Mokhoa oa ho fana ka ho silila ka morao ho fokotsa bohloko

Litaba

• Mokhoa oa ho fana ka ho silila ka morao
• Ho qala:
• Leka sena:
• Leka sena:
• Mekhoa
• Boiketsi ba ho sidila
• Leka sena:
• Leka sena:
• Melemo
• Mefuta ea bohloko ba morao
• Lisosa tsa bohloko
• Nako ea ho bona pro
• Ntlha ea bohlokoa

Bohloko ba morao ke boemo bo tloaelehileng ho batho ba baholo. E ka hlaha ka mabaka a mangata, joalo ka ho phahamisa hampe, ho se sebetse, le ho tsofala ho tloaelehileng.

Mefuta e meng ea kalafo ea bohloko ba mokokotlo e kenyelletsa phomolo, meriana, le mocheso kapa leqhoa, empa ho silila ho ka thusa le bakeng sa phomolo ea matšoao a nakoana.

U ka leka ho ikoetlisa ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo kapa ho batla motsoalle, setho sa lelapa, kapa setsebi ho kokobetsa lisele tsa hau tse bonolo.

Mokhoa oa ho fana ka ho silila ka morao

Ka lisebelisoa tse 'maloa feela le mekhoa e meng ea mantlha ea ho silila, o ka fana ka molaetsa oa morao ho motsoalle kapa setho sa lelapa kapa oa ba bontša kamoo ba ka u fang eona. Mona ke video e mabapi le ho fana ka silillo se tlase mokokotlong:

Hopola hore ha ua lokela ho sebelisa khatello ka kotloloho mokokotlong. Sebelisa feela khatello e bonolo ho qoba kotsi le ho se utloise bohloko.

Ho qala:

1. Beha motho ea fumanang ho silila ka mpeng tafoleng ea ho silila, moseme kapa materase. Motho o lokela ho hlobola hempe ea hae kapa a apare ntho e tlamang e loketseng ho phahamisa kaholimo ho mokokotlo o ka tlase ho lumella ho silila hore ho hlahe ka kotloloho letlalong.
2. Beha mosamo ka tlas'a lesapo la sefuba, thaole e phuthetsoeng ka tlas'a phatla, le thaole e phuthetsoeng tlasa maqaqailana. Koahela maoto a motho eo ka thaole, 'me u e manehe moleng oa pente ho sireletsa liaparo mafura a sililang.
3. Tlotsa oli ea ho silila matsohong a hau, 'me u hasanye oli mokokotlong oa motho ka likoti tse boreleli tse tsoang matsohong a hau.

Ebe o ka qala ho silila mokokotlo o sebelisa mekhoa e fapaneng e fapaneng. Senya lehlakore le leng le le leng la mokokotlo ka thoko.

Leka sena:

1. Leka ho potoloha ha palema ka ho otlolla matsoho le ho beha letsoho le leng le bulehileng holim'a e 'ngoe. Etsa metsamao e chitja mokokotlong e tsoang thekeng la hao.
2. Itloaetse ho phahamisa mesifa ka ho otlolla menoana ea hao, u otlolle menoana ea hao ea maoto, le ho phahamisa mesifa ea mokokotlo ka ho phethola letsoho la hao, letsoho le le leng ka nako.
3. Qala ho potoloha ka monoana o motona ka ho retelehela maotong a motho eo 'me u sebelise menoana e metona ea matsoho ho etsa lipolao tse liehang ho tloha bohareng ba morao ho ea lethekeng, u li pheta makhetlo a mang a mabeli.
4. Kamora nako, ikoetlisetse mesifa joaloka pele, empa phahamisa mesifa pela letheka.

Hang ha u se u fetile mekhoeng ena, u ka etsa mehato e seng mekae ho kokobetsa bohloko bofe kapa bofe bo setseng ba morao.

Leka sena:

1. Pheta mekhoa ena ka lehlakoreng le leng la mokokotlo.
   Qetella ho silila ka ho sebetsa ka mahlakore ka bobeli a mokokotlo ka nako e le 'ngoe.
2. Leka ho kokotela, e etsang litebele ka matsoho ka bobeli le ho e hohla ho tloha bohareng ba mokokotlo ho ea sebakeng sa letheka ka bonolo, o qoba mokokotlo.
3. Ho leka ho jala morao, bula matsoho a hau 'me butle-butle o a sutule bohareng ba morao ho ea thekeng.
4. Beha matsoho ka lehlakoreng le leng ka lehlakoreng le leng la mokokotlo o ka tlase, ebe o a suthisetsa morao le morao joalo ka mokhoa oa ho qetela oa ho silila.

Mekhoa

Ho na le mefuta e mengata ea ho silila mokokotlong oa mokokotlo. Tse ling tsa tsona li bolokehile ho leka lapeng, 'me tse ling li lokela ho etsoa ke setsebi feela.

• Ho silila ka mokhoa oa kalafo. Ena ke mofuta ofe kapa ofe oa ho silila o shebaneng le sebaka sa 'mele oa hau ho imolla ho se utloise bohloko le bohloko bo itseng.
• Ho silila ho tebileng ha lisele. Mofuta ona oa ho silila o hloka setsebi. Lebaka ke hore mokhoa ona o silila 'mele oa hao ka matla a eketsehileng' me o fihla mesifa le lisele tse sebetsang ka mokhoa o tebileng.
• Ho silila ha Sweden. Sena se bonolo ho feta ho silila ka botebo ba lisele, 'me se hatisa motsamao o molelele, o chitja le ho khumama le ho tlanya le ho thothomela.
• Ho silila lipapali. Massage ea lipapali e etselitsoe baatlelete. E sebelisetsoa ho thibela kotsi kapa ho thusa semathi se lemetseng ho khutlela papaling.
• Ho silila ka Shiatsu. Ona ke mokhoa oa Japane oa ho silila, 'me o sebelisa khatello holim'a' mele ka mokhoa o morethetho. Sena se etselitsoe ho hlasimolla 'mele hore o iphekole.

Boiketsi ba ho sidila

Hoa khoneha ho silila mokokotlo oa hau ka lisebelisoa tse 'maloa.

Leka sena:

1. Robala o shebile holim'a mmete mme u behe libolo tse peli tsa tenese tlasa bohareng ba mokokotlo, e 'ngoe ka lehlakoreng le leng la mokokotlo.
2. Koba mangole ebe u beha maoto fatše.
3. Butle-butle ho ea holimo le tlase hore libolo tsa tenese li thetehe ka mokokotlong.
4. U ka ea holimo le tlase ka maoto ho imolla kapa ho eketsa khatello ea libolo tsa tenese.

Shebella video ena ho fumana lintlha tse ling:

U ka etsa sena ka roller ea foam.

Leka sena:

1. E behe ka tlasa mokokotlo oa hau o ka tlase ha u ntse u paqame sefahleho holim'a mmete.
2. Kenya khatello ho roller ho lebisa mohloli oa bohloko ba morao.
3. U ka fumana hape hore ho phuthela foam ka holimo kapa ka tlase ho mohloli oa bohloko le hona ho fana ka phomolo.

U ka fumana boikoetliso bona bo le molemo haholo ho pholletsa le letsatsi bakeng sa metsotso e seng mekae ka ngoe kapa pele ho nako ea ho robala.

Melemo

Ho silila bohloko ba mokokotlo ho ka thusa:

• imolla bohloko ba nakoana
• khatholla mesifa ea hau
• eketsa phallo ea mali le lymph
• kokobetsa khatello ea maikutlo e amanang le bohloko

Mefuta ea bohloko ba morao

Ho na le mefuta e 'meli ea bohloko ba mokokotlo,' me e lekantsoe ka bolelele ba nako eo u utloang bohloko.

Mahlaba a bohloko a morao a raroloha nakong ea likhoeli tse tharo, mme liperesente tsa 90 tsa ba nang le bohloko bo bohloko ba morao ba na le beke kapa tse peli feela. Mofuta o mong oa bohloko ba morao ke bohloko bo sa foleng ba mokokotlo, bo tšoarellang nako e telele ho feta likhoeli tse tharo.

Ho silila ho ka khona ho thusa ka mefuta e 'meli ea bohloko ba morao, empa ho ka fana ka phomolo ho ba nang le bohloko bo bohloko ba morao.

Litaelo tse ntlafalitsoeng tsa litloaelo tsa bongaka tse tsoang American College of Physicians li kenyelletsa kalafo ea ho silila e le khetho ea kalafo bakeng sa bohloko bo bohloko ba morao, empa ha ba e khothaletse ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao.

U ntse u ka batla ho leka ho silila bakeng sa phomolo ea nakoana ea bohloko bo sa foleng ba morao, leha ho le joalo.

Sengoliloeng se phatlalalitsoeng ho Annals of Internal Medicine se fumane hore ho silila ho tsoetse batho ba nang le bohloko bo sa foleng ba mokokotlo nako e fetang likhoeli tse tšeletseng. Empa kamora selemo, ba fumanang ho sililoa ntle le tlhokomelo e ngoe ba ile ba ba le matšoao a tšoanang le a ba sa sililisoang.

Melemo ea nakoana ea ho silila bakeng sa bohloko bo sa foleng ba morao e kenyelletsa ho fokotsa nako e sebelisitsoeng u lutse betheng, ho ntlafatsa bokhoni ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, le ho sebelisa meriana e fokolang ho folisa bohloko ba morao.

Lisosa tsa bohloko

Lisosa tsa bohloko ba morao li kenyelletsa:

• ho wela
• ho phahamisa lintho tse boima
• ho sotha mesifa kapa ho qoela mokokotlo
• ho ba le boemo bo bobe ba mmele
• ho phela bophelo ba ho lula feela
• ho se ikoetlise
• ho lula nako e telele haholo
• ho koba mokokotlo oa hau ha u etsa lintho tse telele

Tse ling tsa lisosa tsena li ka lebisa maemong a bophelo bo bakang bohloko ba mokokotlo, kapa maemo ka booona a ka lebisa ho bohloko ba morao bo tlase, ho kenyelletsa:

• li-disc, tse phatlohileng kapa tse senyehang mokokotlong oa hau
• ramatiki
• ho se sebetse hantle hoa marapo
• lefu la ho fokola ha masapo

Nako ea ho bona pro

U ka fumana hore boiteko ba hau ba ho silila lapeng ha bo etse ho lekaneng ho kokobetsa bohloko ba hao ba mokokotlo.

Nahana ka ho batla masseuse ea setsebi ho fana ka ho silila kapa setsebi se seng, joalo ka chiropractor kapa setsebi sa 'mele, ho lokisa mokokotlo oa hau. Boiteko bona ba litsebi bo ka thusa ho kokobetsa bohloko ba mokokotlo oa hau.

U kanna ua batla ho bona ngaka haeba mahlaba a hao a ka morao a bohloko haholo kapa a nka nako e telele.

Ngaka e ka hlahloba le ho u thusa ho sebetsana le bohloko ba mokokotlo bo sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ba kanna ba khothaletsa mefuta e fapaneng ea kalafo ho thusa ka bohloko bo bohloko ba morao. Litlhahiso tse ling tsa kalafo li ka kenyelletsa:

• phomolo ea bethe
• kalafo ya mmele
• meriana, joalo ka li-anti-inflammatory (NSAIDs) kapa mesifa e khathollang
• tshebediso ya mocheso kapa leqhoa
• liphetoho tsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho qoba ho lula nako e telele haholo
• otlolla bakeng sa mokokotlo oa hau o tlase
• litšehetso tsa morao

Ntlha ea bohlokoa

Ho silila ho ka thusa ho kokobetsa bohloko ba morao ba morao. U ka kopa motsoalle kapa setho sa lelapa hore se u silille, u batle litšebeletso tsa setsebi, kapa u leke ho itlotsa ka bolo ea tenese kapa roller foam.

Mekhoa ena e ka u fa phomolo ea bohloko mme ea u thusa ho lula u le mafolofolo. Buisanang ka bohloko bo sa foleng ba morao kapa bohloko bo bohloko ba morao bo sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi le ngaka ea hau. U kanna ua hloka leano le fapaneng la taolo le kenyang kalafo tse ling ho fokotsa bohloko.