Ho Kgaoha Matsatsi a 30 a Jillian Michaels: Na E U Thusa Ho Theola Boima ba 'Mele?

Litaba

• E sebetsa joang
• Na e thusa ho theola boima ba 'mele?
• E chesa likhalori tse kae?
• Melemo e meng e ka bang teng
• E ka ts'ehetsa phaello ea mesifa le botsofali bo botle
• Bophelo bo ntlafetseng ba pelo
• Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile
• Ho hloka tataiso ea phepo e nepahetseng
• Tsepamisa maikutlo ho tahlehelo ea boima ba 'mele ea nakoana
• Boikoetliso bo ka ba matla haholo ho ba bang
• Ha e bue ka kakaretso ea boikoetliso
• Na u lokela ho e leka?
• Ntlha ea bohlokoa

30 Day Shred ke lenaneo la boithapollo le entsoeng ke mokoetlisi ea tummeng Jillian Michaels.

E na le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi, ba metsotso e 20, bo matla bo etsoang matsatsi a 30 ka tatellano mme ho thoe bo u thusa ho theola boima ba lik'hilograma tse 9 ka khoeli.

Sengoliloeng sena se lekola melemo le litsietsi tsa 30 Day Shred, se etsa lipatlisiso hore na se ka u thusa ho theola boima ba 'mele.

E sebetsa joang

Lifitio tsa boithapollo ba matsatsi a 30 tse fumanehang li ka rekoa libakeng tse fapaneng tsa khoebo ea e.

Lenaneo le boetse le hloka hore o be le li-dumbbells tse peli tsa 3- kapa 5-pound (1.5- kapa 2.5-kg).

Ho na le koetliso ea 'mele ea metsotso e mashome a mabeli e mashome a mabeli, e etselitsoeng ho tsoela pele ka maemo a mararo.

Boemo bo bong le bo bong bo etsoa ka matsatsi a 10, 'me u lokela ho fihla Level 3 qetellong ea lenaneo (1):

• Lekala la 1 (Moqali). Boemo bona bo etselitsoe batho ba sa tsoa qala, ba nonneng haholo, kapa ba sa ikoetlisang ho feta likhoeli tse tšeletseng.
• Nete ​​ea 2 (e mahareng). Ho ikoetlisa hona ke ha batho ba mafolofolo lipapaling, motjeko, kapa boikoetlisong bo bong le bo bong makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke.
• Level 3 (E tsoetseng pele). Boemo bona bo etselitsoe ba mafolofolo lipapaling kapa ba ikoetlisang makhetlo a mane kapa ho feta ka beke.

Boikoetliso bo ipapisitse le sistimi ea nako ea 3-2-1 ea Jillian Michaels, e nang le metsotso e meraro ea boikoetliso ba matla, metsotso e 'meli ea cardio, le motsotso o le mong oa boikoetliso ba ab.

Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e qala ka ho futhumala ha metsotso e 'meli, e lateloe ke lipotoloho tse tharo tsa nako le mohatsela oa metsotso e' meli.

Mesebetsi e meng e ikhethang e kenyelletsa:

• Matla: pushups, mela e matsoho a mabeli, lintsintsi tsa sefubeng, boralitaba ba sesole
• Cardio: mangole a phahameng, li-jacks tse qhomang, li-squat thripes, skate jumps
• Abs: crunches, maoto a phahamisa, crunches habeli, sotha lepolanka

Shred ea Letsatsi la 30 e na le ho ikoetlisa ha metsotso e 20 ka matla a fapaneng. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e na le lipotoloho tse tharo tsa metsotso e 3 ea matla, metsotso e 2 ea cardio le motsotso o le mong oa abs.

Na e thusa ho theola boima ba 'mele?

Lenaneo la 30 Day Shred le boleloa hore le u thusa ho theola boima ba lik'hilograma tse 9 ka khoeli.

Lintho tse peli tse ka sehloohong tse ikarabellang bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke ho ja lik'halori le ho ikoetlisa ().

Batho ba qalang ka mafura a mangata ba tla bona ho theola boima ba 'mele nakong ea lenaneo ().

Tahlehelo ea boima ba pele e kanna ea amana le mabenkele a fokotsehileng a carb le tahlehelo e bonolo ea mokelikeli ().

Le ha lenaneo le ka fana ka boikoetliso bo lekaneng ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele hanyane, lik'hilograma tse 9 ke tebello e sa utloahaleng ho batho ba bangata. Hape, tataiso ea phepo e nepahetseng ea haella.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele haholo, ho bohlokoa ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle ho fapana le ho ikoetlisa ka metsotso e 20 ().

E chesa likhalori tse kae?

Tšusumetso e kholo ea ho theola boima ba 'mele ke palo ea likhalori ka kakaretso tse chesitsoeng ().

Ka kakaretso, motho ea boima bo boima ba liponto tse 150 (68 kg), ea nang le mmele o itekanetseng, a ka lebella ho chesa likhalori tse 200 ho isa ho 300 ka boikoetliso ka 30 Day Shred. Sena se lekana le liponto tse 2,5 tse lahlehileng ka khoeli ka boikoetliso feela ().

Ho theola boima ba 'mele ho boetse ho latela khalori ea hau le tšebetso ea hau ea' mele kantle le ho ikoetlisa ka matsatsi a 30.

Lenaneo la 30 Day Shred le bolela hore bankakarolo ba ka theola ho fihlela liponto tse 20 (9 kg) ka khoeli e le 'ngoe. Sena se kanna sa etsahala ho batho ba bangata.

Melemo e meng e ka bang teng

Le ha ho theola boima ba 'mele e le sepheo sa mantlha sa Shred ea Letsatsi la 30, boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo ka fana ka melemo e meng.

E ka ts'ehetsa phaello ea mesifa le botsofali bo botle

Koetliso ea ho hanyetsa, joalo ka karolo ea matla ea 30 Day Shred, e ka thusa ho eketsa boima ba mesifa.

Ho fumana mesifa ho amahanngoa le ho matlafatsa metabolism, ho fokotseha ha kotsi ea kotsi, le thibelo ea tahlehelo ea mesifa e atisang ho hlaha ka botsofali ().

Ntle le moo, koetliso ea ho hanyetsa e hokahane le melemo e meng, ho kenyeletsoa ntlafatso ea masapo, taolo ea tsoekere maling, le khatello ea khatello ea mali ().

Ka hona, ho latela lenaneo le kang la 30 Day Shred ho ka tšehetsa botsofali bo phetseng hantle.

Bophelo bo ntlafetseng ba pelo

Boikoetliso ba Cardio le aerobic e leng karolo ea 30 Day Shred bo ka thusa bophelo bo botle ba pelo.

Boikoetliso ba Aerobic bo bontšitsoe hore bo fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho fokotsa cholesterol ea LDL (mpe) le khatello ea mali, hammoho le ho khothaletsa boima ba 'mele bo phetseng hantle ().

Tumellanong le likhothaletso tsa American Heart Association, o lokela ho etsa metsotso e 150 ea boima bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea ho ikoetlisa ka matla beke le beke. Sena se lekana le metsotso e 30, matsatsi a 5 ka beke ().

Shred ea Letsatsi la 30 e ka u thusa ho fihlela likeletso tsena ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Le ha boima ba 'mele e le sepheo sa mantlha sa Shred ea Letsatsi la 30, e kanna ea fana ka melemo e meng, joalo ka ntlafatso ea taolo ea tsoekere ea mali, maemo a LDL (mpe) a cholesterol, le khatello ea mali.

Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile

Le ha Shred ea Letsatsi la 30 e ka fana ka melemo e 'maloa, e na le mathata a tlase.

Ho hloka tataiso ea phepo e nepahetseng

E 'ngoe ea litsietsi tse kholo tsa Shred ea Letsatsi la 30 ke khaello ea lenaneo la tataiso e khethehileng ea phepo, e phethang karolo ea bohlokoa ho fokotsa boima ba' mele (,).

Ha o ntse o ka etsa meralo e fapaneng ea lijo tsa ka ho My Fitness ka Jillian Michaels, li hloka tefo ea khoeli le khoeli bakeng sa phihlello e felletseng.

Ho nka boima ba 'mele oa hau ba hona joale le lipheo, sesebelisoa se u hlahisetsa mefuta ea likhalori. Ho fanoa ka mehopolo e khethehileng ea lijo le lintlha tsa phepo.

Tsepamisa maikutlo ho tahlehelo ea boima ba 'mele ea nakoana

Ha ho nahanoa hore Shred ea Letsatsi la 30 e nka khoeli feela, sepheo sa eona sa mantlha se bonahala e le tahlehelo ea boima ba 'mele ea nakoana.

Le ha batho ba bang ba ka bona phokotso e kholo ea boima nakong ea lenaneo, menyetla ea ho khutlisa boima bona e phahame hang ha lenaneo le felile ().

Ho boloka tahlehelo ea boima ba 'mele nako e telele, ho bohlokoa ho etsa liphetoho tse nyane, tse sa fetoheng ka nako ho fapana le ho leka ho theola boima ba' mele kapele.

Boikoetliso bo ka ba matla haholo ho ba bang

Shred ea Letsatsi la 30 e kenyelletsa mekhatlo e meng, e kang pushups le squats squats, tse ka bang matla haholo ho batho ba bang.

Ntle le moo, batho ba bang ba ka ba le mahlaba a kopaneng ka lebaka la ho ikoetlisa.

Leha ho le joalo, boikoetliso bo bong le bo bong bo fana ka mefuta e meng ea boikoetliso e etselitsoeng hore e be bonolo. Sena se ka thusa batho ba utloang ho ikoetlisa ho le matla haholo.

Ha e bue ka kakaretso ea boikoetliso

Ha Shred ea Letsatsi la 30 e fana ka metsotso e 20 ea ts'ebetso ea 'mele ea letsatsi le letsatsi, ha e shebane le ho ba mafolofolo ho pholletsa le letsatsi la hau.

Haeba u qeta feela ho ikoetlisa ka metsotso e 20 'me u lule u sa sebetse ho seng joalo, liphetho tsa hau li tla lieha haholo.

Ntle le boikoetliso, ho bohlokoa ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle ka ho tsamaea haholo le ho lula hanyane. Sena se ts'ehetsa metabolism e phetseng hantle 'me se ntlafatsa melemo ea bophelo bo botle ().

Leha e fana ka melemo ea bophelo bo botle, 30 Day Shred e haelloa ke tataiso ea phepo e nepahetseng mme e shebana le tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e khuts'oane.

Na u lokela ho e leka?

Shred ea matsatsi a 30 e kanna ea ba khetho e ntle haeba u qala ho ikoetlisa kamehla kapa u motho ea mahlahahlaha ea batlang ho leka ho hong ho hocha.

Lenaneo le fana ka mokhoa o tiileng oa boikoetliso o nang le li-progressions tse hahelletsoeng.

Ho ikoetlisa ho bonahala ho chesa likhalori tse lekaneng ho khothaletsa tahlehelo ea boima ba 'mele - hore na o na le chelete e ngata eo o lokelang ho e tšolla kapa o leka feela ho ba hantle.

Hopola hore lenaneo le lokela ho kopanngoa le phepo e nang le phepo, e laoloang ke karolo e etselitsoeng ho fihlela litlhoko le lipheo tsa hau tsa khalori.

Shred ea Letsatsi la 30 e kanna ea ba khetho e ntle ho ba batlang ho ithuta boikoetliso ba mantlha kapa ba batlang ho leka ho hong ho hocha. Lenaneo le kanna la fana ka litholoana tse ntle ha li kopantsoe le tataiso e nepahetseng ea phepo.

Ntlha ea bohlokoa

Lenaneo la 30 Day Shred le ts'episa ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho liponto tsa 20 (9 kg) ka khoeli. Sena se kanna sa etsahala ho batho ba bangata.

Le ha ho ikoetlisa ka metsotso e 20 letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho theola boima ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo, lenaneo lena ha le na tataiso ea phepo, le ka ba matla haholo ho ba bang, mme le shebile liphetho tsa nakoana.

Le ha Shred ea Letsatsi la 30 e ka khothaletsa tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e khuts'oane, sephetho sa nako e telele se ka fihlelleha ka ho ja lijo tse felletseng, ho tseba boholo ba karolo, le ho eketsa boikoetliso butle butle ka nako.