Melemo e 7 ea bophelo bo botle ea bolo ea maoto

Litaba

• 1. E o thusa ho theola boima ba mmele
• 2. E eketsa boima ba mesifa
• 3. E thusa ho theola khatello e phahameng ea mali
• 4. E matlafatsa masapo
• 5. E fokotsa menyetla ea ho oa le ho robeha
• 6. Ho fokotsa menyetla ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo
• 7. E thibela ho qala ha Alzheimer's
• Utloisisa likotsi tsa ho bapala bolo ea maoto

Ho bapala bolo ea maoto ho nkuoa e le boikoetliso bo felletseng, hobane motsamao o matla le o fapaneng ka ho matha, ho raha le ho ohla, ho thusa ho boloka 'mele o phetse hantle, e le khetho e ntle le ho basali, hobane e thusa ho thibela lefu la masapo le matšoao a PMS.

Papali ena ke mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele le ho lula o le maemong a matle, hape e loana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ntle le ho ntlafatsa bophelo ba sechaba, ho qoba linyeoe tsa botenya ba bongoana le khatello ea maikutlo. Ho fihlela melemo eohle, ho kgothaletswa ho ikoetlisetsa bolo ea maoto bonyane metsotso e 30, habeli ho isa hararo ka beke.

1. E o thusa ho theola boima ba mmele

Nakong ea papali ea bolo ea maoto 'mele oohle o hloka ho sebetsa' moho, 'me sena se lebisa tšebelisong e phahameng ea lik'halori. Tlhoko ea ho sisinyeha khafetsa e baka ho chesa haholo ha mafura, 'me ho ka etsahala hore ka karolelano u lahleheloe ke lik'halori tse 250 metsotso e meng le e meng e 30.

Ntle le moo, ka lebaka la mosebetsi o matla oa 'mele, bolo ea maoto e potlakisa metabolism, e etsang hore ho chesoa ha likhalori ho tšoarelle lihora tse ngata kamora papali.

2. E eketsa boima ba mesifa

Nakong ea boikoetliso ba bolo ea maoto, lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ea maoto le matsoho tse kaholimo li sebelisoa khafetsa, tse bakang kholo le katiso ea likhoele tsa mesifa ea bona. Ka tsela ena, ha nako e ntse e ea, litsebi li hlahisa mesifa e meholo le e matla.

Mokhatlo oa lipapali le koetliso ea boima, habeli kapa hararo ka beke, o matlafatsa le ho matlafatsa mesifa le ho feta.

Sheba video e latelang bakeng sa malebela a mang a ho eketsa boima ba mesifa:

3. E thusa ho theola khatello e phahameng ea mali

Ho bapala bolo ea maoto khafetsa ke mokhoa o motle oa ho thusa ho laola khatello ea mali, hobane, joalo ka lipapali tse ling tse hlokang ho sisinyeha ha 'mele, e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, potoloho ea mali le phallo ea mali. Ka tsela ena, papali ena e thibela mafu a bakoang ke khatello e phahameng ea mali, joalo ka stroke kapa lefu la pelo.

Ntle le sistimi ea methapo ea pelo, tloaelo ea bolo ea maoto e hlasimolla likhalase tse fapaneng mme e etsa hore e sebetse, e ntlafatsa tšilo ea mmele, ho itšireletsa mafung, ho hema le ho thibela mafu a tebileng a kang lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng esita le mofetše.

Ithute ka maano a mang a ho theola khatello e phahameng ea mali ka tlhaho.

4. E matlafatsa masapo

Palo ea calcium masapong a ba bapalang bolo ea maoto e kholo ho feta ba sa etseng mesebetsi ea 'mele. Khothatso e kholo ea 'mele e fokotsa tahlehelo ea khalsiamo masapong,' me ea matlafala le ho feta.

Ka tsela ena, papali ena e thusa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo, lefu le atileng haholo ho batho ba tsofetseng le basali kamora ho ilela khoeli.

5. E fokotsa menyetla ea ho oa le ho robeha

Ho khanna le mehato ho fa batho ba ikoetlisang bolo ea maoto maemo a bonolo, ho ba bonolo le ho ba le maikutlo a matle. Ka tsela ena, botsitso bo ntlafala haholo, bo baka kotsi e tlase ea ho oa le ho robeha ha masapo.

6. Ho fokotsa menyetla ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo

Ntle le ho lokolloa ha lihormone tse tlisang boiketlo, joalo ka li-endorphin le serotonin, ho bapala bolo ea maoto ho tlisa melemo ka ho hlasimolla moea oa sehlopha le mosebetsi oa sehlopha, hobane ho tlameha hore kamehla ho be le puisano le batho ba bang le metsoalle. Ka mabaka ana, ntle le ho ba bonolo le ho ithabisa, tloaelo ea papali ena e fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo kapa ho hlonama, ho ba molekane ea khabane oa thibelo le kalafo ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Ka mabaka ana, ho basali, tloaelo ea bolo ea maoto ke pheko e kholo khahlano le matšoao a PMS.

7. E thibela ho qala ha Alzheimer's

Tloaelo ea bolo ea maoto e etsa hore batho ba itšoare ka potlako, mme ba nts'etsapele mesebetsi ea boko joalo ka ho tsepamisa mohopolo, ho ela hloko le ho beha mabaka. Ka tsela ena, boko bo sebetsa haholoanyane 'me bo qoba menyetla ea ho ba le mafu a boko le' dementia 'tse kang Alzheimer's.

Utloisisa likotsi tsa ho bapala bolo ea maoto

Pele o qala ho bapala bolo ea maoto, ho bohlokoa ho ba le tlhahlobo ea bongaka, haholoholo ea ts'ebetso ea pelo ho lekola mathata a kang a arrhythmias ea pelo eo, ha a sa tsejoe, a ka behang bophelo kotsing.

Ntle le moo, ho ikoetlisetsa bolo ea maoto, mehato e meng ea ho itšireletsa ea hlokahala ho qoba likotsi, joalo ka:

1. Likotsi tsa mesifa le masapo: Sena se ka etsahala maemong a ho sisinyeha ka tšohanyetso ntle le ho otlolla ho lekaneng nakong e fetileng;
2. Tsietsi: Kaha ke papali e nang le kamano e ngata ea 'mele le batho ba bang, ho tlameha ho ba le tlhokomelo e kholo ka likotsi tse bakoang ke tšusumetso ho batho ba bang kapa lintho tse ling, e ka bang matetetso, ho robeha kapa esita le ho tsoa mali;
3. Ho apara ka kopanelo: Tloaelo e fetelelitsoeng haholo ntle le tataiso ho tsoa ho setsebi leha e le sefe e ka baka hore 'mele o batloe haholo, le lefufuru le etsang manonyeletso hore le felloe ke matla.

Ho ka bonoa hore melemo e feta hole likotsi tsa ho ikoetlisetsa bolo ea maoto, empa ho bohlokoa hore o ikotlolle pele kapa kamora koetliso mme, ka ho khetheha, o tsamaee le setsebi, o etse ho bapala bolo ea maoto pheko e ntle ea bophelo bo botle le boiketlo.