Hobaneng re hloka ho robala hantle?

Litaba

• Ho etsahalang ha o sa robale hantle
• O lokela ho robala nako e kae?
• Mekhoa ea ho robala hantle

Ho bohlokoa haholo ho robala hobane ke nakong ea boroko moo 'mele o fumanang matla a ona, o ntlafatsa metabolism le ho laola tšebetso ea lihormone tsa mantlha tšebetsong ea' mele, joalo ka kholo ea kholo ea mmele.

Ha re ntse re robetse, kopanyo ea memori ea etsahala, e lumellang ho ithuta hantle le ts'ebetso e ntle sekolong le mosebetsing. Ho feta moo, ke nakong ea boroko moo lisele tsa 'mele li lokisoang, ho thusa ho folisa maqeba, ho hlaphoheloa ha mesifa le ho matlafatsa sesole sa' mele.

Kahoo, ho robala hantle bosiu ho khothaletsoa ho thibela mafu a tebileng, joalo ka ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, Alzheimer's le botsofali pele ho nako. Leha ho le joalo, ho robala kamehla, ho khothaletsoa ho latela mekhoa e meng e joalo ka ho robala ka nako e le 'ngoe, ho qoba ho tlohela TV le ho boloka tikoloho e lefifi. Sheba malebela a rona mabapi le seo u lokelang ho se etsa ho robala hantle.

Ho etsahalang ha o sa robale hantle

Ho hloka phomolo e lekaneng, haholo ha ho lahlehile masiu a 'maloa a boroko kapa ha ho robala hanyane ho baka mathata a joalo ka:

• Ho fokotsa mohopolo le thuto;
• Phetoho ea maikutlo;
• Kotsi ea ho ba le mafu a kelello, joalo ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho;
• Ho ruruha ho eketsehileng 'meleng;
• Kotsi e eketsehileng ea likotsi ka lebaka la ho fokotseha ha bokhoni ba ho arabela kapele;
• Ho liehisa kholo le kholo ea 'mele;
• Ho fokolisa sesole sa 'mele;
• Liphetoho ts'ebetsong ea tsoekere 'me, ka lebaka leo, boima ba' mele le lefu la tsoekere;
• Mathata a mala.

Ho phaella moo, ho robala hampe ho boetse ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho ba le botenya, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali le mofetše. Batho ba robalang nako e ka tlase ho lihora tse 6 ka letsatsi ba kotsing e fetang ea makhetlo a 5 ea ho ba le stroke.

O lokela ho robala nako e kae?

Ha ho khothalletsoe ho robala nako e ka tlase ho lihora tse 6 ka letsatsi. Leha ho le joalo, nako ea boroko bo lekaneng ka letsatsi e fapana ho ea ka motho ka lebaka la lintlha tse 'maloa, e' ngoe ea tsona e le lilemo, joalo ka ha ho bonts'itsoe tafoleng e latelang:

Lihora tsena tsa boroko lia hlokahala ho boloka bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong, mme ho bohlokoa ho hopola hore batho ba nang le bothata ba ho hlobaela ho sa feleng ba kotsing e kholo ea mafu a amanang le ho se sebetse hantle ha boko, joalo ka' dementia 'le ho lahleheloa ke mohopolo. Sheba Maqheka a 7 ho ntlafatsa memori ntle le matsapa.

Bona hore na ke nako efe eo u lokelang ho tsoha kapa ho robala ho robala hantle bosiu u sebelisa kalkulaator e latelang:

Mekhoa ea ho robala hantle

Ho robala hamonate, o lokela ho qoba ho noa kofi le ho noa lihlahisoa tse nang le caffeine kamora hora ea bohlano mantsiboea, joalo ka tee e tala, cola le sodas ea chokolete, kaha caffeine e thibela matšoao a mokhathala ho fihla bokong, ho bontša hore ke nako ea ho robala.

Ntle le moo, o lokela ho ba le tloaelo ea ho paqama le ho tsoha, o hlompha mosebetsi le linako tsa phomolo, mme o thehe tikoloho e khutsitseng le e lefifi nakong ea ho robala, kaha sena se hlohlelletsa tlhahiso ea hormone ea melatonin, e ikarabellang bakeng sa ho fihla ha boroko. Maemong a mang a mathata a ho robala, ho ka hlokahala ho noa li-capsule tsa melatonin ho u thusa ho robala hantle.

Sheba maqheka a netefalitsoeng ke mahlale bakeng sa boroko bo betere: