Recipe ena ea Protein Bar e tla U Pholosa * Chelete e Ngata Haholo

Litaba

• Recipe ea bophelo bo botle ea protheine
• Letsoai le nang le letsoai la Chocolate Chip Almond Butter
• Tlhahlobo bakeng sa

Mekoallo ea liprotheine ke e 'ngoe ea lijana tse bobebe tse ratoang haholo tseo u ka li jang ha u ntse u tsamaea, empa haeba u li batla ka linako tsohle, tloaelo ea ho reka mekoallo e rekiloeng lebenkeleng e ka ba theko e phahameng. (E amanang le eona: Na ho Fosahetse ho ja Bar ea Letsatsi le Letsatsi?)

Ho feta moo, ha se li-protein tsohle tse rekiloeng ka lebenkeleng tse entsoeng ka mokhoa o lekanang oa phepo e nepahetseng, 'me tse ling li na le metsoako eo u ka' nang ua se ke ua elelloa hore e kene ka hare-ho nahana ka sirapo ea poone, e ka hlahisang tsoekere ea mali, kapa oli ea palema ea palema, e ka lebisang ho ho eketsa cholesterol ea LDL (e mpe).

Ho theosa ho boloka lichelete tse 'maloa le ho ba le taolo mabapi le se kenang liprotheine tsa hau? Li etse lapeng ka risepe ena e phetseng hantle ea protheine e hlileng e leng bonolo haholo. (Related: Li-protein tse 9 tse Sehatsetsing Tse Tla U Etsa Hore U nahane hape ka Sejo sa Hao sa ho ea ho Sejoana)

Recipe ea bophelo bo botle ea protheine

Recipe ena ea maiketsetso ea protheine e na le metsoako e phetseng hantle joalo ka li-oats tse nang le fiber e ngata le botoro ea almonde e nang le mafura a phetseng hantle, tseo ka bobeli li nang le li-carbs tse rarahaneng tse ntseng li sileha butle ho u fa matla le ho u boloka u tletse nako e telele. Bakeng sa tsoekere e ntlafalitsoeng, mekoallo ena e natefisoa ka mahe a linotši (kapa sirapo ea maple, haeba u khetha). Ho eketsa protheine, risepe e boetse e kenyelletsa likhaba tse seng kae tsa phofo ea protheine ea vanilla (sebelisa feela lebitso la hau leo ​​u le ratang), peo ea chia (e nang le omega-3 fatty acids) le phofo ea almonde. (Related: Ho ja Joang * Nepahetseng* Chelete ea Protheine Letsatsi le Letsatsi e hlile e shebahala)

Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho sebelisa phofo ea protheine e bobebe tatsong e le hore e kopane hantle 'me e se ke ea hlola tatso ea lisebelisoa tse ling. Ho fumana motsoako o monate le o letsoai, recipe ena e boetse e hloka li-chips tsa chokolete tse nyenyane le letsoai le letle la leoatle. (E amanang: Li-Bars tsa protheine tsa Keto li latsoa ka mokhoa o tsotehang 'me li na le ligrama tse peli feela tsa tsoekere)

Ntho e 'ngoe hape ea litaba tse monate ka li-protein tsa DIY tse sa besoang, tse se nang lebese le tse se nang gluten: Li hlile li bonolo ho etsoa. Sohle seo u se hlokang ke sesebelisoa sa lijo, pane e sekoere, metsotso e mehlano ho e boloka (e, u na le eona), le lisebelisoa tse ling tseo mohlomong u seng u ntse u e-na le tsona sebakeng sa hau sa polokelo.

Letsoai le nang le letsoai la Chocolate Chip Almond Butter

E etsa: 10-12 bar

Lisebelisoa

• Likotlolo tse 1 1/2 tsa oats tse halikiloeng
• 1/2 senoelo sa botoro ea almonde (haholo-holo ka lehlakoreng le otlang)
• 1/2 senoelo sa phofo ea almonde
• 1/2 senoelo sa vanilla protheine phofo (hoo e ka bang 2 scoops bakeng sa lihlahisoa tse ngata)
• 1/2 senoelo sa mahe a linotsi kapa sirapo ea maple
• 3 tablespoons peo ea chia
• 2 tablespoons kokonate oli, e qhibilihisoa 'me e pholile hanyenyane
• 1/2 teaspoon sinamone
• 1/4 teaspoon letsoai le letle la leoatle, hammoho le ho fafatsa ka holimo
• 1/4 senoelo sa chokolete ea mini

Litsela

1. Tšoaea sejana sa ho baka sa lisekoere sa 9x9 ka pampiri ea letlalo kapa tinfoil.
2. Beha kopi e 1 ea li-oats ka har'a sesebelisoa sa lijo 'me u phunye ho fihlela u le phofo ea oat.
3. Eketsa botoro ea almonde, phofo ea almonde, phofo ea protheine, sirapo ea mahe a linotsi / maple, peo ea chia, oli ea kokonate, sinamone le 1/2 teaspoon letsoai la leoatle le letle. Ts'ebetso ho fihlela motsoako o etsa libolo tse 'maloa tsa hlama.
4. Kenya li-chips tsa chokolete le li-oats tse setseng tsa 1/2 tsa senoelo, 'me u phunyeletse feela ho fihlela li kenyellelitsoe ka mokhoa o ts'oanang.
5. Fetisetsa motsoako ka sejana sa ho baka, o se tobetse ka tieo. Fafatsa letsoai la leoatle ka holimo, u phunyeletse ka bonolo ka har'a mekoallo.
6. Tlosa sejana sa ho baka sehatsetsing. Lumella ho pholile bonyane lihora tse 2 pele u khaola litšepe. Litšepe li boloka hantle ha li bolokiloe sebakeng se omeletseng, se phodileng.

Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ka bar (haeba e etsa 12): lik'hilojule tse 250, mafura a 12g, 25g carbs, 4g fiber, 10g protheine

Tlhahlobo bakeng sa