Mokhoa oa ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho matha

Litaba

• Foromo ea ho matha
• Ho matha
• Ho fafatsa
• Ho treadmill
• Maoto a hao
• Mekhoa ea ho ntlafatsa foromo
• Malebela a ho qoba kotsi
• Nako ea ho bua le pro
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba o batla ho phahamisa tšebetso ea hau, ho bohlokoa ho sheba mokhoa oa hau oa ho matha mme o etse liphetoho le lintlafatso tse hlokahalang. Sena se tla thusa ho fokotsa menyetla ea kotsi, ho eketsa lebelo, le ho matlafatsa ts'ebetso.

Tsela eo u mathang ka eona e bapala karolo ea bohlokoa ho melemo e mengata ea bophelo bo botle ba ho matha. E o nolofalletsa ho matha sebaka se selelele ka matla a maholo ka bohloko bo fokolang le ho se utloise bohloko.

Ho na le mekhoa e ikhethileng ea ho latela e ka fapana hanyane ka lebaka la phapang ea mechini ea 'mele. Nahana ka sebaka le lebelo leo u batlang ho li matha, hammoho le likotsi tse amehang kapa libaka tse amehang.

Hopola hore e ka 'na eaba u nkile mekhoa e mebe tseleng eo ho ka bang thata ho e tlohela hobane e ikutloa e tloaelehile. Ho lokile! Ke habohlokoa ho feta boemong bo sa thabiseng kapa bo sa tloaelehang ho fumana foromo ea hau fatše le ho ntlafatsa phihlelo ea hau ea ho matha.

Foromo ea ho matha

Ka tlase ke litlhahiso tse 'maloa tsa ho ntlafatsa foromo ea hau ea ho matha ho matlafatsa moruo oa hau, ho ntlafatsa ts'ebetso le ho theola kotsi ea kotsi.

Ho matha

Ho matha ho ka ba le butle butle ho feta ho matha, empa ho ntse ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Mona ke mokhoa oa ho holisa boikoetliso ba hau ba ho matha:

• Ha u ntse u matha, boloka boemo bo botle ba 'mele, ikopanye le mantlha,' me u shebe pele.
• Qoba ho sekamisetsa hlooho ea hau fatše le ho thella mahetleng a hau.
• Atolosa sefuba, 'me u se lule se phahamile ha u ntse u hulela mahetla fatše le morao.
• Boloka matsoho a hao a lokolohile, 'me u sebelise letsoho le phutholohileng. Qoba ho tšela matsoho a hau ka pela mmele oa hau.
• Ho thibela likotsi 'meleng oa hau o ka tlase, sebelisa seteraeke sa maoto a maoto,' me u qobe ho otla fatše ka serethe. Sena se lumella leoto la hau hore le theohele ka kotlolloho ha u ntse u khannela 'mele oa hau pele. Ho otla ha serethe ho ka etsa hore leoto la hao le liehise mehato ea hau le ho sithabetsa mangole a hau.

Ho fafatsa

Ketso e matla ea ho matha e hloka tšebetso e ngata ea mesifa le matla a ho phatloha ha o ntse o hlaolela mohato o matla. Nahana ka likeletso tsena:

• Tšepa butle ho tloha thekeng ha u ntse u shebile mokokotlo oa hau.
• Phahamisa sefuba, nolofatsa mahetla a hao, 'me u se hule hole le litsebe tsa hau.
• Sebelisa mehato e khuts'oane e potlakileng ho boloka matla.
• Ho fokotsa menyetla ea hau ea ho tsoa likotsi, lula fatše ka khutso le khutso ntle le tšusumetso e nyane.
• Sebelisa seteraeke sa maoto a pele, 'me u suthele pele ho tloha menoaneng ea hau ea maoto. Ka mohato o mong le o mong, phahamisa serope sa hau hore se tšoane le lefatše.
• Koba litsoeng ka lehlakore la likhato tse 90 'me u li hule u otlolohe koana le koana, u sebelisa motsamao o feteletsang ebe u li tsamaisa ka metsamao e mengata ho feta ha u matha.
• Phahamisa matsoho holimo joalo ka selelu 'me u khutlele morao mokokotlong oa hau.
• Qoba ho potoloha 'mele oa hau le ho tlisa matsoho a hau bohareng ba' mele oa hau.

Ho treadmill

Ho matha ka treadmill ke khetho haeba u batla ho fokotsa tšusumetso ho manonyello a hau le ho thibela likotsi tse mpe.

Treadmill eu lumella ho matha ka lebelo le boreleli, le tsitsitseng ntle le litšitiso kapa lits'oelo tse hlokahalang. Sena se o lumella ho tsepamisa mohopolo feela foromong ea hau.

Nahana ka likeletso tsena:

• Khutlisa mahetla a hao morao 'me u kenye mokokotlo oa hau ha u ntse u sekamela hanyane.
• Boloka lesapo la mokokotlo le emeng. Boloka mahetla a hao ka kotloloho kaholimo ho letheka.
• Khatholla matsoho, shebisisa pele, 'me u qobe ho sheba tlase kapa ho shebella.
• Sebelisa mehato e khutšoane, 'me u nke mehato e menyenyane.
• Ho matha treadmill ho tla u qobella ho khutsufatsa mohato oa hau kaha ho tlola ho tla etsa hore o rahe ka pele ho treadmill.
• Ntle le haeba u na le lipelaelo ka teka-tekano, qoba ho leketlisa seporong ha u ntse u matha.

Maoto a hao

Sebelisa mohato o loketseng bakeng sa lebelo la hau la ho matha. Mobu ka bonolo; qoba ho thula leoto ha u ntse u lula, e leng ho thusang ho thibela likotsi.

Seteraeke se nepahetseng sa maoto le sona se tla thusa ho ntlafatsa moruo oa hau o sebetsang hore o sebelise matla a fokolang ha o ntse o ntlafatsa lebelo la hau.

Tsela ea ho hlokomela maoto a hau ke ena:

• Mobu o nang le taolo, o sebelisa seteraeke se boreleli, esita le sa maoto.
• Ho qoba likotsi tse tlase, sebelisa seteraeke sa maoto a pele, se sebelisang ts'ebetso ea mesifa ha o fihla.
• Seteraeke sa maoto a maoto se thusa ho tsamaisa mmele oa hau ho ea pele.
• Qoba ho otla ka lirethe. Sena se ka u liehisa mme sa sithabetsa mangole a hau.
• Boloka pitso e tloaelehileng kapa e sa nke lehlakore ea maoto a hau ka ho tsamaisa maoto a hau ka hare hanyane. Sena se nolofalletsa maoto a hau ho monya ts'isinyeho ea ho lula ha o ntse o boloka mmele oa hau o tlase o matahane.

Mekhoa ea ho ntlafatsa foromo

Ntlafatsa mofuta oa hau ka ho ikoetlisa ka matla ho lelefatsa le ho matlafatsa mesifa e amehang ho sebetseng.

• Kenyeletsa boikoetliso ba mantlha, joalo ka marokho a benyang le mapolanka a mahlakoreng, ho ntlafatsa matla, teka-tekano le botsitso ha u ntse u theola monyetla oa ho tsoa kotsi le ho sebelisoa hampe.
• Ho itšireletsa mangole hore a se ke a tsoa kotsi, otla leoto la hao ka kotloloho ka tlas'a lengole la hao ho e-na le ho le ka pel'a lona, ​​le hona e ka bang phello ea ho tlola. Sena ke sa bohlokoa haholo ha o theohela tlase.
• Boloka mokokotlo o molelele, o emeng, 'me u lelefatse ka moqhaka oa hlooho ea hau. Etsa boikoetliso ba hlooho le molala ho aha matla a hlokahalang ho boloka boemo bo botle ba 'mele le ho sheba pele.
• Kopanya phefumoloho ea hau hore e tsamaisane le morethetho oa maoto a hau. Sena se thusa ho lula u phutholohile, ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho sebelisa matla hantle.
• Koba litsoeng ka leqhubu la likhato tse 90, 'me u otlolle matsoho ho tloha mahetleng ho ea pele le morao ha u ntse u phutholotse matsoho.
• Qoba ho tšela matsoho a hau holim'a torso ea hau kapa ho sotha 'mele oa hau o kaholimo.
• Tšepa sefubeng sa hau hanyane ho thusa ho tsamaisa mmele oa hau ho ea pele.
• Tšoaea holimo le holimo ho tloha fatše ka mor'a hao ka mohato o mong le o mong.

Malebela a ho qoba kotsi

Malebela ke ana ho u thusa ho qoba kotsi ha u ntse u sebetsa foromong ea hau:

• Ntlafatsa ho sisinyeha le ho tenyetseha lethekeng le maqaqailaneng ho fokotsa likotsi mokokotlong le mangoleng.
• Eketsa palo ea mehato ea hau ka motsotso ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng oa hau.
• Butle-butle eketsa nako, matla le makhetlo a ho matha ha hao. Iketsetse lebelo le mileage ha nako e ntse e tsamaea. Hopola, liphetho li nka nako.
• Khefutsa nako e telele haeba u e-na le bohloko ba mesifa kapa likotsi, haholo-holo haeba li ipheta kapa li tšoarella nako e telele.
• Bona setsebi sa 'mele haeba u na le likotsi. Ba ka phekola kotsi ea hau, ba tseba sesosa sa eona, mme ba u thusa ho etsa litokiso tse hlokahalang ho e thibela hore e se ke ea hlola e hlaha.
• Bua le ngaka ea hau haeba u sa tsoa ikoetlisa, u na le lintho tse u tšoenyang 'meleng, kapa u noa meriana e ka sitisang lenaneo la hau la ho matha.
• Apara lieta tse loketseng tse mathang. Qoba lieta tse koetsoeng haholo. Tlosa lieta tsa hau hangata.

Nako ea ho bua le pro

Ho sebetsa motho ka mong le setsebi sa boikoetliso ho fana ka melemo e mengata. Motho e mong le e mong ho tloha boithabisong ho isa ho limathi tsa profeshenale a ka una molemo ka ho sebetsa le pro e sebetsang bonyane liboka tse 'maloa.

Setsebi se inehetseng se ka u thusa ho theha tloaelo e ikhethileng ho fihlela sepheo sa hau ha se ntse se u thusa ho theha botsitso, tšusumetso le boikarabello.

Hape, setsebi se sebetsang se tla ba ka lehlakoreng la hao, se u koetlisetse metso le ho u thusa ho keteka katleho ea hau.

Ho bohlokoa haholo haeba o sa tsoa qala ho phela hantle 'meleng kapa o matha kapa o na le matšoenyeho ka' mele oa hau, haholoholo mabapi le tatellano, mechini ea 'mele, kapa kotsi e fetileng.

Lipatlisiso tse tsoang ho 2015 li supa katleho ea ho amohela maikutlo a pono kapa a kutlo ho ntlafatsa maemo a ho fokotsa menyetla ea ho lemala.

Hore na o ichebile seiponeng, o shebelletse video, kapa o amohela mantsoe, karabo ke senotlolo sa ho ntlafatsa foromo ea hau.

Setsebi sa boikoetliso se ka ts'ehetsa nts'etsopele le tlhokomelo ea foromo e nepahetseng mme sa khaotsa mekhoa efe kapa efe e mebe eo o ka bang le eona. Li ka u thusa ho ntlafatsa mamello ea hau le ho fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi.

Setsebi sa boikoetliso se ka netefatsa hore o lula o bolokehile ka ho u thusa ho futhumala hantle le ho phomola le ho qoba ho ikitlaetsa haholo. Li ka u thusa ho theha moralo o nepahetseng oa ho ja le ho tseba hore na u ka ja eng pele le kamora ho matha.

Ntlha ea bohlokoa

Ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho matha ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho matha ho ea boemong bo latelang.

Khomarela lenaneo la hau la ho matha ho bona liphetho tse ntle. Tlisa tlhokomeliso ka boemo ba hau letsatsi lohle ha u ntse u etsa mesebetsi eohle ea hau. Sebetsa ho nts'etsapele matla a mantlha ho ts'ehetsa foromo ea hau e sebetsang.