Meroho e Mefuta e Phetseng Hantle ho Feta e Phehiloeng? Eseng Kamehla

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonahala ho utloahala hore ebe veggie e maemong a eona a tala e ka ba le phepo e ntle ho feta molekane oa eona ea phehiloeng. Empa 'nete ke hore meroho e meng e hlile e phetse hantle ha lintho li chesa hanyane. Mocheso o phahameng o fokotsa li-vithamine le liminerale tse ling ka li-veggies ka liperesente tse 15 ho isa ho tse 30, empa ho belisoa ke hona ho bakang bothata bo boholo. Ho tsubella, ho chesa, ho chesa le ho chesa ho fokotsa tahlehelo. 'Me ho pheha ho hlile ho eketsa maemo a limatlafatsi tse ling ka ho heletsa mabota a lisele tsa semela moo limatlafatsi li notletsoeng. Mehlala e meraro e monate ke ena:

Litamati

Lehlabuleng ke pop tamati ea morara joalo ka M&Ms, empa lipatlisiso li bonts'a hore ha ho phehiloe litaba tsa lycopene tsa mahakoe ana a lero li eketseha ka liperesente tse ka bang 35. Lycopene, antioxidant e ikarabellang bakeng sa tomate 'ruby hue, e amahanngoa le ts'ireletso khahlanong le mefuta e mengata ea mofets'e, ho kenyeletsoa tšoelesa ea senya, manyeme, matsoele, molomo oa pōpelo le matšoafo, hammoho le kotsi e tlase ea lefu la pelo, 'molai oa banna oa # 1 naheng ea rona. basali.

Mokhoa oa ho pheha: Ke rata ho sela morara kapa tamati ea ciliegia ka halofo ebe ke e tšela ka oli ea mohloaare e sa tsoaloang ka konofolo le eiee, ebe ke e akhela ka likhoele tsa spaghetti squash. Hoa chesa haholo kapa ho pholile hamonate letsatsing le hlahlamang.

Lihoete

Ha ho pelaelo hore rantipole e ncha e nang le botala bo botala bo botala ke e 'ngoe ea meroho e metle ka ho fetisisa lefatšeng, empa ho pheha ho ka matlafatsa maemo a eona a beta-carotene ka liperesente tse fetang 30. Antioxidant ena ea bohlokoa e tšehetsa pono ea rona ea bosiu, e sireletsa khahlanong le lefu la pelo, mefuta e mengata ea kankere (senya, molomo oa pōpelo, tšoelesa ea senya, colon, esophagus) 'me ke tšireletso e matla haholo ea matšoafo.

Mokhoa oa ho pheha: Brush kapa moholi ka oli ea mohloaare e sa tsoaloang, e halikiloeng ka 425 F metsotso e 25 ho isa ho e 30. Tšela asene ea balsame 'me u tsoele pele ho chesa metsotso e meng e 3-5. Ho boloka li-antioxidants le ho feta, chop kamora ho pheha.

Sepinichi

Sapinake salate ke e 'ngoe ea lijo tsa ka tse tloaelehileng tsa selemo,' me ke lahlela makhasi a sipinake a lesea ka litholoana tsa smoothies, empa ho bontšitsoe sipinake ho matlafatsa lutein, antioxidant e thibelang khahlanong le lera la mahlo le ho senyeha ha macular. Ho futhumatsa meroho e makhasi ho ka u thusa ho monya calcium e ngata. Ke hobane ha e le boemong bo bocha khalsiamo e tlama ntho ea tlhaho e bitsoang oxalic acid, e fokotsang ho monya ha eona, empa ho pheha ho thusa ho lokolla tse peli. Sepinichi se phehiloeng le sona se kopane ho feta, kahoo o fumana limatlafatsi tse ngata ka ho loma - likopi tse tharo tse tala li pakete tse 89 milligrams tsa calcium ha li bapisoa le 245 milligrams ka kopi e le 'ngoe e phehiloeng.

Mokhoa oa ho pheha: Oli e chesang e chesang ea chili ka skillet holim'a mocheso o mofuthu. Kenya konofolo e sithabetseng le pepere e khubelu ea tšepe ebe u e sesa ho fihlela e le bonolo, metsotso e ka bang 2-3. Eketsa tse 'maloa tse kholo tsa sipinake se secha' me u hlohlelletse ho fihlela se hlakola.

Bakeng sa phepo e nepahetseng ho molemo ho ja motsoako oa li-veggies tse tala le tse phehiloeng, empa kaha karolo ea 75 lekholong ea Maamerika e haelloa ke lijo tse tharo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi, molaetsa oa bohlokoa ka ho fetisisa ke: li je ka tsela leha e le efe eo ue ratang!

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O bonoa khafetsa thelevisheneng ea naha ke SHAPE ea tlatsetsang ka mohlophisi le moeletsi oa phepo ho New York Ranger le Tampa Bay Rays. Morekisi oa hae oa morao-rao oa New York Times ke Cinch! Hlōla litakatso, li-ponto tse theohelang le li-inche tse lahlehileng.

Tlhahlobo bakeng sa