Kankere

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mokhoa o ts'episang ka ho fetisisa oa ho thibela mofetše oa matsoele o ka ba lijong tsa hau: fiber e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu le bolaeang, ho bolela phuputso e ncha e phatlalalitsoeng ho Lingaka tsa bana.

Ba sebelisa lintlha tse tsoang phuputsong ea nako e telele ea basali ba 44,000, bafuputsi ba Univesithi ea Harvard ba fumane hore basali ba jang hoo e ka bang ligrama tse 28 tsa fiber ka letsatsi, haholo-holo lilemong tsa bona tsa bocha le tsa batho ba baholo, ba ne ba e-na le kotsi e tlaase ea 12 ho ea ho 16 lekholong ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele. nakong ea nako ea bophelo ba bona. E 'ngoe le e' ngoe ea ligrama tse 10 tsa fiber e jeoang letsatsi le leng le le leng-haholo-holo fiber e tsoang litholoana, meroho le linaoa-e ne e bonahala e fokotsa kotsi ea bona ka karolo e 'ngoe ea 13 lekholong.

Khokahano ena e bohlokoa, joalo ka ha Maryam Farvid, Ph.D., rasaense ea etileng Univesithing ea Harvard le mongoli ea etelletseng pele thutong. Ha ho tluoa tabeng ea thibelo ea kankere ea matsoele le kotsi, seo u se jang ke e 'ngoe ea mefuta e fokolang eo u nang le taolo e tobileng ho eona. (Re na le litsela tse ling tsa ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele.)

Empa u se ke oa nyahama haeba u se u sa oele sehlopheng sa bacha kapa sa batho ba baholo. Phuputso ea Letlole la Lefatše la Lipatlisiso tsa Kankere ho basali ba baholo ba ka bang milione e le 'ngoe e fumane phokotso ea liperesente tse hlano tsa mofetše oa matsoele bakeng sa ligrama tse ling le tse ling tsa 10 tsa fiber tse jeoang letsatsi le letsatsi.

"Tlhatlhobo ea rona e fana ka maikutlo a hore keketseho ea phepo ea fiber e ka ba mokhoa o ts'episang oa ho fokotsa kotsi ea mofetše oa matsoele," ho bolela Dagfinn Aune, setsebi sa mafu a phepo e nepahetseng ho Imperial College London le mofuputsi ea etelletseng pele oa thuto ea WCRF. "Kankere ea matsoele ke mofetše o atileng joalo, 'me motho e mong le e mong oa ja, ka hona, ho eketsa fiber ho ka thibela linyeoe tse ngata."

Bangoli ba Lingaka tsa bana paper think fiber e ka ’na ea thusa ho fokotsa maemo a phahameng a estrogen maling, a amanang ka matla le ho hōla ha kankere ea matsoele. "Fiber e ka eketsa ho tsoa ha li-estrogen," ho eketsa Aune. Khopolo ea bobeli ke hore faeba e fokotsa tsoekere ea mali mme maemo a phahameng a tsoekere ea mali a hokahanngoa le kotsi e kholo ea mofetše oa matsoele. (Le hoja lipatlisiso tsa Aune li sa fumane kamano le mafura a 'mele e le hore tlhaloso e bonahale e fokola.)

Ho sa tsotelehe hore na ke hobane'ng ha e sebetsa, fiber e tsoang limela tsa lijo tse felletseng e bonahala e thusa ho thibela ho feta feela mofetše oa matsoele. Liphuputso tse ling li fumane hore fiber e ka fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše oa matšoafo, mofetše oa mala, le kankere ea molomo le ea 'metso. Ho feta moo, fiber e ka u thusa ho robala hantle, ho qoba ho patoa le ho theola boima ba 'mele.

Palo e nepahetseng ea thibelo ea mofets'e ke bonyane ligrama tse 30 ho isa ho tse 35 ka letsatsi, ho latela bafuputsi. Ke chelete e ka etsoang ka ho felletseng ha u kenyelletsa lijo tse hlabosang tse nang le fiber e ngata joalo ka popcorn ea moea, lensisi, cauliflower, liapole, linaoa, oatmeal, broccoli le monokotsoai. Leka lipepe tsena tse phetseng hantle tse nang le lijo tse nang le fiber e ngata.

Tlhahlobo bakeng sa