Ntho e ngoe le e ngoe eo u lokelang ho e tseba mabapi le ho tsamaisa le ho thibela methapo ea menoana lethekeng

Litaba

• Mothapong oa letheka o ikutloa joang?
• Litlhare tsa lapeng
• Piriformis otlolla
• Matlafatso ea mantlha
• Boikoetliso bo bonolo
• Ho ikoetlisa hantle
• Ke lokela ho bona ngaka neng?
• Pholiso
• Ho thibela methapo ea kutlo

Kakaretso

Bohloko bo tsoang mokokotlong oa letheka bo ka ba matla. U ka ba le bohloko ha u tsamaea kapa u ka tsamaea u hlotsa. Bohloko bo ka utloa eka ke bohloko, kapa bo ka chesa kapa ba hlohlona. U kanna ua ba le bohatsu bo ka alang leoto la hau.

Metsing e phunyeletsoeng e etsahala ha lisele li hatella methapo, li baka ho sisinyeha kapa hona ho fokola. Metsing e pentiloeng lethekeng e ka bakoa ke lintho tse fapaneng, ho kenyelletsa:

• ho lula nako e telele
• boimana
• disc ea herniated
• ramatiki
• khatello ea mesifa
• lesapo la masapo
• ho ba motenya haholo kapa ho nona

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka boemo bona le seo o ka se etsang ho imolla bohloko.

Mothapong oa letheka o ikutloa joang?

Mothapo o phunyeletsoeng o ikutloa o fapane le mokokotlo o thata, leha bohloko le matšoao a fapana ho batho ba fapaneng. Mothapo o phunyeletsoeng lethekeng hangata o baka bohloko mokokotlong. Ka linako tse ling bohloko bo boetse bo theohela tlase seropeng se kahare. Le eona e ka ea mangoleng.

Haeba u e-na le methapo ea menoana lethekeng, ho tsamaea ho tla mpefatsa boemo. Ha u ntse u etsa mosebetsi o mongata, bohloko bo lokela ho mpefala. Bohloko bo ka utloahala joalo ka bohloko bo bohloko kapa e ka ba bohloko bo bohloko bo tukang. U kanna oa ba le ho ba bohlasoa bo bohloko, haholo-holo marameng, kapa ho utloa bohloko. Batho ba bang le bona ba ikutloa ba le thata.

Litlhare tsa lapeng

Metsing e mengata e pentiloeng e rarolla ka bo eona ebile ha e hloke kalafo ea bongaka. Ho na le litlhare tse ngata tsa lapeng tseo u ka li lekang, empa ho ntse ho le molemo ho hlahloba le ngaka ea hau habeli pele. Ba ka laola maemo a mang a ka hlokang kalafo e fapaneng.

Ho phekola boemo boo lapeng, qala ka ho phomola le ka li-over-the-counter (OTC) meriana e thibelang ho ruruha, joalo ka ibuprofen (Advil) kapa naproxen (Aleve). Fumana hore na o lokela ho nka ibuprofen kapa naproxen neng.

Leqhoa le mocheso le tsona li ka thusa. Leqhoa le fokotsa ho ruruha le mocheso o thusa mali a hao ho potoloha, a ka thusang ho fokotsa bohloko. Mofuta o mong lipakeng tsa tsena tse peli.

Ha u ntse u phomotse, qoba ho lula kapa ho ema maemong a eketsang bohloko ba hau. Seo e ka ba sesupo sa hore o beha khatello e eketsehileng mothapong o pentiloeng. Mothapo o phunyeletsoeng o ka baka bohloko bo boholo thekeng, marameng le maotong.

U kanna oa tseba ho etsa bonolo le ho ikoetlisa ho thusa ho imolla khatello. U ka li etsa lipakeng tsa nako ea phomolo.

Piriformis otlolla

Ho ipapisitse le hore na bohloko ba hau bo hokae, tse ling li ka ba molemo. Ha piriformis e le thata, e ka beha khatello methapong. Ho otlolla sebaka seo, latela mehato e ka tlase.

1. Nka setulo u khumame maoto ka pel'a hao.
2. Khutlisa leqaqailana la lehlakore le amehileng ka lengole le fapaneng. Ebe u robala ka mokokotlo ka mokokotlo.
3. Koba leoto la hau le ka tlase e le hore u ka tšoara lengole ka matsoho ka bobeli.
4. Ka bonolo hula lengole ho ea 'meleng oa hau.
5. Ho eketsa ho otlolla, tsamaisa letsoho la hau fatše ho tšoara leqaqailana la hao mme u hule leoto ka bonolo ho leba nqa e fapaneng.
6. Tšoara metsotsoana e 10.
7. Fetola maoto ebe u pheta ho otlolla.
8. E otlolla makhetlo a mararo ka leoto.

Matlafatso ea mantlha

Khafetsa mothapo o phunyeletsoeng thekeng o bakoa kapa oa mpefatsoa ke mokokotlo o fokolang, ka hona ho sebetsa ho matlafatsa mpa le mokokotlo hoa thusa. Boikoetliso ba mapolanka bo lla mokokotlo oohle.

Ho etsa lepolanka:

1. Thetsa ka mpeng.
2. Beha matsoho a hao a sephara fatše, likhahla tsa hao li hokahane ka tlasa mahetla a hao.
3. Rōlela menoana ea hau ka tlase e le hore libolo tsa menoana ea hau li batale fatše.
4. Sutumelletsa matsohong le menoaneng ea hau 'me u tšoare boemo bona metsotsoana e 30. Mokokotlo oa hau o lokela ho ba sephara, 'me' mele oa hau o lokela ho theha mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho ea menoaneng ea hau.

Boikoetliso bo bonolo

Ho lula u le mafolofolo ho bohlokoa bakeng sa ho qoba methapo e pinched, ka hona etsa bonnete ba hore u nka khefu e ngata ea ho ema le ho tsamaea letsatsi lohle. U ka leka lits'oants'o tsena bakeng sa phomolo ea bohloko ba sciatica.

Haeba u sebetsa tafoleng, nka khefu e khutšoane hora e ngoe le e ngoe, kapa u bue le lefapha la hau la litsebo tsa batho mabapi le ho sebelisa tafole e emeng. Haeba u qeta karolo e kholo ea letsatsi la hao u eme maotong, etsa bonnete ba hore u roetse lieta tse fanang ka tšehetso e ntle. Lieta tse nepahetseng li ka thusa ho fokotsa khatello lethekeng le mokokotlong.

Ho ikoetlisa hantle

Tsela eo u lulang le ho ema ka eona e ka beha khatello e eketsehileng mothapong o pentiloeng. Liphetoho tse nyane maemong a hau li ka thusa ho fokotsa khatello le ho imolla bohloko ba hau. Ha u eme, tsepamisa maikutlo ho lekana ho aba boima ba hao maotong ka bobeli, 'me u boloke mahetla a hau morao. Ho ikoetlisa hantle ha u lutse, boloka maoto a hao a mabeli fatše. Seo se bolela hore o lokela ho qoba ho lula maotong. Etsa hore lesapo la mokokotlo le otlolohe mme mahetla a hau a hule morao ho qoba ho tsoma. Malebela ke ana bakeng sa boemo bo botle ba 'mele ha u lutse.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Haeba bohloko bo sa phutholoha kapa bo nkile matsatsi a fetang a seng makae, ke nako ea ho bona ngaka ea hau. Ntle le ho bua le ngaka ea hau, u kanna oa batla ho leka ho sebetsa le chiropractor, acupuncturist kapa massage massage. Ho ea ka likhothaletso tsa morao-rao tse tsoang ho, mekhoa e joalo ka ho silila, ho hlaba ka linalete, mocheso kapa ho lahla lesapo la mokokotlo e lokela ho sebelisoa pele ho meriana bakeng sa mahlaba a morao.

Ngaka ea 'mele le eona e ka thusa. Lingaka tsa 'mele li ka u ruta ho ikoetlisa ho matlafatsa le ho otlolla mesifa ho potoloha methapo e pentiloeng.

Pholiso

Ka kakaretso, methapo ea menoana e ikemiselitse ka botsona ka matsatsi a 'maloa kapa libeke. U ka khona ho ntlafatsa mokhoa oa ho hlaphoheloa ka kalafo ea lapeng, joalo ka:

• leqhoa le mocheso
• boitlhakiso le ho ikotlolla
• Meriana ea bohloko e fetang tekanyetso
• phomolo

Haeba matšoao a sa ntlafatse kalafo, kapa haeba u nahana hore a ntse a mpefala, buisana le ngaka ea hau.

Ho thibela methapo ea kutlo

Ho thibela methapo e phunyehileng lethekeng, etsa bonnete ba hore o hlokomela mesifa ea hau. Haeba u na le mosebetsi kapa mosebetsi oa ho itlosa bolutu o hlokang hore u phahamise meroalo e boima, ikitlaelletse ho sheba sebopeho se nepahetseng. Hopola malebela ana:

• Koba mangole, eseng morao.
• Kopa thuso ha u phahamisa lintho tse boima kapa tse sa bonoeng hantle.
• Qoba ho phahamisa lintho tse boima u ntse u lemetse, e leng se ka mpefatsang boemo ba hau.

Mehato e meng ea thibelo eo u ka e nahanang ke ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle le ho ikoetlisa khafetsa. Haholo-holo, ho matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha le ea morao ho ka thusa ho thibela likotsi tse tlang.