Lengolo le Bulehileng ho Semathi se seng le se seng se Sebetsang ka Kotsi

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ratehang Semathi se seng le se seng se Kotsing.

Ke ntho e mpe ka ho fetesisa. Rea tseba. Limathi tse ncha lia tseba, limathi tsa khale lia tseba. Ntja ea hau ea tseba. Ho lemala ke ho Feta ka ho Fetisisa. O hloname. U ikutloa u le monyebe. U ngolisitse bakeng sa peiso e ntseng e atamela ka potlako 'me ha ho na tsela eo u ka e qetang ... ntle le, mohlomong, u nahana hore u lokela ho leka?!

Phefumoloho e tebileng. Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebetsana ka katleho le likotsi tsa tšohanyetso. 'Me ha ho le e' ngoe ea tsona e kenyelletsang ho khama motho, mohlomong ke seo uena ikutloe joalo ka ha o batla ho etsa.

Pele, o lokela ho fumana hore na ke eng ka 'nete fosahetse.

Ho hobe ho feta ho ba le kotsi ke ho ba le kotsi e sa tsejoeng. Ho se tsebe hore na u lokela ho tsamaea nako e kae ho ka u hlanya. "Na nka matha kajeno? Ho joang kajeno? Ke etse li-sprints??" Haeba u le peisong u leka ho "thatafalloa" kapa ho tsoa likotsi mahareng a thupelo ea mabelo, ipolokele mesarelo e mengata 'me u bone setsebi sa' mele kapa setsebi se seng ho fumana mokhoa oa ho fola. 'Me ha seo se tsoile tseleng, ke nako ea ho bua ka mehato e latelang.

Ha ua khetha kotsi ea hau, empa u tlameha ho khetha maikutlo a hau.

Likhetho tse peli: Beke kapa likhoeli tsa ho itlhoea le ho halefa ka lebaka la matla ao u sa khoneng ho a laola kapa ho a amohela ka mahlo? Khalefo ke mokhoa o bonolo oa ho fetoha, ha kamohelo e nka mosebetsi (ntšepe, maemong a fapaneng, ke li khethile ka bobeli). Empa haeba u ntse u bapala papali e telele-'me u le semathi, ehlile u-ua tseba hore ho lula ke leano la nakoana la ho hloleha.

Mohlomong u ntse u tla ba le mōna hanyane ...

Hobane feela u lutse libetheng ha ho bolele hore metsoalle ea hau e khaolitse ho matha. Moqolo o potlakileng (lihora tse peli) ka Instagram mme o tla hopotsoa koetliso eohle eo u e hlokang le merabe eo u e tlolang. Thipa. Ho. The. Pelo. (Hape, u se ke oa tšaba ho romella metsoalle ea hau ea koetliso sehokela sena ho Lintho Tse 10 Tseo U sa Lokelang ho li Bua ho Semathi se Kotsi.)

Empa u ka lula u ntse u bontša metsoalle ea hau.

Le ha o sa khone ho fihla pina, ho na le mekhoa e meng ea ho itlhahisa. Ba romelle molaetsa "Lumela, ke ntse ke phela !!" Kopana bakeng sa kofi kapa seno ka (* gasp*) liaparo tse sa ikoetliseng. Botsa ka merabe ea bona - kapa ho betere, leha ho le joalo, etsa lipontšo 'me u ba khothatse. Ho ba le pono e tsoang ka thoko ho ka u fa pono e ncha ka papali eo u e ratang haholo.

Leha ho le joalo, u tla fetoa ke morethetho o tloaelehileng oa koetliso ea hau.

Haeba u beha oache ea 'mele oa hau ka ho matha (ho fihlela ka 6 hoseng, ho tsoa monyako ka 6:15, joalo-joalo), joale phetoho e kholo ea ho se be le ankora e ka' na ea etsa hore u fokotsehe. Ha semathi se seng seo ke se tsebang se ne se tsoa likotsi, se ile sa tloha ho ba sehlaseli sa hoseng se inehetseng ho ea ho vampire ea bosiu haholo 'me tlhahiso ea hae e ile ea atleha. Se ke oa mo etsa phoso. (Ha ke bolele mabitso, empa e ne e le nna.)

Hobane o ka, leha ho le joalo, koetlisa sefapano joalo ka sebata.

Ke mang ea reng kemiso ea hau e tlameha ho fetoha? Tsoha ka nako e ts'oanang, joalo ka ha eka u ntse u matha le letsatsi, ntle le ha joale u ntse u otla letangoana kapa baesekele kapa yoga kapa eng kapa eng eo pelo ea hau e e lakatsang. Atamela mofuta ona oa koetliso ka cheseho e tšoanang le boitelo boo u bo fang tšebetsong ea hau. E, sena se tla nka mosebetsi, 'me mohlomong ho ithetsa hanyenyane, empa u tla kotula meputso. Sebetsa mokokotlo oo, o matlafale o be o tsitse, boloka Cardio eo, mme ka tshohanyetso "khefu" ea hau e shebahala joalo ka ntho e matla eo nka reng e monate? -E ncha regimen. (Qalella ka lithupelo tsena tsa koetliso tse sebetsang haholo bakeng sa limathi.)

Taba ke hore, o ipabola ho tsepamisitse maikutlo meleng ea ho qetela.

U qetile makhetlo a makae? Ka botebo, hlahloba Strava ea hau. E 'ngoe le e' ngoe ea lithupelo tseo e ne e tla le mohala oa ho qetela, hore na e ne e le theipi ea semmuso qetellong ea 5K kapa tsela e tseleng ea hau ea seterata. U e entse ka hohle-hohle. Likotsi li na le mela ea ho qetela, hape. Beha leihlo ho ea tšoanang le uena ha u beha mahlo a hau ho bagel ea mahala kamora halofo ea marathone ea hau ea ho qetela, mme ho na le ho hong ho tla etsahala kapele ho feta kamoo o neng o nahana ... (Ha o ba u se u itokiselitse ho tlama hape, u lokela ho ingolisa ka botlalo bakeng sa lethathamo la mabakete halofo ea marathone.)

O tla ntlafala.

Ho robeha khatello ea kelello kapa lefu la IT band? E tla folisa. Ho ka nka nako, empa ho tla fola. U tla matha hape, litseleng tse tšoanang, u e-na le metsoalle e tšoanang, ka lebelo le tšoanang, 'me u tla potlakela ho lebala tsieleho eohle eo u neng u e-na le eona nakong ea mosebetsi oa hau. Ho molemo le ho feta: U tla thabela ho matha le ho feta bakeng sa nako ea hau ea hole.

Kahoo, semathi se lemetseng, ke tseba bohloko ba hau. Semathi se seng le se seng se etsa joalo-hore na se na le monoana oa leoto kapa sekoti se thellang kapa eng kapa eng e lipakeng - 'me kaofela re mona ho bua ntho e tšoanang: Re emetse ho u bona u le teng, u phetse hantle ebile u thabile ho feta neng kapa neng. pele ho.

Tlhahlobo bakeng sa