Melemo le Likotsi tsa ho Etsa Pushup ea Letsatsi le Letsatsi ke Life?

Litaba

• Na ho na le likotsi tsa ho etsa pushups letsatsi le letsatsi?
• Mokhoa oa ho etsa pushup
• Malebela a foromo e nepahetseng
• U ka qala joang ho etsa li-pushup tsa letsatsi le letsatsi
• Etsa hore ho be thata le ho feta
• Rolling pushup
• Pushup ka ho koeteloa ha letheka
• Tsela

Melemo ea ho etsa pushups letsatsi le leng le le leng ke efe?

Li-pushup tsa setso li na le molemo oa ho aha matla a mmele o holimo. Li sebetsa li-triceps, mesifa ea pectoral le mahetla. Ha li entsoe ka sebopeho se nepahetseng, li ka matlafatsa mokokotlo le mokokotlo ka ho kenya (ho hula) mesifa ea mpa.

Pushups ke boikoetliso bo potlakileng le bo sebetsang bakeng sa ho aha matla. Li ka etsoa ho tloha kae kapa kae 'me ha li hloke lisebelisoa life kapa life.

Ho etsa pushups letsatsi le leng le le leng ho ka ba molemo haeba u batla mokhoa o ts'oanang oa boikoetliso o lokelang ho o latela. U kanna oa hlokomela phaello ea matla a mmele o holimo haeba u etsa pushups khafetsa.

Bakeng sa liphetho tse ntle, tsoela pele ho eketsa mefuta-futa ho mefuta ea pushups eo u e etsang. U ka latela "phephetso ea" pushup "moo butle-butle u eketsang palo ea li-pushups beke le beke. O ka sebetsa ho fihlela o pheta hape ka makhetlo a 100 ka likhoeli tse peli.

Na ho na le likotsi tsa ho etsa pushups letsatsi le letsatsi?

Kotsi e le 'ngoe ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ke hore' mele oa hau o ke ke oa hlola o phephetsoa kamora nakoana. Seo se eketsa menyetla ea hore o behe seretse se chesang (ha o se o sa fumane melemo e ts'oanang le boithapollong ba hau).

Sena se etsahala hobane mesifa ea hau e ikamahanya le maemo ebile e ntlafatsa tšebetso ea eona ha e imetsoe (joalo ka ha o ntse o phahamisa litšepe kapa o etsa boikoetliso bo bong joalo ka pushups, mohlala). Kahoo ho bohlokoa ho tsoelapele ho phephetsa mesifa ea hau ho ntlafatsa matla le mmele oa hau oa 'mele.

Haeba u il'o etsa pushups letsatsi ka leng, ho ba le foromo e nepahetseng le hona ho bohlokoa. Ho etsa pushups ntle le sebopeho se nepahetseng ho ka lebisa ho tsoa kotsi. Mohlala, o kanna oa ba le mahlaba a mokokotlo kapa mahetla ha o sa etse pushups hantle.

Haeba pushups e le thata haholo qalong, fetola boikoetliso. Li etse ka mangole kapa leboteng.

Haeba li-pushup li le thata haholo matsohong a hao kapa u kile ua tsoa kotsi, bona setsebi sa 'mele pele u etsa pushups. Ba kanna ba khothaletsa pushups ea dolphin (e etsoang matsohong a hau ho fapana le matsohong a hau) kapa pushups ea knuckle e le mokhoa o mong.

Kamehla buisana le ngaka pele u qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa.

Mokhoa oa ho etsa pushup

Ho etsa pushup ea setso:

1. Qala ho khumama ka moseme kapa fatše ebe o kopanya maoto a hau kamora hao.
2. Inama ka pele ho ipeha lepolankeng le phahameng, ka holim'a boemo ba pushup, matsoho a hao a bataletse holim'a moseme, matsoho a le bophara ba mahetla, 'me menoana ea hao e shebile pele kapa matsoho a khehletse hanyane. Mahetla a hau a lokela ho lula holim'a hao matsoho. Maoto a hau a lokela ho ba hammoho kamora hao mme mokokotlo oa hau o lokela ho ba sephara. Boloka abs ea hau e huloa.
3. Butle-butle 'mele oa hao fatše. Boloka 'mele o thata' me u boloke hlooho e hokahane le mokokotlo oa hau. Se ke oa lumella mokokotlo oa hau oa mokokotlo kapa letheka la hao le nyolohele holimo.
4. Tsoela pele ho ikokobetsa ho fihlela sefuba kapa selelu e ama fatše. Litseko tsa hau li ka hlaha nakong ea motsamao o tlase.
5. Tobetsa hodimo ka matsoho. Tsoela pele ho hatella ho fihlela matsoho a hau a atolositsoe ka botlalo lilulong tsa hau 'me u khutlela lepolankeng, kaholimo ho boemo ba pushup.
6. Pheta motsamao o tlase. Qala ka li-pushup tse 10, kapa ho sa tsotelehe tse ngata tseo u ka li etsang ka foromo e nepahetseng, 'me u nyolohele holimo ha u ntse u matlafatsa matla.

Malebela a foromo e nepahetseng

Ha u etsa pushup:

1. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me mokokotlo oa hau o kopane.
2. Moferefere oa hau o lokela ho ba tlase, eseng ho phahamisoa.
3. 'Mele oa hau o lokela ho theha mola o otlolohileng. U se ke ua koala mokokotlo oa hau kapa ua lumella 'mele oa hau hore o thelle.

Kopa motsoalle ho etsa bonnete ba hore foromo ea hau e nepahetse. Hape, boloka matsoho a hao a metse ka metso fatše kapa holim’a moseme e le hore manonyeletso a letsoho la hao a sireletsehe.

Haeba hona ho le thata haholo, qala ka mangole.

U ka qala joang ho etsa li-pushup tsa letsatsi le letsatsi

Qala ho etsa pushups letsatsi le leng le le leng ka ho "leka" hore na u ka etsa tse kae ka nako e le 'ngoe (kapa ka motsotso o le mong) ka foromo e nepahetseng. Butle-butle eketsa palo eo u e etsang letsatsi ka leng, kapa letsatsi le leng le le leng, ho matlafatsa matla.

Haeba pushups e le thata haholo qalong kapa u sa qala, qala ka li-pushup tse fetotsoeng ka mangole kapa ka lerako.

Etsa hore ho be thata le ho feta

Etsa hore pushups e be thata haholoanyane ka ho etsa mefuta e latelang. Bakeng sa phephetso e ngoe, o ka etsa li-pushups ka maoto kapa matsoho holim'a bolo ea moriana.

Rolling pushup

1. Etsa pushup e le 'ngoe ea setso.
2. Phahamisa letsoho le letšehali 'me u kene ka lehlakoreng le leng. Kamora metsotsoana e seng mekae, tsoela pele ho phethoa, u beha letsoho le letšehali fatše hore u qetelle u le ka lehlakoreng le leng.
3. Phahamisa letsoho le letona 'me u kene ka lehlakoreng le leng ka lehlakoreng le leng. Kamor'a metsotsoana e seng mekae, tsoela pele ho phikolosetsa, u behe letsoho le letona fatše e le hore u khutlele morao ka lepolanka.
4. Qala hape ka triceps pushup 'me u ee ka lehlakoreng le leng.
5. Pheta ka makhetlo a 5 ho isa ho a 10 ho qala. Tsepamisa maikutlo ho boloka matla a tsoelang pele matsohong le mahetleng 'me u boloke letheka le phahamisitsoe nakong ea motsamao oohle.

Pushup ka ho koeteloa ha letheka

1. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka matsoho a hao a le sephara hanyane ho feta mahetla a hau.
2. Phahamisa leoto la hau le letona fatše 'me u le tsamaise hanyane hanyane ho feta letheka, ho le boloka le phahame nakong eohle ea boikoetliso. Leoto la hau le lokela ho fetoha.
3. Etsa pushup ho boloka leoto la hau le letona le le fatše.
4. Etsa reps tse 6 ho isa ho tse 8. Ebe u theola leoto la hau le letona 'me u phahamise leoto la hau le letšehali. Pheta khato.

Tsela

Ho etsa pushups letsatsi le leng le le leng ho tla u thusa ho fumana matla a holimo 'meleng. Empa hopola hore o tla hloka ho kopanya mefuta ea pushups eo u e etsang kamora nakoana ho tsoela pele ho phephetsa mesifa ea hau.

Haeba u batla ho leka phephetso ea pushup ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi kapa makhetlo a 'maloa ka beke, leka mefuta e fapaneng ea pushups. Mefuta e fapaneng e tla boloka mesifa ea hao e hakanya le ho u thusa hore u phele hantle ka kakaretso.