Veine ea Orange ke eng, hona na e ka u tsoela molemo?

Litaba

• Veine ea lamunu ke eng?
• Melemo e ka bang teng ea veine ea lamunu
• E fana ka li-antioxidants
• E ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo
• E ka lieha ho fokotseha kelellong
• E ka sireletsa khahlanong le lefu la ts'oaetso
• Melemo e meng e ka bang teng
• Ho noa joala haholo ho ka ba kotsi
• Ntlha ea bohlokoa

Ha ho tluoa veineng, batho ba bangata ba nahana ka veine e khubelu le e tšoeu.

Leha ho le joalo, veine ea lamunu e ntse e tsebahala morao tjena e le mokhoa o khathollang.

Mohlomong ho makatsang ke hore ke mofuta oa veine e tšoeu e hlahisoang ka mokhoa o ts'oanang le veine e khubelu, ka ho lumella peo ea morara le letlalo hore li lule li kopane le lero la morara nako e itseng ().

Ts'ebetso ena e ntlafatsa veine ka metsoako e kang li-polyphenols, tse hokahantsoeng le melemo, joalo ka ho fokotsa ho fokotseha hoa kelello le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo (,).

Sengoliloeng sena se hlahloba hore na veine ea lamunu e entsoe joang, hammoho le melemo le litsietsi tsa eona.

Veine ea lamunu ke eng?

Veine ea lamunu, eo hape e bitsoang veine e amanang le letlalo, ha e entsoe ka lilamunu.

Ho e-na le hoo, ke mofuta oa veine e tšoeu e entsoeng ka ho tšoana le veine e khubelu. Leha ho le joalo, veine ena e tšoeu e na le lebone ho 'mala oa lamunu o tebileng, ho latela tsela eo e hlahisoang ka eona.

Ka tloaelo, veine e tšoeu e entsoe ka morara o mosoeu o hatelloang ho ntša lero feela. Letlalo, lipeo le stems lia tlosoa pele lero le qala ho belisoa ().

Ho arola lero la morara ho bohlokoa, kaha letlalo le lipeo li na le metsoako e kang mebala, li-phenol le li-tannin, tseo kaofela li ka amang tatso le chebahalo ea veine.

Ka veine ea lamunu, letlalo le lipeo li lumelloa ho belisoa le lero. Ba etsa ts'ebetso e bitsoang maceration, eo metsoako ea bona, ho kenyeletsoa le li-polyphenols, e kenang ka har'a veine, e e fang 'mala oa eona o fapaneng, tatso le botsoako ().

Ts'ebetso ena e ts'oana le ea tlhahiso ea veine e khubelu mme e ka nka kae kapa kae ho tloha lihora ho isa likhoeling. Ha veine e ntse e bela halelele ka matlalo le lipeo, 'mala oa eona o ea teba.

Hobane veine ea lamunu e entsoe ka mokhoa o ts'oanang le veine e khubelu, li arolelana litšobotsi tse ngata le metsoako e matla ea limela, e ikarabellang bakeng sa melemo ea bona ea bophelo bo botle.

Metsoako ena e kenyelletsa kaempferol, quercetin, catechins, le resveratrol, tseo kaofela li nang le thepa ea antioxidant hape li hokahantsoeng le melemo ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho fokotsa ho ruruha le kotsi e tlase ea lefu la pelo le mofetše o itseng (,).

Veine ea lamunu ke mofuta oa veine e tšoeu e entsoeng ka mokhoa o ts'oanang le veine e khubelu, ka ho belisa lero la morara o mosoeu ka peo le matlalo a morara o mosoeu.

Melemo e ka bang teng ea veine ea lamunu

Hajoale, ke lithuto tse 'maloa feela tse shebileng melemo ea bophelo bo botle ba veine ea lamunu.

Kahoo, melemo e latelang e ka bang teng ke eo u ka e lebellang ho tsoa veineng e tšoeu, ntle le e kotuloang metswako ea letlalo le peo ea morara o mosoeu.

E fana ka li-antioxidants

Antioxidants ke limolek'hule tse fokolisang limolek'hule tse bitsoang li-radicals tsa mahala.

Li-radicals tsa mahala ke limolek'hule tse sa tsitsang tse ka bakang tšenyo ea lisele ha maemo a tsona a phahama haholo 'meleng oa hau. Ts'enyo ena e ka phahamisa kotsi ea maemo a sa foleng, joalo ka lefu la pelo le mofetše ().

Veine ea lamunu e ka ba le li-antioxidants tse ngata haholo ho feta veine e tšoeu. Ke hobane e entsoe ka ho belisa lero la morara o mosoeu hammoho le letlalo le peo ea morara o mosoeu. Ts'ebetso ena e lumella li-antioxidants tsa bona hore li kenelle ka har'a veine (, 8).

Letlalo le peo ea morara o mosoeu li na le metsoako e bitsoang polyphenols, ho kenyelletsa resveratrol, kaempferol le catechins, tseo kaofela li sebetsang joalo ka li-antioxidants 'meleng oa hau (,).

Phuputso e 'ngoe e fumane hore veine e tšoeu e hlahisoang ka ts'ebetso ena ea maceration e na le ts'ebetso ea antioxidant makhetlo a tšeletseng ho feta veine e tšoeu e tloaelehileng. Mosebetsi oa eona oa antioxidant o ne o tšoana le veine e khubelu ().

E ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo

Liphuputso tse 'maloa li bontša hore ho noa veine ho amana le kotsi e tlase ea lefu la pelo. Melemo ena ea bophelo bo botle e kanna ea ba teng ka lebaka la joala le polyphenol.

Phuputso e 'ngoe e kenyeletsang batho ba 124,000 ba hlokometse hore ho noa joala bo itekanetseng ho amana le kotsi e tlase ea lefu la pelo le lefu ka lebaka la lisosa tsohle ().

Ho feta moo, tlhahlobo ea lithuto tse 26 e fumane hore ho noa veine e bobebe ho isa ho e itekanetseng - ho fihlela ho li-oun tse 5 (150 ml) ka letsatsi - ho ne ho amana le kotsi e tlase ea 32% ea lefu la pelo ().

Ha e bapisoa le veine e tšoeu, veine ea lamunu e phahame ka li-polyphenol, ka hona ho e noa ho ka u fa melemo e tšoanang ea bophelo bo botle ba pelo joaloka ho noa veine e khubelu.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore melemo ea bophelo bo botle ba veine e amana le ho noa veine e bobebe ho isa ho e itekanetseng. Ka lehlakoreng le leng, ho noa joala haholo ho eketsa kotsi ea lefu la pelo (,).

E ka lieha ho fokotseha kelellong

Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho noa veine ka teka-tekano ho ka liehisa ho theoha hoa kelello ho amanang le lilemo (,).

Tlhatlhobo ea lithuto tse 143 e hlokometse hore ho noa joala ho isa tekanyong, haholo veine, ho hokahantsoe le kotsi e fokotsehileng ea 'dementia' le phokotso ea kelello ho batho ba baholo ().

Liphuputso tsena li ka hlalosoa ka metsoako e kang resveratrol, e sebetsang joalo ka li-antioxidants 'meleng oa hau ho fokotsa ho ruruha le ho sireletsa boko ba hau tšenyo ea lisele ().

Liphuputso li fana ka maikutlo a hore resveratrol e ka kena-kenana le tlhahiso ea li-peptide tsa amyloid-beta, e leng metsoako e ka hlahisang kotsi ea lefu la Alzheimer's (,).

Le ha veine e tšoeu e se na resveratrol e ngata, veine ea lamunu ke mohloli o betere oa motsoako ona, kaha e belisitsoe ka letlalo le nang le resveratrol le peo ea morara o mosoeu (, 18).

E ka sireletsa khahlanong le lefu la ts'oaetso

Metabolic syndrome ke sehlopha sa maemo a ka hlahisang kotsi ea lefu la pelo, stroke le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Mabaka a kotsi a kenyelletsa mafura a mangata thekeng la hao, cholesterol e tlase ea HDL (e ntle), le khatello e phahameng ea mali, triglyceride le ho itima lijo ka tsoekere ().

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore lino tse noang veine li na le kotsi e tlase haholo ea ts'oaetso ea metabolism ho feta batho ba nang le joala bo fokolang le ba sa noeng ho hang (,).

Phuputso e kholo ho batho ba baholo ba nang le kotsi e kholo ea lefu la pelo e fumane hore li-ounces tse 100 (100 ml) kapa tse tlase ka letsatsi - le lino tse tahang tsa veine - tse fetang li-oun tse 3.4 ka letsatsi - li na le kotsi e tlase ea 36% le 44% lefu la pelo, ka ho latellana, ho feta ba sa noeng ().

Melemo e meng e ka bang teng

Veine ea lamunu e ka fana ka melemo e meng e ka bang teng ka lebaka la lihlahisoa tsa eona tse phahameng tsa antioxidant, joalo ka:

• E ka fokotsa kotsi ea mofets'e. Ho noa khalase e le 'ngoe ho isa ho tse peli tsa veine ka letsatsi ho amana le kotsi e tlase ea mofetše oa mala, mala le oa senya. Leha ho le joalo, ho kenella holimo ho ka eketsa menyetla ea ho ba le mofetše o itseng (,).
• E ka thusa ka lefu la tsoekere. Veine e tšoeu e amanang le letlalo e na le li-resveratrol tse ngata, tse ka ntlafatsang taolo ea tsoekere ea mali ().
• E ka nts'etsapele nako e telele. Boithuto ba liphoofolo bo bonts'a hore resveratrol e ka lelefatsa nako ea bophelo le ho loants'a mafu. Leha ho le joalo, hore na e na le phello ena bathong ha ho hlaka (,).

Ha e bapisoa le veine e 'ngoe e tšoeu, veine ea lamunu e phahame ka metsoako e nang le molemo e bitsoang polyphenols, e ka fanang ka melemo e' maloa ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho sireletsa khahlanong le ts'oaetso ea metabolic, ho liehisa ho fokotseha ha kelello le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Ho noa joala haholo ho ka ba kotsi

Le ha ho noa veine e itekanetseng ho ka u tsoela molemo, ho noa haholo ho kotsi.

Ka tlase ke tse ling tsa litlamorao tse mpe tsa ho noa joala haholo:

• Ho itšetleha ka joala. Ho noa joala haholo khafetsa ho ka lebisa ho itšetleheng le ho ba lekhoba la tahi ().
• Lefu la sebete. Ho noa likhalase tse fetang 2-3 (kapa ligrama tse fetang 30 tsa joala) letsatsi le letsatsi ho ka baka kotsi ea lefu la sebete, ho kenyeletsoa le ho thatafala ha pelo - lefu le kotsi le le ka 'nang la beha bophelo kotsing le khetholloang ka mabali (,).
• Kotsi e eketsehileng ea khatello ea maikutlo. Boithuto bo fana ka maikutlo a hore batho ba noang haholo ba na le kotsi e kholo ea ho tepella maikutlo ho feta batho ba itekanetseng le ba sa noeng (,).
• Boima ba 'mele. Khalase ea veine ea li-5-ounce (148-ml) e na le likhalori tse 120, ka hona ho noa likhalase tse ngata ho ka kenya letsoho khalori e phahameng le ho eketsa boima ba 'mele ().
• Kotsi e eketsehileng ea lefu: Liphuputso li bonts'a hore batho ba noang haholo ba na le kotsi e kholo ea ho shoa pele ho nako ho feta ba sa noeng le ba sa noeng (,).

Ho fokotsa likotsi tsena, ho molemo hore u lekanyetse seno se le seng se tloaelehileng ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli tse tloaelehileng ka letsatsi bakeng sa banna ().

Seno se le seng se tloaelehileng se hlalosoa e le khalase ea li-ounce tse 5 (148 ml) ea veine ea joala ea 12% ().

Ho noa khalase ea veine e fetang e le 'ngoe bakeng sa basali kapa likhalase tse fetang tse peli tse tloaelehileng bakeng sa banna ho ka baka kotsi ea litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.

Ntlha ea bohlokoa

Veine ea lamunu ke mofuta oa veine e tšoeu e entsoeng ka mokhoa o ts'oanang le veine e khubelu.

Ka lebaka la tsela eo e sebetsoang ka eona, e ka ba le metsoako ea limela e leng molemo ho feta veine tse ling tse tšoeu.

Melemo ea eona e ka kenyelletsa ho fokotsa ho fokotseha ha kelello le ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le lefu la ts'oaetso.

Haeba u se u ntse u noa veine e tšoeu, nahana ka ho fetohela ho veine ea lamunu, kaha e phetse hantle.

Leha ho le joalo, haeba u sa noe joala, ha ho hlokahale hore u qale ho noa veine ea lamunu bakeng sa melemo ea eona ea bophelo bo botle, kaha ho na le mekhoa e metle ea phepo ea ho ntlafatsa bophelo ba hau.