Mofuta oa 'mele oa Pear? Leka Mokhoa ona oa ho ikoetlisa

Litaba

• P: Ke na le mofuta oa 'mele o bōpehileng joaloka pere. Na ho etsa li-squats le matšoafo ho tla etsa hore letheka la ka le lirope li be kholo?
• Mokoetlisi oa hae o arolelana boikoetliso ba 'mele ho rarolla mathata ana ka Sebopeho sa inthanete.
• Sebopeho e thusa basali ba mefuta eohle ea 'mele ho fumana boikoetliso ba' mele le merero ea phepo e nepahetseng ho fihlella lipheo tsa bona tsa ho ikoetlisa le ho theola boima ba 'mele.
• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ke na le mofuta oa 'mele o bōpehileng joaloka pere. Na ho etsa li-squats le matšoafo ho tla etsa hore letheka la ka le lirope li be kholo?

K: Seo se hlile se ipapisitse le mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang. Li-squats tsa letsatsi le letsatsi le matšoafo a tsamaeang le lihora tse phahameng tsa "cardio" ea 'mele o tlaase (joaloka maralla a libaesekele) li tla haha ​​​​mesifa e meholoanyane. Ho theola letheka le lirope tsa hau, nka leano le pota-potiloeng hantle.

Mokoetlisi oa hae o arolelana boikoetliso ba 'mele ho rarolla mathata ana ka Sebopeho sa inthanete.

Ha u etsa li-squats le matšoafo, u se ke ua sebelisa boima bo feteletseng - boima ba 'mele kapa litekanyo tse bobebe tsa matsoho -' me u boloke ho pheta-pheta ho le holimo. Khetho e 'ngoe e ntle ho squat ea setso ke boemo bo pharalletseng kapa plia squat, e leng motjeko oa boemo ba bobeli. Ka ho bula maoto a hau le ho lebisa tlhokomelo ho lirope tse ka hare, u lebisa tlhokomelo ea sehlopha se fapaneng sa mesifa.

"Ho etsa squats le lunges habeli kapa hararo ka beke ka boima bo bobebe kapa boima ba 'mele oa hau ho ka thusa ho tiisa leoto le maoto - empa ho ke ke ha ba matla haholo ho aha mesifa e kholo," ho bolela Jay Dawes, mokoetlisi oa motho Edmond , Oklahoma. "Boikoetliso ba aerobic bo tla u thusa hore u fokotsehe hohle, ho kenyeletsa le 'meleng oa hau o ka tlaase." Etsa metsotso e 30 ho isa ho e 60 ea cardio matsatsi a mangata a beke 'me u khethe mesebetsi e sebetsang' meleng oa hau kaofela, joalo ka ho soka kapa ho sesa.

Sebopeho e thusa basali ba mefuta eohle ea 'mele ho fumana boikoetliso ba' mele le merero ea phepo e nepahetseng ho fihlella lipheo tsa bona tsa ho ikoetlisa le ho theola boima ba 'mele.

Tlhahlobo bakeng sa