Likhetho tse 10 tsa kalafo ea tlholeho bakeng sa PMDD

Litaba

• 1. Itloaetse aromatherapy
• 2. Leka ho thuisa
• 3. Hlapa ka mofuthu
• 4. Fokotsa lihlahisoa tsa hao tsa ho ilela khoeli
• 5. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nepahetseng
• U tlameha:
  
• 6. Haeba ho hlokahala, eketsa lisebelisuoa tsa lijo kemisong ea hao
• 7. Nahana ka litlatsetso tsa litlama
• Kopanela ho yoga kapa mofuta o mong oa boikoetliso
• 9. Sheba ho hlaba ka linalete
• 10. Ikemisetse phomolo e felletseng ea bosiu
• U tlameha:
  
• U tla bona ngaka ea hau neng

E sebetsa joang?

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ke mofuta oa premenstrual syndrome (PMS) o bakoang ke ho fetoha ha li-hormone. E ama lipakeng tsa basali ba pelehi ba ho ilela khoeli. Le ha e arolelana matšoao a tšoanang a PMS - ho kenyeletsoa takatso ea lijo, ho teneha le mokhathala - li matla haholo.

Bakeng sa basali ba bangata ba nang le PMDD, matšoao a matla hoo ho leng thata ho a sebetsa. Haeba meriana e sa sebetse kapa e se khetho, u ka fumana litlhare tse latelang tsa tlhaho li le molemo. Ba shebana le ho ntlafatsa boiketlo ba batho ka kakaretso, ho khothaletsa ho imolla khatello ea maikutlo le boikhathollo, le ho laola matšoao.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane.

1. Itloaetse aromatherapy

Aromatherapy e kenyelletsa ho hema lioli tsa bohlokoa ho ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele le maikutlo. E sebelisetsoa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa boroko, le ho imolla bohloko.

Tse ling tsa lioli tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa matšoao a PMDD ke:

• chamomile ho khothaletsa boikhathollo le boroko
• Sage ea Clary ho imolla bohloko ba ho ilela khoeli le matšoenyeho
• lavender ho ba le phello e kokobetsang
• methapo ho kokobetsa matšoenyeho le ho imolla PMS
• tsohile ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho imolla PMS

O ka eketsa lioli tsa bohlokoa ho hlapa ka mofuthu kapa oa hema monko ka kotloloho ka ho beha marotholi a 'maloa holim'a bolo ea k'hothone le ho hema.

Ho etsa kopo letlalong la hau, eketsa marotholi a 15 a oli ea bohlokoa ho oli e le ngoe ea oli. Lioli tse tsamaisang thepa li kenyelletsa almonde e tsoekere, jojoba le coconut. Silila oli e hlapolotsoeng letlalong la hao.

Lioli tsa bohlokoa tse sa ntlafatsoang li ka halefisa letlalo la hau. Esita le ka ho hlapolla, ho molemo ho etsa tlhahlobo ea patch pele u e sebelisa.

Ho etsa tlhahlobo ea patch:

1. Kenya marotholi a 'maloa a oli ea bohlokoa letsohong la hao kapa setsoeng sa ka hare.
2. E tlohele ka lihora tse 24. Ha ua lokela ho itlotsa ka setlolo kapa ho eketsa sehlahisoa se seng sebakeng seo.
3. Haeba ho se ho halefa ho etsahala, ho lokela ho bolokeha ho etsa kopo kae kae.

2. Leka ho thuisa

Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho thuisa ka kelello ho ka fokotsa ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le bohloko - matšoao ohle a PMDD. Ho thuisa ho hloka hore o tsepamise maikutlo motsotsong oa hona joale mme o shebane le ho hema ha hao. Sena se ka u thusa ho phomola le ho ikhula matsoao a sa phutholohang.

Ho qala, leka mehopolo ena e tataisitsoeng ho tsoa ho UCLA Health. U ka fumana livideo tse makholo tsa kamoo u ka thuisang kateng ho YouTube, kapa u ka khoasolla sesebelisoa sa ho thuisa ho sesebelisoa sa hau sa thekeng.

3. Hlapa ka mofuthu

Libate tse futhumetseng li ntle bakeng sa eng kapa eng e u kulisang. Li ka thusa ho kokobetsa mahlaba a ho ilela khoeli, ho kokobetsa matšoenyeho, le ho u phomotsa bakeng sa ho phomola hamonate bosiu.

Leka malebela ana ho rua molemo haholo ha u hlapa:

• Khetha nako eo u ke keng ua sitisoa, joalo ka ha bana ba se ba robetse.
• Lavender e khanyang kapa likerese tse nang le monko o monate pele o kenella ka bateng.
• Bapala 'mino o khathollang o kang jazz e bonolo kapa piano ea khale.
• Kenya oli ea bohlokoa metsing a hau a ho hlapa. Metsi a tla hlapolla oli, ka hona ha ho na kotsi ea ho teneha.

Boloka sekhahla sa boikhathollo se etsahala kamora ho itlhatsoa ka ho oela seaparong se boreleli le lilomong. Lokisetsa botlolo ea metsi a chesang ebe o e beha ka mpeng kapa mokokotlong oa mokokotlo bakeng sa ho imolla bohloko bo eketsehileng.

4. Fokotsa lihlahisoa tsa hao tsa ho ilela khoeli

Le ha lihlahisoa tsa ho ilela khoeli e le bobe bo hlokahalang nakong ea hau, li ka mpefatsa matšoao a PMDD. Ka mohlala, litampone li ka etsa hore batho ba bang ba petetsane ho feta.Haeba u na le letlalo le bobebe, metsoako e meng ea lipads e ka baka ho teneha.

Ha ho na lithuto tsa mahlale tsa hore na lihlahisoa tsa ho ilela khoeli li ama PMDD joang, empa bopaki ba lipale bo bontšang hore ho li fetola ho ka thusa. Leka ho sebelisa mekotla ea li-organic kapa li-panties tsa nako ea tlhaho.

Likotlolo tsa ho ilela khoeli le tsona e ka ba khetho e ntle. Likopi tsena tse bopehang joaloka tšepe li aparoa kahare ho bokella phallo ea ho ilela khoeli.

5. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nepahetseng

Ho ja lijo tse nepahetseng ho bohlokoa ho laola PMS. Ha ho hlake hore na lijo li ama PMDD joang, empa ho ja bophelo bo botle ho ka thusa ho fokotsa matšoao a sa phutholohang a u utloisang bohloko le ho feta.

Ka mohlala, lijo tse letsoai li eketsa ho ruruha. Lijo tse nang le tsoekere e ngata li ka baka phapang e kholo ea tsoekere maling, e ka mpefatsang mokhathala le ho fetoha ha maikutlo. Lijo tsa nama le mafura a mangata li eketsa maemo a prostaglandin, a ka eketsang boima ba mahlaba a ho ilela khoeli.

U tlameha:

• Ja lijo tse nyane khafetsa ho loants'a ho ruruha le ho halefa ke mpa.
• Ja litholoana le meroho e mengata.
• Khetha li-carb tse rarahaneng joalo ka lithollo tse felletseng holim'a li-carb tse sebetsitsoeng
• Qoba lijo tse bobebe tsa letsoai le letsoai.
• Qoba k'hafeine.
• Qoba joala.
• Ja lijo tse nang le protheine e ngata ho thusa ho eketsa litekanyo tsa tryptophan.

6. Haeba ho hlokahala, eketsa lisebelisuoa tsa lijo kemisong ea hao

Lipatlisiso li bontšitse hore ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang ho thusa PMS. Tsela e molemohali ea ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang, liminerale le livithamini ke ho ja lijo tse fresheneng kaofela. Lisebelisoa ke khetho haeba u sa fumane tse lekaneng lijong tsa hau. Ho hlokahala lithuto tse ling ho tseba hore na li thusa PMDD.

Ho ea ka Mayo Clinic, litlatsetso tsena li kanna tsa ba tsa bohlokoa ho leka:

• K'halsiamo. 1,500 milligrams (mg) calcium letsatsi le leng le le leng e ka thusa ho fokotsa matšoao a mmele le maikutlo.
• Magnesiamo. 360 mg e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba matsoele le ho ruruha.
• Vithamine E. Li-unit tsa 400 tsa machabeng (IU) ka letsatsi li ka thusa ho fokotsa li-prostaglandin 'meleng. Li-Prostaglandins li tsejoa hore li baka bohloko.
• Vithamine B-6. 50 ho 100 mg letsatsi ka leng e ka thusa ho fokotsa mokhathala, ho teneha le ho hlobaela.

Hopola hore litlatsetso ha li shejoe boleng kapa bohloeki ke FDA, ka hona etsa lipatlisiso tsa hau mabapi le lihlahisoa ebe u khetha ka bohlale.

7. Nahana ka litlatsetso tsa litlama

Ho na le lipatlisiso tse fokolang tsa mahlale mabapi le katleho ea litlama tsa litlama bakeng sa PMDD kapa PMS. Ho ntse ho le joalo, basali ba bang ba re baa sebetsa. Tse ling tseo u ka li lekang ke tsena:

Mantsiboea oli ea primrose. Ho ea ka sengoloa se phatlalalitsoeng ho American Family Physician, EPO ke setlama se ithutoang haholo bakeng sa PMS. Leha ho le joalo, lipatlisiso li ntse li sa tsejoe. Ho bonahala ho na le molemo o itseng. Lithutong, barupeluoa ba nkile 500 ho isa ho 1,000 mg ea EPO letsatsi le letsatsi.

Chasteberry. Chasteberry e nahanoa hore e fokotsa tlhahiso ea prolactin le ho fokotsa bohloko ba matsoele.

Seboko sa St. John's. Sebaka se sirelelitsoeng se bitsoang Mother Nature's antidepressant, St. John's wort se ka thusa ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo le ho teneha kapele. E ka boela ea fokotsa matšoao a mang a PMDD. Botsa ngaka ea hau bakeng sa tlhaiso-leseling ea litekanyetso. Ho qoba litšebelisano tsa lithethefatsi, tlaleha meriana eohle le litlatsetso.

Gingko. Ho ea ka phuputso ea 2010, ho nka 40 mg ea gingko makhetlo a mararo ka letsatsi ho fokotsa matšoao a PMS ho feta placebo. Sena se ne se kenyelletsa ho ruruha, mokhathala le boroko. Ho nahanoa hore gingko e fokotsa li-prostaglandin 'meleng mme e eketsa tokollo ea li-neurotransmitters bokong.

Maemong a mang, litlhare tsa litlama li ka sebelisana le meriana ea ngaka kapa tsa baka litlamorao tse mpe. U lokela ho bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba tlhaho pele u eketsa litlatsetso tsa litlama. Ho rekisoa ha litlama ha ho beoe leihlo, 'me u kanna oa hloka thuso ho khetha lihlahisoa tsa boleng. Litlama tse ngata li sebelisana le meriana kapa kalafo.

Kopanela ho yoga kapa mofuta o mong oa boikoetliso

Yoga ke tloaelo ea khale e sebelisang ho hema ho tebileng, ho thuisa, le maikutlo a ikhethang ho futhumatsa 'mele le ho thusa ho kokobetsa bohloko le ho khothaletsa boikhathollo.

Ho ea ka, yoga e ka ntlafatsa bohloko ba ho ilela khoeli le bophelo bo botle ka kakaretso. E boetse e thusitse basali ho tseba haholoanyane khatello ea bona ea 'mele le maikutlo, e ka ba thusang ho sebetsana hamolemo le bona.

U ka fumana melemo e latelang e le molemo:

• Borokho
• Ntja e shebileng tlase
• Serurubele

Ho ikoetlisa ka kakaretso le uena ho molemo. Ha u ntse u tsamaea le ho otlolla ho feta, ho ba betere.

Mesebetsi e meng ea ho leka:

• Pilates
• ho tsamaea
• ho sesa

Haeba ho khonahala, ikoetlise ka ntle ho natefeloa ke tlhaho le ho fumana vithamine D. e matlafatsang maikutlo.

9. Sheba ho hlaba ka linalete

Nakong ea seboka sa ho hlaba ka linalete, linalete tse tšesaane li kenngoa lintlheng tse itseng letlalong la hao ho thusa ho kokobetsa bohloko le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ho ea ka ho hlaba ka linalete ho bontša tšepiso ea ho phekola matšoao a PMS. Ho hlokahala boithuto bo eketsehileng, empa likotsi li tlase ha li etsoa ke ngaka e nang le laesense ea lingaka.

Lintlha tse molemohali tsa ho hlaba ka linalete bakeng sa matšoao a ho ilela khoeli ke:

• bophara ba menoana e 'meli ka tlasa sesole sa metsing ho nolofatsa maqhubu le ho ruruha
• sebaka sa masapo se pakeng tsa letheka le maraong ho imolla bohloko ba pelvic le bohloko ba mokokotlo
• sebaka se nang le nama lipakeng tsa monoana o motona le oa ponahalo ea pele ho imolla hlooho le bohloko ba mpeng

10. Ikemisetse phomolo e felletseng ea bosiu

Ho thata ka ho lekaneng hore batho ba sebetse ntle le boroko ha ba phetse hantle. Haeba u na le PMDD 'me u sa robale, ho batla ho le thata ho qeta letsatsi ka katleho. Ho hlobaela ho sa feleng ho ka baka khatello ea maikutlo le matšoenyeho. E boetse e eketsa ho teneha le mokhathala.

U tlameha:

• Robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong.
• U se ke ua robala nako e telele motšehare.
• Qoba k'hafeine le lintho tse ling tse u hlasimollang lihora tse 'maloa pele u robala.
• Sebelisa kamore ea hau ea ho robala feela le ho robala.
• Qoba li-skrini tsa TV le tsa khomphutha pele u robala.
• Boloka kamore ea hau ea ho robala mocheso o pholileng hantle.
• Etsa ho hong ho phomolang pele u robala joaloka ho bala kapa ho hlapa ka mofuthu.

U tla bona ngaka ea hau neng

Ho theosa le lilemo, lingaka le litsebi tsa kelello ha ba lumellane ka hore na PMDD ke ea nnete. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, kutloisiso ea boemo bona e ntlafetse haholo. Empa bakeng sa basali ba nang le eona, ha se ea nnete feela, ea senya. Le hoja basali ba bangata ba pelehi ba khaotsang ho ilela khoeli ba ba le PMS ka tekanyo e itseng, ha ho tloaelehe ho ba le matšoao a matla hoo a sitisang bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi.

Bitsa ngaka ea hau haeba matšoao a PMS a le matla hoo au sitisang ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. O kanna oa ba le PMDD. Litlhare tsa tlholeho li ka thusa, empa hape o kanna oa hloka lengolo la ngaka le thibelang ho sithabela maikutlo ho thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo e amanang le PMDD, matšoenyeho le matšoao a mang.