14 PMS Life Hacks

Litaba

• 1. Nka lebelo
• 2. Ho robala hantle
• 3. Phomola
• 4. Fumana khalsiamo e eketsehileng, magnesium le vithamine B-6
• 5. Fula
• 6. Leka ho hlaba ka linalete
• 7. Fokotsa letsoai
• 8. Ja li-carb tse rarahaneng haholo
• 9. Bona leseli
• 10. Fumana lesapo la hau
• 11. Khaola k'hafeine
• 12. Kick tloaelo
• 13. Se ke oa noa joala
• Noa pilisi (kapa tse peli)

Matšoao a lemosang a hlakile. U se ke ua ruruha le ho ba ngoananyana. Hlooho ea hao e bohloko 'me matsoele a bohloko. U na le maikutlo a mabe haholo, u kharumela mang kapa mang ea itetang sefuba ho botsa hore na molato ke eng.

Basali ba fetang liperesente tse 90 ba re ba na le a mang a matšoao ana - a tsejoang ka kakaretso e le premenstrual syndrome (PMS) - nakong ea beke kapa pele ho nako ea bona. PMS ha se pikiniki, empa e khona ho laoleha.

Leka li-hacks tsena tse 14 tsa bophelo ho otla bloat le ho imolla matšoao a mang a PMS.

1. Nka lebelo

Tsamaea, palama baesekele, kapa u tants'ane ho potoloha kamore ea hau ea kamore ka metsotso e 30 ka letsatsi. Ho ikoetlisa ho etsang hore pelo ea hau e pompe ho ka ntlafatsa matšoao a PMS joalo ka mokhathala, ho tsepamisa mohopolo hampe le khatello ea maikutlo, Leqheka la nako e loketseng ea pele ho nako ke ho ikoetlisa ka matsatsi a mangata bekeng ho pholletsa le khoeli.

2. Ho robala hantle

PMS e ka lahlela nako ea hau ea boroko ntle le bothata. Hore na o lahlela bosiu le ho robala kapa oa robala letsatsi lohle, tšitiso efe kapa efe mokhoeng oa hau oa ho robala e ka etsa hore o ikutloe o hlonama ho feta mehleng.

Ho robala hantle, kena tloaelong. Robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong' me u tsohe ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong - esita le ka mafelo-beke. Mme etsa bonnete ba hore o fihlile furu kapele ho lekana ho fumana bonyane lihora tse robeli tsa boroko bosiu bo bong le bo bong.

3. Phomola

Ho imeloa kelellong ho ka eketsa matšoao a PMS mme ha u utloisa bohloko le ho feta. Leka litlhare tsa boikhathollo ho ithaopa.

Yoga ke mokhoa o le mong oa khatello ea maikutlo o kopanyang ho sisinyeha ho bonolo le ho hema ho tebileng. hore ho ikoetlisa makhetlo a 'maloa ka beke ho ka thusa ho imolla PMS, ho ruruha le matswele a bohloko.

Eseng ho otla poso? Leka ho lula u khutsitse metsotso e 'maloa u ntse u phefumoloha ka matla' me u pheta lentsoe le kang "ohm." Boithuto ba hore ho thuisa bo boetse bo sebetsa bakeng sa matšoao a PMS.

4. Fumana khalsiamo e eketsehileng, magnesium le vithamine B-6

Limatlafatsi tse ling li ka u thusa hore u ikutloe hamolemo bekeng e lebisang ho nako ea hau.

Ntle le ho thusa masapo a hau, calcium e ka nolofatsa matšoao a PMS joalo ka khatello ea maikutlo le mokhathala. U ka e fumana lijong tse kang lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese, lero la lamunu le matlafalitsoeng.

Magnesium le B-6 li thusa ka matšoao a kang ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha, ho ruruha le takatso ea lijo - 'me li sebetsa hantle le ho feta ha o li kopanya. U ka fumana vithamine B-6 litlhapi, likhoho, litholoana le lijo-thollo tse matlafalitsoeng. Magnesiamo e na le meroho e tala, e makhasi a kang spinach, hammoho le linate le lithollo tse felletseng.

Haeba o sa khone ho fumana limatlafatsi tse lekaneng lijong tsa hau, botsa ngaka ea hau mabapi le ho nka tlatsetso.

5. Fula

Litakatso tsa lijo tse se nang thuso li tšoana le PMS. Mokhoa o mong oa ho ba otla ke ka ho ja lijo tse nyane tse tšeletseng ho pholletsa le letsatsi, ho fapana le ho ja tse tharo tse kholo.

Ho ja khafetsa ho tla boloka tsoekere ea mali e tsitsitse, ho thibela marotholi ao a tšohanyetso a etsang hore o lapele bareng ea sopho, selae sa pizza, kapa mokotla oa li-chip. E-na le likokoana-hloko 'me u itšepe hantle bakeng sa ho ja.

6. Leka ho hlaba ka linalete

Khomarela matšoao a hau a PMS ka mokhoa ona oa khale oa China, o sebelisang linale tse tšesaane tsa moriri ho hlasimolla lintlha tse fapaneng ho potoloha le 'mele oa hau. Tlhahlobong e le 'ngoe ea lithuto, ho hlaba ka linalete ho fokolitse matšoao a kang ho opeloa ke hlooho, mahlaba, ho opeloa ke mokokotlo le matsoele a bohloko joalo ka.

7. Fokotsa letsoai

Na u lakatsa li-chips kapa li-pretzels matsatsing a pele ho nako ea hau? Leka ho hanela liteko tsena tse letsoai. Sodium e etsa hore 'mele oa hau o tšoare metsing a mangata, e leng ho eketsang mpa e sa phutholohang.

Hape, hlokomela sopho e entsoeng ka makotikoting le meroho, moriana oa soya le lijo tsa motšehare, tseo kaofela li tsebahalang ka hore li na le letsoai le lengata.

8. Ja li-carb tse rarahaneng haholo

Koahela bohobe bo bosoeu, raese e tšoeu le cookies. Li khutlise ka bohobe ba koro e felletseng, raese e sootho, le likhalase tsa koro. Lithollo kaofela li u boloka u tletse nako e telele, e ka fokotsang litakatso tsa lijo le ho u etsa hore u se tenehe habonolo.

9. Bona leseli

Therapy e bobebe ke kalafo e sebetsang bakeng sa lefu la linako tsa selemo (SAD), 'me ho ka' na ha thusa ka mofuta o matla oa PMS o bitsoang premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Basali ba nang le PMDD ba hlonama haholo, ba tšoenyeha kapa ba ferekana maikutlo pele ho nako ea bona. Ha ho na bonnete ba hore ho lula tlasa lebone le khanyang metsotso e 'maloa letsatsi ka leng ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maikutlo ho PMS, empa ho ka se utloise bohloko ho leka.

10. Fumana lesapo la hau

Haeba u ikutloa u tšoenyehile, u imetsoe kelellong u bile u sithabetse maikutlo nakong eohle ea ho ea khoeling, ho silila e ka ba ntho feela e kokobetsang likelello tsa hau. Ho silila ka metsotso e 60 ho theola maemo a "cortisol" - hormone e amehang karabong ea khatello ea mmele. E boetse e eketsa serotonin - k'hemik'hale e etsang hore u ikutloe u le motle.

11. Khaola k'hafeine

Tlohela hoseng ha java matsatsing a pele ho nako ea hau. Ho joalo le ka li-sodas le tee tse nang le caffeine. Caffeine e ntlafatsa matšoao a PMS joalo ka ho teneha le ho teneha. Caffeine e ka eketsa bohloko ba matsoele a hau le palo ea mahlaba hobane e eketsa tlhahiso ea prostaglandin 'meleng. E boetse e sitisa boroko, bo ka u tlohelang u ikutloa u le groggy ebile u le bososela. Ho robala hantle ho tla ntlafatsa tsela eo u ikutloang ka eona. Liphuputso tse ling li re caffeine e 'ngoe e ea amoheleha, leha ho le joalo.

12. Kick tloaelo

Ntle le ho eketsa kotsi ea maemo a kang mofets'e le lefu le sa foleng la pulmonary (COPD), ho tsuba ho ka ba le matšoao a PMS. Sena ke 'nete haholo-holo haeba u qala mokhoa ona lilemong tsa bocha. Ho tsuba ho ka mpefatsa matšoao a PMS ka ho fetola maemo a li-hormone,.

13. Se ke oa noa joala

Khalase e le 'ngoe kapa tse peli tsa veine li kanna tsa u phutholla maemong a tloaelehileng, empa e ke ke ea ba le litlamorao tse tšoanang ha u le bohlokong ba PMS. Joala ke khatello ea maikutlo ea methapo e ka matlafatsang maikutlo a hau a mabe. Leka ho ila - kapa bonyane fokotsa tšebeliso ea hau ea joala ho fihlela matšoao a hau a PMS a kokobela.

Noa pilisi (kapa tse peli)

Haeba tsohle li hloleha, nka setlhare se kokobetsang bohloko joalo ka ibuprofen (Advil, Motrin) kapa naproxen (Aleve). Lipilisi tsena li ka fana ka phomolo ea nakoana lipontšong tsa PMS tse kang cramps, hlooho e opang, mokokotlo le bohloko ba matsoele.