Liprotheine, li-carbs le mafura: Seo u lokelang ho se ja

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka potlako, tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele le ho lula u phetse hantle ke efe? Ho khaola li-carbs haholo, ho ea tlaase haholo, ho ba vegan, kapa ho bala lik'halori feela? Ka likeletso tsohle tse hanyetsanang matsatsing ana mabapi le seo o lokelang ho se ja, ho thata ho se be le whiplash ea lijo. Leha ho le joalo, litaba tse ngata tsa morao-rao li lebisa nqa e le 'ngoe-ho ea ho mokhoa o itekanetseng, o ka etsoang ka mokhoa o hlakileng, o arolang lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka ho lekana har'a lihlopha tse tharo tsa lijo: lik'habohaedreite, liprotheine le mafura.

Phuputso e 'ngoe ea morao-rao e tsoang Univesithing ea Saense le Theknoloji ea Norway e fumane hore ha batho ba neng ba ntse ba e-ja carb e phahameng, lijo tse nang le protheine e tlase ba ne ba fuoa moralo o leka-lekaneng, ba bontšitse liphetoho tse ntle ho DNA ea bona e ka fetolelang ho ruruha ho fokolang. 'meleng-o ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo, mofetše le mafu a mang a sa foleng.

Ka nako e ts'oanang, sehlopha se ntseng se hola sa lipatlisiso se fana ka maikutlo a hore ho ja ka tsela ena e kanna ea ba mokhoa o bonolo oa ho theola liponto kapele - le hore ho fumana protheine e lekaneng ke senotlolo. “Liprotheine, mafura le lik’habohaedreite li sebetsa hammoho ho etsa hore motho a ikutloe a khotsofetse,” ho hlalosa setsebi sa phepo se thehiloeng New York City, Bonnie Taub-Dix, RD. E bale Pele U E Ja. "Ha u tlōla sehlopha se le seng joaloka protheine, u atisa ho lefella ka ho ja ntho e 'ngoe eo u sa e hlokeng, joaloka li-carbs tse eketsehileng kapa mafura." Phuputso ea morao-rao koranteng PLoS ONE e netefalitse mokhoa oo. Ha batho ba theola lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa liprotheine ka liperesente tse tlase tsa 5 mme ba etsa phapang ka lijo tse nang le khabohaedreite, ba noa likhalori tse eketsehileng tse 260 ka letsatsi. Ba bolelletse bafuputsi hore ba ikutloa ba lapile ho feta, haholo hoseng, 'me ba qetella ba ja lijo tse hlabosang khafetsa letsatsi lohle.

Ho fumana motsoako o nepahetseng oa lijo lijong tsa hau, Taub-Dix e eletsa ho tsepamisa mohopolo boleng ba lijo, ho fapana le ho hatella bongata ba tsona. O re: "Ha u tlatsa poleiti ea hau ka lijo tse nang le limatlafatsi tse nang le phepo e nepahetseng, u tla qetella u ikutloa u khotsofetse 'meleng le maikutlong." Khetha li-carbs tse rarahaneng (quinoa, oatmeal, raese e sootho, li-veggies), nama e bobebe le linaoa (khoho, turkey, botoro ea almonde, linaoa), le mehloli ea mafura a phetseng hantle a nang le omega- 3s (saalmon, avocado, walnuts, oli ea mohloaare) , 'me u tla iphumana u hlasela ka tsela e lumellanang.

Tlhahlobo bakeng sa