Pheko e Potlakileng ea Mokhathala, Mahlaba a Mesifa, le Tse ling

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho a leka ho hlakola mokhathala kapa mesifa e bohloko e le litlamorao tsa boikoetliso bo boima haholo kapa kemiso e thata ea boikoetliso. Empa ha e le hantle, tsena ke lifolakha tse khubelu tse tloaelehileng tsa khaello ea magnesium, e amang batho ba baholo ba ka etsang liperesente tse 80 tsa U.S., ho bolela Carolyn Dean, MD, N.D., sengoli sa Mohlolo oa Magnesium. Batho ba lemaletseng ho phela hantle 'meleng ba kotsing e kholo ea ho haelloa ke letho, hobane o lahleheloa ke limatlafatsi ka mofufutso. Hona ke bothata, hobane magnesium e thusa ho ntša mahlaseli a bohloko ho tsoa mesifa ea hau kamora ho ikoetlisa, ho matlafatsa maemo a matla, khatello ea libese, ho sireletsa pelo le ho matlafatsa masapo. Kahoo re ile ra botsa Dean hore na re ka fumana limatlafatsi tse ngata joang.

Fokotsa Li-Tootsies Tsa Hao

Nako e tlang ha leoto le siea halofo ea hau e tlase e opeloa ebile e opeloa, eketsa ½ senoelo sa letsoai la Epsom ka nkhong e kholo ea metsi a futhumetseng ebe o inela maoto a hau hoo e ka bang halofo ea hora, ho fana ka maikutlo ho Dean. Magnesium e tsoang letsoaing e tla monngoa ka letlalo la hao, e kokobetsa mahlaba a namane le ho kokobetsa maikutlo a hau. (Leqheka lena le le leng le ka u thusa ho Fokotsa Bohloko ba Leoto Ka Mor'a Bosiu ba Lieta Tse Phahameng hape.) Lengeloi la Magnesium, le fumanoang mabenkeleng a lijo, le lona le ka matlafatsa maemo a hau ha le ntse le thoba mesifa. Empa tšebeliso e sa foleng e ka halefisa letlalo, Dean oa lemosa.

Guzzle Lero le Tala le Eketsehileng

Dean o re mobu oa sejoale-joale o na le magnesium e nyane ho feta pele, ho bolelang hore lijo tsa rona li sebetsa hantle-empa ho ntse ho khonahala ho matlafatsa phepo ea hau ka lijo. Mehloli ea mantlha e kenyelletsa meroho e lefifi, e makhasi, linate le lipeo, limela tsa leoatle le chokolete e ntšo ea cocoa. Ikemisetsa ho ja li-servings tse hlano ka letsatsi. Haeba sena se bonahala se le ngata, etsa hore ho be bonolo ka ho eketsa matsoho a seng makae a spinach le phofo e lefifi ea cacao lerong la hau le latelang le letala. (Leka Recipe ena e Matlafatsang ea Meroho e Tala.)

Qala ho Tlatsetsa

Kamohelo e khothalletsoang ea magnesium bakeng sa basali ke 310 ho 320 mg (350 mg haeba u imme), empa lipatlisiso li bonts'a hore basali ba tšoanelehang ba ka hloka liperesente tse 10 ho isa ho tse 20 ho etsa seo ba se lahlehelang ka mofufutso. Leka ho tlatselletsa ka pilisi e nang le magnesium citrate, foromo e monyang habonolo, joalo ka GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Empa basali ba bangata ba fumana hore ho nka tekanyetso e le 'ngoe, e kholo joalo ka sena ho khopisa mpa ea bona. Haeba ho joalo, Dean o fana ka tlhahiso ea ho khetha mofuta o nang le phofshoana ea magnesium citrate. Eketsa tekanyo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang botlolo ea metsi, 'me u noe butle letsatsi lohle. (Re ile ra Botsa Ngaka ea Lijo: Ke Li-vithamine life tse ling tseo ke lokelang ho li nka?)

Tlhahlobo bakeng sa