Alex Silver Fagan O ile a Hlalosa Bothata bo Boholo ka ho Fetisisa ka Lijo tse tlaase tsa Carb

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tse ngata tse tsebahalang li hloka ho thibela sehlopha sa lijo, 'me hangata li-carbs li nka ho otla. Qalong, lijo tsa keto ke e 'ngoe ea lijo tse hlabosang haholo hona joale le e 'ngoe ea tse feteletseng ha ho tluoa tabeng ea thibelo ea carb. E le hore li lule ketosis, li-dieters li ikemiselitse ho boloka lik'hilojule tse tsoang ho carbs ho feta liperesente tse 10 tsa kakaretso ea likhalori tsa bona. Ho feta moo, tse ngata tsa pele tse tsebahalang tsa keto, ho kenyeletsoa lijo tsa paleo, Atkins le South Beach, le tsona ke mekhoa ea bophelo e tlase ea carb. (Related: U Lokela ho Ja Li-Carbs Tse Kae ka Letsatsi?)

Ha se motho e mong le e mong ea rekang mokhoa oa ho ja lijo tse nang le li-carb tse tlase, leha ho le joalo. Har'a botumo ba lijo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li buile ka bopaki bo teng ba hore lik'habohaedreite hase kamehla li lebisang boima ba 'mele, le hore ho li tlohela ho ka ba le litla-morao tse mpe. Hape, tlhahlobo ea morao-rao ea mahlale e hatisitsoeng ho Lancet e fumane setsoalle lipakeng tsa ho ja haholo-holo carb e tlase haholo le lefu.

Alex Silver Fagan, mokoetlisi ea hloahloa oa Nike, moetsi oa Flow Into Strong, le mokoetlisi oa Performix House e NYC, oa tseba hore lik'habohaedreite ke limatlafatsi tsa bohlokoa. Kaha mokoetlisi o phelela yoga le ho phahamisa, ha ho bolele hore o tlameha ho boloka matla a phahameng ka linako tsohle.

O re: "Ho latola lik'habohaedreite tsa 'mele oa hau ho tšoana le ho hana' mele oa hau oksijene." "Ha e le hantle ha u khone ho sebetsa."

Alex Silver-Fagen, mokoetlisi oa Precision Nutrition le Nike Master Trainer

Silver Fagan, ea nang le setifikeiti sa Precision Nutrition, o pheha khang ea hore li-carbs lia hlokahala kaha 'mele oa hau o sebelisa tsoekere e tsoang ho carbs e le mohloli oa eona o ka sehloohong oa mafura. Ha se feela hore li-carbs li ka u thusa ho sebetsa ka ho ikoetlisa, empa hape li bohlokoa ts'ebetsong ea mantlha ea kelello. Lijo tse tlase tsa carb li hokahantsoe le mathata a memori le linako tse fokolang tsa karabelo. "U hloka li-carb ho nahana, u hloka li-carbs ho hema, u hloka li-carb ho phahamisa litekanyo, u hloka li-carb ho khanna koloi," ho bolela Silver-Fagan."U hloka li-carb hore feela u be motho, empa batho ba seha li-carb hobane ke eona tsela e potlakileng ho feta ea ho hlahisa tahlehelo ea mafura." Hangata ha batho ba khaola lik'habohaedreite ba qala ho ba le seo ho thoeng ke "keto flu" kapa "carb flu" - mokhathala, hlooho e bobebe, joalo-joalo, eo litsebi tsa phepo e nepahetseng li reng ke thibelo ea carb. (Related: Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo U Lokelang ho e Tseba ka Keto Flu)

Tlhokomelo: Ha se li-carb kaofela tse entsoeng li lekana. Silver-Fagan o re: "Seo ke nahanang hore u lokela ho se tšaba ke lik'habohaedreite tse phehiloeng le lijo tse phehiloeng ka kakaretso." "Ntho leha e le efe e kenang ka har'a wrapper, ntho leha e le efe e 'nileng ea e-ba moleng oa tlhahiso, mohlomong hase khetho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau." Ntho ea bohlokoa ke ho ithuta ho khetholla li-carb tse bonolo ho li-carbs tse rarahaneng. Li-carb tse bonolo, tse nang le lijo tse ngata tse kang lipompong le soda, li senyeha kapele ke 'mele, ho lebisa ho phahama ha matla le ho oa. Lijo tse nang le li-carb tse rarahaneng, joalo ka lithollo, meroho, jj, li fana ka matla a tsitsitseng hape li na le fiber e phahameng.

Kahoo le ha Silver Fagan a sa khothaletse ho tsoa ka lijo tsohle tse phehiloeng, ka 'nete ha a khahlanong le carb. O re: "Ho latola lik'habohaedreite tsa 'mele oa hau ho tšoana le ho hana' mele oa hau oksijene." "Ha e le hantle ha u khone ho sebetsa."

Tlhahlobo bakeng sa