Na Cheerios e phetse hantle? Limatlafatsi, Tatso le tse ling

Litaba

• Li-cheerios li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa
• Ba botsoalle ba bana
• Ho na le mefuta e kae ea li-Cheerios?
• Cheerios e fokotseha
• E na le protheine e tlase haholo
• E kanna ea paka tsoekere e eketsehileng
• Li-cheerios li nkoa e le lijo tse sebetsitsoeng
• Cheerios e ka kenyelletsoa e le karolo ea phepo e nepahetseng
• Ntlha ea bohlokoa

Ho tloha ha ba tsebisoa ka 1941, Cheerios esale e le setho sa mantlha sa malapa ho pholletsa le United States.

E lula e le e 'ngoe ea lijo-thollo tse tsebahalang haholo tsa' marakeng 'me e se e fumaneha lefatšeng ka bophara.

Le ha li rekisoa li le phepo e ntle, o kanna oa ipotsa hore na li-Cheerios ke khetho e nepahetseng - le hore na mefuta e fapaneng e fapana joang.

Sengoliloeng sena se hlahloba limatlafatsi tsa 'Cheerios', litatso tsa sona le ho theoha ha sona ho u thusa ho bona hore na li loketse tloaelo ea hau.

Li-cheerios li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa

Li-cheerios li entsoe haholo ka oats e felletseng.

Lihlahisoa tsohle li na le likarolo tsohle tsa lijo-thollo, ka hona li tloaetse ho fana ka limatlafatsi tse ngata ho feta lithollo tse ntlafalitsoeng. Ho feta moo, ho ja lithollo tse nang le fiber e ngata ho ka thusa ho theola k'holeseterole le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo ().

Ho feta moo, li-Cheerios li na le li-calories tse fokolang le mafura. Ba boetse ba ithorisa ka limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa tseo batho ba bangata ba sa li fumaneng ho lekana, joalo ka fiber le vithamine D (,).

Haholo-holo, kopi e le 'ngoe (ligrama tse 28) tsa Cheerios e fana ka karolo ea 45 lekholong ea Daily Value (DV) bakeng sa tšepe, eo batho ba bangata ba haelloang ke eona. Serafshoa sena se bapala karolo ea bohlokoa phetisong ea oksijene' meleng oohle oa hau (,).

Leha ho le joalo, hopola hore bongata ba limatlafatsi tsena, ho kenyeletsoa tšepe, vithamine B12, le vithamine D, li kenyelletsoa nakong ea ts'ebetso eseng ka tlhaho.

Senoelo se le seng (ligrama tse 28) tsa thota ea Cheerios ntle le lebese se fana ka ():

• Lik'halori: 100
• Mafura: 2 dikgerama
• Li-carb: 20 dikgerama
• Faeba: 3 dikgerama
• Tsoekere: 1 gram
• Liprotheine: 3 dikgerama
• Vithamine A: 10% ea DV
• Vithamine C: 10% ea DV
• Vithamine D: 10% ea DV
• Vithamine B12: 25% ea DV
• Khalsiamo: 10% ea DV
• Tšepe: 45% ea DV
• Zinc: 25% ea DV

Joalokaha u bona, Cheerios e na le lik'hilojule tse tlase haholo ebile ha e na liprotheine le mafura. Ka mabaka ana, ha ba fane ka lijo tse leka-lekaneng ba le bang.

Ka kopi e le 1 (ligrama tse 244) ea lebese la khomo la 2%, u tla fumana li-calories tse 122, ligrama tse 8 tsa protheine, le matlafatso ea mafura, calcium, le vithamine D ().

Haeba u khetha lebese la nondairy, leo hangata le nang le protheine e nyane, eketsa peo ea mokopu kapa lialmonde tse halikiloeng khoeleng ea hau bakeng sa mohloli oa protheine.

Ho eketsa protheine lijong le lijong tse bobebe ho ka u thusa ho ikutloa u khotsofetse.

Kamora nako, Cheerios e theko e tlase haholo ha e bapisoa le lijo tse ling tse ngata tsa hoseng.

Ba botsoalle ba bana

Bana ba ka tlase ho likhoeli tse 8 ba ka khona ho natefeloa ke Cheerios ka polokeho, empa ha feela ba se ba loketse ho ja lijo tse tiileng ().

Ba etsa lijo tse ntle tsa menoana bakeng sa bana ba banyenyane 'me ha ba hlahise kotsi e kholo haholo ka lebaka la hore ba nolofala habonolo ha ba le metsi.

Cheerios e ka ba mokhoa o motle oa ho fumana lithollo le tšepe tse ngata lijong tsa ngoana oa hau. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u se ke ua itšetleha haholo ka tsona. U lokela ho ikemisetsa ho kenyelletsa lijo tse felletseng tse tsoang sehlopheng ka seng sa lijo ho ts'ehetsa kholo le kholo.

Li-cheerios li entsoe ka lithollo tse felletseng mme li paka limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa tšepe, fiber le vithamine D.

Ho na le mefuta e kae ea li-Cheerios?

Cheerios e tla ka litatso tse fapaneng. Ebile ho na le bonyane mefuta e 15 - ka linako tse ling tse hlahang ka linako tsa selemo.

Tse ngata li entsoe ka setsi sa habore ea lijo-thollo, empa mefuta e meng e kenyelletsa lithollo tse ling, tsoekere e ekelitsoeng le lisebelisoa tse ling.

Tse ling tsa litatso tsa Cheerios tse tummeng ke:

• Thota. Tsena ke li-Cheerios tsa mantlha le khetho ea mantlha. Motsoako oa pele ke habore. Li na le grama e le 'ngoe feela ea tsoekere e kenyellelitsoeng mme ha ho na tatso e eketsehileng.
• Mahe a linotši a linotši. E 'ngoe ea mefuta e rekisoang ka ho fetisisa, tsena li natefisoa ka tsoekere le mahe a linotši, hammoho le monko oa tatso ea almonde.
• Tsokolate. Mofuta ona o entsoe ka poone le habore, hammoho le phofo ea cocoa le tsoekere.
• Cinnamon ea Apple. Mofuta ona o entsoe haholo ka li-oats le lijo-thollo tse felletsoeng ka ho phethahetseng le sinamone.
• Qhoqoa. E entsoe ka li-oats tse nang le lijo-thollo le poone, li natefisoa ka seaparo se tsoekere sa vanilla.
• Multigrain. Mofuta ona o kopanya habore ea poone, poone le raese e sootho. E natefisitsoe ka tsoekere e nyane hanyane ho feta mefuta e meng.
• Lijo-thollo Tsa Boholo-holo. Mofuta ona o tsoekere-e tsoekere ebile e entsoe ka oats e felletseng, quinoa le raese.

U ka hlokomela hore mefuta e mengata ea tatso ea Cheerios e kentse tsoekere. Haeba u leka ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere, ho molemo ho fokotsa ho noa ha hao litatso tse tsoekere kapa ho khetha mofuta o hlakileng feela.

Cheerios li fumaneha ka litatso tse fapaneng. Le ha boholo bo na le li-oats tsa lijo-thollo tse felletseng, tse ling li kenyelletsa lisebelisoa tse ling joalo ka tsoekere e ekelitsoeng.

Cheerios e fokotseha

Le ha li-Cheerios ka kakaretso e le khetho e nang le phepo, li haelloa libakeng tse ling.

E na le protheine e tlase haholo

Lithollo tsa lijo tsa hoseng hangata li rekisoa e le khetho e felletseng ea lijo. Leha ho le joalo, boholo ba tsona li na le liprotheine tse tlase haholo - mme Cheerios le tsona ha li joalo.

Liprotheine ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ho kenyelletsa mohloli oa protheine ea boleng bo holimo ka sejo se seng le se seng ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho netefatsa hore o fihlela litlhoko tsa mmele oa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa protheine.

Kamohelo e khothalletsoang ea protheine ke bonyane ba ligrama tse 0.36 ka ponto (0.8 gram ka kg) ea boima ba 'mele. Bakeng sa motho ea boima ba lik'hilograma tse 68, hoo ho lekana le kakaretso ea ligrama tse 55 tsa protheine ea letsatsi ka leng.

Senoelo se le seng (28-gram) se sebeletsang Cheerios e se nang letho ka li-ounces tse 120 tsa lebese la khomo le felletseng kapa le mafura le fana feela ka ligrama tse 7 tsa protheine, tseo bongata ba tsona bo tsoang lebeseng.

Haeba u ikemiselitse ho ja li-Cheerios e le lijo, nahana ka ho li kopanya le mohloli oa protheine, joalo ka mahe, yoghurt ea Greece kapa moferefere oa tofu. U ka eketsa linate tse seng kae kapa khaba ea botoro ea linate sekotlolo sa hau bakeng sa ho matlafatsa protheine le mafura a phetseng hantle.

E kanna ea paka tsoekere e eketsehileng

Mefuta e 'maloa ea Cheerios e na le tsoekere e ngata.

Mohlala, kopi e le 'ngoe (ligrama tse 35) tsa mahe a linotši a mahe a linotši a na le ligrama tse 12 tsa tsoekere - tsoekere e fetang makhetlo a 12 joalo ka mofuta o hlakileng oa thota ().

Ho ja tsoekere e ngata ho amana le kotsi e eketsehileng ea mafu a sa foleng, a kang lefu la pelo, mofetše le lefu la tsoekere. Ntle le moo, e ka kenya letsoho ho feteng ha likhalori le ho nona ho sa hlokahaleng 'meleng (,).

American Heart Association e khothaletsa ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea ts'oaetso ea letsatsi le letsatsi ho likhabapo tsa 9 (ligrama tse 37.5) bakeng sa banna le likhabapo tse 6 (ligrama tse 25) tsa basali ().

Le ha ka linako tse ling ho noa tsoekere ho ka etsahala ho se kotsi, ke mohopolo o motle ho ela hloko hore na o ja bokae, haholoholo haeba Cheerios e le sejo se tloaelehileng lijong tsa hau kapa o tloaetse ho ja tse fetang e le 'ngoe ka nako e le ngoe.

Ho khetha mefuta e fapaneng ea thota ke mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho boloka tsoekere e tlaase.

Li-cheerios li nkoa e le lijo tse sebetsitsoeng

Cheerios ke sehlahisoa sa lijo-thollo se sebetsitsoeng, ho bolelang hore metsoako e sebelisetsoang ho etsa Cheerios e sebetsoa haholo ho theha sehlahisoa sa ho qetela.

Le ha li-Cheerios li entsoe ka li-oats tsa lijo-thollo, tse li khethollang ho lijo-thollo tse ling tse entsoeng ka lithollo tse ntlafalitsoeng joalo ka phofo ea poone kapa raese e tšoeu, mefuta e mengata ea Cheerios e tletse lintho tse seng kotsi tse kang tsoekere ea 'moba, sirapo ea poone le li-preservatives ().

Ho feta moo, ka lebaka la ts'ebetso eo li-oats li eang ho etsa Cheerios, ho ja sekotlolo sa Cheerios ha ho tšoane le ho thabela sekotlolo sa oats e felletseng.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 30 e fumane hore ho ja Honey Nut Cheerios ho felletse ka karabelo e kholo ho feta ea tsoekere ea mali le insulin ha e bapisoa le ts'ebeliso ea likarolo tse lekanang tsa lihlahisoa tsa lijo-thollo tse sa sebetsoang ho kenyeletsoa tšepe le li-oats tsa khale ().

Le ha Honey Nut Cheerios e na le tsoekere e ngata mme ka hona e na le monyetla oa ho eketsa tsoekere ea mali ho feta lihlahisoa tsa lijo-thollo tse sa tsoekere, lithuto li bontšitse hore ho sebetsoa ha lijo-thollo ka kakaretso ho na le tšusumetso e matla karabong ea tsoekere maling, ka lihlahisoa tse ntlafalitsoeng tse hlahisang tsoekere e kholo ea mali le insulin lihlohlo (,,).

Le ha ka linako tse ling ho thabela li-Cheerios ho ke ke ha senya bophelo ba hau bo botle, ho molemo ho khetha likhetho tse sa sebetsoang ha ho khonahala, haholo haeba o lula o ja mefuta e monate ea Cheerios.

Ka mohlala, ho e-na le sekotlolo sa hoseng sa Honey Nut Cheerios, leka sekotlolo sa li-oats tse phuthetsoeng tse nang le monokotsoai le popi ea botoro ea linate tsa tlhaho.

Cheerios ke protheine e tlase, sehlahisoa sa lijo-thollo se ntlafalitsoeng, 'me litatso tse ling li na le tsoekere e ngata. O ka lekanyetsa phepo ea hau ea limatlafatsi ka ho eketsa mohloli oa protheine le ho lekanyetsa tšebeliso ea hau ea mefuta e phahameng ea tsoekere.

Cheerios e ka kenyelletsoa e le karolo ea phepo e nepahetseng

Cheerios e ka ba karolo e phetseng hantle le e nang le phepo ea mofuta ofe kapa ofe oa lijo, empa ho bohlokoa ho leka-lekanya lijo tsa hau le limatlafatsi tse ling le ho itlhakisa haeba u khetha mefuta e phahameng ea tsoekere.

Bakeng sa liprotheine tse ngata, nahana ka ho sebeletsa li-Cheerios tsa hau ka lebese le phahameng la lebese kapa lebese la nondairy hammoho le botoro ea linate kapa linate tse ngata. Mahe a phehiloeng ka thata le li-omelet le tsona li etsa mahlakore a matle.

Ho tšela lijo-thollo tsa hau ka monokotšoai kapa litholoana tse sehiloeng ho ka matlafatsa vithamine ea hau le diminerale ha lijo tsa folaxe, peo ea hemp le peo ea chia li ka eketsa fiber le mafura a phetseng hantle.

Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lijo tse felletseng ho pholletsa le letsatsi ho fihlela litlhoko tsa hau tsa phepo.

Le ha Cheerios e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng, u kanna ua batla ho li kopanya le mohloli oa protheine ho etsa lijo tse leka-lekaneng. Ho molemo ho qoba kapa ho fokotsa ho noa ha hau likhetho tse phahameng tsa tsoekere.

Ntlha ea bohlokoa

Cheerios ke lijo-thollo tsa khale tsa hoseng tse entsoeng ka lithollo. Ha li na mafura le li- calories tse fokolang feela empa hape li theko e tlaase ebile li na le livithamini le liminerale tsa bohlokoa.

Leha ho le joalo, li-Cheerios ke lijo tse sebetsoang, 'me litatso tse ling li laeloa ka tsoekere.

Kahoo, o lokela ho fokotsa ho noa haholo kapa o khethe mefuta e sa tsoaneng ea tsoekere joalo ka thota kapa multigrain. U ka boela ua koala protheine ka linate kapa botoro ea linate.

Le ha lijo-thollo tsena tsa hoseng e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng, etsa bonnete ba hore o ja le mefuta e fapaneng ea lijo tse felletseng ho fihlela litlhoko tsa 'mele oa hau.