Koetliso ea metsotso e 7 ea ho chesa mafura ka lihora tse 48

Litaba

• Ho ikoetlisa 2 - Ho phahamisa letheka ka leoto le le leng
• Ho ikoetlisa 3 - Ho phahamisa leoto
• Ho ikoetlisa 4 - Ho phatloha ha mpa
• Ho ikoetlisa 5 - Mpeng ka baesekele
• Mokhoa oa ho fumana liphetho tse ntle tsa koetliso

Koetliso ea metsotso e 7 e ntle haholo bakeng sa ho chesa mafura le ho lahleheloa ke mpa, e le khetho e ntle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele hobane ke mofuta oa tšebetso e matla, e ntseng e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo.

Ke boikoetliso ba motsotso o le 7 feela bo khonang ho chesa mafura ka lihora tse 48 hobane boikoetliso bona bo potlakisa metabolism ea hau, bo o etsa hore o chese mafura leha o phomotse.

Boikoetliso bo matla haholo bo loketse bao ba nang le nako e nyane ea ho ikoetlisa mme ba sa rate mesebetsi e makatsang, joalo ka ho matha treadmill kapa ho palama baesekele, mohlala. Ntle le moo, koetliso ena e ka etsoa hae, ntle le ho sebelisa chelete holong ea boithabiso mme litholoana li ka bonoa kapele.

Utloisisa hore na hobaneng mofuta ona oa boikoetliso o chesa mafura haholo.

Ho fumana boima ba 'mele ea hau e leka k'haravene ea rona:

Ho etsa boikoetliso bona ho hlokahala hore o theohe ho fihlela matsoho a hau a le fatše mme maoto a hau a le morao, a ama sefuba sa hau fatše. Ebe ho hlokahala hore o hloelle ka maoto a hau pele mme o tlole ka matsoho ka holim'a hlooho ea hau.

Ho ikoetlisa 2 - Ho phahamisa letheka ka leoto le le leng

Ho phahama ha letheka la leoto le le leng feela ho sebetsa karolo e kamorao ea serope le gluteus ho thusa ho matlafatsa mesifa ea sebaka seo.

Boikoetliso bona bo bonolo haholo, ho hlokahala feela ho phahamisa letheka ho leka ho boloka mpa e otlolohile hantle.

Ho ikoetlisa 3 - Ho phahamisa leoto

Ho phahamisa leoto ka lona le kobehileng ke boikoetliso bo botle ba ho bua mpa le maoto, ntle le ho chesa mafura a sebakeng seo.

Ho etsa hore boikoetliso bo be thata le ho feta, o ka beha litekanyo tse nyane maqaqailaneng a hao.

Ho ikoetlisa 4 - Ho phatloha ha mpa

Mpa e ka etsoa ka mekhoa e fapaneng, ho phatloha ha mpa ke khetho e ntle ea ho chesa mafura, haholo-holo sebakeng sa mpa.

Ho thatafatsa boikoetliso bona, etsa mpa ena motsotso o le mong ka tatellano.

Ho ikoetlisa 5 - Mpeng ka baesekele

Mpa ka boikoetliso ba baesekele ho kenyelletsa sebaka sa mpa, maoto hobane ho hlokahala ho latela ho potoloha ha kutu ka maoto.

Ha boikoetliso bo etsoa kapele, ho ba le phello e matla le ho feta le tahlehelo ea mafura a 'mele.

Ntle le lithupelo tsena tse 5, u ka etsa tse ling tse nang le litlamorao tse ts'oanang, joalo ka boto kapa squat. Bona mekhoa e meng e metle ea ho ikoetlisa lapeng mme o chese mafura.

Mokhoa oa ho fumana liphetho tse ntle tsa koetliso

Ho tlatselletsa koetliso ea tahlehelo ea mafura, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le lijo tse matlafatsang, tse kang kofi le sinamone, hobane ke tsona tse eketsang mocheso oa 'mele le ho potlakisa metabolism, ho kenya letsoho ho sebeliseng matla le mafura a mangata.

Lijo tsena li tlameha ho reroa ke setsebi sa phepo e le hore se ka ikamahanya le litlhoko tsa motho ka mong Bona lenane la lijo tsa thermogenic tse nolofalletsang ho theola boima ba 'mele.

Bona seo u ka se jang pele, ka nako le kamora ho ikoetlisa ho ntlafatsa sephetho le ho aha mesifa video e latelang: