinetic. Boemo ba kotsi bo ea tlase haholo mabapi le kotsi, "o re.

Ha ke ntse ke phutholoha haholoanyane ho raliphetoho, ke ile ka iphumana ke roba mekoallo ea khale ea ho leka-lekanya, ho tenyetseha le ho sisinyeha, libaka tseo ke neng ke lula ke loana le tsona ebile ke li ngotse e le tse tsoetseng pele haholo hore nka li sebetsana. Joale, kea tseba hore Pilates ea bo-raliphetoho e tla lula e le karolo ea lengolo la ka le tsoelang pele la ho emisa bohloko. E fetohile ntho eo ho sa buisanweng ka yona bophelong ba ka. Ehlile, le nna ke khethile mekhoa ea bophelo. Bohloko ba morao ha bo fele ka ho lokisa ntho e le 'ngoe le e entsoeng. Hona joale ke sebetsa deskeng. Ke leka ho se nyenyefatse. Ke ja bophelo bo botle mme ke nwa metsi a mangata. Ke boetse ke etsa boithapollo ba 'mele ntle le tšusumetso e tlase lapeng. Ke ikemiselitse ho fokotsa bohloko ba ka ba morao - mme ho fumana boikoetliso boo ke bo ratang ts'ebetsong ke bonase e ekelitsoeng.

Tlhahlobo bakeng sa