Na Exogenous Ketone Supplements Work bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele?

Litaba

• Ho Etsahala'ng 'Meleng Nakong ea Ketosis?
• Lijo tse Tloaelehileng tsa Ketone ke Life?
• Li-Ketone Tse Ts'oanang li Ka Fokotsa Takatso
• Nyeoe Khahlano le Li-Ketone tse Tloaelehileng bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
• Ketone e Thibela ho senyeha ha mafura
• Li-Ketone li na le Li-calories
• Litla-morao
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lijo tsa ketogenic kapa keto ke phepo e tlase haholo, lijo tse mafura haholo.

Ho ba lijong ka matsatsi a 'maloa ho beha' mele oa hau ketosis, boemo ba phepo e nepahetseng bo khetholloang ka ho phahamisoa ha ketone ea mali le ho theola boima ba 'mele ().

Le ha lijo li ka fana ka melemo, ho ka ba thata ho e latela kamehla.

Ba bang ba fana ka maikutlo a hore li-supplements tsa ketone li ka etsisa ketosis le ho phahamisa maemo a ketone ea mali ntle le ho fetola tsela eo u jang ka eona.

Leha ho le joalo, ha se hantle hore na 'mele oa hau o e toloka joang.

Sengoliloeng sena se u joetsa hore na lisebelisoa tse ngata tsa ketone li ka u thusa ho theola liponto tse eketsehileng.

Ho Etsahala'ng 'Meleng Nakong ea Ketosis?

Haeba u latela lijo tse tloaelehileng tsa carb, lisele tsa 'mele oa hau hangata li itšetleha ka tsoekere bakeng sa mafura.

Glucose e tsoa li-carbs lijong tsa hau, ho kenyelletsa le tsoekere le lijo tse nang le starchy joaloka bohobe, pasta le meroho e meng.

Haeba u thibela lijo tseo, joalo ka lijo tsa ketogenic, u qobella 'mele oa hau ho batla mehloli e meng ea mafura.

'Mele oa hau o fetoha mafura bakeng sa mafura, a hlahisang' mele ea ketone ha e robehile haholo.

Phetoho ena ea metabolism e beha 'mele oa hau boemong ba ketosis.

Batho ba bangata ka tlhaho ba ba le boemo bo bonolo ba ketosis nakong ea ho itima lijo kapa boikoetliso bo boima (,).

Lihlahisoa tse peli tsa mantlha tsa ketone tse hlahisitsoeng nakong ea ketosis ke acetoacetate le beta-hydroxybutyrate. Acetone ke karolo ea boraro, e fokolang haholo, ea 'mele oa ketone ().

'Mele ona oa ketone o nkela tsoekere sebaka e le mafura' me o fa boko, pelo le mesifa matla.

Ho nahanoa hore 'mele ea ketone ka boeona e kanna ea ikarabella bakeng sa tahlehelo ea boima bo amanang le phepo ea ketogenic ().

Ketosis ke ts'ebetso eo 'mele oa hau o hlahisang li-ketone tse ngata' me o li sebelisa bakeng sa matla ho fapana le tsoekere e tsoang ho carbs.

Lijo tse Tloaelehileng tsa Ketone ke Life?

Mele ea ketone e ka hlahisoa 'meleng oa hau (ka ho sa feleng) kapa ea tsoa mohloling oa maiketsetso kantle ho mmele oa hau (exogenously).

Ka hona, li-ketone tse fumanoang li-supplement ke li-ketone tse sa tloaelehang.

Lisebelisoa tsena li na le ketone ea beta-hydroxybutyrate feela. 'Mele o mong oa mantlha oa ketone, acetoacetate, ha o tsitsitse ka lik'hemik'hale joalo ka tlatsetso.

Ho na le mefuta e 'meli ea litlatsetso tsa ketone.

• Letsoai la ketone: Tsena ke ketone tse tlamiloeng ka letsoai, hangata ke sodium, potasiamo, calcium kapa magnesium. Li fumanoa khafetsa ka sebopeho sa phofo 'me li tsoakane le mokelikeli.
• Ketone e tiisa: Tsena ke li-ketone tse hokahantsoeng le kompone e ngoe e bitsoang ester mme e pakiloe ka sebopeho sa metsi. Li-ester tsa ketone li sebelisoa haholo-holo lipatlisisong 'me ha li fumanehe habonolo ha li rekoa joaloka letsoai la ketone ().

Mefuta ena ka bobeli ea tlatsetso ea ketone e bontšitsoe ho eketsa maemo a ketone ea mali, ho etsisa se etsahalang ketosis ha o latela lijo tsa ketogenic (,,,).

Phuputsong e le 'ngoe, ho tlatselletsa ka ligrama tse ka bang 12 (12,000 mg) tsa letsoai la ketone ho ekelitse likarolo tsa ketone tsa mali tsa barupeluoa ka ho feta 300% ().

Bakeng sa litšupiso, litlatsetso tse fumanehang tsa ketone li na le ligrama tse 8-12 tsa ketone ha ho sebetsoa.

Ho phahama hona ha maemo a ketone ea mali ho latela tlatsetso ho molemo ho batho ba batlang ho fetohela ketosis ntle le hore ba latele lijo ().

Seo se boletse hore ho tlatselletsa ka ketone ho nahanoa hore ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle joaloka phepo ea ketogenic, ho kenyeletsoa le ho theola boima ba 'mele.

Batho ba boetse ba nka li-supplement tsa ketone hammoho le phepo ea ketogenic, haholo ha ba qala ho ja.

Sena se fokotsa nako eo se e nkang ho fihlella ketosis mme se fokotsa litlamorao tse mpe tse ka tlisoang ke ho fetoha ho tloha lijong tse tloaelehileng, tse nang le li-carb tse ngata ho ea ho tsa ketogenic.

Matšoao a atisang ho tsamaea le phetoho ea phepelo ea ketogenic, eo hangata e tsejoang e le "keto flu," a kenyelletsa ho sokela, ho opeloa ke hlooho, phefumoloho e mpe, ho kobeha ha mesifa le lets'ollo.

Ho na le lipatlisiso tse fokolang tse fanang ka maikutlo a hore li-supplement tsa ketone li ka fokotsa matšoao ana ().

Ho nka lisebelisoa tse ngata tsa ketone ho eketsa litekanyetso tsa ketone 'meleng oa hau, ho etsisa boemo ba ketosis bo fumanoang ka phepo ea ketogenic.

Li-Ketone Tse Ts'oanang li Ka Fokotsa Takatso

Lisebelisoa tsa ketone li bontšitsoe ho fokotsa takatso ea lijo, e ka u thusang ho theola boima ba 'mele ka ho ja hanyane.

Phuputsong e le 'ngoe ho batho ba 15 ba boima bo tloaelehileng, ba noang seno se nang le li-ester tsa ketone ba ile ba ba le tlala e tlase ho 50% kamora ho itima lijo bosiu bo le bong ho feta ba noang seno se tsoekere ().

Kameho ena e hatellang takatso ea takatso ea lijo e ne e bakoa ke maemo a tlase a hormone ea tlala ea ghrelin lipakeng tsa lihora tse peli ho isa ho tse 'ne kamora ho noa seno sa ketone ester ().

Li-supplement tsa ketone li kanna tsa se ame takatso ea lijo ho batho ba kileng ba ja pele.

Liphuputso li hlokometse maemo a phahameng a ketone ea mali ho ba sa jeng lijo pele ba nka tlatsetso ea ketone ha ba bapisoa le ba entseng (,, 16).

'Me kaha ke li-ketone tse phahameng tse amanang le ho fokotsa takatso ea lijo le maemo a tlase a ghrelin, li-supplement tsa ketone li ka ba molemo feela nakong ea ho itima lijo, joalo ka ha ho tsoha hoseng, ho fapana le kamora lijo tse nang le carbs ().

Ka mantsoe a mang, ho nka tlatsetso ea ketone kamora sejo se nang le carb ho ntse ho tla nyolla liketone tsa mali empa eseng joalo ka ha o itima lijo, ho fana ka maikutlo a hore 'mele oa hau o sebelisa li-ketone tse fokolang e le mafura kaha ho na le tsoekere e ngata e tsoang ho carbs () .

Phuputso e 'ngoe e nyane e fumane hore "ketone" e tlatsetsang e fokotsa takatso ea lijo ka nako e fetang lihora tse' ne, e ka ts'episang ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ling pele ketone supplements e ka buelloa bakeng sa taolo ea takatso ea lijo.

Nyeoe Khahlano le Li-Ketone tse Tloaelehileng bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele

Leha ho na le litlamorao tsa ketone tse thibelang takatso ea lijo, melemo ea bona ea ho theola boima ba 'mele ha e tsejoe.

Ka hona, ketone supplements e ke ke ea buelloa bakeng sa boima ba 'mele ka nako ena. Ebile, bopaki bo bong bo bontša hore ba kanna ba e sitisa.

Ketone e Thibela ho senyeha ha mafura

Morero oa phepo ea ketogenic bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke ho hlahisa li-ketone mafura a bolokiloeng e le mohloli o mong oa mafura.

Haeba mali a ketone a phahama haholo, mali a hao a ka fetoha asiti e kotsi.

Ho thibela sena, batho ba phetseng hantle ba na le mokhoa oa ho fana ka maikutlo o liehisang tlhahiso ea ketone haeba e ba holimo haholo (,,,).

Ka mantsoe a mang, 'mele ea hau ea ketone ea mali e phahame,' mele oa hau o hlahisa tlase. Ka lebaka leo, ho noa li-supplements tsa ketone ho ka thibela mafura a 'mele ho sebelisoa e le mafura, bonyane nakong e khuts'oane (,).

Li-Ketone li na le Li-calories

'Mele oa hau o ka sebelisa ketone e le mohloli oa mafura, ho bolelang hore li na le likhalori.

Li na le likhalori tse ka bang nne ka grama, palo e lekanang ea likhalori joaloka carbs kapa protheine.

Sesepa se le seng sa letsoai sa ketone se tloahelehileng hangata se na le likhalori tse ka tlase ho 100, empa ho boloka boemo ba ketosis, o tla hloka li-servings tse 'maloa letsatsi ka leng.

Ke hobane phello ea li-supplement tsa ketone e nka lihora tse 'maloa feela' me ka hona e hloka litekanyetso tse pheta-phetoang ho pholletsa le letsatsi ho boloka boemo ba ketosis (,).

Ha re sa bue ka, ho feta $ 3 ka ho sebetsa, le bona ba ka ba theko e boima (22).

Li-supplement tsa Ketone ka botsona ha li ketogenic hobane li thibela 'mele oa hau ho iketsetsa ketone. Hape ke mohloli oa likhalori, tseo, ho latela hore na u na le li-servings tse kae, e kanna ea se be ea bohlokoa bakeng sa boima ba 'mele.

Litla-morao

Lijo tse tlatsetsang tsa ketone hangata li nkuoa e le mokhoa o bolokehileng le o sebetsang oa ho eketsa 'mele oa ketone, empa litlamorao tsa nako e telele ha li tsejoe ().

Litla-morao tse tlalehiloeng li atile haholo ka letsoai la ketone ho feta li-ester tsa ketone mme li kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, letshollo le ho se utloise bohloko ka mpeng (,,).

Lik'hemik'hale tsa ketone ho tlalehoa li na le tatso e mpe hape ().

Ho feta moo, ho fihlela ketosis ka letsoai la ketone ha ho khothaletsoe ka lebaka la bongata ba liminerale tseo u ka li kenyang ().

Sesebelisoa se le seng sa letsoai la ketone se fana ka (22):

• 680 mg ea sodium (27% ea DV)
• 320 mg ea magnesium (85% ea DV)
• 590 mg ea calcium (57% ea DV)

Leha ho le joalo, ho boloka ketosis, o tla hloka ho nka lethal dose lihora tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo, o mena lipalo tsena habeli kapa habeli.

Baetsi ba lisebelisoa tsa ketone ba khothaletsa ho nka li-servings tse tharo ka letsatsi.

Empa ha ketone e ntse e tlatselletsa e ntse e ka u thusa ho boloka ketosis leha o qeta ho ja, ho phahama ha liketone tsa mali ho tlase haholo ho feta haeba o ne o itima lijo kapa o sa je lijo tse nang le carb ().

Litla-morao tse amanang le tlatsetso ea ketone li qala ho tloha boemong bo sa thabiseng ba mpa ho ea ho letšollo. Hobane lisebelisoa tsena le tsona li tlameletsoe matsoai, ho ja haholo ha ho khothaletsoe.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho boleloa hore tlatsetso ea ketone e kenya 'mele oa hau ketosis ntle le ho latela phepo ea ketogenic.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore "ketone" e tlatsetsang e ka fokotsa takatso ea lijo ka nako e fetang lihora tse' ne ha e ne e jeoa, empa lipatlisiso tse ling li bontša hore li ka sitisa boiteko ba ho theola boima ba 'mele.

Ho fihlela lipatlisiso tse ling li fumaneha, ha ho na tšehetso ea 'nete ea ho sebelisa li-supplement tsa ketone e le thuso ea ho theola boima ba' mele.