Hobaneng ho Tsamaea Leeto la Mariha ke Mokhoa o Molemohali oa ho Natefeloa ke Litsela

Litaba

• 1. Mariha a tsamaea a chesa lik'hilojule.
• 2. Hape, o tla haha ​​mesifa.
• 3. Phello ea ho chesa mafura e tšoarella.
• 4. Litsela li sehlohlolong sa thabo e khaphatsehang.
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u tšoana le batho ba bangata ba chesehelang ka ntle, u fanyeha lirifi tsa hau ha u qala ho ba le serame.

"Batho ba bangata ba nahana hore ha serame se fihla, nako ea ho hloa lithaba e felile, empa ha ho joalo," ho bolela Jeff Vincent, motataisi oa libaka tsa morao-rao le Scribner's Catskill Lodge, New York ea hlohlileng Tsela ea Appalachian ka nako e le 'ngoe.

"Mariha, litselana ha li na batho ba bangata, 'me ho na le maikutlo ao u ke keng ua a bona nakong ea lehlabula." Ak'u inahanele u tsamaea lehloeng le leholohali la lehloa le masimo a Douglas a nang le lerōle le lesoeu 'me u khutse haholo hoo ho futhumatsang moea oa hau. Ho joalo.

U ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore ho hloa mariha ho nka moralo o fokolang ho feta oa boemo ba leholimo bo futhumetseng. "U hopole hore matsatsi a khuts'oane haholo mariha," ho bolela Vincent. (Iphe nako ea ho ikoetlisa tsena tse 6 tseo u ka li etsang feela mariha.)

"Haeba u nka leeto le lelelele, ke khopolo e ntle ho qala ha letsatsi le chaba ho ipha nako e ngata ea ho qeta pele ho shoalane." Le lebaka la phetoho sebakeng sa hau se tloaelehileng: "O ka nka lik'hilomithara tse peli ka hora leetong la lehlabula, empa u se ke oa makala haeba lebelo leo le khutsuoa ka maemo a mariha a halofo kapa ho feta." Kamehla arolelana tsela ea hau le ETA le motho e mong tsoelopele. (Mona ke litsebo tse ling tsa ho iphelisa tseo u tla li hloka.) Ha e le ho apesa karolo, qala ka mokato oa ho fufuleloa oa mofufutso, o lateloe ke karolo e le 'ngoe kapa tse peli tsa boea kapa boea bo nang le khetla e sa keneleng metsi.

Re na le mabaka ohle a matlafatsang 'mele le maikutlo a hore na hobaneng mariha e tla ba nako ea hau e ncha eo u e ratang haholo ea ho tsamaea.

1. Mariha a tsamaea a chesa lik'hilojule.

Batho ba hloang lithemparetjha tsa likhato tse 15 ho isa ho tse 23 ba chesa liperesente tse 34 ho feta ba neng ba hahlaula maemong a leholimo a mahareng a bo-50, phuputso e tsoang Univesithing ea Albany New York e fumanoe. Lebaka? Karolo e 'ngoe e itšetlehile ka mocheso-hae le serame,' mele oa hau o chesa matla a eketsehileng ho boloka sebōpi sa hau se ka hare se ntse se lla. Empa ntlha ea bobeli ke sebaka. Vincent o re: "Ho haola lehloeng ho eketsa khanyetso."

2. Hape, o tla haha ​​mesifa.

Thutong ea ho Journal ea Amerika ea Biology ea Batho, bafuputsi ba hlokometse batho nakong ea lenaneo la koetliso ea kantle ea likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'ne libakeng tse batang. Basali ba ile ba eketsa boima ba mesifa ea bona, le ha ba ntse ba chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo ba li jang, ho fapana le lihlooho tsa banna. "Basali ba ne ba khona ho sebetsana le serame ho feta banna hobane ba na le mafura a mangata 'meleng mme ba ne ba ka sebelisa mabenkele ao a mafura ho etsa mosebetsi ona," ho bolela sengoli sa boithuto Cara Ocobock, Ph.D. Ke hore, 'mele ea bona e ne e se na monyetla oa ho senya mesifa bakeng sa mafura-ho lumella ho fumana mesifa ha ba lahleheloa ke lik'hilograma tse tšeletseng tsa mafura ka karolelano.

3. Phello ea ho chesa mafura e tšoarella.

Ho qeta nako maemong a leholimo a batang ho etsa hore 'mele oa hao o hlahise mafura a sootho, mofuta oa lisele tse bonolo tse nang le mitochondria e lapileng khalori. Kahoo ha u qeta nako e ngata u le ka ntle mariha, u tla ba le mafura a sootho haholo (ka hona, mitochondria). E le ho paka sena, bafuputsi ba National Institutes of Health (NIH) ba ile ba kōpa sehlopha se senyenyane sa bafo hore se tlohe ho robala ka mocheso oa 75-degree ho ea ho nippy 68 degrees. Khoeling e hlahlamang, ba bile le keketseho ea liperesente tse 42 tsa mafura a sootho. Hape, thutong ea bobeli ea NIH, bafuputsi ba fumane hore linako tse pholileng li eketsa tlhahiso ea 'mele oa hau oa irisin, hormone e atisang ho bolokoa nakong ea boikoetliso ho thusa ho chesa khalori.

4. Litsela li sehlohlolong sa thabo e khaphatsehang.

Mocheso o batang o bolela hore ho hahlaula litselana ha se batho ba seng bakae feela empa ha ho na liphoso. (O lokela ho nka matsatsi a phomolo a mariha selemong sena. Lebaka ke lena.) Hape ho kanna ha ba le tsela e 'ngoe e betere ea ho boloka letsatsi le leholo la mariha, le ka etsang hore' mele oa hau o hlahise vithamine D. e matlafatsang maikutlo. khanya, "ho bolela Norman Rosenthal, MD, mongoli oa Mariha Blues. Ha e le hantle, o re, batho ba nang le bothata ba nako ea selemo (basali ba atisa ho ba le eona ka makhetlo a mararo) hangata ba bona ho phahama ha maikutlo ka mor'a lehloa. (Mona ke mokhoa oa ho thibela le ho alafa SAD.) “Ho feta moo, u ka ’na ua utloa ho pshatleha ha leqhoa ’me ua bona liphakoe li fofa holim’a maqhubu a mocheso,” Dr. Rosenthal o re. Ke monyetla oa mantlha oa ho amohela mariha ohle.

Tlhahlobo bakeng sa