Lijo tse o lokelang ho li qoba ka mpeng e se nang letho

Litaba

• Lijo tse 5 tse sa lokelang ho jeoa ka mpeng e se nang letho
• 1. Soda
• 2. Tamati
• 3. Lijo tse nang le linoko tse ngata
• 4. Meroho e tala
• 5. Lijo tse halikiloeng
• Seo u ka se jang lijong tsa hoseng

Lijo tse halikiloeng, lino-mapholi, lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata kapa meroho e tala, ke lijo tse sa lokelang ho jeoa u sa je letho, haholo-holo ho ba nang le bothata ba ho sila lijo kapa ba nang le mala a bobebe.

Kahoo, ho qala letsatsi ka matla le maikutlo a monate ntle le ho ikutloa le ho ba le mpa e boima, mekhoa e meng e metle e ka ba, yogurt, lehe le chesang kapa le halikiloeng, tee, bohobe, poone kapa oat flakes le litholoana tse kang papaya mohlala.

Lijo tse hlokang motsamao o mongata oa mpeng kapa li-enzyme tse ngata tse silang lijo, ha li jeoa kapele haholo, li ka ba thata ho cheka, tsa baka khase e fetelletseng, ts'oaetso e fokolang, ho opa ha pelo, maikutlo a botlalo kapa bohloko ba mpeng.

Lijo tse 5 tse sa lokelang ho jeoa ka mpeng e se nang letho

Lijo tse ling tse sa lokelang ho jeoa hoseng ho sa je letho, li kenyelletsa:

1. Soda

Lino-mapholi tse kang cola kapa guarana ha lia lokela ho tahoa hoseng haholo hobane li ka baka ho ferekana ha mpa le khase e feteletseng ea mala, e bakang bohloko ba mpeng le pherekano. Ntle le moo, lino-mapholi li boetse li na le tsoekere le lidae, kahoo li lokela ho nkeloa sebaka neng kapa neng ha ho khonahala ka lero la litholoana tsa tlhaho tse nang le livithamini le diminerale kapa tee.

2. Tamati

Litamati, leha e le khetho e ntle haholo liketsahalong tse ling tsa letsatsi, ha e jeoa hoseng e ka qetella e eketsa asiti ea mpa, e ka bakang ho otloa ke pelo kapa ea eketsa bohloko le bohloko ho ba nang le liso tsa ka mpeng.

3. Lijo tse nang le linoko tse ngata

Lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata, tse nkileng pepere e ngata kapa pepere e ntšo, le tsona ha se khetho e ntlehali bakeng sa lijo tsa hoseng, hobane li ka baka ho teneha ka mpeng kapa tsa eketsa tlhahiso ea asiti.

4. Meroho e tala

Meroho e joalo ka li-courgette, pelepele kapa khale ka mohlala, leha e le motheo oa lijo tse nang le mefuta e mengata, ho ka ba thata ho e sila, ke ka hona ho batho ba bangata e ka bakang khase e fetelletseng, ts'iliso e mpe ea mali, ho opa ha pelo, maikutlo a botlalo kapa mpa bohloko.

5. Lijo tse halikiloeng

Lijo tse halikiloeng joalo ka liphaphatha, croquette kapa coxinha, le tsona ha lia lokela ho ba karolo ea lijo tsa hoseng, hobane li ka baka tšilo ea lijo e fokolang le ho opeloa ke pelo.

Ntle le moo, lijo tse halikiloeng li lokela ho jeoa ka tekano feela, hobane ha li jeoa ka bongata li kenya letsoho ho hlahiseng mathata a mang, joalo ka botenya, k'holeseterole le ho bokella mafura a ka mpeng.

Seo u ka se jang lijong tsa hoseng

Bakeng sa lijo tsa hoseng, se loketseng ke ho becha ka lijo tse bonolo, tse matlafatsang le tse nang le fiber e ngata, joalo ka:

1. Oat: ntle le ho ba le fiber e ngata, e boetse e thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe le ho fokotsa takatso ea lijo;
2. Litholoana: Litholoana tse ling tse kang phaenapole, fragola, kiwi kapa apole ke likhetho tse ntle haholo tsa ho ja lijo tsa hoseng, hobane ntle le ho ba le likhalori tse fokolang, li na le fiber le metsi, li thusa ho laola mala le ho fokotsa ho ruruha le takatso ea lijo;
3. Granola, lijo-thollo kapa bohobe ba lijo-thollo: joalo ka mohloli oa lik'habohaedreite, granola le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo ke likhetho tse ntle, kaha li ruile ka fiber, livithamini le liminerale, tse u thusang ho theola boima ba 'mele le ho laola tšebetso ea hau ea mala;

Hobane lijo tsa hoseng ke e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoahali tsa letsatsi, ha ea lokela ho hlokomolohuoa kapa ho tlolisoa. Utloisisa se etsahalang 'meleng oa hau ha u sa je lijo tsa hoseng.