Bopaki bo Bongata ba Hore Ho ikoetlisa ho Molemo ho Feta ho Koetlisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bitsa bahlabani bohle ba mafelo-beke: Ho ikoetlisa hanngoe kapa habeli ka beke, re ka mafelo-beke, ho ka u fa melemo e tšoanang ea bophelo bo botle joalo ka ha eka u sebetsa letsatsi le letsatsi, ho latela phuputso e ncha e phatlalalitsoeng ho Tlaleho ea Mokhatlo oa Amerika oa Bongaka.

Bafuputsi ba ile ba sheba batho ba baholo ba ka bang 64,000 mme ba fumana ba fihletseng maemo a "mafolofolo," ho kenyeletsoa mefuta ea bahlabani ba mafelo-beke, ba na le menyetla e mashome a mararo ea kotsi ea lefu kamora batho ba ikoetlisitseng hanyane kapa ho hang. Ho lokile, ka hona taba ea hore batho ba ikoetlisang ba na le bophelo bo botle ho feta ba sa e tsebeng ha se litaba tse nyarosang, empa ho makatsang ke hore ho ne ho bonahala ho sa tsotelle hore na boikoetliso bo etsahetse matsatsi a makae. Le hoja boholo ba rona re na le nako e telele re nahana hore ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng kapa kamehla ho fana ka matla a khethehileng, kamoo ho bonahalang kateng ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba mantlha, 'mele ha e tsotelle haholo ka ho tsitsana joalokaha re ne re nahana.

Joale palo ee ea boselamose "e sebetsang" ea metsotso e hlokahala ho fumana melemo ea mantlha ea bophelo bo botle? Metsotso e 150 feela ea ho ikoetlisa ka matla kapa e 75 ka beke. U ka e fetisa, u re, boikoetliso bo itekanetseng ba metsotso e mehlano ea metsotso e 30 kapa boikoetliso bo matla ba metsotso e 25 ka beke. Kapa, ​​ho ea ka boithuto, o ka etsa ho ikoetlisa ho bolaeang ho le leng bakeng sa metsotso e 75 ka Moqebelo ebe o etsoa ka eona bekeng eo.

Sena ha se bolele hore ho ikoetlisa khafetsa ha ho na melemo-ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho ikutloa u sithabetse maikutlo, ho ja lik'hilojule tse fokolang, ho ba le boiqapelo, ho tsepamisa maikutlo ho feta, le ho robala hantle ka lona letsatsi lona leo, ho latela lipatlisiso tsa pejana. Empa patlisiso ena e ncha e bolela feela hore ha ho tluoa linthong tse tla u bolaea, joalo ka lefu la pelo le mofetše, boikoetliso boa bokellana, bo eketsa melemo nakong ea bophelo ba hau. Ehlile, ena ke khothaletso e akaretsang. Hore na o hloka chelete e kae ha u ikoetlisa ho latela boemo ba hau ba bophelo bo botle le lipheo tsa boikoetliso. Bala: Haeba u batla ho fumana lipakete tse tšeletseng tsa abs, ho matha marathone, kapa ho theola lifate tlholisanong ea mapolanka (ee ke ntho ea 'nete) ka sebele u tla hloka ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang.

Ho bohlokoa hape hore u se ke ua nka tlhahisoleseling ena e le laesense ea ho qeta beke eohle ea hau u itlopa joala ho Netflix le li-cookies. Ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, leha e le ho etsa mesebetsi ea lapeng kapa ho etsa mesebetsi e meng, ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba 'mele le kelello. (Kamehla o ka lahlela e le 'ngoe kapa tse peli tsa li-Cardio tsa metsotso e 5 tse potlakileng.) Ha re sa bue letho ka hore ho etsa sehlopha sa' molai sa metsotso e 75 kamora ho etsa letho bekeng ho ka etsa hore o ikutlwe eka o tlo shoa!

Empa hee, re phela lefatšeng la 'nete-le tletse ka sefuba sa hlooho, merero ea morao-rao ea mosebetsi, lithaere tse bataletseng, le sefefo sa lehloa -eseng lefatše la Insta la yoga e phethahetseng lebōpong la leoatle. U tlameha ho phela bophelo ba hau! Kahoo haeba tsohle tseo u ka li etsang li lekana sehlopheng kapa tse peli ka mafelo-beke, tseba hore u ntse u etsetsa 'mele oa hau lefatše le letle!

Tlhahlobo bakeng sa