Ho theola boima ba 'mele le ho se utloe o le moholo: hobaneng o ka ikutloa o hloname ha o ntse o lahleheloa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke qetile nako e telele ke ikoetlisa, kahoo ke koetliselitse batho ba bangata maetong a bona a ho theola boima ba 'mele. Ka linako tse ling ba ikutloa ba le monate ha liponto li theoha, joalokaha eka ba ka holim'a lefatše 'me ba na le matla holim'a marulelo. Empa batho ba bang ba loana le seo ke se bitsang ho theola boima ba 'mele, litla-morao tsa 'mele le tsa kelello tsa ho theola boima ba' mele tse matla ho lekana ho etsa hore u ikutloe u hlomohile haholo. Mona ke tse tharo tseo u ka kopanang le tsona (na li utloahala li tloaelehile?)

Ho Lokolloa le Chefo

Ho latela lipatlisiso tse hatisitsoeng ho Journal ea Machaba ea Botenya, lintho tse silafatsang tikoloho tse kenngoeng liseleng tse mafura li lokolloa li khutlela maling ha u theola boima ba 'mele. Lintlha tse bokelitsoeng ho batho ba baholo ba 1,099 li shebile likhakanyo tsa mali tsa litšila tse tšeletseng ha batho ba theola boima ba 'mele. Ha ho bapisoa le ba tlalehileng ho ba le boima ba 'mele ka nako ea lilemo tse 10, ba neng ba theotse boima ba liponto ba ne ba na le liperesente tse 50 tsa litšila tse phahameng maling a bona. Bo-rasaense ba re ho lokolloa ha lik'hemik'hale tsena ha mafura a 'mele a lahleha ho ka' na ha ikarabella bakeng sa ho kula ha u ntse u fokotsa sebōpeho sa hau.

Keletso:

Boithuto bona bo totobatsa hore na hobaneng ho le bohlokoa haholo ho ja lijo tse "hloekileng" tse matlafatsang boits'ireletso ba mmele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ha o ntse o theola boima ba 'mele. Ka phihlelo ea ka, lijo tse nang le lik'halori tse tlaase tse nang le lijo tse entsoeng ka letsoho kapa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase haholo tse tlohelang litholoana tse nang le antioxidant le lijo-thollo tse feletseng li ka eketsa maikutlo a ho ba botsoa kapa matšoao a kang hlooho le ho teneha. Keletso ea ka e ntle ke ho ja ka kemiso e tloaelehileng ho fa mmele oa hau botsitso, o phethang karolo e kholo ho laoleng lihormone, mme o shebane le boleng ba lijo tsa hau ka ho aha lijo tse entsoeng ka likarolo tse nang le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi, litholoana, lithollo kaofela , liprotheine tse omeletseng, mafura a thehiloeng limela le linoko tse nang le li-antioxidant.

Ho Jella Hormone ea Tlala

Liphuputso li bontša hore ha batho ba ntse ba theola boima ba ’mele, litekanyetso tsa hormone ea tlala e bitsoang ghrelin lia phahama. E ka 'na ea e-ba mokhoa oa ho iphelisa kaha' mele ea rona ha e tsebe phapang pakeng tsa thibelo ea boithaopo ea lijo le tlala, empa ntho e le 'ngoe ke hore li-hormone tsa tlala li etsa hore ho be thata haholo ho lula tseleng.

Keletso:

Morero o sebetsang ka ho fetisisa oo ke o fumaneng oa ho loants'a tlala o kenyelletsa mehato ena e meraro:

1) Ho ja ka kemiso e tloaelehileng - Ja lijo tsa hoseng nakong ea hora ea ho tsoha, ka lijo le lijo tse bobebe haufinyane ho feta hora tse tharo le ho feta lihora tse hlano. Ho ja ka kemiso e tloaelehileng ho thusa ho koetlisa 'mele oa hau ho lebella lijo linakong tsena ho laola takatso ea lijo.

2) Ho kenyelletsa liprotheine tse se nang mafura, lijo tse nang le mafura le limela tse nang le fiber lijong tse ling le tse ling - E 'ngoe le e' ngoe e bontšitsoe ho matlafatsa satiety hore o tle o ikutloe o felletse nako e telele.

3) Ho robala ka ho lekaneng- Ho robala ka ho lekaneng e lokela ho ba karolo ea bohlokoa lenaneong la hau la ho theola boima ba 'mele, kaha ho robala hanyane haholo ho bontšitsoe ho eketsa takatso ea lijo le ho matlafatsa litakatso tsa lijo tse mafura le tse tsoekere.

Nako ea ho Siama

Ho qala lenaneo le nepahetseng la ho ja ho ka u phahamisa maikutlong. Hoa thabisa ho qala bocha. Empa ha nako e ntse e tsamaea ke ntho e tloaelehileng ho qala ho hloloheloa ‘bophelo ba hao ba pele ba lijo,’ ho tloha lijong tseo u neng u li thabela empa u se u sa li je, ho ea litšebeletsong tse mabothobotho, joalo ka ho kobeha sofeng le batho ba qhekellang ha u ntse u shebelletse TV. Hape ho thata ho tlohela tokoloho e tlisoang ke ho ja eng kapa eng eo u e batlang, neng kapa neng ha u batla, ka hohle kamoo u batlang. Ka 'nete, ehlile ke nako ea ho siama ha u ntse u tloaelana le ho tlohela kamano eo u neng u e-na le eona le lijo. Ka linako tse ling ho sa tsotelehe hore na o na le tšusumetso e kae ea ho ba le mekhoa e metle ea bophelo, maikutlo ana a ka etsa hore o batle ho lahlela thaole. Hopola feela, ha se hore ha u na boikemisetso bo lekaneng - u motho feela.

Keletso:

Phetoho e lula e le thata, leha e le phetoho e ntle. Haeba u batla ho tela, nahana ka mabaka ohle ao u etsang sena ka ona e leng taba ea bohlokoa ho uena. E kanna ea utloahala e le monate empa ho etsa lenane ho ka thusa haholo. Ngola fatše 'melemo' eohle ea ho lula tseleng. Ka mohlala, mohlomong u batla matla a eketsehileng kapa boitšepo, kapa u batla ho ba mohlala o motle bakeng sa bana kapa lelapa la hau. Ha o ikutloa o batla ho khutlela mekhoeng ea hau ea khale, ikhopotse hore na lintho tsa lenaneng leo li bohlokoa hakae ho uena. 'Me haeba mekhoa ea hau ea khale e ne e finyella litlhoko tsa maikutlo, leka mekhoa e meng ho koala sekheo. Ka mohlala, haeba u ne u tloaetse ho retelehela lijong bakeng sa boiketlo kapa ho keteka, leka litsela tse ling tsa ho khotsofatsa litlhoko tseo tse sa akarelletseng ho ja.

Ke eng se u sebeletsang? Ngola maano a hau a ho theola boima ba 'mele ho @CynthiaSass le @Shape_Magazine.

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O bonoa khafetsa thelevisheneng ea naha ke SHAPE ea tlatsetsang ka mohlophisi le moeletsi oa phepo ho New York Ranger le Tampa Bay Rays. Morekisi oa hae oa morao-rao oa New York Times ke Cinch! Hlōla litakatso, li-ponto tse theohelang le li-inche tse lahlehileng.

Tlhahlobo bakeng sa