Sethala sa temoso: ke eng, melemo le hore na e sebetsa joang

Litaba

• Melemo ea sethala se sisinyehang
• Na sethala sa vibrating sea sebetsa?
• Mokhoa oa ho sebelisa
• Seo u lokelang ho se etsa ho theola boima ba 'mele

Sethala se thothomelang ke sesebelisoa se ka fumanoang litsing tse ling tsa boikoetliso mme sepheo sa sona sa mantlha ke ho ntlafatsa litholoana tsa boitlhakiso bo etsoang, ho thusa keketseho ea matla a mesifa le mamello, ho tenyetseha le ho chesa mafura, ntle le ho matlafatsa bophelo bo botle le ho matlafatsa masapo. .

Lisebelisoa li na le likoloi tse hlahisang metsamao ho ea mahlakoreng, ho ea pele le morao ka lebelo le potlakileng hoo seo u se utloang e le feela ho thothomela, ho hlokahala ho etsa matla a mesifa le ho tšoarella ka thata hore e se ke ea ba le botsitso nakong eohle eo sesebelisoa e a sebelisoa. e hoketsoe.

Melemo ea sethala se sisinyehang

Melemo ea sethala se thothomelang e amana le ho khutsufala ha mesifa le mesifa e hlokang ho etsoa ho qoba ho se leka-lekane. Kahoo, melemo e meng ea sethala se thothomelang ke:

• Matla le mamello e kholo ea mesifa;
• Ho chesa mafura, haholo mafura a visceral, e leng mafura a fumanoang lipakeng tsa litho mme, ka hona, ho thata haholo ho a tlosa;
• Ho eketseha ha mesifa;
• E rata ho potoloha ha mali, ho ba le tšusumetso ho thibelo ea mafu a pelo le methapo;
• E khothalletsa bophelo bo botle ba masapo;
• E thusa ho kokobetsa bohloko;
• E matlafatsa manonyeletso.

Leha ho le joalo, molemong oa hore melemo ea sethala se thothomelang e netefatsoe, ho kgothaletswa hore, ntle le boikoetliso bo etsoang kantle ho sethala, boikoetliso bo bong bo lokela ho etsoa hape, kaha ka tsela ena ho na le ts'ebetso e kholo ea mesifa.

Kahoo, ho holisa ts'ebeliso ea sethala, ho ikoetlisa ka mesifa, libolo kapa mabanta a rabara ho tlameha ho etsoa ho matlafatsa le ho eketsa molumo oa mesifa. Ts'ebeliso ea lisebelisoa tse joalo ka foam foam, bakeng sa ho thellela mesifa ea serope e kamorao, ka holim'a sethala le eona e ka eketsa phaello ea maemo sebakeng seo.

Ho ema kaholimo ho sethala ha hoa lekana ho ba le melemo eohle, leha ho le joalo ho ka ba molemo molemong oa ho hlaphoheloa ha likotsi, ho sebelisoa ho physiotherapy.

Na sethala sa vibrating sea sebetsa?

Sethala sa thothomelo se sebetsa ha ts'ebeliso ea sona e beiloe leihlo ke setsebi sa 'mele kapa setsebi sa thuto ea' mele e le hore boikoetliso bo ka bonts'oa ho ntlafatsa litlamorao tsa sethala le boikoetliso bo neng bo etsoa pejana. Ka hona, liphetho tse fumanoang ka sethala se sisinyehang li fapana ho latela maemo a koetliso ea motho:

• Motho ea lutseng a eme sethaleng: e kanna ea se be le liphetho tse ngata, kaha hangata e etsoa kalafong ea likotsi;
• Batho ba phetseng hantle ba seng ba ntse ba ikoetlisa: ba kanna ba ba le keketseho e nyane ea matla le bophahamo ba mesifa ha ba etsa koetliso ka sesebelisoa sena, leha ho le joalo, litholoana tse kholo li ka fumanoa ka ho eketsa boima boikoetlisong ba bona, ntle le tlhoko ea sethala;
• Motho ea lutseng feela ea qalang ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka mesifa ka holim'a sethala: ke tse nang le phaello e kholo ea matla le bophahamo ba mesifa le ho chesa mafura.

Lisebelisoa tsa sethala sa vibrator li theko e boima ho batho ba bangata mme lisebelisoa tsa moruo ka ho fetisisa hangata ha li na matla a makaalo ka hona li na le melemo e fokolang. Haeba u motho ea phetseng hantle 'me u batla ho ikoetlisa ka sethala sa thothometso ho molemo ho ea tlelaseng ea boikoetliso e nang le lisebelisoa tsa mofuta ona.

Mokhoa oa ho sebelisa

Ts'ebeliso ea sethala sa thothometso e bontšoa nakong ea lihlopha tsa sehlopha holong ea boithabiso, hobane morupeli o bonts'a hore na ke boitlhakiso bofe bo lokelang ho etsoa e le hore motho a be le melemo e mengata e ka bang teng. Ho kgothaletswa ho etsa boikoetliso ba mesifa ka boima ba 'mele ka holim'a sethala se thothomelang, empa boikoetliso ba isometric joalo ka squats, mapolanka a ka pele le a mahlakore le ona a ka etsoa.

Nako ea koetliso ha ea lokela ho ba ka tlase ho metsotso e 30, empa sehlopha se seng le se seng sa mesifa se ka tsosoa feela metsotso e 6 ho qoba mokhathala, o sitisang liphetho. Leha e na le melemo e 'maloa ebile e sa amahanngoe le likotsi, ts'ebeliso ea sethala sa ho thothomela ha e bontšoe haeba ho sebelisoa pelo ea pelo, lefu la sethoathoa, nakong ea bokhachane, haeba ho ka ba le IUD e sa tsoa beoa, disc herniation e matla, haeba ho ka ba le letheka kapa lengole la maiketsetso. .

Seo u lokelang ho se etsa ho theola boima ba 'mele

Leano le letle ka ho fetesisa la ho matlafatsa mesifa le ho chesa mafura ke ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho isa ho o phahameng, ka sekhahla se phahameng sa pelo se kaholimo ho 70% (HR max) ka boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho matha, ho palama baesekele kapa ho ohla, ho tlatselletsa thupelo ka boikoetliso ba anaerobic. , ka boima ba 'mele le ho pheta-pheta makhetlo a' maloa, joalo ka ha ho etsoa khafetsa koetlisong ea boima ba 'mele.

Boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele bo ka etsoa makhetlo a 3-4 ka beke, empa kamehla o hlokomele hore o se koetlise sehlopha se tšoanang sa mesifa ka matsatsi a latellanang, hobane o hloka ho fa nako hore mesifa e phomole le ho hola. Boikoetliso bo kang ba Pilates bo boetse bo thusa ho chesa mafura le ho eketsa mesifa, haholo ha ho sebelisoa lisebelisoa tse kholo, tse ka bang le khanyetso e ntle, ka lebaka la liliba, joalo ka ha li etsahala cadillac kapa raliphetoho, ka mohlala.

Ntle le moo, ho bohlokoa haholo ho ela hloko lijo ka ho ja lijo tse phetseng hantle, tse seng tsa indasteri, le ho khetha lijo tse nang le khabohaetereite tse tlase. Mona ke mokhoa oa ho etsa lijo tse tlase tsa carb ho fihlela sephetho se potlakileng.