Hobaneng ho le Bohlokoa Hakaale ho Utloisisa Mahlomola Nakong ea Coronavirus

Litaba

• Lemoha Hore Bohloko ba Hao ke ba Sebele 'me ke ba Bohlokoa
• Sebelisa Nako eo U e Hlokang ho Tsamaea Maikutlong Tahlehelo ea Hao
• Batla Tšehetso—E Bontšang Motho Kapa U le Motho—ho Bua ka Mahlomola a Hao
• Hopola hore ho Sareloa ha ho Tšoane
• Theha Litloaelo tsa Botho ho Hopotsa Tahlehelo ea Hao
• Tlhahlobo bakeng sa

Seoa sa coronavirus se entse hore bohle re ithute ho sebetsana ka katleho le tahlehelo e e-s'o ka e e-ba teng le e ke keng ea lekanngoa. Haeba e le ntho e tšoarehang — ho felloa ke mosebetsi, ntlo, boikoetliso, kabo ea mangolo kapa mokete oa lenyalo — hangata e tsamaea le maikutlo a ho hlajoa ke lihlong le pherekano. Ho bonolo ho nahana: "ha batho ba fetang halofo ea milione ba lahlehetsoe ke maphelo, na ehlile hoa tsotelleha haeba ke tlameha ho hloloheloa mokete oa ka oa bachelorette?"

Haele hantle, ho nepahetse ho llela tahlehelo ena, ho latela setsebi sa mesarelo le setsebi Claire Bidwell Smith. Ka lehlohonolo, ho na le maqiti a mang a ka thusang ho fokotsa bohloko.

Maikutlo a rona a ho sareloa kamehla ke hore e tlameha ho ba bakeng sa motho eo re mo lahleheloang - empa hajoale, nakong ea seoa sena, re sareloa ka maemo a mangata a fapaneng. Re saretsoe mokhoa oa bophelo, re utloisa bana ba rona bohloko ha ba le hae ba tsoa sekolong, re soabisa moruo oa rona, liphetoho lipolotiking. Ke nahana hore ba bangata ba rona re ile ra tlameha ho salisa lintho tse ngata ka mokhoa o ke keng oa lekanngoa, 'me ha re nahane hore lintho tsena li tšoaneloa ke mesarelo, empa ho joalo.

Claire Bidwell Smith, setsebi le setsebi sa mesarelo

Re le sechaba sa lefats'e, re phela maemong a fapaneng le ao re kileng ra a bona, 'me re sa bone pheletso, ke ntho e tloaelehileng hore u be le maikutlo a ts'abo le tahlehelo.

"Ke hlokometse nakong ena, hore batho ba bangata ba tsoela pele ho baleha mesarelong ea bona hobane ho na le litsela tse ngata tsa ho sitisoa," ho bolela Erin Wiley, MA, LPCC, setsebi sa kelello sa bongaka le molaoli ea ka sehloohong oa The Willow Center, keletso. itloaetsa Toledo, Ohio. "Empa ka nako e 'ngoe, masoabi a tla a kokota, 'me kamehla a hloka tefo."

Ts'oaetso ea morao-rao ea vaerase e beha palo ea ts'oaetso ho linyeoe tse fetang limilione tse 3.4 tse netefalitsoeng ka nako ea phatlalatso (le ho bala) US, ho latela Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ba bangata ba tla tlameha ho mamella phihlelo ena — le ho sebetsana ka katleho le mesarelo — ba arohile 'meleng ho batho bao ka nako e tloaelehileng ba tla ba thusa. Joale re lokela ho etsa joang?

Mona, setsebi sa mesarelo le lingaka li fana ka temohisiso ea ho utloisisa mesarelo ea hau, mokhoa oa ho sebetsana le eona, le hore na ke hobane'ng ha ho lula u e-na le tšepo e le senotlolo sa ho feta ho eona kaofela.

Lemoha Hore Bohloko ba Hao ke ba Sebele 'me ke ba Bohlokoa

Smith o re: "Ka kakaretso, batho ba na le nako e thata haholo ea ho ipha tumello ea ho sareloa." "Kahoo ha e shebahala e fapane hanyane ho feta kamoo re nahanang hore e lokela, ho ba thata le ho feta ho ipha tumello eo."

Mme leha lefatše lohle le ntse le saretsoe hona joale, batho le bona ba kanna ba theola tahlehelo ea bona - ba bua lintho tse kang "ha e le hantle, e ne e le lenyalo feela, 'me kaofela re tla phela leha re sa ka ra ba le eona. "kapa" monna oa ka o ile a lahleheloa ke mosebetsi, empa ke na le oa ka, kahoo re na le lintho tse ngata tseo re lokelang ho li leboha.

"Hangata, re theola mesarelo ea rona, hobane ho na le maemo a mangata a mpe le ho feta - haholo haeba ha o so lahleheloe ke motho seoa sena," ho bolela Wiley.

Ho hlakile hore ho lahleheloa ke motho eo u mo ratang ke tahlehelo e ke keng ea nkeloa sebaka. Ha o hlakola ketsahalo kapa o lahleheloa ke mosebetsi, o ntse o na le ts'epo ea hore o ka ba le ntho eo hape, athe ha o lahlehetsoe ke motho, ha o na tšepo ea hore o tla khutla. "Re na le mohopolo ona oa hore, kae kae tlase tseleng, ka ts'epo bophelo bo tla khutlela setloaeling 'me re tla khona ho ba le lintho tsena tsohle tseo re li hlokang, empa re hlile re ke ke ra nka sebaka sa kabo ea mangolo e neng e lokela ho etsahala qetellong ea selemo sa sekolo. Ka lilemo tse peli, ho ke ke ha tšoana, "ho bolela Wiley.

Ho sareloa ho nka mefuta e mengata mme ho ka iponahatsa e le matšoao a mmele le a kelello, ho kenyelletsa (empa ho sa felle ho) bohale, ho tšoenyeha, ho lla, khatello ea maikutlo, mokhathala kapa ho hloka matla, molato, bolutu, bohloko, ho hlonama le bothata ba ho robala, ho latela ho ea Tleliniking ea Mayo. Bakeng sa ba llang tahlehelo e rarahaneng ho feta (joalo ka ea mohato o fetotsoeng kapa mokete), mesarelo e ka bapala ka tsela e ts'oanang le tahlehelo ea konkreite (joalo ka lefu) - kapa boits'oarong bo shebaneng le litšitiso joalo ka ho ja, ho noa, ho ikoetlisa, kapa esita le ho shebella Netflix ka mokhoa o feteletseng e le ho qoba maikutlo a ka tlas'a metsi, ho bolela Wiley. E re fihlang ho ...

Sebelisa Nako eo U e Hlokang ho Tsamaea Maikutlong Tahlehelo ea Hao

Wiley le Smith ba re ho bohlokoa ho hlonamela karolo ka 'ngoe ea se seng se felile. Ho etsa lintho tse hopolang joalo ka ho ngola le ho thuisa ho ka u thusa haholo ho u thusa ho amohela le ho sebetsana le maikutlo a hau, le ho fumana tharollo ts'ebetsong ea hau.

"Litlamorao tse tlisoang ke ho sutumetsa mesarelo ke matšoenyeho, khatello ea maikutlo, bohale, athe haeba u ka khona ho li fetisa 'me u itumelle ho utloa ntho e ngoe le e ngoe, hangata ho na le lintho tse ntle tsa phetoho tse ka etsahalang. Ho ka utloahala ho tšosa ho kena sebakeng seo; ka linako tse ling batho ba utloa eka ba tla qala ho lla ba sa khaotse, kapa ba tla oa, empa kannete se fapaneng ke 'nete O tla nka motsotso feela, o tla lla haholo, ebe o utloa phomolo le tokollo eo," ho bolela Smith.

Mental Health America e sa etseng phaello e khothalletsa tsamaiso ea PATH bakeng sa ho sebetsana le maikutlo a fosahetseng. Ha o ikutloa o phahama ka motsotsoana oa ho hlonama kapa bohale, leka ho latela mehato ena:

• Emisa: Sebakeng sa ho nka bohato ka maikutlo a hau hanghang, ema 'me u nahane lintho ka hloko.
• Amohela seo u se utloang: Leka ho bolela hore na u ikutloa joang 'me hobaneng-na u hlile u halefisitsoe ke hore ho na le ho etsahetseng, kapa u hloname? Hore na ke eng, ho lokile ho ikutloa ka tsela eo.
• Nahana: Hang ha u se u fumane hore na u ikutloa joang, nahana ka hore na u ka etsa joang hore u ikutloe u le betere.
• Thusa: Nka khato mabapi le eng kapa eng eo u e nkileng qeto e ka u hlasimolla. Sena e ka ba eng kapa eng ka ho letsetsa motsoalle eo u mo tšepang kapa ho itumella ho lla ho ngola maikutlo a hau kapa ho phefumoloha mpeng.

Ho sebetsana le maikutlo a hau ha se ntho e bonolo ho e etsa - ho hloka kholo le boits'oaro bo bongata, mme hangata litšitiso tsa rona ho tsoa mesarelong li ka hlaha ka litsela tse kotsi (joalo ka ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi kapa ho ikhula tsamaisong ea rona ea ts'ehetso). Mme leha, joalo ka mofuta, batho ba etselitsoe ho sebetsana le bohloko ba mofuta ona, re khona ho bo qoba, haholoholo ha karolo e ngoe le e ngoe ea bophelo ba rona e re re balehe, ho bolela Wiley.

Qoba e iponahatsa ka mefuta e mengata. O re: "Maamerika, batho ka kakaretso, ba na le bokhoni ba ho lula ba baleha maikutlo a bona. "Re shebella Netflix, re noa veine, ebe rea matha, 'me re ba le meketjana le metsoalle, re ja ho feta tekano, kaofela ho tlatsa sekheo seo, empa re tlameha ho lumella maikutlo hore a kene." U ka 'na ua nahana hore u phela ka tsela e phetseng hantle, empa ho na le tsela e ntle eo ho eona ntho e ka fetohang mokhoa o sa pheleng oa ho sebetsana le boemo: "Kaofela re na le tšekamelo ea ho ba le tsebo ea ho sebetsana ka katleho le boemo le ho e sebelisa hoo e bakang mathata ho rona. oa phela. Ka mohlala, bokhoni ba ho sebetsana le bothata bo ka 'na ba sebetsa-ha bo bobe ka tlhaho, empa haeba bo qobelloa kapa u sa khone ho khaotsa ho bo etsa, hantle, ntho leha e le efe e feteletseng e ka ba kotsi, oa phaella.

Wiley o re: "Ho hloka boemo ba kelello bo fetohileng haholo ho kena mesarelong ebe o re, 'Ke tla lula le sena,' ho fapana le ho e qoba, ho bolela Wiley. "Sebakeng sa ho lula setulong sa hau sa boroko le ho ja ice cream le ho shebella Netflix, seo se ka shebahala joalo ka ho lula setulong sa hau se se nang lijo le ho ngola koranteng, ho bua le setsebi ka hona, kapa ho otlolla maoto kapa ho lula ka mor'a ntlo le ho nahana feela, "o re.

Wiley o boetse o khothaletsa bakuli ba hae ho ela hloko tsela eo lintho tse ling li ba etsang hore ba ikutloe ka eona. "Ke ne ke tla phephetsa bareki ba ka bohle hore, pele o qala tšitiso, ipotse, ka sekala sa 1-10, o ikutloa joang? Haeba ke palo e tlase ha o qetile, mohlomong o hloka ho lekola hape haeba seo ketso e molemo ho uena.[Ho bohlokoa ho] ba le temoho ea hore na boitšoaro bo molemo kapa bo kotsi le ho etsa qeto ea hore na u batla ho sebelisa nako e kae ho bona," o re.

Ha u lutse le maikutlo ao, ekaba ka yoga, ho thuisa, ho ikoetlisa ka litaba tsa bophelo bo botle, kapa kalafo, Wiley o khothaletsa bareki ba hae ho tsepamisa mohopolo ho phefumolohong ea bona mme ba shebane le ho hopola mehopolo le maikutlo a hau a hona joale. Sebelisa e 'ngoe ea li -apps tse ngata tse ntle tsa ho thuisa, lithuto tsa inthanete kapa lithuto tsa yoga ho thusa ho theola kelello.

Tahlehelo ea mabaka a kamano ea lerato le mona - batho ba bangata ba kena karohanong, karohano le tlhalo, 'me seoa sena se tletse maikutlo a ho itšehla thajana. Ke ka lebaka leo Wiley a reng, hona joale ke nako e betere ho feta neng kapa neng ea ho sebetsana le bophelo bo botle ba maikutlo, e le hore kamano e ngoe le e ngoe e tsoelang pele tseleng e be matla, mme matla a hau a ka hahuoa hona joale.

Wiley o re: "Ho na le ho hong ho thusang ka ho ba le bokhoni ba ho bona hore ho sebetsana le bohloko ba maikutlo hona joale ho tla u thusa ho ba motho ea betere hamorao. 'Me e tla ntlafatsa likamano life kapa life tseo u ka bang le tsona moleng oa pele," ho bolela Wiley.

Batla Tšehetso—E Bontšang Motho Kapa U le Motho—ho Bua ka Mahlomola a Hao

Wiley le Smith ka bobeli baa lumela hore e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u ka li etsang ho thusa ho laola mesarelo ke ho fumana batho ba tšehetsang ba ka mamelang ka kutloelo-bohloko.

"Se ke oa tšaba ho batla tšehetso," ho bolela Smith. "Batho ba bang ba nahana hore ba lokela ho sebetsa hantle kapa ba nahane hore ha ba tšoanela ho ba le bothata bona ba nako. Ke ntho ea pele eo re tlamehang ho itokolla ho eona. Ho motho ea nang le matšoenyeho a neng a le teng pele, e ka ba Haholo-holo nakong e thata. Tšehetso e joalo, e fumaneha habonolo hona joale—ebang ke ka phekolo ea Inthanete, meriana, kapa mang kapa mang eo ka tloaelo u ka retelehelang ho eena hore a u mamele."

Ho phaella moo, Wiley le Smith ka bobeli ke karolo ea lihlopha tsa tšehetso ea mesarelo 'me ba hlolloa ke kamoo ba thusitseng kateng.

"Ke qalile sehlopha sena sa marang-rang sa basali se bitsoang 'Manage Your Shift.' Re kopana hoseng ho hong le ho hong 'me ke ba tataisa ho seo ke se hlokang bakeng sa ka empa joale seo re se arolelanang' moho Re tla bala ka mokhoa o khothatsang bakeng sa letsatsi leo, re shebe ho khotsofala ha rona, re bue ka bophelo bo botle ba maikutlo - re thuisa hanyane Re ile ra ikopanya hobane kaofela re ne re phaphamala re bile re lahlehile 'me re leka ho fumana moelelo o itseng nakong ena-ha ho letho le ka re tiisang,' me sena se thusitse ho tlatsa sekheo seo, "ho bolela Wiley.

Smith o boetse o bua ka melemo ea lihlopha tsa tšehetso. "Ho ba le batho ba bang ho feta tahlehelong ea mofuta o tšoanang kaha o theha tšebelisano 'moho e makatsang. E ea fumaneha, ke theko e tlase, o ka e etsa ho tsoa kae kapa kae, mme o ka sebetsa le litsebi tseo mohlomong o neng o ke ke oa ba le tsona. ho fihlella pele," o boletse joalo. Lisebelisoa tse ling tsa inthanete tse khothalletsoang ke Smith li kenyelletsa: Psychology Today, Tahlehelo ea Kajeno, Hope Edelman, Mokete oa Lijo tsa Mantsiboea, le ho ba mona, motho.

Le ha e ntse e haelloa ke boloi ba motho ka mong ba ho haka kapa ho shebana le mahlo, ho molemo haholo ho feta ho se letho ho hang. Kahoo ho fapana le ho lula lapeng u le mesarelong, ho kopana le ba bang le setsebi se ka u tataisang ho sona ho bohlokoa haholo. Mme ea sebetsa.

Hopola hore ho Sareloa ha ho Tšoane

Ho tloaelehile haholo, Wiley le Smith baa lumela, ho ikutloa eka u tlohile bohlokong ba tahlehelo ebe u fumana maikutlo a thata a tlang hape nakong e tlang.

"Ke bona batho ba bangata le ho feta hona joale ba balehang mesarelong, ha ba bapisa bophelo ba pele ho lefu la seoa - empa u ka emisa ho sareloa ka nako e telele, hape ke ntho e sa feleng. Hoo e ka bang mokuli e mong le e mong eo ke bileng le eena ea hlokahalletsoeng ke molekane kapa ngoana - selemong sa pele u le moholi 'me ha se utloahale hobane u ntse u khoptjoa ho sona,' me selemo sa bobeli se u hlasela hore ha se fetohe 'me se fetoha karolo ea 'nete, kahoo ho thata le ho feta," ho bolela Wiley. Ka sebele ho joalo le ka mesarelo nakong ea lefu la seoa, hape — bongata ba rona kaofela re tsamaea hara libeke kapa likhoeli tsa ho behelloa ka thoko moholi ona, mme ha re so tobane le bonnete ba hore boemo bona bo ka ama bophelo ho ea pele.

Mme "moholi" ona ke karolo ea mekhahlelo e mehlano ea mesarelo, mohlala o tsebahalang o ntlafalitsoeng ke ngaka ea mafu a kelello Elisabeth Kübler-Ross ka 1969 e le mokhoa oa ho emela batho ba bakae ba utloang bohloko. Li kenyeletsa:

• Ho hana e qala hang ka mor'a tahlehelo ha hangata e le surreal 'me ho le thata ho e amohela. (Sena e ka ba karolo ea "moholi" oa pele.)
• Khalefo, mohato o latelang, ke maikutlo a kaholimo a re lumellang ho lebisa maikutlo ao nthong e bohloko ho feta khatello ea maikutlo. (Sena se ka bapala joalo ka ho koetela motho eo u sebetsang le eena ha u ntse u sebetsa hae, kapa pherekano le bao u arolelanang le bona ntlo ba tlameha ho lula haufi).
• Ho buisana, kapa sethaleng sa "ho thoe'ng haeba" ke ha re leka ho nahana ka mekhoa ea ho fokotsa tahlehelo ka ho botsa hore na ekaba eng kapa eng
• Ho tepella maikutlo ke mohato o totobetseng ka ho fetisisa oo hangata o nkang nako e telele ka ho fetisisa—hangata o tsamaisana le ho hlonama, ho jeoa ke bolutu, ho hloka tšepo, kapa ho hloka thuso ’me qetellong.
• Ho amohela ke sethaleng moo motho a khonang ho amohela tahlehelo e le "ntho e tloaelehileng e ncha" ea bona.

Empa Smith o pheha khang ka hore matšoenyeho ke boemo bo sieo ba mesarelo. Bukeng ea hae, Matšoenyeho, Mothati o sa Fumaneheng oa Bohloko, o totobatsa kamoo matšoenyeho a leng bohlokoa le a 'nete a leng kateng ts'ebetsong ea ho sareloa. O re ho tšoenyeha e bile letšoao le atileng leo a le bonang ho bakuli ba lahlehetsoeng ke motho ea haufi-ufi le khalefo kapa khatello ea maikutlo. Mme joale, ho feta neng kapa neng, lipatlisiso tsa hae li bohlokoa. Ho sareloa ho fapane haholo ho motho e mong le e mong, empa ntho e le 'ngoe e tloaelehileng nakong ena ke hore ho lahleheloa ke motho ho COVID ho tlisa khalefo e ngata le matšoenyeho a mangata.

Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore mekhahlelo e mehlano ea mesarelo hangata ha e ea lekana, ho bolela Smith. "Ha re tsamaee hantle feela ho tsona. Li reretsoe ho sebelisoa e le litataiso, empa u ka kena le ho tsoa ho tsona - ha ua tlameha ho feta ho tsona kaofela tse hlano. U ka feta ho feta e le ngoe ka nako e le ngoe, u ka tlola e le 'ngoe. Ho latela kamano, tahlehelo, le lintlha tsena tsohle tse fapaneng likarolong tseo u fetang ho tsona. "

Hape ke senotlolo sa ho lemoha le ho utloisisa ho hlabisoa lihlong le tsela eo e tsoelang pele ho iponahatsa ka eona — mecheng ea litaba tsa sechaba, potolohong ea rona ea litaba, le maphelong a rona. Ho hlajoa ke lihlong ke ho hlonama — tloaelo ea ho ahlola motho e mong ea saretsoeng kapa tsela eo a sebetsanang le ho sebetsana le bohloko ka eona — kamehla e tsoa maikutlong a hao a tšabo, ho tšoenyeha le ho hlonama, ho bolela Smith. Hona joale, ho na le tšabo e kholo, kahoo ho na le lihlong tse ngata tse etsahalang — batho ba bitsana ka hore ha ba tšehetse mokhethoa ea itseng oa lipolotiki, hore na ba roetse limaske kapa che, kapa hore na ba ikutloa joang ka lefu lena jj.

"Motho ea hlabisang lihlong ha a lula sebakeng se setle ka boeena. Ho bohlokoa haholo ho hopola. Haeba ho etsahala ho uena, o ka ea sebakeng sa ts'ehetso, ekaba ke inthaneteng, kapa motsoalle kapa ke eng - hopola feela ha ho na tsela e 'nepahetseng' ea ho sareloa, "ho bolela Smith.

Theha Litloaelo tsa Botho ho Hopotsa Tahlehelo ea Hao

Ho fumana litsela tse ncha le tse nang le moelelo tsa ho hopola moratuoa ea fetileng kapa ho keteka ketsahalo e hlolohetsoeng ka sebele ho ka thusa ho kokobetsa maikutlo a boima a ho sareloa.

’Ke ntse ke khothaletsa batho ho etsa boqapi ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ena ho tla le maikutlo a bona a meetlo, meetlo, eng kapa eng eo u e ratang. Haeba motho a hlokahala ka nako ena, hangata ho bile joalo hore ha ho na lepato, ha ho shebelloe, ha ho sehopotso, ha ho motho ea buang, mme ba ile. Ha ho 'mele, u ke ke ua tsamaea ho ba boemong bo tšoanang. Ke nahana hore ho batla ho tšoana le ho phethela buka ntle le nako polelong ea ho qetela, "ho bolela Wiley.

Joaloka batho, ka tlhaho re fumana matšeliso a mangata meetlong le meetlong. Ha re lahleheloa ke ho hong, ho bohlokoa ho fumana mokhoa oa ho tšoaea tahlehelo eo ka seqo. Sena se ka sebetsa ho, ha re re, tahlehelo ea boimana kapa ketsahalo efe kapa efe e reriloeng esale pele ea bophelo, ho hlalosa Wiley. U tlameha ho fumana tsela ea hau ea ho e tšoaea ka nako, ka ntho eo u ka e shebang morao kapa ea e ama.

Mohlala, ho lema sefate ke ntho e thata haholo e ka tšoaeang pheletso ea bophelo. Ke ntho eo u ka e bonang le ho e ama. U ka boela ua khabisa sebaka sa serapa sa boikhathollo kapa ua fumana morero o mong o bonahalang oo u ka o etsang, ho bolela Wiley. "Hore na o ntse o bonesa kerese ka mor'a ntlo ea hau, kapa o etsa phetoho ntlong ea hau, o tšoara lihopotso tsa inthanete, kapa o lahlela mokete oa matsatsi a tsoalo o pentiloeng ke lipekere sebakeng sa hau sa phomolo - re ka ba le likhopotso tsa batho tsela, empa ho ba le lihopotso tsena tse hlakileng kapa tse arohaneng sechabeng ho betere ho feta letho. "Ho tla hammoho, ho fumana tšehetso, ho buisana le batho bao re ba ratang ho bohlokoa haholo hona joale," ho bolela Smith.

Ho thusa ba bang hape ke tsela e ntle ea ho sareloa, kaha ho tlosa menahano ea mesarelo ea rona, haeba e le ka nakoana feela. "Etsa ntho e mosa ho motho e mong ea neng a bolela ho hongata ho moratuoa eo u mo lahlehetseng-etsa albamo ea linepe inthaneteng, ngola buka e nyane ea lipale ka bona," ho bolela Smith. "Re sebetsana le mesarelo ena eohle empa ho bohlokoa ho e beha tafoleng, ho e sheba, ho e sebetsana le ho etsa ho hong ka eona."

Tlhahlobo bakeng sa