Fokotsa Likotsi Tsa Kankere ea Lebese

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U ke ke ua fetola nalane ea hau ea lelapa kapa ha u qala nako ea hau (lithuto li bonts'a hore nako ea pele ea ho ilela khoeli a le lilemo li 12 kapa pejana e eketsa kotsi ea mofetše oa matsoele). Empa ho ea ka Cheryl Rock, Ph.D., moprofesa Univesithing ea California, San Diego, Sekolo sa Bongaka lefapheng la meriana e thibelang malapa, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele. Mona ke mekhoa e mene eo bafuputsi ba lumelang hore e ka u thusa ho sireletsa matsoele a hau.

1. Tšoara boima ba hao bo tsitsitse.

Boithuto kamora ho ithuta bo fumane hore basali ba fetang 40 ba boima bo batlang bo lekana le boo ba bo entseng lilemong tsa bona tsa bo-20 ha ba na monyetla oa ho tšoaroa ke lefu lena. Ha e le hantle, ha ua lokela ho fumana ho feta karolo ea 10 lekholong ea boima ba 'mele oa hau (ka hona, haeba o le boima ba 120 kolecheng, ha ua lokela ho fumana liponto tse fetang 12 lilemong tse mashome a latelang).

2. Ja meroho.

Liphuputso tse 'maloa li shebile hore na litholoana le meroho lia sireletsa. Ho latela Rock, ke meroho, eseng litholoana, e bonahalang e na le molemo o moholo. O re: "Phuputso e 'ngoe e kopaneng, eo e neng e le data e tsoang linaheng tse' maloa, e bonts'itse hore ho ja meroho e mengata ho ne ho bonahala ho fokotsa kotsi ea mofets'e oa matsoele ho basali bohle - haholo-holo basali ba bacha. Ke hobane'ng ha lihlahisoa li le molemo hakaale? Meroho ke mohloli o motle haholo oa fiber, oo liphuputsong tsa liphoofolo ho bontšitsoeng ho fokotseha ha estrogen e potolohang maling. Hape, li-veggies tse ngata li na le likhemik'hale tse loantšang mofets'e. Rock o re: "Ha u ja haholo, ho molemo." Ho kotula sefuba, fumana bonyane ba li-servings tse hlano ka letsatsi.

3. Ho ikoetlisa.

Rock o re: “Ha ho ntse ho ithutoa haholoanyane, ho hlakile haholoanyane hore boikoetliso bo sireletsa basali. Ntho feela e sa hlakileng ke hore na u tlameha ho ba mafolofolo hakae. Le hoja liphuputso li bontša hore u tla rua molemo o moholo haeba u ikoetlisa ka matla bonyane hararo ka beke, ho leka-lekana ho ntse ho bonahala ho thusa. "Ho na le khopolo-taba e ntle ea hore na ke hobane'ng ha e thusa," Rock oa hlalosa. "Basali ba ikoetlisang khafetsa ba na le maemo a tlase a insulin le kholo e kang ea insulin. Lihormone tsena tsa anabolic li khothaletsa karohano ea lisele; ha lisele li lula li arohana ebile li hola, ho na le kotsi ea hore ntho e tla sutumelloa tseleng ho fetoha mofets'e." Tekanyo e phahameng ea insulin le kholo e kang insulin e bonahala e sebetsa e le mafura, mohlomong e thusa mofetše ho nyoloha. Ho ikoetlisa ho boetse ho thusa ka ho theola sekhahla sa ho potoloha ha li-estrogen, Rock oa eketsa.

4. Noa ka tekano.

"Liphuputso tse ngata li fumane kamano pakeng tsa joala le kankere ea matsoele," Rock o re. "Empa kotsi ha e hlahe ho fihlela hoo e ka bang lino tse peli ka letsatsi. U ntse u ka noa - u se ke oa e fetella." Tlhokomelo e le 'ngoe e khahlisang: Liphuputso United States le Australia li fumane hore basali ba noang empa hape ba fumana palo e lekaneng ea batho ba se nang kotsi e kholo ea mofets'e oa matsoele. Kahoo haeba u tloaetse ho natefeloa ke khalase kapa veine tse peli ka lijo tsa hau tsa mantsiboea khafetsa, ho nka multivitamin letsatsi le leng le le leng e ka ba mohopolo o bohlale. Ho molemo le ho feta, khetha mehloli e metle ea folate: spinach, lettuce ea Roma, broccoli, lero la lamunu le lierekisi tse tala.

Tlhahlobo bakeng sa