Malebela a 5 a ho fepa ho laola asma
Litaba
- 1. Ja lijo tse thibelang ho ruruha
- 2. Ja liprotheine tse ngata
- 3. Eketsa tšebeliso ea mokelikeli
- 4. Fokotsa tšebeliso ea tsoekere
- 5. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le omega-6 e ngata
- Sampole menu ya asma
Kaha asthma ke lefu le bakang ho ruruha ha methapo ea phefumoloho, batho ba nang le boemo bona ba lokela ho ja ka hloko, ba khethe lijo tse nang le li-anti-inflammatories le li-antioxidants, joalo ka lijo tse nang le omega-3 e kholo.
Ntle le moo, ba boetse ba lokela ho qoba ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, kaha lik'habohaedreite li ja oksijene e ngata ha li silisoa, ho eketsa mosebetsi oa ho hema le ho eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke asma.
Lijo feela ha li thuse ho folisa asma, empa ho e ntlafatsa, ka hona e lokela ho thusa ho alafa kalafo e bonts'itsoeng ke setsebi sa pulmonologist.
Ka tlase ke litlhahiso tse ling tsa phepo e ntle tse ka thusang ho kokobetsa matšoao le ho fokotsa makhetlo a tlhaselo ea asthma.
1. Ja lijo tse thibelang ho ruruha
Lijo tse khahlanong le ho ruruha li fokotsa tlhahiso ea lintho 'meleng tse hlohlelletsang ho ruruha ha lisele tsa matšoafo. Ntle le ho khetha boits'ireletso ba mmele, ho etsa hore 'mele o hanele mafu a mang a joalo ka feberu kapa sefuba.
Omega-3, vithamine C, vithamine A le E, allicin, polyphenols, har'a lintho tse ling, ke li-antioxidants tse matla tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Lijo tse ling tse ka kenyelletsoang bophelong ba letsatsi le letsatsi ke salemone, tuna, sardine, oli ea mohloaare, peo ea chia, peo ea folaxe, avocado, lamunu, fragola, kiwi, guava, broccoli, k'habeche, konofolo, onion, lipakeng tsa tse ling.
2. Ja liprotheine tse ngata
Maemong a mang, asma e phekoloa ka li-steroid. Leha ho le joalo, mofuta ona oa moriana o ka eketsa ho senyeha ha liprotheine tsa 'mele. Ka hona, nakong ea tsamaiso ea eona ho bohlokoa ho ja lijo tse ngata tse nang le protheine, haholoholo ho bana, ba leng mohatong oa kholo.
3. Eketsa tšebeliso ea mokelikeli
Ho thusa ho tšolla le ho felisa liphiri tse hlahisoang ka lebaka la asma habonolo, ho kgothaletswa ho nwa bonyane lilithara tse 2 tsa mokelikeli ka letsatsi, mme ho ka nooa metsi, tee kapa maro a tlhaho ntle le tsoekere.
4. Fokotsa tšebeliso ea tsoekere
Ho bohlokoa hore batho ba nang le asma ba qobe bophelo bo botle le lijo tse nang le tsoekere e bonolo le mafura a mangata, ntle le lihlahisoa tsa indasteri, haholo nakong ea koluoa. Lijo tsena li na le pro-inflammatory, ka hona li rata ho ruruha ha 'mele le ho fokotsa ts'ireletso, ho etsa hore ho be thata ho laola asma.
Ntle le moo, tšebeliso e fetelletseng ea lijo tse nang le tsoekere e ngata e ka thatafalletsa motho ho hema, hobane nakong ea metabolism metabolism e sebelisa oksijene e ngata ho feta ebe e ntša carbon dioxide e ngata, e bakang mokhathala mesifeng ea phefumoloho.
Ka lebaka lena, tšebeliso ea lino-mapholi, tsoekere e tšoeu, likuku, chokolete, likuku, lipompong, lijo tse bobebe, lijo tse phehiloeng pele le lijo tse potlakileng li lokela ho qojoa.
5. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le omega-6 e ngata
Ho bohlokoa hore ts'ebeliso ea omega-6 ha e kholo ho feta ts'ebeliso ea omega-3, hobane e ka eketsa ho ruruha ha 'mele. Mehlala e meng ea lijo tse nang le omega 6 ke oli ea soya, oli ea apole le oli ea soneblomo.
Sampole menu ya asma
| Lijo tse kholo | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | 1 senoelo sa kofi le lebese + spinach omelet | Oat pancake e nang le botoro le cocoa + litholoana tse khethiloeng | Lilae tse 2 tsa bohobe bo halikiloeng bo nang le chisi e tšoeu + 1 lero la lero la lamunu |
| Seneke sa hoseng | 1 yogurt e sa ratoang e nang le thispone e le 1 ea habore | 1 kiwi e mahareng | Liuniti tse 20 tsa matonkomane + lilae tse 2 tsa phaenapole |
| Lijo tsa mots'eare | 1 filimi ea salmon e halikiloeng + raese e sootho + asparagus e sautéed ka 1 teaspoon ea oli ea mohloaare | 100 dikgerama tsa khoho stroganoff + quinoa + broccoli salate e nang le lihoete tse nokiloeng ka khaba e 1 ea oli ea mohloaare | Mefuta e 100 ea letsoele la khōhō e halikiloeng le litapole tse halikiloeng + lettuce, eiee le salate ea tamati e nokiloeng ka khaba e 1 ea oli ea mohloaare le asene |
| Seneke-thapama | 1 tangerine e mahareng | 1 yogurt e hlakileng e nang le banana e nang le 1/2 e halikiloeng + 1 teaspoon ea chia | 2 toast e nang le likhaba tse 2 tsa avocado le lehe le le leng le qheketsoeng |
Palo e bontšitsoeng e fapana ho ea ka lilemo, thobalano, ho ikoetlisa le mafu a amanang le eona, ho bohlokoa ho batla tataiso ho setsebi sa phepo e le hore ho ka etsoa tlhahlobo e felletseng mme moralo o nepahetseng oa phepo o hlahlojoang ho latela litlhoko tsa motho.
Sheba video e latelang bakeng sa likeletso tse ling ho kokobetsa asma:
E Khothalletsoa Ho Uena
Mokhoa oa ho tlosa li-moles
