Serope sa Serope se Pakiloeng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Moputso

Bongata ba rona re "hlohonolofalitsoe" ke 'Mè oa Tlhaho ka mafura a seng makae a eketsehileng ho pota lirope tsa rona tse ka hare. Le hoja cardio e tloaelehileng e tla u thusa ho qhibilihisa flab, baetsi ba litšoantšo ba kang maoto a maoto ba tla potlakisa mokhoa oa ho tiisa. Khato ena e ea bohato bo eketsehileng ka ho eketsa lebelo la leoto la hao le ka tlase-e le hore o tle o sebetse mesifa le ho feta. Ho eketsa ho hanyetsa (o ka sebelisa litekanyo tsa maqaqailana kapa tubing) ho e thatafalletsa le ho feta. Etsa sena habeli kapa hararo ka beke, 'me u tla hlohonolofatsoa e le kannete- ka lirope tse boreleli, tse monate.

Bakeng sa liphetho tse ntle

Etsa sena habeli ka beke hammoho le li-squats, matšoafo, le boikoetliso bo thehiloeng ho leka-lekana ho sebetsa mesifa eohle ea maoto a hau.

Mokhoa oa ho e etsa

> Robala ka lehlakore la hao le letona le letheka le tsepame ho mokoetlisi oa Bosu balance 'me u behe letsoho le letona fatše ka tlas'a lehetla la hao (u se ke ua lumella mahetla a hao hore a tsubelle tsebe ea hau). Koba lengole le letšehali ebe u beha leoto le letšehali fatše ka pel'a leoto le letona.

> Tšoara ntlha e 'ngoe ea Body Bar ka letsohong la hao le letshehadi mme o phomole habobebe hodima Bosu. Beha ntlha e ngoe ea bareng kahare ho leoto le letona [A].

> Butle-butle phahamisa leoto la hau le letona e phahame kamoo u ka khonang, ho boloka 'mele o khutsitse le leoto le kobehile 'me le bapile le fatše [B]. Leoto le ka tlase le letona ho ea ka hare ho inch ea fatše (ha ho phomolo!) 'me u phete; switjha mahlakoreng ho tlatsa sete. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.

Liphoso tseo u lokelang ho li qoba

SE KE UA tlohella letheka la hao le ka holimo hore le khutlele morao, e leng se etsang hore u totobatse lirope tsa hao tse ka hare.

SE KE UA boloka maoto ka bobeli a atolosoa; e fokotsa lebelo la leoto la hao le tlase.

SE KE UA phahamisa pheletso ea bara ho Bosu; e fokotsa phephetso ea ho betla.

Tlhahlobo bakeng sa