Race Walking Guide

Litaba

• Ho tsamaea mabelong ke eng? Fumana karabo - 'me u fumane mokhoa oa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ba aerobic le ho chesa lik'hilojule ka kotsi e tlase ea likotsi tsa lipapali.
• Hobaneng ha o matha? U tla ntlafatsa maemo a hau a boikoetliso ba aerobic.
• Ho qoba likotsi tsa lipapali, fumana koetliso pele u eketsa lebelo la hau.
• Itokisetse boikoetliso ba hau ba aerobic!
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tsamaea mabelong ke eng? Fumana karabo - 'me u fumane mokhoa oa ho ntlafatsa boikoetliso ba hau ba aerobic le ho chesa lik'hilojule ka kotsi e tlase ea likotsi tsa lipapali.

E rehiloe papali ea Liolimpiki tsa basali ka 1992, ho tsamaea ka lebelo ho fapana le ho matha le ho tsamaea ka matla ka melao ea eona e 'meli e qhekellang. Ea pele: U tlameha ho ikopanya le mobu ka linako tsohle. Sena se bolela hore feela ha serethe sa leoto la ka pele le theosa moo monoana oa leoto la morao o ka tlohang.

Taba ea bobeli, lengole la leoto le ts'ehetsang le tlameha ho lula le otlolohile ho tloha ka nako eo le oelang fatše ho fihlela le feta tlasa mmele. Ea pele e boloka 'mele oa hau hore o se ke oa phahama, joalo ka ha o ne o tla sebetsa; ea morao-rao e boloka 'mele hore o se ke oa kena ka har'a lengole le kobehileng.

Hobaneng ha o matha? U tla ntlafatsa maemo a hau a boikoetliso ba aerobic.

1. U tla fumana boikoetliso bo bongata ba aerobic ka ho tsamaea ka lebelo ho feta ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, hobane u sutumetsa matsoho a hao ka matla, u le tlaase 'me u le haufi le letheka la hao le pota-potileng, ha u ntse u etsa mehato e nyenyane, e potlakileng.

2. Ho qeta metsotso e 30 feela peisong a tsamaea ka lebelo la bonyane 5 mph, mosali ea boima ba lik'hilograma tse 145 a ka chesa lik'hilojule tse ka bang 220 - ho feta kamoo a neng a ka tsamaea kapa esita le ho matha ka lebelo le tšoanang ho bontša. Journal of Sports Medicine le Physical Fitness ho ithuta. Ho feta moo, ntle le tsela e katiloeng ea ho matha, ho tsamaea ka lebelo ho fokotsa khatello ea mangole le manonyeletso a noka.

Ho qoba likotsi tsa lipapali, fumana koetliso pele u eketsa lebelo la hau.

Tsepamisa maikutlo ho ho khokhothela mochini pele o phahamisa lebelo hore o qobe likotsi. Se ke oa potlakela ho sututsa lebelo kapele ho thibela ho hula mesifa ea hau le mesifa e meng ea maoto. Hang ha u se u koahetse sebaka se selelele 'me u hahile mesifa ebe u ka tsamaea kapele.

Ho ba setho sa sehlopha ho ka u thusa ho hlophisa koetliso ea hau le ho hlophisa metsamao ea hau hantle ka tataiso ea bapalami ba nang le boiphihlelo. Eya ho Racewalk.com ho fumana sehlopha sa ho tsamaea haufi le uena.

Itokisetse boikoetliso ba hau ba aerobic!

Ho fumana lieta tse nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ea ho qoba likotsi tsa lipapali le ho eketsa lebelo. Pele o reka lieta tse tsamaeang ka lebelo, tseba hore na u na le mofuta oa mofuta ofe - o phahameng, o sa nke lehlakore kapa o bataletse. Sena se etsa qeto ea hore na o tla hloka ts'ireletso e kae. Hobane ho matha peisong ho kenyelletsa ho sisinyeha pele, seeta se lokela ho tšehetsa bolelele ba bolelele bo tsamaeang kahare ho leoto ho tloha menoaneng ho ea seretheng.

Batla lebala la mabelo, seeta sa mabelo se tšesaane se etselitsoeng ho matha, kapa seeta sa ho matha. Seeta le sona se lokela ho ba bobebe, e le hore se se ke sa u imela, se be le lithapo tse tenyetsehang tse lumellang leoto la hau hore le pitike ho feta mohatong o mong le o mong ntle le tšitiso.

Tlhahlobo bakeng sa