Khetho ea kalafo ea lefu la masapo mokokotlong

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa
• 2. Ts'ebeliso ea meriana
• 3. Liphetoho bophelong

Kalafo ea lefu la masapo mokokotlong e na le sepheo sa mantlha sa ho liehisa tahlehelo ea masapo a masapo, ho fokotsa menyetla ea ho robeha, ho kokobetsa bohloko le ho ntlafatsa bophelo. Bakeng sa sena, kalafo e tlameha ho tataisoa ke sehlopha sa lithuto tse fapaneng mme e shebane haholo le ts'ebeliso ea meriana, phepo e lekaneng, liphetoho mokhoeng oa bophelo le kalafo ka physiotherapy.

Lefu la ho fokola ha masapo ke lefu le khutsitseng le khetholloang ke ho lahleheloa ke masapo, ho etsa hore masapo a senyehe habonolo mme a be kotsing ea ho robeha, a atile haholo ho batho ba baholo le basali nakong ea ho ilela khoeli. Tseba matšoao a lefu la ho fokola ha masapo.

1. Ho ikoetlisa

Mofuta oa mantlha oa kalafo ea lefu la masapo ke tlatsetso ea vithamine D le calcium, leha ho le joalo boikoetliso ba physiotherapy le bona bo na le karolo ea bohlokoa ho hopotseng masapo, ntle le ho thusa ho eketsa matla le ho ntlafatsa bophelo.

Boikoetliso bo lokela ho bontšoa kamehla le ho tataisoa ke physiotherapist, empa likhetho tse ling li kenyelletsa:

• Koetliso ea 1: Boemong ba lithehetso tse 4, ha matsoho a otlolohile, sutumetsa mokokotlo ho ea siling, o kgohlela mpa ka hare mme o tlohele mokokotlo o kobehe hanyane. Lula sebakeng sena metsotsoana e ka bang 20 ho isa ho e 30 ebe u pheta makhetlo a 3. Boikoetliso bona bo thusa ho otlolla mokokotlo, ho imolla bohloko;
• Koetlisa 2: Boemong ba ho ema, its'etleha ka lebota maoto a hao a le bophara ba mahetla le hanyane hanyane mme bokantle ba hao, palema, mokokotlo le mahetla mabapa le lebota. Slide hodimo le tlase, o khumama mangole bohareng, joalokaha eka o lutse, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Pheta makhetlo a 10, makhetlo a 2-3 ka beke. Boikoetliso bona bo thusa ho matlafatsa mokokotlo le ho ntlafatsa maemo;
• Koetliso ea 3: Ha u lutse holim'a bolo kapa setulo sa pilates, ntle le ho its'etleha mokokotlong, leka ho kopanya mahetla mahetleng, a ka etsoang ka ho beha matsoho botlaaseng ba mokokotlo oa hau kapa ho ts'oara le ho hula rekere kapela mmele oa hau. Tšoara boemo ba metsotsoana e 15 ho isa ho e 20 'me u phomole. Etsa boikoetliso bona makhetlo a 3 ka beke. Boikoetliso bona bo otlolla mokokotlo o kaholimo le mahetla, bo ntlafatsa maemo.

Ka lebaka la matla a biomechanical a bakoang ke mesifa masapong, mefuta ena ea boikoetliso e khona ho eketsa letsoalo la masapo a masapo.

Ntle le moo, ho ikoetlisa khafetsa ho ikoetlisa hape ke tharollo e ntle ea ho fokotsa menyetla ea ho oa le ho robeha, ntle le ho khothaletsa keketseho e nyane ea masapo. Mehlala e meng e kenyelletsa ho tsamaea, ho matha kapa ho tantsha, mohlala. Bona boikoetliso bo bong ba lefu la ho fokola ha masapo.

2. Ts'ebeliso ea meriana

Le ha ho na le limatlafatsi tse 'maloa tse amehang ho theho le tlhokomelong ea masapo, calcium le vithamine D ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ka hona, tlatsetso ea calcium le vithamine D ke kalafo e tloaelehileng ea ho thibela ho robeha ha 'mele,' me bonyane letsatsi le leng le le leng ho nooa ho lokela ho netefatsoa maemong ohle a lefu la masapo le ho latela tataiso ea ngaka ea masapo kapa setsebi sa phepo.

Ntle le moo, meriana e meng e ka bonts'ang ke ngaka e kenyelletsa:

• Li-bisphosphonate tsa molomo: ke meriana ea khetho ea pele kalafong ea lefu la masapo;
• Sodium alendronate: e thusa ho thibela ho robeha ha 'mele, ka bopaki ba ho sebetsa ha eona ho fokotsa kotsi ea ho robeha hoa lesapo la mokokotlo, le se nang lesapo la mokokotlo le letheka;
• Risedronate sodium: e thibela ho robeha ha basali le banna ba postmenopausal ba nang le lefu la masapo le manonyeletso, le nang le bopaki ba ho sebetsa ha eona ka mokhoa oa bobeli oa thibelo ea ho robeha hoa lesapo la mokokotlo, le seng la mokokotlo le la letheka.

Kamora ho qeta nako ea kalafo e reriloeng, bakuli ba lokela ho latela khafetsa, ka liteko tse kenyeletsang anamnesis le tlhahlobo ea 'mele likhoeling tse ling le tse ling tse 6 ho isa ho tse 12.

3. Liphetoho bophelong

Ntle le ho ba bohlokoa haholo ho ikoetlisa, ho amohela mokhoa oa bophelo o phetseng hantle le hona ho bohlokoa haholo kalafong ea lefu la masapo. Kahoo, ho bohlokoa ho boloka phepo e nepahetseng le ho ja lijo tse nang le calcium le vithamine D, joalo ka lehe, lialmonde, k'habeche, broccoli kapa salmon, mohlala

Ntle le moo, ho tlohela mesebetsi e ka bang le phello e mpe bophelong bo botle, joalo ka ho tsuba kapa ho noa joala ho feta tekano, le hona ke habohlokoa haholo.

Bona video e ka tlase seo u ka se jang ho ba le masapo a matla mme, ka hona, u loantše lefu la masapo: