U ka khaotsa ho noa joang

Ho etsa qeto ea ho khaotsa ho noa joala ke mohato o moholo. Mohlomong u kile ua leka ho tlohela nakong e fetileng mme u ikemiselitse ho leka hape. Mohlomong u ntse u leka lekhetlo la pele 'me ha u na bonnete ba hore na u qalelle kae.

Le ha ho tlohela joala ho se bonolo, ho thusa ho etsa moralo oa ho tlohela 'me u kope tšehetso ea ba lelapa le metsoalle pele u tlohela. Malebela ke ana ho u thusa ho qala.

Ho na le lisebelisoa le lisebelisoa tse 'maloa ho u thusa ho tlohela. U ka leka khetho e le 'ngoe kapa ua li kopanya. Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le likhetho tse ka u tsoelang molemo.

Eba setho sa sehlopha sa ts'ehetso. Batho ba bangata ba tlohetse joala ka ho bua le ba bang ba nang le mathata a tšoanang. Lihlopha tse ling li na le liforamo tsa inthanete le meqoqo hammoho le liboka tsa batho ka seqo. Leka lihlopha tse 'maloa' me u bone se u loketseng ka ho fetisisa.

• Al-Anon - al-anon.org
• Lino tse tahang ha li tsejoe - www.aa.org
• Pholoso ea SMART - www.smartrecovery.org
• Basali ba Sobriety - womenforsobriety.org/

Sebetsa le moeletsi oa lithethefatsi. Mofani oa hau a ka u thusa ho fumana setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se koetliselitsoeng ho sebetsa le batho ba nang le mathata a joala.

Botsa ka meriana. Meriana e 'maloa e ka u thusa ho tlohela ho noa ka ho felisa takatso ea joala le ho thibela litlamorao tsa eona. Botsa mofani oa hau hore na e ka ba khetho e ntle ho uena.

Mananeo a kalafo. Haeba e bile khale u noa haholo, u kanna ua hloka lenaneo le matla haholo. Kopa mofani oa hau ho u khothaletsa lenaneo la kalafo ea joala.

Haeba u na le matšoao a ho khaotsa ho tsuba, joalo ka matsoho a thothomelang, ha u sa noa joala, ha ua lokela ho leka ho o tlohela u le mong. E kanna ea beha bophelo kotsing. Sebetsa le mofani oa hau ho fumana tsela e bolokehileng ea ho tlohela.

Iphe nako ea ho etsa moralo oa ho tlohela sekolo. Qala ka ho ngola fatše:

• Letsatsi leo u tla khaotsa ho noa
• Mabaka a hau a bohlokoa ka ho fetisisa a ho etsa qeto ea ho tlohela
• Mekhoa eo u tla e sebelisa ho tlohela
• Batho ba ka o thusang
• Litšitiso tsa ho lula u hlaphohetsoe kelellong le hore na u ka li hlola joang

Hang ha u se u thehile moralo oa hau, e boloke kae kae u e sebelise, e le hore u ka e sheba haeba u hloka thuso ho lula tseleng.

Bolella ba lelapa le metsoalle eo u e tšepang ka qeto ea hau mme u kope tšehetso ea bona ho u thusa hore u lule u hlaphohetsoe kelellong. Mohlala, o ka ba kopa hore ba se ke ba u fa joala hape ba se ke ba noa haufi le uena. U ka ba kopa hape hore ba etse lintho tse sa amaneng le joala. Leka ho qeta nako e ngata le ba lelapa le metsoalle e sa noeng.

Lisosa ke maemo, libaka kapa batho ba etsang hore o batle ho noa. Etsa lethathamo la lintho tse u bakang. Leka ho qoba lintho tse u sitisang, tse kang ho ea bareng kapa ho qeta nako le batho ba noang. Bakeng sa lisosa tseo u ke keng ua li qoba, etsa moralo oa ho sebetsana le tsona. Mehopolo e meng e kenyelletsa:

• Bua le motho e mong. Kopa motsoalle kapa setho sa lelapa ho etela ha u tobane le boemo bo u etsang hore u batle ho noa.
• Sheba moralo oa hau oa ho tlohela. Sena se tla u thusa ho u hopotsa mabaka ao u neng u batla ho o tlohela pele.
• Itšitise ka ho hong, joalo ka ho romella motsoalle molaetsa, ho tsamaea, ho bala, ho ja seneke se phetseng hantle, ho thuisa, ho phahamisa litšepe kapa ho etsa ntho eo u itlosang bolutu ka eona.
• Amohela tšusumetso eo. Sena ha se bolele hore o lokela ho inehela takatsong eo. Utloisisa feela hore e tloaelehile mme, ho bohlokoa ka ho fetisisa, e tla feta.
• Haeba boemo bo ba thata haholo, tloha. U se ke ua ikutloa eka u tlameha ho e khomarela ho leka boikemisetso ba hau.

Ka nako e 'ngoe u tla fuoa seno. Ke mohopolo o motle ho rera esale pele hore na o tla sebetsana le sena jwang. Malebela ke ana a ka thusang:

• Sheba motho le motho 'me u re "Che, kea leboha" kapa karabo e' ngoe e khutšoane e tobileng.
• Se ke oa tsilatsila kapa ua fana ka karabo e telele.
• Kopa motsoalle hore a bapale le uena, kahoo u itokiselitse.
• Kopa seno se seng joala ho fapana.

Ho fetola mekhoa ho hloka mosebetsi o boima. U kanna oa se atlehe lekhetlo la pele ha u leka ho tlohela. Haeba u thella 'me u noa, u se ke ua tela. Ithute boitekong bo bong le bo bong ebe o leka hape. Nahana ka tšitiso e le bota feela tseleng ea ho hlaphoheloa.

Bitsa mofani oa hau haeba u:

• Ikutloe u sithabetse kapa u tšoenyehile nako e fetang e khuts'oane
• Nahana ka ho ipolaea
• E-ba le matšoao a matla a ho khaotsa ho tsuba, a kang ho hlatsa haholo, ho ba le lipono, ho ferekana, feberu kapa ho tsitsipana

Tšebeliso e mpe ea joala - mokhoa oa ho emisa; Tšebeliso ea joala - mokhoa oa ho emisa; Bokhoba ba tahi - mokhoa oa ho emisa

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. NIAAA sekepe sa kalafo ea joala: fumana tsela ea hau ea kalafo ea joala ea boleng bo holimo. kalafo ea joala.niaaa.nih.gov/. E fihliloe ka la 18 Loetse, 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Ho noa bocha ho noa. www.rethinkingdinging.niaaa.nih.gov/. E fihliloe ka la 18 Loetse, 2020.

O'Connor PG. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 30.

Swift RM, Aston ER. Pharmacotherapy bakeng sa ts'ebeliso ea joala: mekhoa ea kalafo ea hajoale le e hlahang. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Sesole sa Ts'ireletso sa US, Curry SJ, Krist AH, et al. Lits'ebetso tsa tlhatlhobo ea boits'oaro le boits'oaro ho fokotsa ts'ebeliso e mpe ea joala ho bacha le ho batho ba baholo: Tlaleho ea Khothaletso ea Litšebeletso tsa Thibelo ea US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Mathata a Ts'ebeliso ea Joala (AUD)
• Kalafo ea ts'ebeliso ea joala (AUD)