Na Lijo tsa Oatmeal li Fumana Litholoana tsa Phokotso ea Boima ba 'Mele?

Litaba

• Lijo tsa oatmeal ke eng?
• U ja eng ka lijo tsa oatmeal?
• Melemo ea bophelo bo botle ke efe ka ho ja lijo tsa oatmeal?
• Likotsi tsa lijo tsa oatmeal
• Na lijo tsa oatmeal li tla u thusa ho theola boima ba 'mele?
• Ntlha ea bohlokoa
• P:
• K:

Kakaretso

Oatmeal e entsoe ka oats e ommeng. Li-oats li nkuoa e le lijo-thollo tse felletseng tse nang le melemo e mengata ea phepo e nepahetseng. Oatmeal ke lijo tsa hoseng tse ratoang haholo ke batho ba bangata, haholo nakong ea mariha. Tatso ea eona le limatlafatsi li ka eketsoa ka ho eketsa litholoana kapa lintho tse ling.

Ho fanoe ka lintlha tsena, ha ho makatse hore ebe ho bile le lijo tse entsoeng haufi le oatmeal. Empa na lijo tsa oatmeal li phetse hantle, 'me na li u fa litholoana tsa sebele tsa ho theola boima ba' mele?

Ha re shebeng hantle hore na lijo tsa oatmeal ke eng le hore na ke ntho eo u tla batla ho e leka ho fihlela sepheo sa hau sa ho fokotsa boima ba 'mele.

Lijo tsa oatmeal ke eng?

Lijo tsa oatmeal li lula li oatmeal, joalo ka ha lebitso le bontša. Empa ho na le ho hongata ho feta ho ja oatmeal feela. Taba ea mantlha ke ho ja oatmeal e le thupelo ea hau ea mantlha bakeng sa sejo se le seng kapa tse peli ka letsatsi.

Hape ho na le moralo oa lijo tsa oatmeal o kenyelletsang mekhahlelo e 'meli. Tsena ke:

• Phase 1: Ja oatmeal bakeng sa lijo tse tharo ka letsatsi bekeng ea pele. Nakong ena, o lokela ho ja oats e felletseng eseng oatmeal hanghang. U ka ba le litholoana tse ling ka oatmeal le bakeng sa lijo tse bobebe.
• Phase 2: Kamora beke kapa mohato oa pele, o tla ja oatmeal bakeng sa sejo se le seng ho isa ho tse peli ka letsatsi ka khetho e ntle le e mafura a fokolang bakeng sa lijo tse ling. Litholoana le meroho e mengata ea eketsoa mohatong ona mme o lumelloa ho ja oatmeal hanghang.

Khetho e 'ngoe ke moralo oa matsatsi a tšeletseng oa lijo o kenyelletsang oatmeal bakeng sa lijo tse peli tsa letsatsi le letsatsi. Sena se ts'oana le karolo ea bobeli ea khetho ea mekhahlelo e 'meli. U ne u tla tlola matsatsi a supileng a oatmeal bakeng sa lijo tsohle.

U ja eng ka lijo tsa oatmeal?

Ha o etsa oatmeal ea hau, boholo bo khothalletsoang ho sebeletsa ke 1/2 senoelo. Bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare, oatmeal ke ntho e ka sehloohong eo u e kenang.

E lumella palo e nyane ea lebese le tlotsitsoeng le litholoana tse ling ho kenyelletsoa kapa ho jeoa lehlakoreng, hammoho le yogurt e mafura a tlase. Sinamone hape ke tlatsetso e ntle bakeng sa tatso.

U tla ba le seneke sa hoseng, seo hangata e leng litholoana tse ncha, le seneke sa thapama sa meroho e tala kapa linate.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, moralo ona o kenyelletsa mofuta o mong oa khōhō e halikiloeng, tlhapi, seteiki se senyane se omeletseng, kapa burger ea Turkey e nang le li-fries tsa zucchini. Hape, bakeng sa pheko, e lumella lijo tse theolelang tse nang le likhalori tse tlase kamora lijo tsa mantsiboea.

Melemo ea bophelo bo botle ke efe ka ho ja lijo tsa oatmeal?

Joalokaha ho boletsoe, habore ke lithollo tse felletseng mme e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng. Li boetse li fana ka fiber. Senoelo sa halofo ea habore se phehiloeng se phehiloeng ka metsing se na le limatlafatsi tse latelang:

• 2 dikgerama tsa fiber
• 3 dikgerama tsa protheine
• 0 dikgerama tsa tsoekere

Li-oats li boetse li na le liperesente tse peli tsa khalsiamo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi le liperesente tsa 6 tsa tšepe. Li na le lik’hilojule tse tlaase ’me li na le ligrama tse 1,5 feela tsa mafura.

Melemo ea ho ja oatmeal e kenyelletsa ho theola menyetla ea lefu la pelo le mofetše oa 'mala. Lithollo tsohle tse kang oats le tsona li ka thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho thusa ho sila lijo. Oatmeal ka sebele e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng.

Likotsi tsa lijo tsa oatmeal

Li-oats le oatmeal li fana ka melemo e 'maloa bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Empa ho na le likotsi tse ling tseo u lokelang ho li hlokomela ha u ja lijo tsa oatmeal.

Joalo ka linako tsohle, o lokela ho botsa ngaka ea hau pele o qala moralo oa lijo. Sena se kenyelletsa moralo oa lijo o nang le lijo tse nkoang li phetse hantle, joalo ka oatmeal. Tsebisa ngaka ea hau ka nalane ea hau ea bongaka le maemo afe kapa afe a bongaka ao u ka bang le ona.

Lijo tsa oatmeal ke lijo tse nang le likhalori tse tlase haholo, mme lingaka tse ling li ka nka palo ea likhalori e le tlase haholo ho boloka phepo e nepahetseng. Ka hona, o kanna oa hloka ho matlafatsa khalori ea hau letsatsi le leng le le leng ka ho eketsa tse fetang lijo tse thathamisitsoeng morerong oa lijo tsa oatmeal.

Lijo tsa oatmeal li thata. Monotony ea ho ja oatmeal bakeng sa sejo se le seng kapa tse peli ka letsatsi e ka etsa hore ho be thata ho khomarela. Sena se ka u thatafalletsa le ho feta ho theola boima ba 'mele.

Likotsi tsa ho ja lijo tsa oatmeal li ka theoloa ka ho fetola moralo oa lijo. Ntle le ho nyolla palo ea likhalori ho isa tekanyong e khothalletsoang ke ngaka ea hau, o ka eketsa mefuta e mengata ka ho sebelisa meroho e meng le mahlakore a mang a phetseng hantle, ho kenyeletsoa litholoana tse fapaneng.

Leano lena le ka thusa ho ba le monotone oa lijo tse thibelang joalo.

Na lijo tsa oatmeal li tla u thusa ho theola boima ba 'mele?

Haeba e lateloa hantle, lijo tsa oatmeal li ka u thusa morerong oa hau oa ho theola boima ba 'mele. Merero ea lijo ke khalori e tlase le mafura a tlase mme e kenyelletsa khetho ea lijo tse phetseng hantle.

Oatmeal ka boeona e ka u thusa ho theola boima ba 'mele hobane e tla u thusa hore u phele nako e telele ho feta lijo tse ling. Likahare tsa oatmeal le tsona li ka thusa tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Oatmeal ke khetho e theko e tlase, e tla etsa hore ho be bonolo ho khomarela ho feta mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o jang chelete ho nka karolo ho ona kapa o hlokang lijo tse khethehileng tse turang.

Joalo ka mokhoa o fe kapa o fe oa bophelo bo botle kapa moralo oa lijo, ho kgothaletswa hore o kenye mofuta o itseng oa boikoetliso letsatsi le letsatsi. Sena se tla eketsa palo ea likhalori tseo u li chesang letsatsi ka leng, hape le ho boloka mmele oa hau o lekana le ho fokotsa menyetla ea tahlehelo ea mesifa.

Ntlha ea bohlokoa

Oatmeal ke khetho e ntle ea ho kenyelletsa phepelo efe kapa efe e nepahetseng. E tla ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau le bophelo bo botle ka kakaretso. Haeba e entsoe hantle, lijo tsa oatmeal e ka ba tsela e atlehang ea ho theola boima ba 'mele.

P:

Na lijo tse nang le lithibelo (joalo ka lijo tsa oatmeal) li nkuoa li le kotsi bophelong ba hau?

K:

E, lijo tse fetelletseng tse tlotlisang sejo se le seng ntle le lijo tse ling tse phelisang hantle li ka ba kotsi bophelong ba hau. Sena se bakoa ke liphetoho ho metabolism, sebopeho sa 'mele, mala a libaktheria le phepo ea limatlafatsi. Ho ja haholo ho boetse ho khothalletsa likamano tse mpe le lijo mme hangata ha ho sebetsane le mabaka a mantlha a boitšoaro ba ho ja. Karolo ea 1 ea lijo tsa oatmeal e feteletse ebile ha e khothalletsoe. Karolo ea 2 e leka-lekane ebile ha e na lithibelo tse ngata. Ka hona e na le likotsi tse tlase. Leha ho le joalo, ha ho bonahale eka batho ba bangata ba ka khona ho boloka lijo tsena nako e telele, tse ka etsang hore boima ba 'mele bo fumanehe hang ha lijo li felile.