Seo ke Ithutileng ka ho Keteka Ho Hlōla ha Nyenyane Ka mor'a ho Mathisoa ke Lori

Litaba

• Tsela ea ho Fola
• Ho Fumana Boikoetliso Hape
• Ho Ithuta Ho Rata Mmele Oaka
• Ho Nchafatsa Bofokoli
• Tlhahlobo bakeng sa

Ntho ea ho qetela eo ke e hopolang pele ke oeloa ke molumo o sa utloahaleng oa lere la ka le otlang ka lehlakoreng la teraka, ebe ke ikutloa eka ke oa.

Le pele ke hlokomela hore na ho etsahala’ng, ke ile ka utloa ke le tlas’a khatello eaba ke utloa molumo o hlabang. Eaba ke makala ha ke hlokomela hore ho petsoha e ne e le masapo a ka. Ke ile ka pepeta mahlo a ka ka koaloa, 'me ka utloa mabili a mane a pele a teraka a feta holim'a mmele oa ka. Ke ne ke sena nako ea ho sebetsana le bohloko pele sehlopha sa bobeli sa mabili a maholohali se fihla. Lekhetlong lena, ke ne ke lula ke butse mahlo 'me ke ba shebile ba matha holim'a' mele oa ka.

Ke utloile ho petsoha ho eketsehileng. Ke ile ka utloa li-groove ka har'a mabili letlalong la ka. Ke ile ka utloa litšepe tsa seretse li kokobela holim'a ka. Ke ile ka utloa lehlohlojane mokokotlong oa ka. Metsotso pele ke ne ke palame baesekele ea ka hoseng ho khutsitseng Brooklyn. Joale, khase ea libaesekele eo e ile ea khokhotheloa ka mpeng ea ka.

E ne e le lilemo tse ka bang 10 tse fetileng. Taba ea hore koloi ea mabili a 18 e ile ea feta 'meleng oa ka,' me ke ne ke hema kamora moo, e feta mohlolo. (E amanang le: Kotsi ea koloi e fetotse joang tsela eo ke behileng bophelo ba ka bo tlang pele ka eona)

Tsela ea ho Fola

Teraka e ne e robehile khopo e 'ngoe le e' ngoe, e phunya matšoafo, e robehile noka, 'me e phunya lesoba ka senya ea ka, e bakang ho tsoa mali ka hare hoo ke ileng ka amohela litšebeletso tsa ka tsa ho qetela ha ke ntse ke buuoa. Kamora ho fola ka matla ho kenyelelitseng ho buuoa ka tšohanyetso le kalafo e matla ea 'mele, re sa bue ka ho tšoha le ho hlaseloa ke maikutlo tse neng li tla nkotla makhetlo a mangata ka letsatsi, kajeno nka re ke ikutloa ke batla ke leboha ho otloa ke teraka eo. Ka lebaka la boiphihlelo ba ka, ke ithutile ho rata bophelo le ho bo ananela. Hape ke ithutile ho rata ’mele oa ka ho feta kamoo ke neng ke nahana kateng.

E qalile sepetlele-motsotso oa pele leoto la ka le ama fatše mme ke nka mohato, e fetotse bophelo ba ka. Ha seo se etsahala, ke ile ka tseba hore seo ngaka e 'ngoe le e' ngoe e mpoleletseng sona se fosahetse, le hore ha ba ntsebe. Hore litemoso tsohle tsa bona tsa hore mohlomong nke ke ka hlola ke tsamaea hape e ne e se litšitiso tseo ke neng ke tla li amohela. 'Mele ona o ile oa ntša sekontiri ho oona, empa ka tsela e itseng e ne e tšoana le, Nah, re tla tseba ho hong. Ke ne ke hloletsoe.

Nakong ea ha ke fola, ho bile le linako tse ngata ha ke ne ke nyelisa 'mele oa ka hobane o ne o tšosa haholo. E bile phetoho e kholo haholo ho tloha ho seo e neng e le libeke tse 'maloa pele ho moo. Ho ne ho e-na le li-staples, tse kentsoeng maling, tse tlohang likarolong tsa mofumahali oa ka ho ea fihla mokokotlong oa ka. Moo phetoho ea likhahla e hahola 'mele oa ka ho neng ho na le nama e pepesitsoeng feela. Nako le nako ha ke sheba ka tlas'a seaparo sa ka sa sepetlele, ke ne ke lla, kaha ke ne ke tseba hore nke ke ka hlola ke khutlela setloaeling.

Ha ke a sheba mmele oa ka (ha ke ne ke sa o shebelle ba le ho) bonyane selemo. Mme ho nkile nako e teletsana ho feta ho amohela 'mele oa ka ka seo o leng sona joale.

Butle-butle, ke ile ka ithuta ho tsepamisa maikutlo linthong tseo ke neng ke li rata ka eona-ke ile ka ba le matsoho a matla ka ho inela setulong sa ka sa likooa sepetlele, abs ea ka ea fola 'me joale e utloile bohloko ka ho tšeha haholo, maoto a ka a letlalo le masapo a neng a le teng hona joale legit jacked! Mohlankana oa ka Patrick le eena o nthusitse ho ithuta ho rata mabali a ka. Mosa oa hae le tlhokomelo ea hae li entse hore ke hlalose maqeba a ka-ha se lintho tseo ke lihlong ka tsona empa ke lintho tseo ke li ananelang mme ebile (nako le nako) ke li keteka. Ke li bitsa "li-tattoo tsa bophelo" - li hopotsa motho tšepo ha a tobane le maemo a mabe. (Mona, mosali e mong o bolela kamoo a ithutileng ho rata leqeba la hae le leholo.)

Ho Fumana Boikoetliso Hape

Karolo e kholo ea ho amohela ka botlalo 'mele oa ka o mocha e ne e le ho fumana mokhoa oa ho ikoetlisa hape e le karolo e kholo ea bophelo ba ka. Ho ikoetlisa esale e le ntho ea bohlokoa ho nna ho phela bophelo bo thabileng. Ke hloka serotonin eo-e etsa hore ke utloe ke hokahane le 'mele oa ka. Ke ne ke le semathi pele ho kotsi ea ka. Kamora kotsi, ka poleiti le lisepa tse 'maloa mokokotlong oa ka, ho matha ho ne ho le tafoleng. Empa ke tsamaea ka matla ka mokhoa oa nkhono 'me ka fumana hore ke khona ho "matha" hantle ka elliptical. Le ha ke sena bokhoni ba ho matha joaloka pele, ke ntse ke fufuleloa.

Ke ithutile ho hlōlisana le nna ho fapana le ho leka ho ipapisa le ba bang. Boikutlo ba hau ba ho hapa le maikutlo a hau a ho hloleha a fapane haholo le motho e mong le e mong ea u potileng, mme hoo ho tla loka. Lilemong tse peli tse fetileng ha Patrick a ne a ikoetlisetsa halofo ea marathone, le nna ke ile ka iphumana ke batla ho e etsa. Ke ne ke tseba hore nke ke ka e matha, empa ke ne ke batla ho sututsa 'mele oa ka ka thata kamoo nka khonang. Kahoo ke ipehetse sepheo sa lekunutu sa ho "matha" halofo ea marathone ho elliptical. Ke ile ka koetlisoa ka ho tsamaea ka matla le ho otla elliptical sebakeng sa boikoetliso - ke bile ke beha lenaneo la boikoetliso sehatsetsing sa ka.

Kamora ho ikoetlisa ka libeke tse ngata, ke sa joetse mang kapa mang ka "half marathon" ea ka, ke ile ka ikoetlisetsa ka 6 hoseng 'me ka "matha" lik'hilomithara tse 13.1 ho elliptical ka hora le metsotso e 41, lebelo le tloaelehileng la metsotso e supileng le metsotsoana e 42 ka maele. Ke ne ke sa kholoe 'mele oa ka-ke ile ka o kopa ka mor'a moo! E ka be e ile ea tela mme ha ea ka ea tela. Hobane moputso oa hau o shebahala o fapane le oa motho e mong ha ho bolele hore ha o na moputso.

Ho Ithuta Ho Rata Mmele Oaka

Ho na le qotso ena eo ke e ratang - "Ha u ee boikoetlisong ho ea otla 'mele oa hau ka seo u se jeleng, empa u ea keteka seo 'mele oa hau o ka se khonang. etsa"Ke ne ke tšoana le," Oho molimo ke hloka ho ea boikoetlisong lihora tse ngata hobane ke jele sandwich ea mohale maobane. "Ho fetola mohopolo oo e bile karolo e kholo ea phetoho ena le ho aha kananelo e tebileng ena. bakeng sa mmele ona o fetileng hara tse ngata hakana.

Ke ne ke le moahloli ea thata haholo oa 'mele oa ka pele ho kotsi-ka linako tse ling ho ne ho utloahala eka ke taba eo ke e ratang haholo moqoqong. Ke utloa bohloko haholo-holo ka seo ke se buileng ka mpa ea ka le letheka. Nka re li ne li le mafura, li nyonyeha, joalo ka mahobe a nama a mabeli a 'mele a nametsoeng masapo a noka. Ha re sheba morao, e ne e le phetheho.

Joale ke nahana hore na e ne e le tšenyo ea nako e kae hore ebe ke ile ka nyatsa karolo e 'ngoe ea ka e neng e le ntle haholo. Ke batla hore mmele oa ka o fepehe, le ho ratoa, le ho ba matla. Joaloka mong'a 'mele ona, ke tla ba mosa ho oona mme ke be motle ho oona kamoo ho ka khonehang.

Ho Nchafatsa Bofokoli

Ntho e nthusitseng le ho mpholisa haholo ke mohopolo oa tlholo e nyane. Re tlameha ho tseba hore katleho ea rona le likatleho tsa rona li tla shebahala li fapane le tsa batho ba bang, 'me ka linako tse ling li tlameha ho nkoa e le kannete, butle-butle - sepheo se le seng se senyenyane sa ho loma ka nako. Ho 'na, hangata ke ho nka lintho tse ntšosang, joalo ka leeto la haufinyane la ho hloa lithaba le metsoalle. Ke rata ho hloa lithaba, empa hangata ke tsamaea ke le mong ho fokotsa ho hlajoa ke lihlong haeba ke hloka ho ema kapa ho tsamaea butle. Ke ile ka nahana ho bua leshano le ho re ha ke phele hantle mme ba lokela ho ntlohela. Empa ke ile ka ikholisa hore ke be sebete mme ke leke. Morero oa ka-ho loma ha ka hanyane-e ne e le feela ho itlhahisa le ho etsa sohle se matleng a ka.

Ke qetile ho tsamaisana le metsoalle ea ka mme ke phethile leeto lohle. 'Me ke ile ka keteka shit ka tlhōlo eo e nyenyane! Haeba u sa keteke lintho tse nyane, ho thata ho lula u khothetse, haholo ha o na le tšitiso.

Ho ithuta ho rata 'mele oa ka ka mor'a ho thula teraka ho boetse ho nthutile ho hlalosa ho hlōleha. Ho ’na ka bonna, ho hlōleha e ne e le ho se khone ho finyella phetheho, kapa maemo a tloaelehileng. Empa ke hlokometse hore 'mele oa ka o hahiloe hore o be seo' mele oa ka o leng sona, 'me nke ke ka o halefela. Ho hloleha ha se ho haelloa ke phetheho kapa ho tloaela maemo-ho hloleha ha ho leke. Haeba u leka feela letsatsi le leng le le leng, hoo ke ho hlola-'me ke ntho e ntle.

Ehlile, ka 'nete ho na le matsatsi a bohloko mme ke ntse ke phela le bohloko bo sa foleng. Empa kea tseba hore bophelo ba ka ke tlhohonolofatso, kahoo ke lokela ho ananela ntho e ’ngoe le e ’ngoe e nketsahallang—e ntle, e mpe le e mpe. Haeba ke sa ka ka etsa joalo, e kanna ea ba ho hlompholla batho ba bang ba sa fumanang monyetla oo oa bobeli. Ke ikutloa eka ke phela bophelo bo eketsehileng boo ke neng ke sa lokela ho bo fumana, 'me ho etsa hore ke ikutloe ke thabile haholo hape ke leboha ho ba mona.

Katie McKenna ke mongoli oa Mokhoa oa ho matha ka teraka.

Tlhahlobo bakeng sa