Hobaneng ha liprotheine li etsa hore li-farts tsa hao li nkhe hampe le hore na o ka phekola leqhubu la mali joang

Litaba

• Ke eng e bakang protheine farts?
• Mokhoa oa ho felisa li-protein farts
• Fetolela phofo ea hau ea protheine
• Kenya litlama lijong tsa hau
• Khaola li-carb tse ling tse fokotsang khase
• Lipheko tsa OTC
• Na protheine farts e ntle kapa e mpe?
• Tsa Tsau-tsau
• Na protheine e ngata haholo e kotsi?

Ho ruruha ke e 'ngoe ea litsela tseo' mele oa hau o fetisang khase ea mala. E 'ngoe ke ka ho belching. Khase ea ka maleng ke sehlahisoa sa lijo tseo u li jang le moea oo u ka o metsang nakong ea ts'ebetso.

Le ha motho ea tloaelehileng a tloha pakeng tsa makhetlo a 5 le a 15 ka letsatsi, batho ba bang ba ka fetisa khase khafetsa. Sena se kanna sa amana le lijo tseo ba li jang, hammoho le mala a bona a manyenyane.

Lijo tse ling li ka eketsa tlatsetso ka lebaka la likarolo tsa tsona. Haeba u nka li-protein tse tlatselletsang phofo, ho ka etsahala hore o be le mathata a mangata.

Ke eng e bakang protheine farts?

Lisebelisoa tsa liprotheine li sebelisoa ke baatlelete, hape ke mokhoa oa ho theola boima ba 'mele bakeng sa batho ba batlang ho lula ba tletse ka li-calories tse fokolang. Liprotheine hape ke phepo ea bohlokoa e hlokahalang ho aha boima ba mesifa, e leng thuso ho lintlha tse peli.

Ha ho na bopaki ba hore ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho baka ho hatsela. Khopolo-taba, e ka mpefatsa monko. Ho na le bopaki bo bong ba nalane ba hore phofo ea protheine e tlatsetsang e eketsa ho ruruha, empa phello ena e kanna ea bakoa ke likarolo tseo eseng tsa protheine, joalo ka lactose.

Le ha protheine ka boeona e sa ekelletse ho ruruha, liprotheine tse tlatselletsang li kanna tsa ba le lintho tse ling tse u etsang gassy.

Lisebelisoa tse thehiloeng ho Whey protein kapa casein li ka ba le bongata ba lactose. Ho ja lactose ka bongata ho ka eketsa tlokotsi, esita le ho batho bao ka tloaelo ba jang lihlahisoa tsa lebese ntle le mathata.

Li-powders tse ling tsa liprotheine li na le li-additives tse bakang boreleli. Tsena li kenyelletsa li-thicken tse ling le li-sweeteners tse kang sorbitol.

Mehloli ea liprotheine e itšetlehileng ka limela le eona e ka tlatsetsa ho boreleli. Tsena li kenyelletsa linaoa, lithollo le linaoa.

Mokhoa oa ho felisa li-protein farts

Le ha liprotheine tse itseng tsa phofo li ka baka moea o boreleli le ho nkha hampe, sena ha se bolele hore o lula le bothata bona hobane feela o ja liprotheine tse ngata bakeng sa litlhoko tsa hau tsa lijo. Ka tlase ke tse ling tsa litsela tseo u ka fokotsang ho ruruha ho bakoang ke liprotheine.

Fetolela phofo ea hau ea protheine

Whey protein ke sesebelisoa sa bohlokoa mefuteng e mengata ea liprotheine tse sisinyehang, mekoallo le lijo tse bobebe. Bothata ke hore ha se liprotheine tsohle tsa Whey tse bōpiloeng li lekana. Tse ling li entsoe ka metsoako e nang le lactose e ngata.

Proteine ​​ea Whey e itšehla thajana e na le "lactose" e nyane eo 'mele oa hau o ka e silang ha bonolo. Khetho e 'ngoe ke ho fetohela mehloling e seng ea lebese ea phofo ea protheine, joalo ka pea le soya.

Hape nahana ka ho qoba liprotheine tse tlatsetsang tse nang le tsoekere, joalo ka sorbitol kapa mannitol.

Kenya litlama lijong tsa hau

Litlama tse ling li kanna tsa thusa mathata a mala, ka tsela eo li fokotsa matšoao a joalo ka khase e fetelletseng le ho ruruha. Nahana ka ho noa ginger kapa tee ea peppermint ho koenya mala, haholo-holo kamora lijo.

Khaola li-carb tse ling tse fokotsang khase

Pele o rekisa liprotheine bakeng sa li-carb tse ngata, o tla batla ho etsa bonnete ba hore o qoba ba bang ba bakang khase haholoanyane. Tsena li kenyelletsa:

• meroho ea cruciferous, e kang k'habeche, broccoli, cauliflower le limela tsa Brussels
• chisi, lebese le lihlahisoa tse ling tse nang le lactose
• linaoa le lierekisi
• lensisi
• konofole
• lieiee

Ja le ho noa butle, 'me u se ke ua ja ho tlōla

Batsoali ba hau ba kanna ba u joetsa hore u se ke ua hema lijo tsa hau, 'me ka lebaka le utloahalang: Ha se feela hore ho ja kapele ho ka u opisa mala, empa hape ho ka u koenya moea.

Liprotheine lia sisinyeha le mona. Ha u metsa moea o mongata, u tla ba le khase haholoanyane.

Nahana ka ho ja lijo le ho ja lijo tse bobebe hanyane hanyane. Sena se ka u thusa ho u thibela ho ja ho tlōla, ho nkoang e le sesosa se seng sa khase.

Lipheko tsa OTC

Lipheko tsa Over-the-counter (OTC) li ka thusa ho theola moea o boreleli. Batla metsoako e kang mashala a butsoitsoeng kapa simethicone. Bala litaelo ka hloko. Lipheko tse ling li reretsoe ho sebelisoa pele ho oa ja, ha tse ling li lokela ho nkuoa ka mora lijo tsa hau.

Na protheine farts e ntle kapa e mpe?

Liprotheine farts ke litšitiso tse ngata ho feta kamoo li leng kotsi.

U kanna oa ba le tlokotsi e matla ha u qala ho nka Whey protein powders le lijo tse bobebe. E kanna ea baka ho ruruha le bohloko ho batho ba bang, haholo ho ba nang le lefu la mala kapa ho se mamellane ha lactose.

Haeba o na le mamello ea lactose, o lokela ho qoba mehloli eohle ea phepo ea lactose, ho kenyelletsa le liprotheine tse ngata tse thehiloeng lebeseng.

Leha ho le joalo, tlhekefetso hase eona feela phello ea lehlakore. Protheine e ngata haholo khafetsa e ka ba le litlamorao tse ling, joalo ka makhopho.

Haeba u ntse u tsoela pele ho ba le moea o boreleli ho sa natsoe phetoho ea lijo, u ka batla ho bona ngaka. Li ka laola maemo a mang a tšilo ea lijo, joalo ka ho hloka mamello ha lactose, lefu la celiac le lefu la ho ruruha mala.

Tsa Tsau-tsau

Ho ja phofo e ngata ea protheine ho ka baka moferefere ho batho ba bang. Haeba farting e fetelletseng e fetoha bothata, o ka leka ho lokisa bothata bona ka ho fokotsa ho noa ha phofo ea protheine kapa ho leka mofuta o mong oa tlatsetso.

Bona ngaka haeba u tsoela pele ho ba le mathata ka khase ea mala.

Na protheine e ngata haholo e kotsi?