Mabaka a 12 U ikutloa u khathetse ka linako tsohle le seo u lokelang ho se etsa ka ona

Litaba

• 1. Lijo
• 2. Ho haella ha vithamine
• 3. Ho hloka boroko
• 4. Ho ba motenya haholo
• 5. Mokhoa oa bophelo o lutseng feela
• 6. Ho imeloa kelellong
• 7. Ho tepella maikutlo
• 8. Mathata a ho robala
• 9. Lefu la mokhathala o sa foleng
• 10. Fibromyalgia
• 11. Meriana
• 12. Lefu la tsoekere
• Tsa Tsau-tsau

Batho ba bangata ba ke ke ba nka boroko ba motšehare e le ntho e kholo. Nako e ngata, ha ho joalo. Empa haeba boroko ba hau bo ntse bo tsoela pele mme bo kena tseleng ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, e kanna ea ba nako ea ho bona ngaka.

Lintho tse ngata li ka tlatsetsa borokong ba hau. Ho ka etsahala hore u se ke ua robala ka ho lekaneng ka lebaka la bothata bo itseng ba bophelo bo botle, joaloka lefu la ho koaleha moea ka nakoana borokong kapa ho robala narcolepsy. Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana sesosa sa mokhathala oa hau le hore na u ka se laola joang.

Mona ke mabaka a 12 a ka etsang hore o ikutlwe o kgathetse ka dinako tsohle.

1. Lijo

Haeba u na le tloaelo ea ho se je lijo, e kanna eaba ha u fumane likhalori tseo u li hlokang ho boloka matla a hau a holimo. Likheo tse telele lipakeng tsa lijo li ka baka tsoekere ea mali ho theoha, ea fokotsa matla a hau.

Ke habohlokoa hore u se ke ua tlōla lijo. Ebile, o lokela hape ho ja lijo tse bobebe tse matlafatsang matla lipakeng tsa lijo, haholo ha o qala ho ikutloa o le botsoa. Likhetho tse nepahetseng tsa ho ja lijo tse bobebe li kenyelletsa libanana, botoro ea matonkomane, litlolo tsa lijo-thollo, li-protein, litholoana tse omisitsoeng le linate.

2. Ho haella ha vithamine

Ho khathala ka linako tsohle le hona e ka ba sesupo sa khaello ea livithamine. Sena se ka kenyelletsa maemo a tlase a vithamine D, vithamine B-12, tšepe, magnesium, kapa potasiamo. Teko ea mali e tloahelehileng e ka thusa ho supa khaello.

Ngaka ea hau e ka khothaletsa ho noa litlatsetso. U ka eketsa tlhahiso ea hau ea lijo tse itseng ho lokisa khaello ka tlhaho. Ka mohlala, ho ja clams, nama ea khomo le sebete ho ka fetola khaello ea B-12.

3. Ho hloka boroko

Bosiu bosiu ho ka ama matla a hau. Boholo ba batho ba baholo ba hloka ho robala lihora tse pakeng tsa tse supileng le tse robong bosiu bo bong le bo bong. Haeba u itloaetsa ho lula bosiu haholo, u ipeha kotsing ea ho hloka boroko.

Itloaetse mekhoa e metle ea ho robala ho matlafatsa matla a hau. Robala pejana 'me u nke mehato ea ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. Robala ka kamoreng e lefifi, e khutsitseng le e mabothobotho. Qoba mesebetsi e hlasimollang pele u robala, joalo ka boikoetliso le ho shebella TV.

Haeba boroko ba hau bo sa ntlafale ka ho itlhokomela, buisana le ngaka ea hau. U kanna ua hloka thuso ea ngaka ea boroko kapa thuto ea boroko.

4. Ho ba motenya haholo

Ho ba motenya le hona ho ka baka mokhathala. Ha o jara boima bo eketsehileng, mmele oa hau o lokela ho sebetsa ka thata ho phethela mesebetsi ea letsatsi le letsatsi joalo ka ho hloa litepisi kapa ho hloekisa.

Tlisa leano la ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa boemo ba matla a hau. Qala ka mesebetsi e bobebe e kang ho tsamaea kapa ho sesa, 'me butle-butle eketsa matla ha matla a hau a u lumella. Hape, ja litholoana, meroho le lithollo tse ngata. Qoba ho ja tsoekere, lijo tse se nang phepo le lijo tse mafura.

5. Mokhoa oa bophelo o lutseng feela

Ho ikoetlisa ho ka eketsa matla a hau. Ka lehlakoreng le leng, ho phela u lutse feela, ho ka u siea u khathetse ebile u otsela.

Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba batlisisa hore na ho phela bophelo ba ho se etse letho le ho lula fatše ho ama maikutlo a mokhathala ho basali. Basali ba mashome a supileng a metso e meraro ba kenyelelitsoe thutong. E meng ea mekhoa ea bophelo ea basali e ile ea kopana le likhothaletso tsa boikoetliso ba 'mele, ha tse ling li ne li sa ikoetlise.

Ho ea ka liphuputso, basali ba sa luleng tlase ba ne ba na le mokhathala o tlase haholo. Sena se tšehetsa mohopolo oa hore boikoetliso bo eketsehileng bo kenya letsoho ho matla le mafolofolo a eketsehileng.

6. Ho imeloa kelellong

Ho imeloa kelellong nako e telele ho ka baka hlooho e bohloko, tsitsipano ea mesifa, mathata a mala le mokhathala.

Ha o le tlasa khatello ea maikutlo, 'mele oa hau o ea molemong oa ho loana kapa ho fofa. Sena se baka keketseho ea cortisol le adrenaline, e lokisetsang 'mele oa hau ho sebetsana le maemo a joalo. Karolong e nyane, karabelo ena e bolokehile. Tabeng ea khatello ea maikutlo e sa foleng kapa e tsoelang pele, ho nka tšenyo ho lisebelisoa tsa 'mele oa hau, ho u siea u ikutloa u khathetse.

Ho ithuta ho laola khatello ea kelello ho ka ntlafatsa matla a hao. Qala ka ho ipehela meeli, ho iketsetsa lipheo tsa 'nete, le ho etsa liphetoho mokhoeng oa hau oa ho nahana. Ho hema haholo le ho thuisa ho ka u thusa hore u lule u khobile matšoafo maemong a sithabetsang.

7. Ho tepella maikutlo

Ha o ikutloa o sithabetse maikutlo, ho haelloa ke matla le mokhathala ho ka latela. Haeba u na le khatello ea maikutlo, bua le ngaka ea hau 'me le buisane ka likhetho tsa kalafo.

Ngaka ea hau e ka u fa meriana e loantšang khatello ea maikutlo kapa e thibelang ho tšoenyeha. U kanna oa rua molemo keletsong ea bophelo bo botle ba kelello. Phekolo ea boits'oaro ba kelello ke mofuta oa kalafo o thusang ho lokisa mehopolo e mebe e lebisang ho maikutlo a mabe le khatello ea maikutlo.

8. Mathata a ho robala

Ka linako tse ling bothata ba ho robala ke bona sesosa sa mokhathala. Haeba matla a hau a sa ntlafatse kamora libeke tse 'maloa, kapa kamora ho etsa liphetoho tse nepahetseng bophelong, bua le ngaka ea hau. U kanna ua hloka ho bona setsebi sa boroko.

Bothata ba ho robala joaloka ho koaleha moea ka nakoana borokong ho ka u bakela mokhathala. Ho phomola ha boroko ke ha phefumoloho ea hau e emisa ha u ntse u robetse. Ka lebaka leo, boko le 'mele oa hau ha li fumane oksijene e lekaneng bosiu. Sena se ka lebisa mokhathala oa motšehare.

Ho phomola ha motho a robetse ke boemo bo tebileng. E ka baka khatello e phahameng ea mali, ho se tsepamise mohopolo hantle, 'me ea lebisa ho stroke kapa tlhaselo ea pelo. Kalafo e kenyelletsa ho sebelisa mochini oa CPAP kapa sesebelisoa sa molomo ho boloka moea o kaholimo o butsoe ha u ntse u robetse.

9. Lefu la mokhathala o sa foleng

U ka 'na ua ikutloa u khathetse ka linako tsohle haeba u e-na le lefu la mokhathala o sa foleng. Boemo bona bo baka mokhathala o fetelletseng o sa ntlafatseng le boroko. Sesosa sa eona ha se tsejoe.

Ha ho na teko ea ho tiisa mokhathala o sa foleng. Ngaka ea hau e tlameha ho lahla mathata a mang a bophelo bo botle pele e ka fumanoa. Kalafo e kenyelletsa ho ithuta ho phela ka mefokolo ea hau ea 'mele kapa ho itšunya-tšunya. Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere le ho eketsa matla.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia e baka bohloko ba mesifa le bonolo. Boemo bona bo ama mesifa le lisele tse bonolo, empa bo ka baka mokhathala. Ka lebaka la bohloko, batho ba bang ba nang le bothata bona ha ba khone ho robala bosiu. Sena se ka lebisa boroko ba motšehare le mokhathala.

Ho noa bohloko bo rekisoang ka bongata ho ka thusa ho ntlafatsa bohloko le boroko. Hape, batho ba bang ba bile le litholoana tse ntle ka ho imeloa kelellong, hammoho le kalafo ea 'mele le boikoetliso.

11. Meriana

Ka linako tse ling, meriana e ka etsa hore u ikutloe u khathetse ka linako tsohle. Nahana ka nako eo u neng u qala ho hlokomela boroko ba motšehare. Na see se ne se le haufi le nako eo u qalileng ka eona meriana e ncha?

Lekola mangolo a lithethefatsi ho bona hore na mokhathala ke litla-morao tse tloaelehileng. Haeba ho joalo, buisana le ngaka ea hau. Ba kanna ba khona ho fana ka sethethefatsi se seng, kapa ba fokotsa litekanyetso tsa hau.

12. Lefu la tsoekere

Ho ikutloa u khathetse ka linako tsohle le hona e ka ba letšoao la lefu la tsoekere. Ha o na le lefu la tsoekere, 'mele oa hau ha o etse insulin e lekaneng. Sena se ka baka tsoekere e phahameng maling, e ka amang mohopolo oa hau mme ea u siea u khathetse ebile u teneha haholo.

Bona ngaka bakeng sa mokhathala ofe kapa ofe o sa hlaloseheng o sa ntlafatseng. Hopola hore mokhathala e ka ba sesupo sa maemo a mang a bongaka a kang lefu la pelo le mofetše.

Tsa Tsau-tsau

Matsatsi a mang a a tena ho feta a mang. Ho bohlokoa ho amohela boroko bo tloaelehileng ho tsoa mokhathala o feteletseng.

Maemong a mangata, boroko bo feteletseng bo ka ts'oaroa ka liphetoho tse ling tsa bophelo. Haeba u ntse u ikutloa u khathetse kamora ho leka ho sebetsana le mokhathala u le mong, bua le ngaka ea hau. U ka ba le bothata ba boroko kapa boemo bo bong ba bongaka bo hlokang tlhokomelo.