Bopaki ba hore ho itšeha likhalori joalo ka bohlanya ho ke ke ha u fumana 'mele oo u o batlang

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha se hangata ho fokolang haholo-holo ha ho tluoa lijong. Bopaki ba ho qetela ke litšoantšo tsa mosali a le mong tsa phetoho ea Instagram. Sephiri se ka morao ho foto ea hae "kamora"? Ho eketsa lik'halori tsa hae ka 1000 ka letsatsi.

Madalin Frodsham, mosali ea lilemo li 27 oa Perth, Australia, o ne a latela lijo tsa ketogenic (tse kang lijo tse nang le carb e tlaase, mafura a mangata le liprotheine tse itekanetseng) le moralo oa ho ikoetlisa oa Kayla Itsines, ha a re o otlile. Plateau: "Ka mor'a nakoana, salate e ne e sa e khaole, 'me bakeng sa lithibelo tsohle tseo ke neng ke li beha lijong tsa ka, ke ne ke sa bone liphetho tseo ke neng ke li lebelletse," o ngotse posong ea Instagram.

Kahoo o nkile qeto ea ho e fetola ebe o bua le mokoetlisi le mokoetlisi oa phepo e nepahetseng. O ile a mo joetsa hore a bale li-macronutrients tsa hae mme a eketse tšebeliso ea hae ea carb ho tloha liperesente tse hlano ho isa ho tse 50. (Khutsa: mona ke seo u hlokang ho se tseba mabapi le ho bala macronutrients ea hau le lijo tsa IIFYM.) Frodsham o ile a boloka mokhoa oa hae oa ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang empa a fetola mokhoa oa hae oa ho ja. O ile a lula a lekana le boima ba 'mele empa a bona phetoho e khōlō 'meleng oa hae.

Boselamose? Che-ke mahlale. Hang ha a qeta ho kenya carb mme a qala ho latela li-macronutrients tsa hae, o ne a ja likhalori tse ka bang 1800 ka letsatsi. Pele ho moo? O itse o ja ka bang 800.

Ee, o balile hantle. Lik'hilojule tse 800 ka letsatsi.

Tsebo e tloaelehileng ea Tahlehelo ea Boima ba 'mele e ka ba equation e bonolo ea "ja hanyane ho feta kamoo o chesang" empa e hlile e rarahane ho feta moo. Ha o sa je lik'hilojule tse lekaneng, 'mele oa hau o ea boemong ba tlala.

Ebile, ha ho khothaletsoe hore basali ba je li-calories tse ka tlase ho 1,200 ka letsatsi, 'me ho etsa joalo ho ka eketsa kotsi ea mathata a bophelo bo botle (joalo ka li-gallstones le mathata a pelo), mme ho ka lebisa ho tahlehelo ea mesifa le ho liehisa metabolism ea hau, joalo ka re tlalehile linthong tse 10 tseo u sa li tsebeng ka lik'halori.

"Ha u latela lijo tse thata haholo, tse hloekileng, 'mele oa hau o ntša cortisol e ngata ka har'a phallo ea mali, e etsang hore' mele oa hau o boloke mafura," ho bolela Michelle Roots, setsebi sa kinesiologist sa Trainerize le mokoetlisi oa phepo. "Basali ba bangata ba re, 'Ke batla ho theola boima ba' mele kahoo ke tla ja li-calories tse 1200 ka letsatsi le ho ikoetlisa ka matsatsi a supileng ka beke, 'ho fapana le ho sheba li-macronutrients tsa bona le ho bona hore na ke ligrama tse kae tsa protheine le mafura a matle. ba fihla ka letsatsi. " Sephetho? 'Mele o imetsoeng haholo le o fepehileng haholo, ho bolelang hore o tla tšoarella mafura' me o ke ke oa ba le matla a lekaneng ho ea sebetsa ka thata ho ikoetlisetsa.

Pale e telele, e khuts'oane: lekunutu la 'mele oa hau o motle ha se ho ja hanyane le ho ikoetlisa haholo, ke ho fehla' mele oa hau le ho o tsamaisa.

"U se ke ua senya nako ea hau u ja salate ha u ntse u ka ja litapole le li-pancake tsa banana. Mic drop.

Tlhahlobo bakeng sa